.....Diario di Gianlu.....

ado gruzza · 28-01-2008, 08:12 AM

stacco sui blocchi non dai blocchi.

alexsurfer · 28-01-2008, 09:44 AM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

stacco sui blocchi non dai blocchi.

ahahhahaha....ho aperto il tuo diario e sono morto dal ridere, cosa volevi fare la partenza dei 100m!!!!

alexsurfer · 28-01-2008, 10:57 AM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

ahahhahaha....ho aperto il tuo diario e sono morto dal ridere, cosa volevi fare la partenza dei 100m!!!!

Il mio coach mi ha fatto notare che esiste lo stacco dai blocchi, quindi ritiro l'osservazione, pero' la risata me la tengo!

**Gianlu.....** · 28-01-2008, 12:45 PM

ho fatto quello cmq (ero io rialzato).... problema solo di nomenclatura....

**Gianlu.....** · 28-01-2008, 05:32 PM

allenamento di oggi:

5' cyclette
squat 10x3r@78% 85kg rec2
panca 10x3r@78% 75kg rec 1,30
trazioni supine strette 5x6r rec 1
GM 5x10r@35kg s.a.

stretching quadricipiti, intrarotatori.

----------------------------

finalmente bene lo squat! più compatto, nessun rallentamento nel punto morto, gomiti più chiusi, nessun dolore alla spalla.
ho faticato meno rispetto agli 80kg di venerdi scorso.
guardando i video fatti forse ho capito perche alzo i gomiti: in chiusura vado completamente verticale, cosi il bilanciere tende ad andare indietro dandomi la sensazione che scivoli. invece se mantengo un piano leggermente inclinato con la schiena questo non avviene e riesco a tenere i gomiti meglio.
è possibile sia questo il problema??

panca: molto bene, tutte esplosive, fermo abbondante, sensazioni uguali a venerdi scorso con 72,5. nessun rallentamento per stanchezza sull'ultima serie. (1 video)

trazioni leggere

ho sempre problemi alla linea... non riesco a mettere i video! cazzzz.

ado gruzza · 28-01-2008, 06:35 PM

ma non erano 15 le serie di panca piana da fare???

il problema può esser quello. Direi che di solito è la sensazione che scivoli che lo fa scivolare. Basta stare duro è il bilancere non si sposta.

**Gianlu.....** · 28-01-2008, 06:52 PM

Quote:

ma non erano 15 le serie di panca piana da fare???

no il programma di dice 3x10s.... forse però ne ho fatte 11...

alexsurfer · 29-01-2008, 02:59 PM

Gianlu,
ma un allenamento nel tu maga nn si fa piu'?!
Propongo questo sabato se a te va bene, per le 1600, cosi viene anche il tacchi.
Aspettiamo Lore cosa dice.

Ale

**Gianlu.....** · 29-01-2008, 07:30 PM

Quote:

Gianlu,
ma un allenamento nel tu maga nn si fa piu'?!
Propongo questo sabato se a te va bene, per le 1600, cosi viene anche il tacchi.
Aspettiamo Lore cosa dice.

Ale

il problema è che allenandosi in più persone si è costretti a fare la stessa cosa... io sabato ho un allenamento blando con soli complementari.... sarebbe meglio andarci un giorno e fare solo tecnica, altrimenti non riusciamo a seguire il programma....

solo che il quinto giorno per allenarmi fatico un pò a trovarlo

alexsurfer · 30-01-2008, 10:35 AM

ok Jian!
La facenda dei video devi risolverla!

**Gianlu.....** · 30-01-2008, 01:56 PM

Quote:

ok Jian!
La facenda dei video devi risolverla!

a giorni chiamo per fare aggiornare la linea!

**Gianlu.....** · 02:30 PM

Ho preso le catene!

2x 1,7m
2x 1,5m

totale 6,4m x 13kg ne dovre comprare altri 3m per arrivare a 20..........

ora l'interrogativo è come posizionarle:

primo metodo: tutte le catene che partono dal bilanciere fino a terra.
in questo modo avro una variazione di peso bassa. circa 4kg dal petto alla chiusura.

secondo metodo: una sola catena che parte dal bilanciere e un grumo di catene legate in basso in modo da avere la massima variazione di peso. quasi 10kg dal petto alla chiusura.
però in questo modo il centromassa si sposta in basso stabilizzando e rendendo più facile il tutto...

ovvio l'ideale sarebbe creare una bella variazione di peso attaccando ogni catena al bilanciere... ma per 10kg di variazione ne servirebbero circa 10m x 20kg.............. considerando:
8,5kg sempre presenti
1,5kg che rimangono a terra
10kg di escursione

oggi uso il secondo metodo altrimenti la variazione che creo è troppo bassa.......

il tutto ovviamente è riferito alla mia panca presa stretta. Cambiando rom cambiano i valori.

**Gianlu.....** · 30-01-2008, 07:57 PM

allenamento di oggi:

stacco regolare 10x2r@78% 120kg
panca stretta +catene(3-12) 5x3r@68% 65kg
spinte manubri 5x10@12 s.a.
front squat 5x3r@68% 75kg
trazioni prone larghe 3x5r@bw

stretching breve
allungamento colonna

-------------------------------------

stacco: molto bene, tutte esplosive, di più rispetto alla scorsa settimana con 115kg. riguardando i video culo e schiena partono sempre assieme. sessun punto di rallentamento o di maggior fatica.

panca stretta con catene: tosta. le catene davano circa +3kg al petto e +12kg in chiusura. nelle prime due rip di ogni serie sono stato veloce in tutto il movimento, la terza rip rallentavo un poco in chiusura.

front: tosto. anche qua le prime due rip di ogni serie venivano bene. meglio dell'altra volta. alla terza rip, spesso, mi sbilanciavo lievemente in avanti, tendendo al front GM

, faticando quindi maggiormente coi lombari. cmq dai video manco si nota.

ado gruzza · 31-01-2008, 09:13 AM

Molto bene, in linea generale vedo che ti stai trovando bene.
Mangia parecchio, se ti integri fallo con saggezza. E' indubbio che devi aumentare di peso/massa, e questo mi sembra il lavoro perfetto per giungere allo scopo.
Chiaro è che devi fare valutazioni personali riguardo al %bf. Certamente un incremento di peso totale (volendo anche indiscriminato) ti darebbe extra fuel in termini di carichi che si ripercuoterebbe su tutto il resto. (semplifico ma hai capito). Per cui valuta tu, senz'altro mangia moltissimo e (forse) non troppo pulito.
Direi che comunque ci siamo.

**Gianlu.....** · 31-01-2008, 02:29 PM

Quote:

Molto bene, in linea generale vedo che ti stai trovando bene.
Mangia parecchio, se ti integri fallo con saggezza. E' indubbio che devi aumentare di peso/massa, e questo mi sembra il lavoro perfetto per giungere allo scopo.
Chiaro è che devi fare valutazioni personali riguardo al %bf. Certamente un incremento di peso totale (volendo anche indiscriminato) ti darebbe extra fuel in termini di carichi che si ripercuoterebbe su tutto il resto. (semplifico ma hai capito). Per cui valuta tu, senz'altro mangia moltissimo e (forse) non troppo pulito.
Direi che comunque ci siamo.

chiaro!
cmq cerco di aumentare pulito. qualche mattina fa ero 75,4kg a digiuno.

ora sono circa sulle 3000 kcal/giorno esclusi gli sgarri.

seguo mediamente una sorta di dieta a zona a grassi doppi. nel post work integro con 60gr malto de9 e 30prot. poi ci sono vari sgarri tosti.

la bf non sta aumentando.

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	(#106)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	28-01-2008, 08:12 AM stacco sui blocchi non dai blocchi.

	(#109)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-01-2008, 12:45 PM ho fatto quello cmq (ero io rialzato).... problema solo di nomenclatura....

	(#110)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-01-2008, 05:32 PM allenamento di oggi: 5' cyclette squat 10x3r@78% 85kg rec2 panca 10x3r@78% 75kg rec 1,30 trazioni supine strette 5x6r rec 1 GM 5x10r@35kg s.a. stretching quadricipiti, intrarotatori. ---------------------------- finalmente bene lo squat! più compatto, nessun rallentamento nel punto morto, gomiti più chiusi, nessun dolore alla spalla. ho faticato meno rispetto agli 80kg di venerdi scorso. guardando i video fatti forse ho capito perche alzo i gomiti: in chiusura vado completamente verticale, cosi il bilanciere tende ad andare indietro dandomi la sensazione che scivoli. invece se mantengo un piano leggermente inclinato con la schiena questo non avviene e riesco a tenere i gomiti meglio. è possibile sia questo il problema?? panca: molto bene, tutte esplosive, fermo abbondante, sensazioni uguali a venerdi scorso con 72,5. nessun rallentamento per stanchezza sull'ultima serie. (1 video) trazioni leggere ho sempre problemi alla linea... non riesco a mettere i video! cazzzz.

	(#111)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	28-01-2008, 06:35 PM ma non erano 15 le serie di panca piana da fare??? il problema può esser quello. Direi che di solito è la sensazione che scivoli che lo fa scivolare. Basta stare duro è il bilancere non si sposta.

	(#113)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	29-01-2008, 02:59 PM Gianlu, ma un allenamento nel tu maga nn si fa piu'?! Propongo questo sabato se a te va bene, per le 1600, cosi viene anche il tacchi. Aspettiamo Lore cosa dice. Ale

	(#115)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	30-01-2008, 10:35 AM ok Jian! La facenda dei video devi risolverla!

	(#117)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-01-2008, 02:18 PM Ho preso le catene! 2x 1,7m 2x 1,5m totale 6,4m x 13kg ne dovre comprare altri 3m per arrivare a 20.......... ora l'interrogativo è come posizionarle: primo metodo: tutte le catene che partono dal bilanciere fino a terra. in questo modo avro una variazione di peso bassa. circa 4kg dal petto alla chiusura. secondo metodo: una sola catena che parte dal bilanciere e un grumo di catene legate in basso in modo da avere la massima variazione di peso. quasi 10kg dal petto alla chiusura. però in questo modo il centromassa si sposta in basso stabilizzando e rendendo più facile il tutto... ovvio l'ideale sarebbe creare una bella variazione di peso attaccando ogni catena al bilanciere... ma per 10kg di variazione ne servirebbero circa 10m x 20kg.............. considerando: 8,5kg sempre presenti 1,5kg che rimangono a terra 10kg di escursione oggi uso il secondo metodo altrimenti la variazione che creo è troppo bassa....... il tutto ovviamente è riferito alla mia panca presa stretta. Cambiando rom cambiano i valori. Ultima Modifica di Gianlu..... : 30-01-2008 02:30 PM.

	(#118)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-01-2008, 07:57 PM allenamento di oggi: stacco regolare 10x2r@78% 120kg panca stretta +catene(3-12) 5x3r@68% 65kg spinte manubri 5x10@12 s.a. front squat 5x3r@68% 75kg trazioni prone larghe 3x5r@bw stretching breve allungamento colonna ------------------------------------- stacco: molto bene, tutte esplosive, di più rispetto alla scorsa settimana con 115kg. riguardando i video culo e schiena partono sempre assieme. sessun punto di rallentamento o di maggior fatica. panca stretta con catene: tosta. le catene davano circa +3kg al petto e +12kg in chiusura. nelle prime due rip di ogni serie sono stato veloce in tutto il movimento, la terza rip rallentavo un poco in chiusura. front: tosto. anche qua le prime due rip di ogni serie venivano bene. meglio dell'altra volta. alla terza rip, spesso, mi sbilanciavo lievemente in avanti, tendendo al front GM, faticando quindi maggiormente coi lombari. cmq dai video manco si nota.

	(#119)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	31-01-2008, 09:13 AM Molto bene, in linea generale vedo che ti stai trovando bene. Mangia parecchio, se ti integri fallo con saggezza. E' indubbio che devi aumentare di peso/massa, e questo mi sembra il lavoro perfetto per giungere allo scopo. Chiaro è che devi fare valutazioni personali riguardo al %bf. Certamente un incremento di peso totale (volendo anche indiscriminato) ti darebbe extra fuel in termini di carichi che si ripercuoterebbe su tutto il resto. (semplifico ma hai capito). Per cui valuta tu, senz'altro mangia moltissimo e (forse) non troppo pulito. Direi che comunque ci siamo.