.....Diario di Gianlu.....

silver · 25-09-2009, 07:08 PM

Avevo inteso la finalita' e capisco il tuo discorso.

Piu' che sulla carta il fatto "sorprendente" è vederti fare un incremento lineare tipico del Bbing-del tipo piu' reps o,come in questo caso,piu' peso per le stesse reps-quando invece è ben nota la tua contrarieta' a quel tipo di approccio...

**Gianlu.....** · 08:03 PM

apparentemente può sembrare cosi è vero. però in realtà non è stato un incremento voluto o ricercato! e di questo sono contento.

il programma che ho seguito ha uno schema fisso semplice senza progressione. il resto è stato a sensazione. se ne avevo tiravo. se non ne avevo mi limitavo a fare il minimo. se proprio era un giorno no scarico.

cmq ho rivalutato anche l'allenamento ignorante tipo fai 5x5 ed ogni settimana aumenta di 2,5kg. per fare legna su principianti o intermedi è molto efficace.

ha pro e contro come tutto ovviamente

gian90 · 25-09-2009, 07:41 PM

bellissima la board "morbida"
sebrava avessi un'erezione haha

!

**Gianlu.....** · 25-09-2009, 08:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

bellissima la board "morbida"
sebrava avessi un'erezione haha

!

ah ah ah alla faccia dell'erezione!!

**Gianlu.....** · 10:05 PM

ieri allenamento non ignorante... FOLLE.

lunedi ho scaricato 17 bancali di batterie da più di 1000kg l'uno e la schiena non ha gradito

cosi ho spostato l'allenamento a martedi.

parto con lo squat ma la schiena dava un pò più fastidio del solito, arrivo a 5x90, le faccio anche molto bene ma decido di smettere perchè avevo un dolorino fisso nel solito punto della schiena in discesa che aumentava con l'aumentare del carico....

a questo punto ero iper scazzato cosi ho iniziato a fare panca, ed ho fatto:

40x8 60x6 70x6 80x4 90x4 100x2 90x6 80x12 70x15

il ritorno praticamente al limite e senza fermo....

poi trazioni orrizzontali

oggi la schiena sembra molto meglio, però il problema persiste son alti e bassi. la spalla idem, non capisco... a volte da fastidio l'acromion a volte no

p.s. oggi ho doms ai pettorali tremendi ovviemente

**spike** · 01-10-2009, 08:32 AM

ma volevi scrivere un quintale veo? mica una tonnellata?

**Gianlu.....** · 01-10-2009, 01:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ma volevi scrivere un quintale veo? mica una tonnellata?

no no più 1000kg l'uno non scherzo...

è stato un allenamento tipo strongman o schiavo egiziano:

eravamo in 2 e dovevamo tirare nel magazzino, superando una piccola rampa in salita, i bancali arrivati col camion... uno tirava il muletto e l'altro spingeva...

eravamo quasi al limite tanto che a fine rampa a volte rimanevamo qualche secondo in isometria a spingere...

un culo da bestie

ado gruzza · 01-10-2009, 08:48 AM

Quand'è che ci passi a trovare? Invece che fare delle serie di pump?

bastalusole · 01-10-2009, 10:40 AM

fai doppie a 230 di panca,sposti 1000 Kg di bancali...gian stai diventando hulk?ah ah

mi dispiace comunque per i fastidi,che palle eh?

bello il commento di ado...

**Gianlu.....** · 01-10-2009, 01:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

Quand'è che ci passi a trovare? Invece che fare delle serie di pump?

dopo la gara vengo...!

vorrei rimettermi a posto, purtroppo ho ancora alti e bassi. anche se recentemente gli alti erano frequenti...

piuttosto, commentami un pò il video dello squat...!

gian90 · 01-10-2009, 02:16 PM

haha grande ado

cazzo che lavori pero' gian

han fatto la selezione prima di assumervi?

**Gianlu.....** · 01-10-2009, 03:00 PM

la ditta è di mia madre!

cmq di solito siamo in 3 quando arrivano le batterie!

Veleno · 01-10-2009, 09:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

la ditta è di mia madre!

Aahahahah! Incastrato alla grande!

Ma...batterie per auto? Siete negli autoricambi?

**Gianlu.....** · 01-10-2009, 10:02 PM

si ricambi auto sia a privati che meccanici/carrozzieri/elettrauti

-----

oggi allenamento di corsa:

stacco 8x40 6x60 5x80 4x100 2x2x110 poi singole a salire di 5kg alla volta da 120 a 170. molto veloce fino a 160 anche se meno dell'altra volta, 165 e 170 dicreti. credo di essere un pò sopra i 190, forse 200 raw nella giornata giusta..

military + trazioni prone 5x5 50kg e bw

tricipiti lottatore + addominali alla sbarra 3x10 30kg e bw

.............

facendo il punto della situazione ora come ora credo di valere sicuramente i miei vecchi massimali, 135-105-190 . lo squat però è moltissimo migliorato sia come qualità che forza a % medie (75-85%) quindi potrei sicuramente migliorare il massimale a breve

di panca invece problemi che si alternano alle spalle mi stanno facendo stallare completamente. non riesco ad allenarmi bene con costanza

resta però il problema SCHIENA. in pratica a me fa male se la tengo nella posizione fisiologica durante gli esercizi. infatti allo squat quando mi fa male (non sempre) succede solo in discesa e in chiusura. ossia quando ho la schiena ancora fisiologicamente "dritta".

cosa succede:

parto con schiena dritta, inizio la discesa e fa un pò male fino a che non retroverto un pò, passa il male, cambio di direzione, spingo, verso fine rom la schiena torna "dritta" e ritorna a fare un pò male.

x dritta intendo con le curvature naturali

nello stacco invece non fa mai male perchè lo sto sempre facendo con la schiena un pò curva....

insomma se facessi lo stacco con la schiena "dritta" sentirei male

insomma avrei bisogno di consultare un fisioterapista sia per la spalla che per la schiena ma deve essere uno che conosce la biomeccanica dei powerlift... e non ne conosco

**Gianlu.....** · 06-10-2009, 10:57 PM

oggi allenamento

squat 6x40 2x5x60 3x5x80, cinta 3x5x90, bil alto 3x5x80
panca 40 60 70 75 poi interrotto
panca inclinata 5x5x60
trazioni 5x5
addome 3x15

----------

non bene la panca dove avevo fastidio cosi ho interrotto. nella inclinata invece nessunissimo problema.
devo consultare un fisio

squat invece bene ma leggero

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	25-09-2009, 07:08 PM .....Diario di Gianlu..... Avevo inteso la finalita' e capisco il tuo discorso. Piu' che sulla carta il fatto "sorprendente" è vederti fare un incremento lineare tipico del Bbing-del tipo piu' reps o,come in questo caso,piu' peso per le stesse reps-quando invece è ben nota la tua contrarieta' a quel tipo di approccio...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-09-2009, 08:01 PM apparentemente può sembrare cosi è vero. però in realtà non è stato un incremento voluto o ricercato! e di questo sono contento. il programma che ho seguito ha uno schema fisso semplice senza progressione. il resto è stato a sensazione. se ne avevo tiravo. se non ne avevo mi limitavo a fare il minimo. se proprio era un giorno no scarico. cmq ho rivalutato anche l'allenamento ignorante tipo fai 5x5 ed ogni settimana aumenta di 2,5kg. per fare legna su principianti o intermedi è molto efficace. ha pro e contro come tutto ovviamente Ultima Modifica di Gianlu..... : 25-09-2009 08:03 PM.

	(#3)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-09-2009, 07:41 PM bellissima la board "morbida" sebrava avessi un'erezione haha !

	(#5)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-09-2009, 09:51 PM ieri allenamento non ignorante... FOLLE. lunedi ho scaricato 17 bancali di batterie da più di 1000kg l'uno e la schiena non ha gradito cosi ho spostato l'allenamento a martedi. parto con lo squat ma la schiena dava un pò più fastidio del solito, arrivo a 5x90, le faccio anche molto bene ma decido di smettere perchè avevo un dolorino fisso nel solito punto della schiena in discesa che aumentava con l'aumentare del carico.... a questo punto ero iper scazzato cosi ho iniziato a fare panca, ed ho fatto: 40x8 60x6 70x6 80x4 90x4 100x2 90x6 80x12 70x15 il ritorno praticamente al limite e senza fermo.... poi trazioni orrizzontali oggi la schiena sembra molto meglio, però il problema persiste son alti e bassi. la spalla idem, non capisco... a volte da fastidio l'acromion a volte no p.s. oggi ho doms ai pettorali tremendi ovviemente Ultima Modifica di Gianlu..... : 30-09-2009 10:05 PM.

	(#6)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-10-2009, 08:32 AM ma volevi scrivere un quintale veo? mica una tonnellata?

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	01-10-2009, 08:48 AM Quand'è che ci passi a trovare? Invece che fare delle serie di pump?

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bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	01-10-2009, 10:40 AM fai doppie a 230 di panca,sposti 1000 Kg di bancali...gian stai diventando hulk?ah ah mi dispiace comunque per i fastidi,che palle eh? bello il commento di ado...

	(#11)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	01-10-2009, 02:16 PM haha grande ado cazzo che lavori pero' gian han fatto la selezione prima di assumervi?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-10-2009, 03:00 PM la ditta è di mia madre! cmq di solito siamo in 3 quando arrivano le batterie!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-10-2009, 10:02 PM si ricambi auto sia a privati che meccanici/carrozzieri/elettrauti ----- oggi allenamento di corsa: stacco 8x40 6x60 5x80 4x100 2x2x110 poi singole a salire di 5kg alla volta da 120 a 170. molto veloce fino a 160 anche se meno dell'altra volta, 165 e 170 dicreti. credo di essere un pò sopra i 190, forse 200 raw nella giornata giusta.. military + trazioni prone 5x5 50kg e bw tricipiti lottatore + addominali alla sbarra 3x10 30kg e bw ............. facendo il punto della situazione ora come ora credo di valere sicuramente i miei vecchi massimali, 135-105-190 . lo squat però è moltissimo migliorato sia come qualità che forza a % medie (75-85%) quindi potrei sicuramente migliorare il massimale a breve di panca invece problemi che si alternano alle spalle mi stanno facendo stallare completamente. non riesco ad allenarmi bene con costanza resta però il problema SCHIENA. in pratica a me fa male se la tengo nella posizione fisiologica durante gli esercizi. infatti allo squat quando mi fa male (non sempre) succede solo in discesa e in chiusura. ossia quando ho la schiena ancora fisiologicamente "dritta". cosa succede: parto con schiena dritta, inizio la discesa e fa un pò male fino a che non retroverto un pò, passa il male, cambio di direzione, spingo, verso fine rom la schiena torna "dritta" e ritorna a fare un pò male. x dritta intendo con le curvature naturali nello stacco invece non fa mai male perchè lo sto sempre facendo con la schiena un pò curva.... insomma se facessi lo stacco con la schiena "dritta" sentirei male insomma avrei bisogno di consultare un fisioterapista sia per la spalla che per la schiena ma deve essere uno che conosce la biomeccanica dei powerlift... e non ne conosco

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	06-10-2009, 10:57 PM oggi allenamento squat 6x40 2x5x60 3x5x80, cinta 3x5x90, bil alto 3x5x80 panca 40 60 70 75 poi interrotto panca inclinata 5x5x60 trazioni 5x5 addome 3x15 ---------- non bene la panca dove avevo fastidio cosi ho interrotto. nella inclinata invece nessunissimo problema. devo consultare un fisio squat invece bene ma leggero