.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 15-12-2008, 03:32 PM

lo stacco sumo è sparito!

sempre per via di quel problema all'inguine l'ho dovuto risostituire con il classico....

i gomiti nella panca sono piuttosto aperti infatti, sto provando questa nuova impostazione sotto consiglio di ado per spingere esplosivo e verticale restando compatto...

nelle trazioni prone non sono mai stato forte... infatti le faccio a presa media perchè larga non riuscirei a toccare al petto.... ineffetti non mi riesce di addurre le scapole

@spike, no non si toccano... perchè??
se hai notato che ho i gomiti storti è vero, l'omero mi si extraruota quando estendo le braccia. non so perchè, invece che puntare all'esterno quando estendo le braccia il gomito punta più verso i piedi.appena piego le braccia però ritorna a posto

luxor · 19-12-2008, 07:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

lo stacco sumo è sparito!

sempre per via di quel problema all'inguine l'ho dovuto risostituire con il classico....

i gomiti nella panca sono piuttosto aperti infatti, sto provando questa nuova impostazione sotto consiglio di ado per spingere esplosivo e verticale restando compatto...

nelle trazioni prone non sono mai stato forte... infatti le faccio a presa media perchè larga non riuscirei a toccare al petto.... ineffetti non mi riesce di addurre le scapole

@spike, no non si toccano... perchè??
se hai notato che ho i gomiti storti è vero, l'omero mi si extraruota quando estendo le braccia. non so perchè, invece che puntare all'esterno quando estendo le braccia il gomito punta più verso i piedi.appena piego le braccia però ritorna a posto

Stacco e squat, ti stanno facendo dannare con questi fastidi gianlu, li riprenderai sono convinto.
Per le trazioni e la panca no comment, se vedo le mie, preferisco le tue

E' sempre un piacere leggerti

**Gianlu.....** · 02:52 AM

terza settimana dicembre 2008

mercoledi:

squat 60x2x4r 70x2x4r 80x2x4r 90x4x4r 70x2x6r
panca 85kgx10x4r
trazioni supine 3x3@bw+15kg 1xquasi max (15)@bw
qualcosa che non ricordo.....

domenica:

squat 70x4 90x4x4
stacco 140x8x4r
panca 70x4x4 fermo 4''
trazioni prone larghe e neutre + parallele 4x5+5

--------------------

solo 2 allenmamenti perchè molto incasinato.... intanto ci sta un recupero maggiore in questi allenamenti un pò più tosti...

squat, un pò di male ma pochissimo, se dopo la pausa di capodanno non è passato del tutto prendo provvedimenti maggiori. cmq 90 kg leggeri. migliore anche il movimento

panca, mercoledi discreta. un pò incerto nella traiettoria, non ottima tenuta di schiena in discesa
domenica ottima.discesa ottima e scapole strettissime
un pò persa la tenuta nell'uscire dal fermo.

stacco, domenica è stato facile! più facile che con 135kg... però non bellissima esecuzione, un pò poco attaccate le gambe nei primi cm....

trazioni supine volate....

carrellata di video:

panca di mercoledi: 85kgx10x4r ultima serie

trazioni supine di mercoledi: 3x3@bw+15 ultima serie

stacco di domenica: 140kg8x4r ultima serie

panca piana di domenica: 70kg4x4 fermo 4'' ultima serie

**spike** · 22-12-2008, 10:38 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

lo stacco sumo è sparito!

sempre per via di quel problema all'inguine l'ho dovuto risostituire con il classico....

i gomiti nella panca sono piuttosto aperti infatti, sto provando questa nuova impostazione sotto consiglio di ado per spingere esplosivo e verticale restando compatto...

nelle trazioni prone non sono mai stato forte... infatti le faccio a presa media perchè larga non riuscirei a toccare al petto.... ineffetti non mi riesce di addurre le scapole

@spike, no non si toccano... perchè??
se hai notato che ho i gomiti storti è vero, l'omero mi si extraruota quando estendo le braccia. non so perchè, invece che puntare all'esterno quando estendo le braccia il gomito punta più verso i piedi.appena piego le braccia però ritorna a posto

pensavo che potesse essere un problema di iperestenzione ma non è così

Trokji · 22-12-2008, 11:16 AM

Gianlu ma tu usi la cinta per lo stacco o lo squat? e per la panca?
che ne pesni delle fasce per le ginocchia per le serie più pesanti di squat?

**Gianlu.....** · 22-12-2008, 01:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

Gianlu ma tu usi la cinta per lo stacco o lo squat? e per la panca?
che ne pesni delle fasce per le ginocchia per le serie più pesanti di squat?

si sopra certi pesi la metto... ma più che altro per abituarmi ad usarla perchè mi dava problemi alle costole... nella panca non perche non serve a niente....

le fasce bisogna imparare ad usarle e metterle da solo ti porta a fare la serie di squat col fiatone gia in partenza! no non te le consiglio.....
con le fasce tirate come si deve puoi fare 20-30kg in più di massimale eh... e fanno un male cane!

grispa72 · 22-12-2008, 02:46 PM

Azzo Jian, rack nuovo e pesi gommati colorati, ormai sei un professionista!!

Una cosa non mi è chiara (oppure mi è sfuggita) stai "facendo legna"?

E dopo farai Sheiko?

highflyer · 22-12-2008, 03:09 PM

ottimo gian, mi piace la programmazione

**spike** · 22-12-2008, 03:32 PM

ma porc...è vero nuovo rack!!!!!!!!!!!!!

non dirmi che hai smontato i fermi senza avermeli fatti vedere da vicino...

se è così puoi solo rimediare regalandomi il tuo vecchio rack

**Gianlu.....** · 22-12-2008, 04:02 PM

nuovo rack e pesi da WL

2 pizze da 25 e 2 da 10!!

@spike, come???!!!!! ho fatto pure 2 video e recensione!!!! te li sei persi!!!!!

guarda qui a centro pagina

@grispa, è la parte finale del programmone maxi volume, che però è stata un pò modificata e dilatata in 2 settimane... cmq si, l'obbiettivo era fare legna

**spike** · 22-12-2008, 04:12 PM

graziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegr aziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraz iegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegrazie graziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegr aziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraz iegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegrazie graziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegr aziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraz iegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegrazie graziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegr aziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraz iegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegrazie graziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegr aziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraz iegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegrazie graziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegr aziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraz iegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegrazie graziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegr aziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraz iegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegrazie graziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegr aziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraz ie

**Gianlu.....** · 22-12-2008, 04:17 PM

gian90 · 22-12-2008, 04:45 PM

cazzo ke trazioni

! Avessi meta' della tua esplosivita'!

luxor · 22-12-2008, 07:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

terza settimana dicembre 2008

mercoledi:

squat 60x2x4r 70x2x4r 80x2x4r 90x4x4r 70x2x6r
panca 85kgx10x4r
trazioni supine 3x3@bw+15kg 1xquasi max (15)@bw
qualcosa che non ricordo.....

domenica:

squat 70x4 90x4x4
stacco 140x8x4r
panca 70x4x4 fermo 4''
trazioni prone larghe e neutre + parallele 4x5+5

--------------------

solo 2 allenmamenti perchè molto incasinato.... intanto ci sta un recupero maggiore in questi allenamenti un pò più tosti...

squat, un pò di male ma pochissimo, se dopo la pausa di capodanno non è passato del tutto prendo provvedimenti maggiori. cmq 90 kg leggeri. migliore anche il movimento

panca, mercoledi discreta. un pò incerto nella traiettoria, non ottima tenuta di schiena in discesa
domenica ottima.discesa ottima e scapole strettissime
un pò persa la tenuta nell'uscire dal fermo.

stacco, domenica è stato facile! più facile che con 135kg... però non bellissima esecuzione, un pò poco attaccate le gambe nei primi cm....

trazioni supine volate....

carrellata di video:

panca di mercoledi: 85kgx10x4r ultima serie

trazioni supine di mercoledi: 3x3@bw+15 ultima serie

stacco di domenica: 140kg8x4r ultima serie

panca piana di domenica: 70kg4x4 fermo 4'' ultima serie

Semplicemente spettacolare, sembra che ti alleni senza fatica Gianlu, complimenti e bravo davvero

**Gianlu.....** · 24-12-2008, 12:14 AM

ultimo allenamento del 2008

martedi 23_12:

panca 8x4rx90kg
front squat 6x60 4x4x80 2x6x70kg
trazioni supine 2x2xbw+20kg 4xbw+10kg 6xbw
addominali a terra + parallele 3x12+12

-------------------------

panca, prime serie buone considerando il peso, dalla setsa un notevole calo. alla fine ero cotto

l'errore principali che ancora faccio è:
perdo le scapole quando spingo e questo mi fa slittare i gomiti e perdo compattezza.. maggiore è la fatica più evvidente il problema

front facile, nessun dolore

trazioni buone

carrellata video:

panca 90kg seconda serie:

panca 90kg sesta serie:

panca 90kg ultima:

trazioni bw+20 ultima

cmq di panca a questi kg e trazioni non sono mai stato cosi forte.. e questo è il ciclo nel quale in assoluto ho usato più buffer e ho fatto più volume

di braccio non ho mai avuto 39cm, e ora si. e non ho mai fatto un monoarticolare per le braccia.

sono cose che fanno riflettere no?!

ciaO

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	(#1081)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	15-12-2008, 03:32 PM lo stacco sumo è sparito! sempre per via di quel problema all'inguine l'ho dovuto risostituire con il classico.... i gomiti nella panca sono piuttosto aperti infatti, sto provando questa nuova impostazione sotto consiglio di ado per spingere esplosivo e verticale restando compatto... nelle trazioni prone non sono mai stato forte... infatti le faccio a presa media perchè larga non riuscirei a toccare al petto.... ineffetti non mi riesce di addurre le scapole @spike, no non si toccano... perchè?? se hai notato che ho i gomiti storti è vero, l'omero mi si extraruota quando estendo le braccia. non so perchè, invece che puntare all'esterno quando estendo le braccia il gomito punta più verso i piedi.appena piego le braccia però ritorna a posto

	(#1083)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-12-2008, 02:50 AM terza settimana dicembre 2008 mercoledi: squat 60x2x4r 70x2x4r 80x2x4r 90x4x4r 70x2x6r panca 85kgx10x4r trazioni supine 3x3@bw+15kg 1xquasi max (15)@bw qualcosa che non ricordo..... domenica: squat 70x4 90x4x4 stacco 140x8x4r panca 70x4x4 fermo 4'' trazioni prone larghe e neutre + parallele 4x5+5 -------------------- solo 2 allenmamenti perchè molto incasinato.... intanto ci sta un recupero maggiore in questi allenamenti un pò più tosti... squat, un pò di male ma pochissimo, se dopo la pausa di capodanno non è passato del tutto prendo provvedimenti maggiori. cmq 90 kg leggeri. migliore anche il movimento panca, mercoledi discreta. un pò incerto nella traiettoria, non ottima tenuta di schiena in discesa domenica ottima.discesa ottima e scapole strettissime un pò persa la tenuta nell'uscire dal fermo. stacco, domenica è stato facile! più facile che con 135kg... però non bellissima esecuzione, un pò poco attaccate le gambe nei primi cm.... trazioni supine volate.... carrellata di video: panca di mercoledi: 85kgx10x4r ultima serie trazioni supine di mercoledi: 3x3@bw+15 ultima serie stacco di domenica: 140kg8x4r ultima serie panca piana di domenica: 70kg4x4 fermo 4'' ultima serie Ultima Modifica di Gianlu..... : 22-12-2008 02:52 AM.

	(#1085)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	22-12-2008, 11:16 AM Gianlu ma tu usi la cinta per lo stacco o lo squat? e per la panca? che ne pesni delle fasce per le ginocchia per le serie più pesanti di squat?

	(#1087)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	22-12-2008, 02:46 PM Azzo Jian, rack nuovo e pesi gommati colorati, ormai sei un professionista!! Una cosa non mi è chiara (oppure mi è sfuggita) stai "facendo legna"? E dopo farai Sheiko?

	(#1088)
highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	22-12-2008, 03:09 PM ottimo gian, mi piace la programmazione

	(#1089)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-12-2008, 03:32 PM ma porc...è vero nuovo rack!!!!!!!!!!!!! non dirmi che hai smontato i fermi senza avermeli fatti vedere da vicino... se è così puoi solo rimediare regalandomi il tuo vecchio rack

	(#1090)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-12-2008, 04:02 PM nuovo rack e pesi da WL 2 pizze da 25 e 2 da 10!! @spike, come???!!!!! ho fatto pure 2 video e recensione!!!! te li sei persi!!!!! guarda qui a centro pagina @grispa, è la parte finale del programmone maxi volume, che però è stata un pò modificata e dilatata in 2 settimane... cmq si, l'obbiettivo era fare legna

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-12-2008, 04:12 PM graziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegr aziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraz iegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegrazie graziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegr aziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraz iegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegrazie graziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegr aziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraz iegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegrazie graziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegr aziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraz iegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegrazie graziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegr aziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraz iegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegrazie graziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegr aziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraz iegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegrazie graziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegr aziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraz iegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegrazie graziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegr aziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraziegraz ie

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-12-2008, 04:17 PM

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	22-12-2008, 04:45 PM cazzo ke trazioni ! Avessi meta' della tua esplosivita'!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-12-2008, 12:14 AM ultimo allenamento del 2008 martedi 23_12: panca 8x4rx90kg front squat 6x60 4x4x80 2x6x70kg trazioni supine 2x2xbw+20kg 4xbw+10kg 6xbw addominali a terra + parallele 3x12+12 ------------------------- panca, prime serie buone considerando il peso, dalla setsa un notevole calo. alla fine ero cotto l'errore principali che ancora faccio è: perdo le scapole quando spingo e questo mi fa slittare i gomiti e perdo compattezza.. maggiore è la fatica più evvidente il problema front facile, nessun dolore trazioni buone carrellata video: panca 90kg seconda serie: panca 90kg sesta serie: panca 90kg ultima: trazioni bw+20 ultima cmq di panca a questi kg e trazioni non sono mai stato cosi forte.. e questo è il ciclo nel quale in assoluto ho usato più buffer e ho fatto più volume di braccio non ho mai avuto 39cm, e ora si. e non ho mai fatto un monoarticolare per le braccia. sono cose che fanno riflettere no?! ciaO