.....Diario di Gianlu.....

gian90 · 01-10-2009, 04:09 PM

ann! raccomandato

!
scommeto la gioia in famiglia quando è arrivato il rack coi pesi a casa, pensavano gia al transfer sui bancali di batterie

volevo chiederti, tu che bilancere hai?!

**Gianlu.....** · 01-10-2009, 09:25 PM

no ancora meglio, io mi alleno direttamente li dove lavoro!! il transfert cosi è diretto!

cmq non capita spessissimo di sbancalare betterie, di solito faccio consegne in macchina

ho un bilancere preso in germania mi sembra lo davano per 250kg max... non è il top ma decente

gian90 · 09-10-2009, 12:27 PM

Gian quando sonoandato da ado lui stesso l'ha consigliato ad uno dei ragazzi che allena citando come esmpio te...non mi ricordo il motivo sinceramente!

Come mai non stacchi sumo che non ricordo?

Veleno · 09-10-2009, 12:47 PM

Più che altro perchè stacchi con la schiena curva?

**Gianlu.....** · 09-10-2009, 01:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

Gian quando sonoandato da ado lui stesso l'ha consigliato ad uno dei ragazzi che allena citando come esmpio te...non mi ricordo il motivo sinceramente!

Come mai non stacchi sumo che non ricordo?

non stacco sumo perchè con la schiena non iperestesa il sumo è inguardabile... o cmq non ha senso imho...

non ho capito, ado ha consigliato uno stacco classico con la schiena non iperestesa?
considerando che quasi la totalità degli stacchisti di alto livello che tirano classico non iperestendono la schiena non mi stupisce. l'alzata risulta più vantaggiosa a chiena curva perchè riesci a tenere il baricentro più vicino al bilanciere

sulla reale pericolosità ho ancora dei dubbi. effettivamente c'è gente di 60 anni che tira quintali a schiena curva e non ha una cippa.

rispondendo anche a veleno: se iperestendo sento male alla schiena!! invece cosi non avverto nessun problema...... probabilmente ho il bacino un pò troppo in anteroversione e una eccessiva lordosi lombare

gian90 · 09-10-2009, 01:29 PM

Prima ho sbagliato verbo, non gli ha "consigliato" di farlo cosi', bensi' gli ha detto di provare a farlo cosi! e si trattava di stacco sumo...se passano o lui o ado forse sanno spiegarti meglio

**Gianlu.....** · 12-10-2009, 07:39 PM

ah si ho capito.. strano nel sumo pensavo nel classico. cmq vero, effettivamente incurvando la schiena il culo resta molto più vicino all'asse di spinta rendendola più efficace

sabato allenamento faticoso

squat 40x6 70x5 90x5x2 100x5x5, bil alto 90x5x2
panca inclinata 40x6 60x5 70x5x5 con fermo varie prese
trazioni neutre 5x5xbw
tricipiti lottatore 30kgx10x5s

oggi alla fine molto stanco. non in formissima
la sera mi son ripreso mangiando come un porco

------------

oggi allenamento insolito

box squat 40x6x2 60x5x2 70x5x5
squat 70x5x2
panca inclinata 40x6 50x5 60x4 70x3 75x2 80x1 75x2 70x3 65x5 60x6 55x8 50x10
stacco 40x5 70x4 90x3 110x2 130x2x7
trazioni prone x6x2s
scrollate 90x10x2s
extrarot elastico 1x20

squat volutamente leggero. ma alla fine fare bene il box è cmq faticoso. fastidio ai quadricipiti che erano tipo contratti...

panca inclinata molto bene con fermo lungo. incredibile come la spalla non dia alcun problema nell'inclinata

stacco fatto per caso (

) volevo fare del rematore ma dopo la prima serie a 40 kg mi son detto "ma che cazzo serve il rematore, meglio fare stacco" ed è venuto benissimo
tra l'altro subito mi son lasciato le scarpe da squat col tacco (fino alla terza serie a 130) e sembrava pure venire meglio!

poi invece togliendole mi son reso conto che non cambiava quasi nulla

per niente stanco oggi alle fine...

gian90 · 12-10-2009, 08:08 PM

gian se sei sicuro che la panca inclinata non aggrava il tuo problema io mi sfonderei di quella per ora...poi quando ti è passato completamente il male torni a quella piana! sempre meglio che niente no?

**Gianlu.....** · 12-10-2009, 11:25 PM

si infatti farò cosi!! un pò di forza generale in ogni caso la metto....

cmq andrò da un fisioterapista

gian90 · 13-10-2009, 01:56 PM

e come al solito ipertrofizzerai

ogni volta che fai cose alternative ipertrofizzi te

**Gianlu.....** · 13-10-2009, 02:15 PM

ultimamente le gambe mi son gresciute abbastanza....

anche un pò le spalle...

ho preso qualche kg... forse anche grasso eh...

silver · 13-10-2009, 03:06 PM

Gianlu e invece con la panca stretta o declinata come ti trovi?

**Gianlu.....** · 13-10-2009, 03:27 PM

la stretta fatta sulla piana da fastidio...

la declinata non ho possibilità di farla ma calcola che con arco la traiettoria della piana in pratica è un pò declinata quindi presumo dia fastidio anch'essa....

bastalusole · 13-10-2009, 04:16 PM

allora facciamo la fusion della catena cinetica posteriore/schiene?ah ah...

ah già:bella la pettinatura!

**Gianlu.....** · 10:39 PM

oggi allenamento buono:

stacco sumo 40x10 60x8x2s 80x6x2s 100x5x6s
military press 42,5x8x6s (varie prese)
stacco classico dai blocchi (15cm sotto il ginocchio) 90x4 120x3x2s 140x3 160x3x3
tricipiti lottatore 30x10x5s

---------------

ho deciso di reintrodurre il sumo. allenerò per un pò sia classico che sumo contemporaneamente. col sumo aumenterò gradualmente in modo da far abituare le anche.

oggi molto bene cmq ma il peso non è sufficente per giudicare

stacco dai blocchi, molto bene il movimento, perfetto (tralasciando la schiena..). abbastanza faticoso anche perchè era basso per essere un "dai blocchi"

video: prima ed ultima serie

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	01-10-2009, 04:09 PM .....Diario di Gianlu..... ann! raccomandato ! scommeto la gioia in famiglia quando è arrivato il rack coi pesi a casa, pensavano gia al transfer sui bancali di batterie volevo chiederti, tu che bilancere hai?!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-10-2009, 09:25 PM no ancora meglio, io mi alleno direttamente li dove lavoro!! il transfert cosi è diretto! cmq non capita spessissimo di sbancalare betterie, di solito faccio consegne in macchina ho un bilancere preso in germania mi sembra lo davano per 250kg max... non è il top ma decente

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	09-10-2009, 12:27 PM Gian quando sonoandato da ado lui stesso l'ha consigliato ad uno dei ragazzi che allena citando come esmpio te...non mi ricordo il motivo sinceramente! Come mai non stacchi sumo che non ricordo?

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	09-10-2009, 12:47 PM Più che altro perchè stacchi con la schiena curva?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	09-10-2009, 01:29 PM Prima ho sbagliato verbo, non gli ha "consigliato" di farlo cosi', bensi' gli ha detto di provare a farlo cosi! e si trattava di stacco sumo...se passano o lui o ado forse sanno spiegarti meglio

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-10-2009, 07:39 PM ah si ho capito.. strano nel sumo pensavo nel classico. cmq vero, effettivamente incurvando la schiena il culo resta molto più vicino all'asse di spinta rendendola più efficace sabato allenamento faticoso squat 40x6 70x5 90x5x2 100x5x5, bil alto 90x5x2 panca inclinata 40x6 60x5 70x5x5 con fermo varie prese trazioni neutre 5x5xbw tricipiti lottatore 30kgx10x5s oggi alla fine molto stanco. non in formissima la sera mi son ripreso mangiando come un porco ------------ oggi allenamento insolito box squat 40x6x2 60x5x2 70x5x5 squat 70x5x2 panca inclinata 40x6 50x5 60x4 70x3 75x2 80x1 75x2 70x3 65x5 60x6 55x8 50x10 stacco 40x5 70x4 90x3 110x2 130x2x7 trazioni prone x6x2s scrollate 90x10x2s extrarot elastico 1x20 squat volutamente leggero. ma alla fine fare bene il box è cmq faticoso. fastidio ai quadricipiti che erano tipo contratti... panca inclinata molto bene con fermo lungo. incredibile come la spalla non dia alcun problema nell'inclinata stacco fatto per caso () volevo fare del rematore ma dopo la prima serie a 40 kg mi son detto "ma che cazzo serve il rematore, meglio fare stacco" ed è venuto benissimo tra l'altro subito mi son lasciato le scarpe da squat col tacco (fino alla terza serie a 130) e sembrava pure venire meglio! poi invece togliendole mi son reso conto che non cambiava quasi nulla per niente stanco oggi alle fine...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-10-2009, 08:08 PM gian se sei sicuro che la panca inclinata non aggrava il tuo problema io mi sfonderei di quella per ora...poi quando ti è passato completamente il male torni a quella piana! sempre meglio che niente no?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-10-2009, 11:25 PM si infatti farò cosi!! un pò di forza generale in ogni caso la metto.... cmq andrò da un fisioterapista

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	13-10-2009, 01:56 PM e come al solito ipertrofizzerai ogni volta che fai cose alternative ipertrofizzi te

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-10-2009, 02:15 PM ultimamente le gambe mi son gresciute abbastanza.... anche un pò le spalle... ho preso qualche kg... forse anche grasso eh...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	13-10-2009, 03:06 PM Gianlu e invece con la panca stretta o declinata come ti trovi?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-10-2009, 03:27 PM la stretta fatta sulla piana da fastidio... la declinata non ho possibilità di farla ma calcola che con arco la traiettoria della piana in pratica è un pò declinata quindi presumo dia fastidio anch'essa....

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bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	13-10-2009, 04:16 PM allora facciamo la fusion della catena cinetica posteriore/schiene?ah ah... ah già:bella la pettinatura!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-10-2009, 10:23 PM oggi allenamento buono: stacco sumo 40x10 60x8x2s 80x6x2s 100x5x6s military press 42,5x8x6s (varie prese) stacco classico dai blocchi (15cm sotto il ginocchio) 90x4 120x3x2s 140x3 160x3x3 tricipiti lottatore 30x10x5s --------------- ho deciso di reintrodurre il sumo. allenerò per un pò sia classico che sumo contemporaneamente. col sumo aumenterò gradualmente in modo da far abituare le anche. oggi molto bene cmq ma il peso non è sufficente per giudicare stacco dai blocchi, molto bene il movimento, perfetto (tralasciando la schiena..). abbastanza faticoso anche perchè era basso per essere un "dai blocchi" video: prima ed ultima serie Ultima Modifica di Gianlu..... : 14-10-2009 10:39 PM.