.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 16-01-2009, 12:28 AM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

scusa l ignoranza ma i numeri cosa sarebbero? caricoXserieXrip? e la "s"?

quando metto la s vuol dire serie

quindi 100kg x5x4s vuol dire 4serie da 5

se invece metto la r vuol dire ripetizioni..

se non metto niente di solito intendo serie x rip..

cmq i 2 modi sono:

kg x rip x serie

serie x rip x/@ kg

**Gianlu.....** · 16-01-2009, 12:35 AM

15_01_09

stacco sumo al ginocchio 120kgx5x4s
military 35x6x4s
panca inclinata presa stretta 55x5x5
stacco sumo 140x3 150x1x6s 140x3
tricipiti lottatore 30kgx10x5s + addominali
bicipiti 30kgx10x5s

----------------------

i 150kg di stacco salgono senza problemi però non riesco a tenere il culo basso come dovrei... sento come di non riuscire ad esprimere fprza col culo più basso... spero solo sia un problema di abitudine/tecnica/attivazione

a 140 un po meglio

a 120 bene

cmq nessun dolore

invece la spalla faceva più male dell'altra volta. se non da segno di diminuire entro la settimana farò un eco a vedere esattamente qual'è il prob, la cosa strana è che fa molto meno male durante la vita quotidiana ma più male durante gli allenamenti

non ho fatto in tempo a uplodare video

gian90 · 16-01-2009, 03:25 PM

anche io ho l'impressione di tirare di piu' usando con maggior enfasi la schiena...pensavo capitasse solo a me

**Gianlu.....** · 03:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

anche io ho l'impressione di tirare di piu' usando con maggior enfasi la schiena...pensavo capitasse solo a me

eh no è l'errore di tutti.... l'importante è cercare di essere perfetti almeno fino a certe % (nonostante che all'inizio questo vuol dire faticare di più..)....

ApprendistA · 17-01-2009, 12:30 AM

ok grazie della spiegazione

alexsurfer · 22-01-2009, 04:35 PM

Gian, ma nn ti alleni piu?

**Gianlu.....** · 22-01-2009, 11:40 PM

no mi sto allenando, anche se il sumo mi ha dinuovo dato problemi...

giovedi avevo un forte fastidio allle anche e alle ginocchia, tipo di ossa...
venerdi allo squat gia con 80kg sentivo male. sempre male tipo ossa cartilaggini, non so....
non riesco a capire il motivo... quindi sono ri ri ri ripassato al classico... ho voglia di allenarmi in questo momento....

col classico nessun problema, squat e front squat a posto. panca non riesco ancora per la spalla che però sta migliorando....

ho deciso che mi allenerò facendo un programma basato pricipalmente sullo stacco classico, che al momento è lunica alzata che mi riesce senza problemi. lo farò 2xweek. proverò anche il corpetto..
squat e front squat òli farò come complementari. panche varie per recuperare al 100% la spalla.

l'obiettivo è essere pronto a iniziare un allenamento globale serio dopo la gara di stacco. che voglio fare in ogni caso a prescindere dalla condizione che avrò..

nel frattempo approffondirò anche il problema che mi viene col sumo, anche se non è di facile diagnosi, andando da un fisio/osteopata che spero sia in gamba.

ciao

derox · 22-01-2009, 11:56 PM

cmq gianlu..secondo me col classico andavi benissimo e per lo piu non ti da problemi..

continua su quello che la strada è buona

ciao

ado gruzza · 23-01-2009, 08:53 AM

Peccato, gian, purtroppo di classico tiri bene, ma di sumo benissimo.
Comunque lavoraci bene e vedrai che andrà tutto a posto. Secondo me la risolvi facilmente.
Il tuo momento da agonista tarda ad arrivare ma arriverà!

luxor · 23-01-2009, 11:00 AM

Concordo con ado gianlu, ho visto + volte i tuoi stacchi (classico e sumo). Nella panca piana, mi piaci moltissimo, hai una compattezza da invidia.
Non dico una percentuale alta, pero'.....mi accontenterei di allenarmi al 60% con la tua stessa tecnica

non mollare

**Gianlu.....** · 04:47 PM

aggiorno gli allenamenti:

ven scorso:

front 6x40 6x6x60
military 6x6x30
rematore 6x70 5x80 4x90 4x4x100
trazioni orrizzontali 2x10
tricipiti lottatore 5x10

--------

lun:

front squat 6x6x70
panca stretta 10x10x40
trazioni supine 5x5

mercole:

stacco sui blocchi fino alle ginocchia 5x4x110 ultima chiusa.
military press 10x10x30
stacco regolare 6x2x130
tricipiti lottatore 5x7 / addominali 5x12

venerdi:

front squat 40x6 60x3 70x2 80x1 70x3 80x2 90x1 80x3 90x2 100x1
panca stretta 2x10x40 8x8x50
trazioni supine 2x5
" proe 2x5
" orrizzontrali 5x5 rec30''
alzate laterali 7x10

sabato:

stacco regolare 2x6x110
stacco fino al ginocchio 4x6x110
stacco regolare 2x6x110
military press 6x6x40kg + 2x15x25
bicipiti bilanicere 6x6
flessioni sulle braccia 5x12

--------------

panca, ancora non riesco a tenere un settup ottimale per via della spalla. cmq la situazione sta decisamente MIGLIORANDO, specie negli ultimi 2 giorni.

squat, niente back sempre a causa spalla. sto facendo il front.... a 100kg discreto, penso di avere 110 di max... il bello del front è che non schieno e che mi viene molto naturale...

stacco, non ottimo, mi viene leggermente da avanzare con le spalle.. causa una carenza di condizione generale.... infatti ho fatto molta tecnica questa sett....

----

mercoledi prox vorrei provare il corpetto per lo stacco! dubito fortemente di riuscire a calzarlo visto che è un centurion tg 36 NUOVO e io peso 82kg

**Gianlu.....** · 02-02-2009, 09:32 PM

02_02_09

front squat 6x40 4x60 4x70 6x3x80kg
panca stretta 10x20 2x10x40 2x8x50 6x6x60
rematore 45° 6x40 6x60 5x5x70
alzate laterali 5x15

--------

front buono, molto veloci. dalla pross sett dovrei riuscire a rifare il back.

panca stretta, meglio il setup però ancora lontano dalla guarigione completa della spalla. non riesco a contrarre bene le scapole.... buona cmq la traiettoria, molto verticale.

alexsurfer · 03-02-2009, 12:33 AM

Se provi corpetto sabato o domenica posso venire avederti, cosi ci rivediamo un pò.

**Gianlu.....** · 03-02-2009, 07:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Se provi corpetto sabato o domenica posso venire avederti, cosi ci rivediamo un pò.

penso di provarlo domani, grazie cmq..

intanto mi sa che non entra manco se faccio una liposuzione questa notte

**Gianlu.....** · 10:32 PM

4_02_09

stacco 70x6 90x4 110x2x4r 120x2 130x2x2 140x2

inserimento nel corpetto durato circa 1 ora....

stop...

-------------------

sono riuscito ad infilare completamente il corpetto (usando tecniche assurde che ho pure filmato e forse posterò

) ma era ipermegasuperultrastrettissimo....

riuscivo a malapena ad arrivere a toccare il bilanciere con le dita incurvando completamente la schiena....

in effetti stringeva molto di più di quello che ho usato da ado mesi e mesi fa per squattare o quello di lorenzo.... sembrava un gesso, non so neanche come ho fatto a farlo entrare...

ok provare un corpetto nuovo nello stacco è una cazzata.. però non sarei riuscito neanche con lo squat... (forse con 300kg sulle spalle si...)

mi serve per forza una taglia in più.... (l'ideale è un bel corpetto 38 gia usato in squat da qualcuno!)

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	16-01-2009, 12:35 AM 15_01_09 stacco sumo al ginocchio 120kgx5x4s military 35x6x4s panca inclinata presa stretta 55x5x5 stacco sumo 140x3 150x1x6s 140x3 tricipiti lottatore 30kgx10x5s + addominali bicipiti 30kgx10x5s ---------------------- i 150kg di stacco salgono senza problemi però non riesco a tenere il culo basso come dovrei... sento come di non riuscire ad esprimere fprza col culo più basso... spero solo sia un problema di abitudine/tecnica/attivazione a 140 un po meglio a 120 bene cmq nessun dolore invece la spalla faceva più male dell'altra volta. se non da segno di diminuire entro la settimana farò un eco a vedere esattamente qual'è il prob, la cosa strana è che fa molto meno male durante la vita quotidiana ma più male durante gli allenamenti non ho fatto in tempo a uplodare video

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-01-2009, 03:25 PM anche io ho l'impressione di tirare di piu' usando con maggior enfasi la schiena...pensavo capitasse solo a me

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	17-01-2009, 12:30 AM ok grazie della spiegazione

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	22-01-2009, 04:35 PM Gian, ma nn ti alleni piu?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-01-2009, 11:40 PM no mi sto allenando, anche se il sumo mi ha dinuovo dato problemi... giovedi avevo un forte fastidio allle anche e alle ginocchia, tipo di ossa... venerdi allo squat gia con 80kg sentivo male. sempre male tipo ossa cartilaggini, non so.... non riesco a capire il motivo... quindi sono ri ri ri ripassato al classico... ho voglia di allenarmi in questo momento.... col classico nessun problema, squat e front squat a posto. panca non riesco ancora per la spalla che però sta migliorando.... ho deciso che mi allenerò facendo un programma basato pricipalmente sullo stacco classico, che al momento è lunica alzata che mi riesce senza problemi. lo farò 2xweek. proverò anche il corpetto.. squat e front squat òli farò come complementari. panche varie per recuperare al 100% la spalla. l'obiettivo è essere pronto a iniziare un allenamento globale serio dopo la gara di stacco. che voglio fare in ogni caso a prescindere dalla condizione che avrò.. nel frattempo approffondirò anche il problema che mi viene col sumo, anche se non è di facile diagnosi, andando da un fisio/osteopata che spero sia in gamba. ciao

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	22-01-2009, 11:56 PM cmq gianlu..secondo me col classico andavi benissimo e per lo piu non ti da problemi.. continua su quello che la strada è buona ciao

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	23-01-2009, 08:53 AM Peccato, gian, purtroppo di classico tiri bene, ma di sumo benissimo. Comunque lavoraci bene e vedrai che andrà tutto a posto. Secondo me la risolvi facilmente. Il tuo momento da agonista tarda ad arrivare ma arriverà!

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	23-01-2009, 11:00 AM Concordo con ado gianlu, ho visto + volte i tuoi stacchi (classico e sumo). Nella panca piana, mi piaci moltissimo, hai una compattezza da invidia. Non dico una percentuale alta, pero'.....mi accontenterei di allenarmi al 60% con la tua stessa tecnica non mollare

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-02-2009, 04:40 PM aggiorno gli allenamenti: ven scorso: front 6x40 6x6x60 military 6x6x30 rematore 6x70 5x80 4x90 4x4x100 trazioni orrizzontali 2x10 tricipiti lottatore 5x10 -------- lun: front squat 6x6x70 panca stretta 10x10x40 trazioni supine 5x5 mercole: stacco sui blocchi fino alle ginocchia 5x4x110 ultima chiusa. military press 10x10x30 stacco regolare 6x2x130 tricipiti lottatore 5x7 / addominali 5x12 venerdi: front squat 40x6 60x3 70x2 80x1 70x3 80x2 90x1 80x3 90x2 100x1 panca stretta 2x10x40 8x8x50 trazioni supine 2x5 " proe 2x5 " orrizzontrali 5x5 rec30'' alzate laterali 7x10 sabato: stacco regolare 2x6x110 stacco fino al ginocchio 4x6x110 stacco regolare 2x6x110 military press 6x6x40kg + 2x15x25 bicipiti bilanicere 6x6 flessioni sulle braccia 5x12 -------------- panca, ancora non riesco a tenere un settup ottimale per via della spalla. cmq la situazione sta decisamente MIGLIORANDO, specie negli ultimi 2 giorni. squat, niente back sempre a causa spalla. sto facendo il front.... a 100kg discreto, penso di avere 110 di max... il bello del front è che non schieno e che mi viene molto naturale... stacco, non ottimo, mi viene leggermente da avanzare con le spalle.. causa una carenza di condizione generale.... infatti ho fatto molta tecnica questa sett.... ---- mercoledi prox vorrei provare il corpetto per lo stacco! dubito fortemente di riuscire a calzarlo visto che è un centurion tg 36 NUOVO e io peso 82kg Ultima Modifica di Gianlu..... : 01-02-2009 04:47 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	02-02-2009, 09:32 PM 02_02_09 front squat 6x40 4x60 4x70 6x3x80kg panca stretta 10x20 2x10x40 2x8x50 6x6x60 rematore 45° 6x40 6x60 5x5x70 alzate laterali 5x15 -------- front buono, molto veloci. dalla pross sett dovrei riuscire a rifare il back. panca stretta, meglio il setup però ancora lontano dalla guarigione completa della spalla. non riesco a contrarre bene le scapole.... buona cmq la traiettoria, molto verticale.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	03-02-2009, 12:33 AM Se provi corpetto sabato o domenica posso venire avederti, cosi ci rivediamo un pò.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-02-2009, 10:28 PM 4_02_09 stacco 70x6 90x4 110x2x4r 120x2 130x2x2 140x2 inserimento nel corpetto durato circa 1 ora.... stop... ------------------- sono riuscito ad infilare completamente il corpetto (usando tecniche assurde che ho pure filmato e forse posterò) ma era ipermegasuperultrastrettissimo.... riuscivo a malapena ad arrivere a toccare il bilanciere con le dita incurvando completamente la schiena.... in effetti stringeva molto di più di quello che ho usato da ado mesi e mesi fa per squattare o quello di lorenzo.... sembrava un gesso, non so neanche come ho fatto a farlo entrare... ok provare un corpetto nuovo nello stacco è una cazzata.. però non sarei riuscito neanche con lo squat... (forse con 300kg sulle spalle si...) mi serve per forza una taglia in più.... (l'ideale è un bel corpetto 38 gia usato in squat da qualcuno!) Ultima Modifica di Gianlu..... : 04-02-2009 10:32 PM.