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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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31-12-2008, 01:40 PM
devo imparare tanto da te |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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04-01-2009, 05:41 PM
eccomi tornato da 8 giorni sulla neve!! paura divertito di brutto... ho fatto solo snowboarding.... ho la spalla dx un po acciaccata (termine tecnico) spero passi in una settimana, mi fa male in quasi ogni movimento ma non credo sia grave.. il male è esterno tipo contusione proverò ad allenarmi leggero domani o dopo..... |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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04-01-2009, 06:04 PM
Quote:
Ecco il motivo per cui non andrò ad imparare a sciare con la scuola, troppo rischioso |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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04-01-2009, 06:23 PM
riprendi ad allenarti ma con cautela Per fortuna io sono riuscito a riprendere nonostante i dolori del tutto non mi siano passati |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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04-01-2009, 09:01 PM
vabbè dai..cmq mi successo anche a me qualche anno fa..pero dopo 3 giorni è passato tutto..o quasi.. cmq l'importante è che almeno ti sei divertito |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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04-01-2009, 10:02 PM
ciao e ben tornato! qualche acciacco ci vuole, anche per ricordarsi della vacanza |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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04-01-2009, 11:49 PM
si ma era inevitabile anzi sono contento di non essermi rotto altro |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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05-01-2009, 03:47 PM
Dai che passa tutto e riprendi come sai fare tu bentornato |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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07-01-2009, 08:27 PM
7_01_09 squat 2x6x40 2x6x60 4x70 3x5x80 1x90 1x100 1x110 stacco 6x70 3x90 2x110 1x120 1x30 1x140 distensioni varie con manubri da 6kg 10x15r riabilitativo extrarotazioni con elastico 5x15 stretching e decompressione ------------------------- l'idea di oggi era fare un allenamento che attivasse un minimo il sistema nervoso senza affaticarmi. visto che prox allenamento vorrei testare il massimale di stacco. mi serve (e serve ad ado) per avere un riferimento attuale in modo da impostare correttamente la preparazione per la gara di stacco di marzo. la spalla mi fa un poco male nello squat, quando adduco le scapole... ma sopportabilissimo molto male nella panca. impossibile farla per ora molto poco male nello stacco. quasi niente, meno male!!!! squat, a 80kg molto leggero. nonostante questo se non mi concentro tendo a alzare prima il culo e schienare leggermente!!! come se avessi fisato nel cervello un movimento scorretto!!! a 90 benissimo, a 100 bene a 110 discreto. bene considerando come ho allenato lo squat negli ultimi mesi... stacco, bene da subito anche se devo stare attento a non dare lo scattino in partenza che mi fa un pò perdere l'assetto corretto. a 140 molto facile. spero solo, considerando il decondizionamento a pesi alti, che da molto facili i kg non diventino in poco molto difficili. alla fine ero assolutamente fresco ciao |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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07-01-2009, 08:41 PM
Non diventeranno difficili per uno come te Gianlu, tu sai come gestirli, basta che parti con la giusta concentrazione e determinazione |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,669
Data registrazione: Sep 2005
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07-01-2009, 10:44 PM
Stasera parlavo della tua schiena Gianlu con invidia, insieme a Barletta...dai che i 200 attrezzato sono tuoi!!! Alla gara non posso mancare! |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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07-01-2009, 11:41 PM
ah ah barle! boh intanto vediamo che tiro su prossimo test.... |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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11-01-2009, 09:21 PM
11_01_2009 stacco 6x70 4x90 3x110 1x130 1x150 1x170 1x185 1x200NULL 1x200NULL 1x190 trazioni 4x4@bw military 3x10@30 distensioni varie manubri prove di panca stretching e decompressione ------------------------------ dunque ho fatto il test di stacco ma i 200 li ho alzati per due volte di max 10cm! c'è da dire che sono un cazzone perchè ho sbagliato a fare l'allenamentoi di mercoledi in quel modo (pensavo di essere stato fermo solo 1 sett invece erano 2!) e invece di attivarmi mi ha riempito di DOMS! stamattina dopo 4 gionri avevo ancora male ai femorali.... ho provato anche a fare una sessione di recupero venerdi ma non riuscivo neanche a squattare bw dal male, sembrava si strappassero i muscoli forse ho sbagliatro anche a passare da 185 a 200... boh. cmq almeno i 190 li ho fatti, in condizioni non ottimali... sono abbastanza soddisfatto la spalla non mi fa male nel military, poco nella panca inclinata. ma ancora molto male nella panca piana. cazzo. 185kg 190kg |
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(#1109)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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11-01-2009, 10:00 PM
buono gianlu i 185 li hai fatti bene..i 190 invece mi sembra che li hai tirati un po di schiena anche se pero era iperstesa e non hai avuto cedimenti..cmq 195 ce lai sicuri..un'altra cosa ma se aspettavi qualche altro giorno non era meglio? |
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(#1110)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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11-01-2009, 10:11 PM
accidenti complimenti! concordo con derox sui 190kg, sembrano un pò tirati di schiena, ma cavolo! bel carico! sei un grande davvero! |
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