Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1096)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 31-12-2008, 01:40 PM


devo imparare tanto da te


Rispondi Citando
Vecchio
  (#1097)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 04-01-2009, 05:41 PM


eccomi tornato da 8 giorni sulla neve!! paura divertito di brutto... ho fatto solo snowboarding.... ho la spalla dx un po acciaccata (termine tecnico) spero passi in una settimana, mi fa male in quasi ogni movimento ma non credo sia grave.. il male è esterno tipo contusione

proverò ad allenarmi leggero domani o dopo.....
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1098)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 04-01-2009, 06:04 PM


Quote:
Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio
eccomi tornato da 8 giorni sulla neve!! paura divertito di brutto... ho fatto solo snowboarding.... ho la spalla dx un po acciaccata (termine tecnico) spero passi in una settimana, mi fa male in quasi ogni movimento ma non credo sia grave.. il male è esterno tipo contusione

proverò ad allenarmi leggero domani o dopo.....
Grande jan
Ecco il motivo per cui non andrò ad imparare a sciare con la scuola, troppo rischioso
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1099)
Trokji Trokji Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
Predefinito 04-01-2009, 06:23 PM


riprendi ad allenarti ma con cautela
Per fortuna io sono riuscito a riprendere nonostante i dolori del tutto non mi siano passati
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1100)
derox derox Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
Predefinito 04-01-2009, 09:01 PM


vabbè dai..cmq mi successo anche a me qualche anno fa..pero dopo 3 giorni è passato tutto..o quasi..

cmq l'importante è che almeno ti sei divertito
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1101)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 04-01-2009, 10:02 PM


ciao e ben tornato! qualche acciacco ci vuole, anche per ricordarsi della vacanza
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1102)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 04-01-2009, 11:49 PM


si ma era inevitabile anzi sono contento di non essermi rotto altro
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1103)
luxor luxor Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
Predefinito 05-01-2009, 03:47 PM


Dai che passa tutto e riprendi come sai fare tu bentornato
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1104)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 07-01-2009, 08:27 PM


7_01_09

squat 2x6x40 2x6x60 4x70 3x5x80 1x90 1x100 1x110
stacco 6x70 3x90 2x110 1x120 1x30 1x140
distensioni varie con manubri da 6kg 10x15r riabilitativo
extrarotazioni con elastico 5x15
stretching e decompressione


-------------------------

l'idea di oggi era fare un allenamento che attivasse un minimo il sistema nervoso senza affaticarmi. visto che prox allenamento vorrei testare il massimale di stacco. mi serve (e serve ad ado) per avere un riferimento attuale in modo da impostare correttamente la preparazione per la gara di stacco di marzo.

la spalla mi fa un poco male nello squat, quando adduco le scapole... ma sopportabilissimo
molto male nella panca. impossibile farla per ora
molto poco male nello stacco. quasi niente, meno male!!!!

squat, a 80kg molto leggero. nonostante questo se non mi concentro tendo a alzare prima il culo e schienare leggermente!!! come se avessi fisato nel cervello un movimento scorretto!!!

a 90 benissimo, a 100 bene a 110 discreto. bene considerando come ho allenato lo squat negli ultimi mesi...


stacco, bene da subito anche se devo stare attento a non dare lo scattino in partenza che mi fa un pò perdere l'assetto corretto. a 140 molto facile. spero solo, considerando il decondizionamento a pesi alti, che da molto facili i kg non diventino in poco molto difficili.


alla fine ero assolutamente fresco


ciao
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1105)
luxor luxor Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
Predefinito 07-01-2009, 08:41 PM


Non diventeranno difficili per uno come te Gianlu, tu sai come gestirli, basta che parti con la giusta concentrazione e determinazione
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1106)
alexsurfer alexsurfer Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,669
Data registrazione: Sep 2005
Predefinito 07-01-2009, 10:44 PM


Stasera parlavo della tua schiena Gianlu con invidia, insieme a Barletta...dai che i 200 attrezzato sono tuoi!!!
Alla gara non posso mancare!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1107)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 07-01-2009, 11:41 PM


ah ah barle!

boh intanto vediamo che tiro su prossimo test....
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1108)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 11-01-2009, 09:21 PM


11_01_2009

stacco 6x70 4x90 3x110 1x130 1x150 1x170 1x185 1x200NULL 1x200NULL 1x190

trazioni 4x4@bw
military 3x10@30
distensioni varie manubri
prove di panca

stretching e decompressione


------------------------------

dunque ho fatto il test di stacco ma i 200 li ho alzati per due volte di max 10cm!
c'è da dire che sono un cazzone perchè ho sbagliato a fare l'allenamentoi di mercoledi in quel modo (pensavo di essere stato fermo solo 1 sett invece erano 2!) e invece di attivarmi mi ha riempito di DOMS! stamattina dopo 4 gionri avevo ancora male ai femorali....
ho provato anche a fare una sessione di recupero venerdi ma non riuscivo neanche a squattare bw dal male, sembrava si strappassero i muscoli

forse ho sbagliatro anche a passare da 185 a 200... boh. cmq almeno i 190 li ho fatti, in condizioni non ottimali... sono abbastanza soddisfatto

la spalla non mi fa male nel military, poco nella panca inclinata. ma ancora molto male nella panca piana. cazzo.

185kg



190kg


Ultima Modifica di Gianlu..... : 11-01-2009 09:29 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1109)
derox derox Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
Predefinito 11-01-2009, 10:00 PM


buono gianlu i 185 li hai fatti bene..i 190 invece mi sembra che li hai tirati un po di schiena anche se pero era iperstesa e non hai avuto cedimenti..cmq 195 ce lai sicuri..un'altra cosa ma se aspettavi qualche altro giorno non era meglio?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1110)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 11-01-2009, 10:11 PM


accidenti complimenti! concordo con derox sui 190kg, sembrano un pò tirati di schiena, ma cavolo! bel carico! sei un grande davvero!
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0