.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 17-02-2009, 01:35 AM

grazie

17_02_09

front 6x40
squat 6x40 5x60 4x70 3x80 2x3x90 4x2x100 (cinta)
panca stretta interrotta per la spalla
squat 6x60 3x12x60 (con varianti tecniche), 6x60 (culo a terra), 6x60, 2x70 2x80 2x90 6x60
trazioni supine 35rip in 10'

----------------------------------

squat andata, discreta la tecnica. a 100kg pesantuccio, devo riabiturmi...

panca, niente la spalla mi fa sempre male, sabato vado a fare un eco da un ortopedico

squat ritorno, ho deciso di fare un lavoro tecnico ad alte ripetizioni. le serie da 12 erano fatte con: 4 rip culo a terra- 4 rip fermo in basso- 4 rip salendo fino a mezzo squat e ritornando giu)

è stato utilissimo!! ho notato che per andare culo a terra dovevo "rilasciare" alcuni muscolo, ovvimanete, ma sentirlo mi ha fatto capire come scendere al massimo ma rimanere compatto. speriamo sia la volta buona...

squat molto bello oggi...

ah il bilanciere l'ho rimesso basso, alla fine non è quello il problema quindi...

**Gianlu.....** · 19-02-2009, 03:03 AM

18_02_09

stacco sui blocchi 70x6 95x3 115x2x2s 125x2x2 135kgx1x3s
lento seduto 30x10 40x10 50kgx5x6s
stacco 90x3 115x3 135x3x2s 150kgx3x5s
manubri per le spalle leggeri

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stacco sui buono

stacco regolare, pesante il 5x3 a 150... ho cercato di attaccare sempre al meglio le gambe ma era difficile... le rip son venute fluide ma ben poco dinamiche....

alexsurfer · 19-02-2009, 09:58 AM

Belin,
alle 3.30 di notte sei ancora sveglio?!!!

Bravo...

**Gianlu.....** · 19-02-2009, 02:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Belin,
alle 3.30 di notte sei ancora sveglio?!!!

Bravo...

si faccio degli orari del cazz in questo periodo...

cmq erano le 2 dai...!

**Gianlu.....** · 10:27 PM

20_02_09

squat 40x6 60x6 70x5 80x3x2s 90x3x3s 100x3x6s 90x5
panca inclinata a 80° 6x40 5x50 2x3rx60
panca inclinata da 80° a 20° (scalando di un buco ogni serie) 6x5rx50kg
trazioni prone 30rip in 10'

------------------

buono lo squat. il movimento ora va bene, bisogna migliorare la spinta! dopo la gara di stacco mi devo fare il cuxo allo squat!

divertemte la panca a scalare l'inclinazione... fastidio alla spalla quasi nullo. sarebbe un lavoro interessante se fatto con kg più impegnativi visto che serie dopo serie l'esercizio diventa più facile ma la fatica aumenta. sarebbe una specie di piramidale inverso ma non delle % bensi dell'esercizio....... sempre in ottica complementari/gpp

luxor · 22-02-2009, 04:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Belin,
alle 3.30 di notte sei ancora sveglio?!!!

Bravo...

Lamore per la ghisa, non conosce orari

forza Gianlu

**Gianlu.....** · 01:59 AM

24_02_09

test entrata di stacco

40x6 60x5 80x4 100x3 120x2 (cinta)130x1 145x1 (corpetto bretelle giu) 160x1 (bretelle su) 180x1 200x1

panca inclinata stretta 6x6x50kg discesa in 6''-5''-4''-3''-2''-1''
trazioni supine 40rip in 10'
manubri per le spalle
addominali a terra con una gamba ancorata

stretching e decompressione

--------------------

ok buoni i 200, abbastanza tranquilli... la schiena non bene incastrata, col corpetto è veramente difficile...
poi posto il video....

avevo fatto cucire le bretelle del corpetto un pò più corte ma la cucitura si è strappata subito!!!! devo ricucirle meglio!!!

alexsurfer · 24-02-2009, 11:17 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ok buoni i 200, abbastanza tranquilli...

Ottimo gian, entrata facile....attendiamo il resto

gian90 · 24-02-2009, 12:50 PM

Ottimo alla fine gli hai alzati sti due quintali

derox · 24-02-2009, 01:48 PM

ottimo gian..ma allora 200 li hai fatti raw?

**Gianlu.....** · 24-02-2009, 03:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da derox

ottimo gian..ma allora 200 li hai fatti raw?

no col corpetto.... (con le bretelle lunghe come l'altra volta)

ado gruzza · 24-02-2009, 05:42 PM

stringile.

gian90 · 24-02-2009, 06:23 PM

Ma la gara di stacco si puo' venire a vedere liberamente raga? o si paga?

**Gianlu.....** · 25-02-2009, 01:08 AM

@ado, eh si le ricucio meglio!!

@gian, no che non si paga

vieni dai...

ado gruzza · 25-02-2009, 08:39 AM

Gian 90: Mi farebbe molto piacere se tu venissi a vedere la gara. Ovviamente l'ingresso è libero.

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	(#1171)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	17-02-2009, 01:35 AM grazie 17_02_09 front 6x40 squat 6x40 5x60 4x70 3x80 2x3x90 4x2x100 (cinta) panca stretta interrotta per la spalla squat 6x60 3x12x60 (con varianti tecniche), 6x60 (culo a terra), 6x60, 2x70 2x80 2x90 6x60 trazioni supine 35rip in 10' ---------------------------------- squat andata, discreta la tecnica. a 100kg pesantuccio, devo riabiturmi... panca, niente la spalla mi fa sempre male, sabato vado a fare un eco da un ortopedico squat ritorno, ho deciso di fare un lavoro tecnico ad alte ripetizioni. le serie da 12 erano fatte con: 4 rip culo a terra- 4 rip fermo in basso- 4 rip salendo fino a mezzo squat e ritornando giu) è stato utilissimo!! ho notato che per andare culo a terra dovevo "rilasciare" alcuni muscolo, ovvimanete, ma sentirlo mi ha fatto capire come scendere al massimo ma rimanere compatto. speriamo sia la volta buona... squat molto bello oggi... ah il bilanciere l'ho rimesso basso, alla fine non è quello il problema quindi...

	(#1172)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	19-02-2009, 03:03 AM 18_02_09 stacco sui blocchi 70x6 95x3 115x2x2s 125x2x2 135kgx1x3s lento seduto 30x10 40x10 50kgx5x6s stacco 90x3 115x3 135x3x2s 150kgx3x5s manubri per le spalle leggeri ------------------------------------- stacco sui buono stacco regolare, pesante il 5x3 a 150... ho cercato di attaccare sempre al meglio le gambe ma era difficile... le rip son venute fluide ma ben poco dinamiche....

	(#1173)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	19-02-2009, 09:58 AM Belin, alle 3.30 di notte sei ancora sveglio?!!! Bravo...

	(#1175)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	20-02-2009, 10:22 PM 20_02_09 squat 40x6 60x6 70x5 80x3x2s 90x3x3s 100x3x6s 90x5 panca inclinata a 80° 6x40 5x50 2x3rx60 panca inclinata da 80° a 20° (scalando di un buco ogni serie) 6x5rx50kg trazioni prone 30rip in 10' ------------------ buono lo squat. il movimento ora va bene, bisogna migliorare la spinta! dopo la gara di stacco mi devo fare il cuxo allo squat! divertemte la panca a scalare l'inclinazione... fastidio alla spalla quasi nullo. sarebbe un lavoro interessante se fatto con kg più impegnativi visto che serie dopo serie l'esercizio diventa più facile ma la fatica aumenta. sarebbe una specie di piramidale inverso ma non delle % bensi dell'esercizio....... sempre in ottica complementari/gpp Ultima Modifica di Gianlu..... : 20-02-2009 10:27 PM.

	(#1177)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	24-02-2009, 01:54 AM 24_02_09 test entrata di stacco 40x6 60x5 80x4 100x3 120x2 (cinta)130x1 145x1 (corpetto bretelle giu) 160x1 (bretelle su) 180x1 200x1 panca inclinata stretta 6x6x50kg discesa in 6''-5''-4''-3''-2''-1'' trazioni supine 40rip in 10' manubri per le spalle addominali a terra con una gamba ancorata stretching e decompressione -------------------- ok buoni i 200, abbastanza tranquilli... la schiena non bene incastrata, col corpetto è veramente difficile... poi posto il video.... avevo fatto cucire le bretelle del corpetto un pò più corte ma la cucitura si è strappata subito!!!! devo ricucirle meglio!!! Ultima Modifica di Gianlu..... : 24-02-2009 01:59 AM.

	(#1179)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-02-2009, 12:50 PM Ottimo alla fine gli hai alzati sti due quintali

	(#1180)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	24-02-2009, 01:48 PM ottimo gian..ma allora 200 li hai fatti raw?

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	24-02-2009, 05:42 PM stringile.

	(#1183)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-02-2009, 06:23 PM Ma la gara di stacco si puo' venire a vedere liberamente raga? o si paga?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	25-02-2009, 01:08 AM @ado, eh si le ricucio meglio!! @gian, no che non si paga vieni dai...

	(#1185)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	25-02-2009, 08:39 AM Gian 90: Mi farebbe molto piacere se tu venissi a vedere la gara. Ovviamente l'ingresso è libero.