.....Diario di Gianlu.....

gian90 · 21-09-2009, 09:00 PM

ma mettere il bilancere stile WL non è nocivo?

**Gianlu.....** · 21-09-2009, 09:50 PM

no, perchè nocivo?

svantaggioso al limite

**Gianlu.....** · 21-09-2009, 11:14 PM

video:

rispettivamente
squat 90kg / 105kg / 90kg bil alto
panca 70+cat / 90

note: lo squat a 105 non mi soddisfa devo farlo meglio. ma oggi penso sia colpa del fastidio alla schiena che mi turbava

**Gianlu.....** · 11:40 PM

oggi allenamento mediocre:

snatch + over head squat 20kgx6x2s
power clean + push press + military press 40x2+1+4 x2s 50kgx1+1+2 x2s 60kgx1+1+1 x3s 70kgx1+1+0 x2s (solo push press a 70)

stacco 70x5 90x5 100x5 110x5,cinta 120x3x2 130x4 140x4x5s (presa uncino prime due serie, poi mista sx sx dx)

panca 45° 40x6 50x6 60x6x4s , presa media e stretta

trazioni supine 4xbw 4sx6xbw+5kg 8xbw

bastone per le spalle

----------------------

tutto mediocre, insomma bene ma poteva venire meglio

ApprendistA · 24-09-2009, 07:19 PM

ei gianlu sul serio, ti dai al weightlifting?

gian90 · 24-09-2009, 07:34 PM

non credo visto che gli mancano ancora 1000-1500 euro di attrezzatura

ApprendistA · 24-09-2009, 07:58 PM

ahahah capito

**Gianlu.....** · 24-09-2009, 08:45 PM

no bè qualcosa volendo potrei fare, ho 90kg di pesi da WL, e problemi a gettare in terra il bil non ce ne sono.... solo mi servirebbe un annetto per imparare per bene le basi...

come lo faccio io è solo divertimento.... non credo neanche serva sinceramente

gian90 · 24-09-2009, 09:13 PM

pensavo avessi solo pochi dischi da WL...gli hai presi usati? costano un botto cazzo...

ma poi per gettarli a terra non ci vuole oltre alla pedana anche il bilancere da WL?

siccome cambio caso e all'90% mi faccio l'home gym pensavo anche io di prendere qualche disco da WL..

**Gianlu.....** · 25-09-2009, 12:08 AM

ho comprato 2 dischi da 25 e 2 da 10... quelli da allenamento, costano un botto cmq...

li ho presi da hakasport i più economici da wl....

totale 90kg (con bilanciere)....

si per gettarli ci vorrebbe un bilancere apposito... e la pedana.... però alla fine potrei gettarlo anche cosi.... non è l'ideale ma per iniziare potrebbe essere sufficente.

problema maggiore lo avrei per il poco spazio, mi sento costipato a fare certe cose.....

gian90 · 25-09-2009, 12:25 PM

ho capito...tu come home gym che mi consigli?
powerrack (o lacertous o powertec)
bilancere da 220 cm
dischi (meglio da 50mm vero?) sui 200kg
2 manubri componibili
panca reclinabile

ci siamo?

**Gianlu.....** · 25-09-2009, 12:33 PM

ti compri un set pesi + bilanciere olimpico (circa 140kg totali)
powerrack
manubri caricabili (da 50mm anche questi ovv.) (NO A VITE CHE SONO UNA MERDA)
20kg dischi da WL (2x 10kg)
40kg dischi (2x20kg)
panca inclinabile (questa prendila bella anche se costa, controlla le misure devono essere più simili al regolamento IPF... è importante specie per la larghezza shienale)

molle fermapesi

se prendi il powertech ti consiglio di saldare una sbarra per trazioni dritta come ho fatto io perchè le maniglie per trazioni del rack fanno schifo! le uso solo per la presa neutra

e sei a posto!

**Gianlu.....** · 25-09-2009, 05:52 PM

oggi allenamento con alti e bassi:

squat 40x6 60x6x2 80x5 cinta 90x5x5 100x1 105x1 110x1 115x1 120x1
squat con bilanciere messo alto 100x10

panca 40x8 60x6 70x5 75x5 (qua avevo un fastidio all'acromion dx che mi limitava nell'esplosività cosi con scazzo ho deciso di sospendere)

panca con board morbida (un tappetino da addominali arrotolato) 75x5 80x5 85x5x5 no fermo

trazioni neutre 8xbw 6xbw+5 4xbw+10 10xbw

circuito extrarotatori 5x10

---------------

molto bene lo squat dove, a parte un sempre costante fastidio alla schiena, le gambe spingevano bene.

difficile mantenere un movimento molto verticale a 100kg con bilanciere alto, esercizio che trovo utile cmq

panca bene la spinta mi sentivo in forma ma capita di avere ancora provlemi alla spalla. solo nella panca piana.....

è come se l'acromion fosse rimasto delicato dopo il trauma avuto quasi un anno fa!! penso andrò da un fisioterapista

la board morbida serve per scaricare lavoro dalle spalle, in effetti non avevo nessun fastidio con quella... però è un lavoro che ritengo abbia pochissimo transfert sulla panca regolare e può pure essere controproducente

video, con videocamera nuova... a 120 è sfuocatissimo e non so perchè

ultima a 90kg
115
120
100x10 bil alto
85 di panca con board morbida

mi sembra di tenere meglio il movimento nello squat

silver · 25-09-2009, 06:49 PM

Eliminerei quello squat cosi' metabolico a 10 reps dopo tutto il lavoro qualitativo che fai-e dove si vede un miglioramento in quanto non ti "chiudi" piu' a libretto-...

**Gianlu.....** · 07:06 PM

guarda le alte rep mi sono state molto utili proprio per forzarmi a non schienare quando sono stanco... poi con il bil messo alto ancora maggiore è l'effetto.

cmq effettivamente non erano previste oggi quelle 10 rip a 100. l'allenamento doveva finire con la singola a 120... giustamente sulla carta non hanno senso

però in fondo sono soddisfatto di averle fatte, credo che un pò di ignoranza spesso serva

(quando il livello è basso, se ci fossero stati 100kg in più in ogni serie allora il discorso cambierebbe)

ciao grazie del commento

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	(#1)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	21-09-2009, 09:00 PM .....Diario di Gianlu..... ma mettere il bilancere stile WL non è nocivo?

	(#2)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-09-2009, 09:50 PM no, perchè nocivo? svantaggioso al limite

	(#3)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-09-2009, 11:14 PM video: rispettivamente squat 90kg / 105kg / 90kg bil alto panca 70+cat / 90 note: lo squat a 105 non mi soddisfa devo farlo meglio. ma oggi penso sia colpa del fastidio alla schiena che mi turbava

	(#4)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	23-09-2009, 11:27 PM oggi allenamento mediocre: snatch + over head squat 20kgx6x2s power clean + push press + military press 40x2+1+4 x2s 50kgx1+1+2 x2s 60kgx1+1+1 x3s 70kgx1+1+0 x2s (solo push press a 70) stacco 70x5 90x5 100x5 110x5,cinta 120x3x2 130x4 140x4x5s (presa uncino prime due serie, poi mista sx sx dx) panca 45° 40x6 50x6 60x6x4s , presa media e stretta trazioni supine 4xbw 4sx6xbw+5kg 8xbw bastone per le spalle ---------------------- tutto mediocre, insomma bene ma poteva venire meglio Ultima Modifica di Gianlu..... : 23-09-2009 11:40 PM.

	(#5)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	24-09-2009, 07:19 PM ei gianlu sul serio, ti dai al weightlifting?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-09-2009, 07:34 PM non credo visto che gli mancano ancora 1000-1500 euro di attrezzatura

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	24-09-2009, 07:58 PM ahahah capito

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-09-2009, 08:45 PM no bè qualcosa volendo potrei fare, ho 90kg di pesi da WL, e problemi a gettare in terra il bil non ce ne sono.... solo mi servirebbe un annetto per imparare per bene le basi... come lo faccio io è solo divertimento.... non credo neanche serva sinceramente

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-09-2009, 09:13 PM pensavo avessi solo pochi dischi da WL...gli hai presi usati? costano un botto cazzo... ma poi per gettarli a terra non ci vuole oltre alla pedana anche il bilancere da WL? siccome cambio caso e all'90% mi faccio l'home gym pensavo anche io di prendere qualche disco da WL..

	(#10)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-09-2009, 12:08 AM ho comprato 2 dischi da 25 e 2 da 10... quelli da allenamento, costano un botto cmq... li ho presi da hakasport i più economici da wl.... totale 90kg (con bilanciere).... si per gettarli ci vorrebbe un bilancere apposito... e la pedana.... però alla fine potrei gettarlo anche cosi.... non è l'ideale ma per iniziare potrebbe essere sufficente. problema maggiore lo avrei per il poco spazio, mi sento costipato a fare certe cose.....

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-09-2009, 12:25 PM ho capito...tu come home gym che mi consigli? powerrack (o lacertous o powertec) bilancere da 220 cm dischi (meglio da 50mm vero?) sui 200kg 2 manubri componibili panca reclinabile ci siamo?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-09-2009, 12:33 PM ti compri un set pesi + bilanciere olimpico (circa 140kg totali) powerrack manubri caricabili (da 50mm anche questi ovv.) (NO A VITE CHE SONO UNA MERDA) 20kg dischi da WL (2x 10kg) 40kg dischi (2x20kg) panca inclinabile (questa prendila bella anche se costa, controlla le misure devono essere più simili al regolamento IPF... è importante specie per la larghezza shienale) molle fermapesi se prendi il powertech ti consiglio di saldare una sbarra per trazioni dritta come ho fatto io perchè le maniglie per trazioni del rack fanno schifo! le uso solo per la presa neutra e sei a posto!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-09-2009, 05:52 PM oggi allenamento con alti e bassi: squat 40x6 60x6x2 80x5 cinta 90x5x5 100x1 105x1 110x1 115x1 120x1 squat con bilanciere messo alto 100x10 panca 40x8 60x6 70x5 75x5 (qua avevo un fastidio all'acromion dx che mi limitava nell'esplosività cosi con scazzo ho deciso di sospendere) panca con board morbida (un tappetino da addominali arrotolato) 75x5 80x5 85x5x5 no fermo trazioni neutre 8xbw 6xbw+5 4xbw+10 10xbw circuito extrarotatori 5x10 --------------- molto bene lo squat dove, a parte un sempre costante fastidio alla schiena, le gambe spingevano bene. difficile mantenere un movimento molto verticale a 100kg con bilanciere alto, esercizio che trovo utile cmq panca bene la spinta mi sentivo in forma ma capita di avere ancora provlemi alla spalla. solo nella panca piana..... è come se l'acromion fosse rimasto delicato dopo il trauma avuto quasi un anno fa!! penso andrò da un fisioterapista la board morbida serve per scaricare lavoro dalle spalle, in effetti non avevo nessun fastidio con quella... però è un lavoro che ritengo abbia pochissimo transfert sulla panca regolare e può pure essere controproducente video, con videocamera nuova... a 120 è sfuocatissimo e non so perchè ultima a 90kg 115 120 100x10 bil alto 85 di panca con board morbida mi sembra di tenere meglio il movimento nello squat

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	25-09-2009, 06:49 PM Eliminerei quello squat cosi' metabolico a 10 reps dopo tutto il lavoro qualitativo che fai-e dove si vede un miglioramento in quanto non ti "chiudi" piu' a libretto-...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-09-2009, 07:02 PM guarda le alte rep mi sono state molto utili proprio per forzarmi a non schienare quando sono stanco... poi con il bil messo alto ancora maggiore è l'effetto. cmq effettivamente non erano previste oggi quelle 10 rip a 100. l'allenamento doveva finire con la singola a 120... giustamente sulla carta non hanno senso però in fondo sono soddisfatto di averle fatte, credo che un pò di ignoranza spesso serva (quando il livello è basso, se ci fossero stati 100kg in più in ogni serie allora il discorso cambierebbe) ciao grazie del commento Ultima Modifica di Gianlu..... : 25-09-2009 07:06 PM.