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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#1141)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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scusa l ignoranza ma i numeri cosa sarebbero? caricoXserieXrip? e la "s"?
quando metto la s vuol dire serie

quindi 100kg x5x4s vuol dire 4serie da 5

se invece metto la r vuol dire ripetizioni..

se non metto niente di solito intendo serie x rip..

cmq i 2 modi sono:

kg x rip x serie

serie x rip x/@ kg


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  (#1142)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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15_01_09

stacco sumo al ginocchio 120kgx5x4s
military 35x6x4s
panca inclinata presa stretta 55x5x5
stacco sumo 140x3 150x1x6s 140x3
tricipiti lottatore 30kgx10x5s + addominali
bicipiti 30kgx10x5s


----------------------

i 150kg di stacco salgono senza problemi però non riesco a tenere il culo basso come dovrei... sento come di non riuscire ad esprimere fprza col culo più basso... spero solo sia un problema di abitudine/tecnica/attivazione

a 140 un po meglio

a 120 bene

cmq nessun dolore


invece la spalla faceva più male dell'altra volta. se non da segno di diminuire entro la settimana farò un eco a vedere esattamente qual'è il prob, la cosa strana è che fa molto meno male durante la vita quotidiana ma più male durante gli allenamenti


non ho fatto in tempo a uplodare video
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  (#1143)
gian90 gian90 Non in Linea
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anche io ho l'impressione di tirare di piu' usando con maggior enfasi la schiena...pensavo capitasse solo a me
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  (#1144)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Originariamente inviato da gian90 Visualizza Messaggio
anche io ho l'impressione di tirare di piu' usando con maggior enfasi la schiena...pensavo capitasse solo a me
eh no è l'errore di tutti.... l'importante è cercare di essere perfetti almeno fino a certe % (nonostante che all'inizio questo vuol dire faticare di più..)....

Ultima Modifica di Gianlu..... : 16-01-2009 03:42 PM.
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  (#1145)
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ok grazie della spiegazione
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  (#1146)
alexsurfer alexsurfer Non in Linea
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Gian, ma nn ti alleni piu?
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  (#1147)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 22-01-2009, 11:40 PM


no mi sto allenando, anche se il sumo mi ha dinuovo dato problemi...

giovedi avevo un forte fastidio allle anche e alle ginocchia, tipo di ossa...
venerdi allo squat gia con 80kg sentivo male. sempre male tipo ossa cartilaggini, non so....
non riesco a capire il motivo... quindi sono ri ri ri ripassato al classico... ho voglia di allenarmi in questo momento....

col classico nessun problema, squat e front squat a posto. panca non riesco ancora per la spalla che però sta migliorando....

ho deciso che mi allenerò facendo un programma basato pricipalmente sullo stacco classico, che al momento è lunica alzata che mi riesce senza problemi. lo farò 2xweek. proverò anche il corpetto..
squat e front squat òli farò come complementari. panche varie per recuperare al 100% la spalla.

l'obiettivo è essere pronto a iniziare un allenamento globale serio dopo la gara di stacco. che voglio fare in ogni caso a prescindere dalla condizione che avrò..


nel frattempo approffondirò anche il problema che mi viene col sumo, anche se non è di facile diagnosi, andando da un fisio/osteopata che spero sia in gamba.


ciao
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  (#1148)
derox derox Non in Linea
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cmq gianlu..secondo me col classico andavi benissimo e per lo piu non ti da problemi..

continua su quello che la strada è buona

ciao
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  (#1149)
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Peccato, gian, purtroppo di classico tiri bene, ma di sumo benissimo.
Comunque lavoraci bene e vedrai che andrà tutto a posto. Secondo me la risolvi facilmente.
Il tuo momento da agonista tarda ad arrivare ma arriverà!
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  (#1150)
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Concordo con ado gianlu, ho visto + volte i tuoi stacchi (classico e sumo). Nella panca piana, mi piaci moltissimo, hai una compattezza da invidia.
Non dico una percentuale alta, pero'.....mi accontenterei di allenarmi al 60% con la tua stessa tecnica non mollare
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  (#1151)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 01-02-2009, 04:40 PM


aggiorno gli allenamenti:

ven scorso:

front 6x40 6x6x60
military 6x6x30
rematore 6x70 5x80 4x90 4x4x100
trazioni orrizzontali 2x10
tricipiti lottatore 5x10

--------

lun:

front squat 6x6x70
panca stretta 10x10x40
trazioni supine 5x5

mercole:

stacco sui blocchi fino alle ginocchia 5x4x110 ultima chiusa.
military press 10x10x30
stacco regolare 6x2x130
tricipiti lottatore 5x7 / addominali 5x12

venerdi:

front squat 40x6 60x3 70x2 80x1 70x3 80x2 90x1 80x3 90x2 100x1
panca stretta 2x10x40 8x8x50
trazioni supine 2x5
" proe 2x5
" orrizzontrali 5x5 rec30''
alzate laterali 7x10

sabato:

stacco regolare 2x6x110
stacco fino al ginocchio 4x6x110
stacco regolare 2x6x110
military press 6x6x40kg + 2x15x25
bicipiti bilanicere 6x6
flessioni sulle braccia 5x12


--------------

panca, ancora non riesco a tenere un settup ottimale per via della spalla. cmq la situazione sta decisamente MIGLIORANDO, specie negli ultimi 2 giorni.

squat, niente back sempre a causa spalla. sto facendo il front.... a 100kg discreto, penso di avere 110 di max... il bello del front è che non schieno e che mi viene molto naturale...

stacco, non ottimo, mi viene leggermente da avanzare con le spalle.. causa una carenza di condizione generale.... infatti ho fatto molta tecnica questa sett....

----

mercoledi prox vorrei provare il corpetto per lo stacco! dubito fortemente di riuscire a calzarlo visto che è un centurion tg 36 NUOVO e io peso 82kg

Ultima Modifica di Gianlu..... : 01-02-2009 04:47 PM.
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02_02_09

front squat 6x40 4x60 4x70 6x3x80kg
panca stretta 10x20 2x10x40 2x8x50 6x6x60
rematore 45° 6x40 6x60 5x5x70
alzate laterali 5x15

--------

front buono, molto veloci. dalla pross sett dovrei riuscire a rifare il back.

panca stretta, meglio il setup però ancora lontano dalla guarigione completa della spalla. non riesco a contrarre bene le scapole.... buona cmq la traiettoria, molto verticale.
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Se provi corpetto sabato o domenica posso venire avederti, cosi ci rivediamo un pò.
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Originariamente inviato da alexsurfer Visualizza Messaggio
Se provi corpetto sabato o domenica posso venire avederti, cosi ci rivediamo un pò.
penso di provarlo domani, grazie cmq..

intanto mi sa che non entra manco se faccio una liposuzione questa notte
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  (#1155)
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4_02_09

stacco 70x6 90x4 110x2x4r 120x2 130x2x2 140x2

inserimento nel corpetto durato circa 1 ora....

stop...

-------------------

sono riuscito ad infilare completamente il corpetto (usando tecniche assurde che ho pure filmato e forse posterò) ma era ipermegasuperultrastrettissimo....

riuscivo a malapena ad arrivere a toccare il bilanciere con le dita incurvando completamente la schiena....

in effetti stringeva molto di più di quello che ho usato da ado mesi e mesi fa per squattare o quello di lorenzo.... sembrava un gesso, non so neanche come ho fatto a farlo entrare...


ok provare un corpetto nuovo nello stacco è una cazzata.. però non sarei riuscito neanche con lo squat... (forse con 300kg sulle spalle si...)


mi serve per forza una taglia in più.... (l'ideale è un bel corpetto 38 gia usato in squat da qualcuno!)

Ultima Modifica di Gianlu..... : 04-02-2009 10:32 PM.
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