.....Diario di Gianlu.....

alexsurfer · 04-02-2009, 11:24 PM

Voglio tutti i video

**Gianlu.....** · 06-02-2009, 02:49 AM

5_02_09

front squat 40kgx6 60x5 70x4x2s 80x3x2s 90x2-2-2-7 (ultima serie l'ho tirata quasi al max)
trazioni supine 5x5
military press 20x10 40x5 50x5x4s (prima rip push press)

----------------

ottimo il front... cazzarola faccio il front moolto meglio del back... e non degrado il movimento neanche da stanco a differenza del back che diventa uno schifo appena fatico un pò! (e in teoria dovrebbe essere l'opposto...)cmq mi sa che il 90% della colpa siano le leve che ho, anche se sa di scusa............

alla quarta serie di military con 50 mi è venuta una contrattura al trapezio, cazzo!! non capisco il motivo visto che il peso lo controllavo bene.... ora sono a letto con impacco di muscoril e antinfiammatorio nel sangue!

speriamo passi in fretta che domani sera devo essere operativo al 100%

alexsurfer · 06-02-2009, 07:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

speriamo passi in fretta che domani sera devo essere operativo al 100%

Operativo...per cosa

**Gianlu.....** · 08-02-2009, 08:34 PM

8_02_09

front squat 2x6x40kg
back squat (bil alto) 2x6x40kg 2x5x60 2x4x70 2x4x80 90x1-2-3-4-5
panca stretta 2x10x20kg 2x10x40 2x8x50 2x6x60 4x4x70
stacco sui blocchi 6x40 5x60 4x90 3x110 3x3x120kg
trazioni supine strette 2x10xbw

--------------------------

sto cercando di replicare le sensazioni positive del front nel back.
metto per un pò il bil alto (sotto consiglio di ado) in modo da non sentimi troppo "schiacciato" dal peso e riuscire ad impostare un movimento naturale... in oltre almeno la spalla non da problemi...

come sensazioni ancora non ci siamo, tendo troppo facilmente a slittare in avanti con la shiena.... però non sprofondavo, forse questo è positivo.... col bil alto inoltre avverto molto meglio quando schieno perchè la leva della schiena è più svantaggiosa, quindi il recupero è meno performante.

panca sempre meglio ma ancora non guarito perfettamente, la larga non riesco ancora a farla e le scapole non le controllo bene.

stacco sui molto buono, usate bene le gambe.

è da qualche allenamento che ho un pò di male alla bassa schiena zona sinistra, speriamo passi..

nonostante sia stato un allenamento leggero alla fine ero parecchio stanco....

Kami · 08-02-2009, 08:46 PM

Complimentissimi per il diario!
Sei una fonte di insegnamento per tutti, non dimenticarlo!

alexsurfer · 12-02-2009, 06:05 PM

Gian,
ieri ero in pale con Barlets, provava il box squat con 30kg, e cosa incredibile, nn riusciva a venire su con quel peso, dovevi vederlo, morivo dal ridere!!!

Devi sentire le sue teorie sull'allenamento con i pesi, in pratica sostiene che il PL si allena parzialmente, che occorre seguire anche la metodologia da BB. In pratica, fa un casino, nn si capisce un cavolo di quello che fa!!

Senti, lo portiamo con noi alla gara di stacco, cosi durante il viaggio ci massacra con le sue trovate

**Gianlu.....** · 12-02-2009, 07:40 PM

ti prego fai un video la prossima volta!!!

**Gianlu.....** · 14-02-2009, 04:12 AM

11_2_2009

squat con 80kg 5x5 o qualcosa di simile
panca larga 5x10x20
flessioni strette + trazioni sbarra 10x5+2 senza recupero

---------------------------------

allenamento volutamente leggero

13_02_09

allenamento da Ado a parma!!

stacco con corpetto a salire fino a 215kg, valida!

poi un pò di giostre (come direbbe Zacros

)

panca stretta 5x5x70kg
trazioni varie 3x5xbw
lat avanti larga 3x10
military 3x8x30kg
bicipiti 1x15x30kg
pressa 3x12

----------------------------------------

provati 2 corpetti taglia 38. il primo è entratoin un attimo ma era cortissimo e mi mandava le palle in gola (letteralmente)
ho fatto i 180kg ma troppo male alle palle

poi un altro un pò più stretto ma anche più lungo (e palle al sicuro

)
(le spalline devo cmq accorciarle un pò)

200kg venuti facili, 215 fatti ma MALISSIMO . nel senso che non ho attaccato un cazzo le gambe. col corpetto è parecchio più difficile se non si è abituati ad usarlo...

DEVO ATTACCARMI CON LA PANCIA, SPINGERE CON LA PANCIA CONTRO IL BILANCIERE

cmq sn molto contento

luxor · 14-02-2009, 11:16 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

stacco con corpetto a salire fino a 215kg, valida!

GRANDE GIANLUUUU

alexsurfer · 14-02-2009, 02:01 PM

Ottimo Gianlu...ma i video...nn ne hai fatti?

derox · 14-02-2009, 03:01 PM

ottimo gianlu..complimenti!

azz se continui cosi.. fra poco mi riprendi

**Gianlu.....** · 14-02-2009, 05:29 PM

no video no....li faccio la prossima volta che provo il corpetto prima della gara. anche perchè penso sia utile rivedermi per correggere i difetti...

grazie luxor e derox (ce ne vuole per prenderti però eh

)

zacros · 14-02-2009, 08:16 PM

Grande Gian!!!!!Ci vediamo a Parma!!!

gian90 · 14-02-2009, 09:12 PM

Grande jan

**spike** · 16-02-2009, 10:27 AM

buona cavalcata jian...goditei questi momenti, potresti mangiare i sassi a morsi e trovarli troppo teneri

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	04-02-2009, 11:24 PM Voglio tutti i video

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	06-02-2009, 02:49 AM 5_02_09 front squat 40kgx6 60x5 70x4x2s 80x3x2s 90x2-2-2-7 (ultima serie l'ho tirata quasi al max) trazioni supine 5x5 military press 20x10 40x5 50x5x4s (prima rip push press) ---------------- ottimo il front... cazzarola faccio il front moolto meglio del back... e non degrado il movimento neanche da stanco a differenza del back che diventa uno schifo appena fatico un pò! (e in teoria dovrebbe essere l'opposto...)cmq mi sa che il 90% della colpa siano le leve che ho, anche se sa di scusa............ alla quarta serie di military con 50 mi è venuta una contrattura al trapezio, cazzo!! non capisco il motivo visto che il peso lo controllavo bene.... ora sono a letto con impacco di muscoril e antinfiammatorio nel sangue! speriamo passi in fretta che domani sera devo essere operativo al 100%

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	08-02-2009, 08:34 PM 8_02_09 front squat 2x6x40kg back squat (bil alto) 2x6x40kg 2x5x60 2x4x70 2x4x80 90x1-2-3-4-5 panca stretta 2x10x20kg 2x10x40 2x8x50 2x6x60 4x4x70 stacco sui blocchi 6x40 5x60 4x90 3x110 3x3x120kg trazioni supine strette 2x10xbw -------------------------- sto cercando di replicare le sensazioni positive del front nel back. metto per un pò il bil alto (sotto consiglio di ado) in modo da non sentimi troppo "schiacciato" dal peso e riuscire ad impostare un movimento naturale... in oltre almeno la spalla non da problemi... come sensazioni ancora non ci siamo, tendo troppo facilmente a slittare in avanti con la shiena.... però non sprofondavo, forse questo è positivo.... col bil alto inoltre avverto molto meglio quando schieno perchè la leva della schiena è più svantaggiosa, quindi il recupero è meno performante. panca sempre meglio ma ancora non guarito perfettamente, la larga non riesco ancora a farla e le scapole non le controllo bene. stacco sui molto buono, usate bene le gambe. è da qualche allenamento che ho un pò di male alla bassa schiena zona sinistra, speriamo passi.. nonostante sia stato un allenamento leggero alla fine ero parecchio stanco....

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	08-02-2009, 08:46 PM Complimentissimi per il diario! Sei una fonte di insegnamento per tutti, non dimenticarlo!

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	12-02-2009, 06:05 PM Gian, ieri ero in pale con Barlets, provava il box squat con 30kg, e cosa incredibile, nn riusciva a venire su con quel peso, dovevi vederlo, morivo dal ridere!!! Devi sentire le sue teorie sull'allenamento con i pesi, in pratica sostiene che il PL si allena parzialmente, che occorre seguire anche la metodologia da BB. In pratica, fa un casino, nn si capisce un cavolo di quello che fa!! Senti, lo portiamo con noi alla gara di stacco, cosi durante il viaggio ci massacra con le sue trovate

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	12-02-2009, 07:40 PM ti prego fai un video la prossima volta!!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	14-02-2009, 04:12 AM 11_2_2009 squat con 80kg 5x5 o qualcosa di simile panca larga 5x10x20 flessioni strette + trazioni sbarra 10x5+2 senza recupero --------------------------------- allenamento volutamente leggero 13_02_09 allenamento da Ado a parma!! stacco con corpetto a salire fino a 215kg, valida! poi un pò di giostre (come direbbe Zacros) panca stretta 5x5x70kg trazioni varie 3x5xbw lat avanti larga 3x10 military 3x8x30kg bicipiti 1x15x30kg pressa 3x12 ---------------------------------------- provati 2 corpetti taglia 38. il primo è entratoin un attimo ma era cortissimo e mi mandava le palle in gola (letteralmente) ho fatto i 180kg ma troppo male alle palle poi un altro un pò più stretto ma anche più lungo (e palle al sicuro) (le spalline devo cmq accorciarle un pò) 200kg venuti facili, 215 fatti ma MALISSIMO . nel senso che non ho attaccato un cazzo le gambe. col corpetto è parecchio più difficile se non si è abituati ad usarlo... DEVO ATTACCARMI CON LA PANCIA, SPINGERE CON LA PANCIA CONTRO IL BILANCIERE cmq sn molto contento

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	14-02-2009, 02:01 PM Ottimo Gianlu...ma i video...nn ne hai fatti?

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	14-02-2009, 03:01 PM ottimo gianlu..complimenti! azz se continui cosi.. fra poco mi riprendi

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	14-02-2009, 05:29 PM no video no....li faccio la prossima volta che provo il corpetto prima della gara. anche perchè penso sia utile rivedermi per correggere i difetti... grazie luxor e derox (ce ne vuole per prenderti però eh)

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zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	14-02-2009, 08:16 PM Grande Gian!!!!!Ci vediamo a Parma!!!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-02-2009, 09:12 PM Grande jan

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-02-2009, 10:27 AM buona cavalcata jian...goditei questi momenti, potresti mangiare i sassi a morsi e trovarli troppo teneri