.....Diario di Gianlu.....

silver · 12-12-2008, 12:59 PM

Gianlu ho letto sommariamente qualche pagina...Complimenti per i carichi e per l' atteggiamento che dimostri in questi allenamenti...

Riguardo il problema ai flessori di cui parli,ripeto secondo me è il tfl,ossia un muscolo che corre lungo la parte laterale della coscia e che è coinvolto sempre,da quando ti siedi a quando sali le scale-dunque sia portando su la gamba,alzandola per intenderci,che tenendola ferma e usando le anche per accosciare-.

Potresti cmq provare a fare qualche allungamento per questi muscoli,che se contratti possono essere molto fastidiosi e invalidanti...L' ideale sarebbe se ti facessi un po' di autotrattamenti...

**Gianlu.....** · 12-12-2008, 03:09 PM

grazie silver, sto facendo qualcosa, anche se ho poco tempo a disposizione, e infatti va molto meglio......

a fine prossima settimana penso riproverò a squattare.... e vediamo come va....

in effetti il fatto che a volte accusavo, in forma leggera, quel dolore anche mesi fa mi fa pensare che la tua tesi possa essere corretta....

cmq vorrei andare da un osteopata/fisiterapista per fare dei trattamenti più specifici e corretti ma non ho voglia di spender soldi...
non so, continuo a rimandare e non prendo l'appuntamento

facciomo cosi, se prossima settimana risquattando vedo che la situazione è tale quale a prima prendo l'appuntamento, lo giuro!

cmq per autotrattamenti intendi foam roller? sinceramente non l'ho mai usato....

silver · 12-12-2008, 04:19 PM

Questo è un esempio...

**Gianlu.....** · 12-12-2008, 10:36 PM

dai ok lo farò!

grazie del video

derox · 12-12-2008, 10:43 PM

dai gianlu.. tranquillo vedrai che passera in fretta

Veleno · 12-12-2008, 11:59 PM

Quote:

cmq vorrei andare da un osteopata/fisiterapista per fare dei trattamenti più specifici e corretti ma non ho voglia di spender soldi...
non so, continuo a rimandare e non prendo l'appuntamento

Prendi questo appuntamento, non tergiversare.Rischi di cronicizzare.
Te lo dice uno che si è tenuto una tendinosi per cinque mesi pensando che guarisse spontaneamente, prima di correre ai ripari.
So che è seccante "mettersi in moto" per queste cose, ma alla fine ti toccherà andare lo stesso, tanto vale...

E' necessaria una diagnosi, per muoversi nella maniera più efficace, soprattutto per chi come noi, non utilizza i muscoli solo per stare in piedi...

supermax · 13-12-2008, 12:52 AM

Sono d'accordo con veleno,non aspettare e fatti guardare da un professionista prima che sia troppo tardi ciao coach

**Gianlu.....** · 13-12-2008, 03:49 AM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

Prendi questo appuntamento, non tergiversare.Rischi di cronicizzare.
Te lo dice uno che si è tenuto una tendinosi per cinque mesi pensando che guarisse spontaneamente, prima di correre ai ripari.
So che è seccante "mettersi in moto" per queste cose, ma alla fine ti toccherà andare lo stesso, tanto vale...

E' necessaria una diagnosi, per muoversi nella maniera più efficace, soprattutto per chi come noi, non utilizza i muscoli solo per stare in piedi...

sono senza dubbio parole saggie....

però è che sto gia molto meglio dopo una settimana.... per questo non ho più preso l'appuntamento...

prossima settimana faccio squat con il cellulare in mano e se sento male prenoto subito una visita promesso!

ciao!

Veleno · 13-12-2008, 09:25 AM

Quote:

però è che sto gia molto meglio dopo una settimana.... per questo non ho più preso l'appuntamento...

In realtà è quello che ti frega.
Io mi ero dato un periodo di riposo assoluto e mi ero fatto un ciclo di anitnfiammatori comuni, ed effettivamente mi sembrava di essere migliorato, senonchè, dopo un pò il problema è ricomparso tale quale: nel mio caso a rendere il tutto più subdolo c'era il fatto che sentivo dolore o fastidio solo in alcune posizioni del braccio e non nel normale utilizzo, quindi avere percezione del problema è stato ancora più difficile. Ma dopo gli esami mi sono reso conto che non si sarebbe mai risolto senza supporto adeguato.
Spero cmq che tu abbia realmente risolto; in caso contrario, ti esorto vivamente a muovere il c...!

Ciao

silver · 13-12-2008, 10:54 AM

L' autotrattamento cmq sarebbe solo una "prova" da fare prima di eventuali accertamenti...

p.s. Se non hai il foam roller,basta che metti 2 palline da tennis in un calzino...

**Gianlu.....** · 13-12-2008, 03:16 PM

non ho né foam né palline da tennis

però so dove comprarlo...

@veleno, eh lo so, sarebbe sempre meglio essere scrupolosi... anche a me è gia capitato di sottovalutare un doloretto che, trascurato, si è molto complicato...

grazie dell'interessamento cmq

sarò meticoloso

ciao

**Gianlu.....** · 14-12-2008, 03:04 PM

seconda settimana dicembre 2008

lunedi:

panca 10x5rx77,5kg
trazioni supine 4x4@bw+10kg 2x6@bw
powerGM 5x10@50kg
extrarotatori 4x15

mercole:

stacco 8x5rx130kg
panca inclinata 4x6rx55kg
croci su piana 5x10rx6kg
trazioni orrizzontali 5x10r

venerdi:

panca 10x5rx80kg
spinte manubri inclinata 5x10rx16kg
trazioni prone medie e neutre 4x4@bw+10kg 2x6@bw
powerGM 5x5@60kg

sabato:

stacco 8x5rx135kg
pushpress 5x5x55kg
trazioni orrizzontali 3x10
addominali a terra + dips 3x12+10

--------------------------

panca: lunedi un pò sofferto cosi mercoledi ho deciso di scaricare la panca... venerdi fatta molto bene e facile. anche se sento il petto andare troppo in striramento in basso, non so se è il movimento che faccio o la stanchezza accumulata

stacco: sabato un pò faticato, non ero in formissima.... perdevo un pò le gambe in partenza

niente squat, il dolore è quasi scomparso però non so se ricomparirà o meno..... senza squat però questo programma ha perso il 50%....

video:

panca di venerdi con 80kg, decima serie

trazioni prone di venerdi bw+10 , seconda serie

stacco di sabato 135kg, ottava serie

**spike** · 15-12-2008, 12:04 PM

jian ma lo stacco sumo dove è andato a finire?

silver · 15-12-2008, 01:07 PM

Bella impostazione sulla panca Gianlu,davvero compatta...L' unica cosa che si vede poco è la posizione dei gomiti,sembrano leggermente aperti ma potrebbe essere l' angolazione della videocamera.
Nelle trazioni bene,forse si potrebbe chiudere un po' di piu' le scapole,ma 10 kg. sono un sovaccarico che si fa sentire...
Bene lo stacco,molto veloce...

**spike** · 15-12-2008, 01:30 PM

jian a proposito dei gomiti io ho una curiosità ddqa chiederti:
-prova a stendete le braccia avanti a te
-intraruota le mani finche i dorsi delle mani non si guardano fra loro
-unisci i dorsi delle mani

a questo punto i gomiti ti si toccano fra loro?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	12-12-2008, 12:59 PM Gianlu ho letto sommariamente qualche pagina...Complimenti per i carichi e per l' atteggiamento che dimostri in questi allenamenti... Riguardo il problema ai flessori di cui parli,ripeto secondo me è il tfl,ossia un muscolo che corre lungo la parte laterale della coscia e che è coinvolto sempre,da quando ti siedi a quando sali le scale-dunque sia portando su la gamba,alzandola per intenderci,che tenendola ferma e usando le anche per accosciare-. Potresti cmq provare a fare qualche allungamento per questi muscoli,che se contratti possono essere molto fastidiosi e invalidanti...L' ideale sarebbe se ti facessi un po' di autotrattamenti...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-12-2008, 03:09 PM grazie silver, sto facendo qualcosa, anche se ho poco tempo a disposizione, e infatti va molto meglio...... a fine prossima settimana penso riproverò a squattare.... e vediamo come va.... in effetti il fatto che a volte accusavo, in forma leggera, quel dolore anche mesi fa mi fa pensare che la tua tesi possa essere corretta.... cmq vorrei andare da un osteopata/fisiterapista per fare dei trattamenti più specifici e corretti ma non ho voglia di spender soldi... non so, continuo a rimandare e non prendo l'appuntamento facciomo cosi, se prossima settimana risquattando vedo che la situazione è tale quale a prima prendo l'appuntamento, lo giuro! cmq per autotrattamenti intendi foam roller? sinceramente non l'ho mai usato....

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	12-12-2008, 04:19 PM Questo è un esempio...

	(#1069)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-12-2008, 10:36 PM dai ok lo farò! grazie del video

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	12-12-2008, 10:43 PM dai gianlu.. tranquillo vedrai che passera in fretta

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	13-12-2008, 12:52 AM Sono d'accordo con veleno,non aspettare e fatti guardare da un professionista prima che sia troppo tardi ciao coach

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	13-12-2008, 10:54 AM L' autotrattamento cmq sarebbe solo una "prova" da fare prima di eventuali accertamenti... p.s. Se non hai il foam roller,basta che metti 2 palline da tennis in un calzino...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-12-2008, 03:16 PM non ho né foam né palline da tennis però so dove comprarlo... @veleno, eh lo so, sarebbe sempre meglio essere scrupolosi... anche a me è gia capitato di sottovalutare un doloretto che, trascurato, si è molto complicato... grazie dell'interessamento cmq sarò meticoloso ciao

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-12-2008, 03:04 PM seconda settimana dicembre 2008 lunedi: panca 10x5rx77,5kg trazioni supine 4x4@bw+10kg 2x6@bw powerGM 5x10@50kg extrarotatori 4x15 mercole: stacco 8x5rx130kg panca inclinata 4x6rx55kg croci su piana 5x10rx6kg trazioni orrizzontali 5x10r venerdi: panca 10x5rx80kg spinte manubri inclinata 5x10rx16kg trazioni prone medie e neutre 4x4@bw+10kg 2x6@bw powerGM 5x5@60kg sabato: stacco 8x5rx135kg pushpress 5x5x55kg trazioni orrizzontali 3x10 addominali a terra + dips 3x12+10 -------------------------- panca: lunedi un pò sofferto cosi mercoledi ho deciso di scaricare la panca... venerdi fatta molto bene e facile. anche se sento il petto andare troppo in striramento in basso, non so se è il movimento che faccio o la stanchezza accumulata stacco: sabato un pò faticato, non ero in formissima.... perdevo un pò le gambe in partenza niente squat, il dolore è quasi scomparso però non so se ricomparirà o meno..... senza squat però questo programma ha perso il 50%.... video: panca di venerdi con 80kg, decima serie trazioni prone di venerdi bw+10 , seconda serie stacco di sabato 135kg, ottava serie

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-12-2008, 12:04 PM jian ma lo stacco sumo dove è andato a finire?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	15-12-2008, 01:07 PM Bella impostazione sulla panca Gianlu,davvero compatta...L' unica cosa che si vede poco è la posizione dei gomiti,sembrano leggermente aperti ma potrebbe essere l' angolazione della videocamera. Nelle trazioni bene,forse si potrebbe chiudere un po' di piu' le scapole,ma 10 kg. sono un sovaccarico che si fa sentire... Bene lo stacco,molto veloce...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-12-2008, 01:30 PM jian a proposito dei gomiti io ho una curiosità ddqa chiederti: -prova a stendete le braccia avanti a te -intraruota le mani finche i dorsi delle mani non si guardano fra loro -unisci i dorsi delle mani a questo punto i gomiti ti si toccano fra loro?