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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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16-01-2009, 12:28 AM
Quote:
quindi 100kg x5x4s vuol dire 4serie da 5 se invece metto la r vuol dire ripetizioni.. se non metto niente di solito intendo serie x rip.. cmq i 2 modi sono: kg x rip x serie serie x rip x/@ kg |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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16-01-2009, 12:35 AM
15_01_09 stacco sumo al ginocchio 120kgx5x4s military 35x6x4s panca inclinata presa stretta 55x5x5 stacco sumo 140x3 150x1x6s 140x3 tricipiti lottatore 30kgx10x5s + addominali bicipiti 30kgx10x5s ---------------------- i 150kg di stacco salgono senza problemi però non riesco a tenere il culo basso come dovrei... sento come di non riuscire ad esprimere fprza col culo più basso... spero solo sia un problema di abitudine/tecnica/attivazione a 140 un po meglio a 120 bene cmq nessun dolore invece la spalla faceva più male dell'altra volta. se non da segno di diminuire entro la settimana farò un eco a vedere esattamente qual'è il prob, la cosa strana è che fa molto meno male durante la vita quotidiana ma più male durante gli allenamenti non ho fatto in tempo a uplodare video |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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16-01-2009, 03:25 PM
anche io ho l'impressione di tirare di piu' usando con maggior enfasi la schiena...pensavo capitasse solo a me |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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16-01-2009, 03:40 PM
eh no è l'errore di tutti.... l'importante è cercare di essere perfetti almeno fino a certe % (nonostante che all'inizio questo vuol dire faticare di più..).... |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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17-01-2009, 12:30 AM
ok grazie della spiegazione |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,669
Data registrazione: Sep 2005
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22-01-2009, 04:35 PM
Gian, ma nn ti alleni piu? |
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(#1147)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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22-01-2009, 11:40 PM
no mi sto allenando, anche se il sumo mi ha dinuovo dato problemi... giovedi avevo un forte fastidio allle anche e alle ginocchia, tipo di ossa... venerdi allo squat gia con 80kg sentivo male. sempre male tipo ossa cartilaggini, non so.... non riesco a capire il motivo... quindi sono ri ri ri ripassato al classico... ho voglia di allenarmi in questo momento.... col classico nessun problema, squat e front squat a posto. panca non riesco ancora per la spalla che però sta migliorando.... ho deciso che mi allenerò facendo un programma basato pricipalmente sullo stacco classico, che al momento è lunica alzata che mi riesce senza problemi. lo farò 2xweek. proverò anche il corpetto.. squat e front squat òli farò come complementari. panche varie per recuperare al 100% la spalla. l'obiettivo è essere pronto a iniziare un allenamento globale serio dopo la gara di stacco. che voglio fare in ogni caso a prescindere dalla condizione che avrò.. nel frattempo approffondirò anche il problema che mi viene col sumo, anche se non è di facile diagnosi, andando da un fisio/osteopata che spero sia in gamba. ciao |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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22-01-2009, 11:56 PM
cmq gianlu..secondo me col classico andavi benissimo e per lo piu non ti da problemi.. continua su quello che la strada è buona ciao |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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23-01-2009, 08:53 AM
Peccato, gian, purtroppo di classico tiri bene, ma di sumo benissimo. Comunque lavoraci bene e vedrai che andrà tutto a posto. Secondo me la risolvi facilmente. Il tuo momento da agonista tarda ad arrivare ma arriverà! |
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(#1150)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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23-01-2009, 11:00 AM
Concordo con ado gianlu, ho visto + volte i tuoi stacchi (classico e sumo). Nella panca piana, mi piaci moltissimo, hai una compattezza da invidia. Non dico una percentuale alta, pero'.....mi accontenterei di allenarmi al 60% con la tua stessa tecnica non mollare |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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01-02-2009, 04:40 PM
aggiorno gli allenamenti: ven scorso: front 6x40 6x6x60 military 6x6x30 rematore 6x70 5x80 4x90 4x4x100 trazioni orrizzontali 2x10 tricipiti lottatore 5x10 -------- lun: front squat 6x6x70 panca stretta 10x10x40 trazioni supine 5x5 mercole: stacco sui blocchi fino alle ginocchia 5x4x110 ultima chiusa. military press 10x10x30 stacco regolare 6x2x130 tricipiti lottatore 5x7 / addominali 5x12 venerdi: front squat 40x6 60x3 70x2 80x1 70x3 80x2 90x1 80x3 90x2 100x1 panca stretta 2x10x40 8x8x50 trazioni supine 2x5 " proe 2x5 " orrizzontrali 5x5 rec30'' alzate laterali 7x10 sabato: stacco regolare 2x6x110 stacco fino al ginocchio 4x6x110 stacco regolare 2x6x110 military press 6x6x40kg + 2x15x25 bicipiti bilanicere 6x6 flessioni sulle braccia 5x12 -------------- panca, ancora non riesco a tenere un settup ottimale per via della spalla. cmq la situazione sta decisamente MIGLIORANDO, specie negli ultimi 2 giorni. squat, niente back sempre a causa spalla. sto facendo il front.... a 100kg discreto, penso di avere 110 di max... il bello del front è che non schieno e che mi viene molto naturale... stacco, non ottimo, mi viene leggermente da avanzare con le spalle.. causa una carenza di condizione generale.... infatti ho fatto molta tecnica questa sett.... ---- mercoledi prox vorrei provare il corpetto per lo stacco! dubito fortemente di riuscire a calzarlo visto che è un centurion tg 36 NUOVO e io peso 82kg |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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02-02-2009, 09:32 PM
02_02_09 front squat 6x40 4x60 4x70 6x3x80kg panca stretta 10x20 2x10x40 2x8x50 6x6x60 rematore 45° 6x40 6x60 5x5x70 alzate laterali 5x15 -------- front buono, molto veloci. dalla pross sett dovrei riuscire a rifare il back. panca stretta, meglio il setup però ancora lontano dalla guarigione completa della spalla. non riesco a contrarre bene le scapole.... buona cmq la traiettoria, molto verticale. |
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(#1153)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,669
Data registrazione: Sep 2005
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03-02-2009, 12:33 AM
Se provi corpetto sabato o domenica posso venire avederti, cosi ci rivediamo un pò. |
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(#1154)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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03-02-2009, 07:11 PM
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(#1155)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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04-02-2009, 10:28 PM
4_02_09 stacco 70x6 90x4 110x2x4r 120x2 130x2x2 140x2 inserimento nel corpetto durato circa 1 ora.... stop... ------------------- sono riuscito ad infilare completamente il corpetto (usando tecniche assurde che ho pure filmato e forse posterò) ma era ipermegasuperultrastrettissimo.... riuscivo a malapena ad arrivere a toccare il bilanciere con le dita incurvando completamente la schiena.... in effetti stringeva molto di più di quello che ho usato da ado mesi e mesi fa per squattare o quello di lorenzo.... sembrava un gesso, non so neanche come ho fatto a farlo entrare... ok provare un corpetto nuovo nello stacco è una cazzata.. però non sarei riuscito neanche con lo squat... (forse con 300kg sulle spalle si...) mi serve per forza una taglia in più.... (l'ideale è un bel corpetto 38 gia usato in squat da qualcuno!) |
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