.....Diario di Gianlu.....

[<HULK>]

anche se da test personali a parità di peso mi risulta meno impegnativa la presa stretta quoto apprendista, in quasi tutte le palestre ti dicono che per migliorare l' ampiezza delle spalle deve avere quei benedetti doppi angoli di 90 gradi( quindi diciamo che l'ampiezza si avvicina molto a quella delle distensioni panca 180 ), mentre una presa più stretta e quindi grossomodo come le nostre spalle favorisce e farà lavorare più intensamente schiena e trapezi.

poi ce da dire che in quasi tutte le palestre gli allenatori sono poco più stupidi dei cani però il dubbio sorge...

[Gianlu.....]

ma nell'inclinata grossomodo avete ragione. infatti quei famigerati angoli () si hanno con una presa più stretta rispetto alla piana (fatta "da pl" con petto in fuori e un pò di arco che quindi è più declinata)

nel military invece quelli angoli non hanno senso se li prendi con le braccia aperte a 180°. perchè il bilanciere non sale sulla linea delle spalle ma più avanti.
quindi per avere quelli angoli (coi gomiti più chiusi come quando si esegue il military) la presa è per forza più stretta

ho postato 3 ottimi video di rippetoe in un post, "come si esegue il military press".. o qualcosa del genere


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oggi allenamento buono

squat 20x5x2 40x5x2 60x5x2 80x5, catene (15kg) 80x4 90x5x5
panca inclinata 20x8 40x5 50x5 60x4 70x4x4 fermo 2''
trazioni supine 2x3xbw 2x2xbw+5 2x2xbw+10 2x2xbw+15 3xbw+10 4xbw+5 5xbw recuperi bassi.


molto bene lo squat con le catene. sentivo di spingere forte senza scompormi ottimo

panca e trazioni buone

unica nota dolente una piccola contrattura al trapezio sx venutami facendo un movimento brusco con la testa durante un recupere delle serie di panca.... vabbe 3-4 giorni passa e non dovrebbe interferire negli allenamenti


video: prima terza ed ultima serie di squat

[silver]

Le reps del back squat buone all' inzio,poi sembrano diventare un po' pesanti...

[Gianlu.....]

si vero perchè via via fatico un pò di più a mantenere il movimento corretto.

cmq il 5x5 è sempre stato uno schema che mi prosciuga. ultimamente sono migliorato molto sotto questo punto di vista ed era ed è l'obiettivo di questo momento. 5x5 al 75% adesso è fattibile prima era alla morte o adirittura non riuscivo.

[ApprendistA]

ei gianlu alla grande! come stai?

[Gianlu.....]

molto meglio grazie

ancora il collo un pò rigido se mi giro verso sx ma molto meno. oggi dovrei allenarmi senza problemi

[Gianlu.....]

oggi allenamento discreto

stacco classico 40x8 80x6 100x4 110x4, cinta 120x3 130x3x2s 140x2x2s 150x2, corpetto brett. giù 160x2x3s , full gear 180x1x5s, brett giù. 160x2x2

military press 50x5x6s nei recuperi addominali

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voglio fare i campionati di stacco di marzo a terni. almeno quelli...

oggi ho deciso di rimettere un pò il corpetto... mi va decisamente più stretto di quando l'ho usato a taneto. anche la cinta l'ho dovuta mettere ad un buco in meno perchè proprio non si chiudeva.

cmq molto bene il raw fino a 150. molto veloci.

col corpetto bene ma devo forzarlo di più attaccando la pancia al bilanciere e compattando l'alta schiena. meglio le ultime serie delle prime.

ora penso che continuerò col classico.... come tirata me la sento più congeniale anche per come tengo la schiena ora. e mi da meno fastidio alle anche. il sumo rischio sempre di infiammare... però può essere che continuo a fare del sumo in modo da abituarmi e un giorno poterlo utilizzare

[Gianlu.....]

ecco il video,

ultima raw a 150
poi ultima full g a 180
poi 160 b. giu




i 150 raw mi sembrano perfetti. son soddisfatto infatti li avevo sentiti benissimo

col corpetto c'è parecchio da lavorare, un pò di kg me li da anche cosi. anzi penso parecchi visto che sono debole in basso. però se attacco meglio la pancia (facendo uno stacco più simile possibile al raw) ci guadagno di più. forse anzi probabilmente cmprerò un corpetto nuovo diverso magari specifico per lo stacco. se ne esistono per chi tira classico

[Lorenzo]

Jan,
come velocità e fluidità mi piacciono tutte.
Ottimo controllo..Però temo tu le faccia tutte partendo già a schiena abbastanza visibilmente curva...Ricordo male o tu avevi una buona iperestensione?

[silver]

Non mi piace quella "mancata" iperestensione sin dall' inzio...

Cmq la velocita' è pressocchè identica in tutte le serie...

[gian90]

anche a me fa un po' scarezza ma comunque è ricercata..e da quello che ho capito da ado se la perdi per strada tantovale partire cosi'...

[Gianlu.....]

dunque lore devi essere aggiornato

ho un ernia o qualcosa anteriormente alla colonna! ossia al contrario di come avviene solitamente, probabilmente genetica visto che ricordo dolori in quella zona fin da bambino. ovviamente peggiorata col tempo e anche a causa di una eccessiva lordosi . molto rara come situazine ma anche molto meno pericolosa (non essendoci terminazioni nevose da quel lato)

in pratica io se iperestendo la schiena sento male e vado a peggiorare la situazione. in pratica per me è meno dannoso tirare a schiena curva


cmq differenziamo le situazioni: raw è come devo tenerla... col corpetto è troppo curva ma è molto difficile raddrizzarla perchè biogna forzare il corpetto e "romperlo"... quindi li di sicuro ci devo lavorare. anche perchè i kg potenziali aumentano


gian: non è che è ricercata.. è l'unica possibilità. non posso tirare a schiena iperestesa... poi che mi ci trovi meglio è un altro discorso

[gian90]

beh se lo vedessi fare ad un new diresti che sbaglia! il mio ricercata intendeva un voluta, poi che sia o cosi o cosi' è un'altro discorso! ovvio che non lo fai per tirar di piu'...

[Lorenzo]

Ah ecco Jan, ora è tutto chiaro.
Non sapevo...

Vediamoci una volta, così mi spieghi bene...

[Gianlu.....]

si lore dai aleniamoci assieme un giorno! uuuuuuu quando puoi tu?