.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 04:33 PM

ieri allenamento:

squat 40x6 60x5x2 80x5x2 90x4 100x3x3 60x10
panca inclinata 40x6 50x4 55x3 60x2 64x2 70x2 75x2 80x2 85x2 con fermo
piegamenti sulle braccia 10xbw 10xbw+10 10xbw+15 10xbw+20 (con disco sulla schiena)
trazioni verie 6 serie
tricipiti lottore 5x10x30

squat leggero, lombari affaticati
panca inclinata al limite nell'ultima doppia

grispa72 · 01-11-2009, 06:31 PM

Grande Jian! Pure io ho notato subito il discorso della schiena, ma i 180 sono saliti bene. Continua così!

silver · 03-11-2009, 10:35 AM

Non male,dici bene riguardo l' eccentrica:se "molli" ricercando la velocita' in discesa la salita in concentrica è penalizzata...

**Gianlu.....** · 04-11-2009, 07:46 PM

oggi allenamento molto buono!

stacco maratona:
risc 40x10 80x6 100x5
sui blocchi presa strappo + catene 105x5x2s
sui blocchi + catene 120x4x3s
regolare + catene 135x3x4s
regolare 150x2x5s (rec 1'30'' circa)
dai blocchi 165x1x6s (rec <1')

military press 20x10 30x6 40x5 47,5x5x10s

tricipiti lottatore + addominali vari 6 serie

------------------

perfetto lo stacco, divertentissimo

military buona nonostante doms fastidiosi alla porzione anteriore del deltoide (parallele infami) e recupero di un minuto scarso

gian90 · 04-11-2009, 08:07 PM

gian come reputi lo stacco presa snatch?
le singole a 165 dai blocchi devono essere dure

Ci vieni al corso?!

**Gianlu.....** · 04-11-2009, 08:17 PM

lo stacco sui bl9occhi presa snatch è troppo diverso dallo stacco..... un complementare da fare ogni tanto non di più...

altezza regolare e presa snatch invece lo vedo bene per sforzarsi a partire col culo basso e spingere di gambe

il dai blocchi era molto leggero invece! non ho messo di più solo perchè avevo fatto un botto di volume... infatti ho tenuto recupero bassissimo. (il bil sui blocchi eh, non io. quindi è ben più facile)

ci vengo al corso se riesco a prenotarmi in tempo, ado docente non me lo voglio perdere

<HULK> · 12-11-2009, 07:38 PM

gentilissimi, un'ultima cosa, sulla voce curriculum sportivo potrei mettere che so gli anni di allenamento o in quel caso convienelasciarlo vuoto ?

gian90 · 04-11-2009, 08:29 PM

infatti! io ho gia' mandato la domanda, 30 posti purtroppo son pochini

**Gianlu.....** · 05-11-2009, 12:12 AM

io l'ho andata ora...

si son pochi ma se pensi che sarà un corso anche pratico mi sembrano gia tanti 30!
oh..se andrà bene di sicuro la fipl ne porganizzere altri!

--

video della maratona di stacco

**Gianlu.....** · 06-11-2009, 08:19 PM

oggi allenamento buono

squat 40x6 60x5 80x5 90x4 100x5x5
panca inclinata 20x10 40x5 60x5, discesa a pendolo + catene 60x5 50x5x4s
trazioni supine 8xbw 6xbw+5 4xbw+10
piegamenti sulle braccia 5x10r con 10kg su schiena
bicipiti bilanciere 4x6rx40kg

------------------

bene lo squat, sono soddisfatto di come ho tenuto il movimento. anche se siamo ben lontani dalla perfezione credo cmq di aer migliorato parecchio. anche come sensazioni

ottima la panca. la prima serie ho sbagliato credevo fossere 40kg invece erano 60. e quasi non me ne accorgevo dando la colpa della eccessiva fatica ad affaticamento post military di mercoledi

mercoledi prossimo vado dal fisio per la spalla. vediamo che mi dice

video: prima ed ultima di squat

gian90 · 06-11-2009, 08:26 PM

dai dai che per febbraio devi essere a posto per forza

grispa72 · 07-11-2009, 03:39 PM

A me lo squat sembra buono (nessuno è perfetto...). Nell'ultima serie si vede la fatica ma è comunque buona.

**Gianlu.....** · 07-11-2009, 04:35 PM

bé qualcuno perfetto c'è!

cmq grazie e concordo. certo vorrei riuscire ad essere più esplosivo. allo squat non riesco ad essere veramente veloce neanche a carichi molto bassi...

**Gianlu.....** · 10:35 PM

allenamento di lunedi 9

squat 40x6 60x5 80x4x2 90x2x4s 95x2 100x1 105x1 110x1 115x1
panca inclinata 20x10 40x6 50x5 60x4 70x2x4 75x2 80x1 85x1
trazioni neutre 8xbw 6xbw+5 4xbw+10
piegamenti sulle braccia 5x10 con 10kg sulla schiena

-----------

sottotono. affaticato dall'aver dormito poco e male e lavorato tutto il giorno..
squat molto veloce a 90kg (l'obiettivo era quello) ma affaticato a 115 infatti mi son fermato anche se era previsto andare fino a 125. ho preferito cosi e non fare ripetizioni brutte. anche perchè sentivo la schiena non benissimo

panca inclinat, idem come sopra

...............

allenamento di oggi

stacco raw 40x10 80x6 100x4x2 120x3x2 135x3x2 150x2x2
con corpetto bret giu 165x2x2
con corpetto full 180x1 200x1x3s

military press 12x4x50kg rec 1' circa (in mezzo qualche serie di polpacci)

tricipiti lottatore 3x10x30 + adominali 2x10 normali cn 10kg su petto / 2x10 inversi

-----------

anche oggi ero stanchino. sto facendo dinuovo 2 lavori e dormendo poco e male e mangiando non tantissimo... ma solo per sta settimana

stacco raw a 150 più faticoso delle ultime volte.
con corpetto (messo al contrario) non male.
i 200 son venuti lentini ma non malissimo dai..... cmq potevano venire meglio.

il corpetto messo al contrario mi è sembrato meno agessivo. forse però mi da meno. ma non saprei visto che ero più moscio raw rispett all'altra volta
sicuramente più comodo messo al contrario cmq

military ottimissima... non pesava niente! wow

ed ecco il video:
stacco 165-180-200-200
ultima di military

dimenticavo 2 cose:
sono andato dal fisio, ho aggiornato in injury... nessuna novità eclatante cmq
la cintura dovrebbe essere un poco più stretta col corpetto. ma al buco maggiore non mi va! dovrei fare un buco in mezzo ma ho paura che poi si rompa..!? oppure dovrei prendere un cm di girovita...

<HULK> · 12-11-2009, 12:59 PM

scusa gianlu se ti sporco il diario ma tempo fa avevo notato un post di uno di FIPL qui sul forum che poi è stato chiuso.

Volendo fare domanda per il corso è ancora possibile ? si sa il costo ? come dovrei procedere per effettuare la domanda ?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	31-10-2009, 04:29 PM .....Diario di Gianlu..... ieri allenamento: squat 40x6 60x5x2 80x5x2 90x4 100x3x3 60x10 panca inclinata 40x6 50x4 55x3 60x2 64x2 70x2 75x2 80x2 85x2 con fermo piegamenti sulle braccia 10xbw 10xbw+10 10xbw+15 10xbw+20 (con disco sulla schiena) trazioni verie 6 serie tricipiti lottore 5x10x30 squat leggero, lombari affaticati panca inclinata al limite nell'ultima doppia Ultima Modifica di Gianlu..... : 31-10-2009 04:33 PM.

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	01-11-2009, 06:31 PM Grande Jian! Pure io ho notato subito il discorso della schiena, ma i 180 sono saliti bene. Continua così!

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	03-11-2009, 10:35 AM Non male,dici bene riguardo l' eccentrica:se "molli" ricercando la velocita' in discesa la salita in concentrica è penalizzata...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-11-2009, 07:46 PM oggi allenamento molto buono! stacco maratona: risc 40x10 80x6 100x5 sui blocchi presa strappo + catene 105x5x2s sui blocchi + catene 120x4x3s regolare + catene 135x3x4s regolare 150x2x5s (rec 1'30'' circa) dai blocchi 165x1x6s (rec <1') military press 20x10 30x6 40x5 47,5x5x10s tricipiti lottatore + addominali vari 6 serie ------------------ perfetto lo stacco, divertentissimo military buona nonostante doms fastidiosi alla porzione anteriore del deltoide (parallele infami) e recupero di un minuto scarso

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-11-2009, 08:07 PM gian come reputi lo stacco presa snatch? le singole a 165 dai blocchi devono essere dure Ci vieni al corso?!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-11-2009, 08:17 PM lo stacco sui bl9occhi presa snatch è troppo diverso dallo stacco..... un complementare da fare ogni tanto non di più... altezza regolare e presa snatch invece lo vedo bene per sforzarsi a partire col culo basso e spingere di gambe il dai blocchi era molto leggero invece! non ho messo di più solo perchè avevo fatto un botto di volume... infatti ho tenuto recupero bassissimo. (il bil sui blocchi eh, non io. quindi è ben più facile) ci vengo al corso se riesco a prenotarmi in tempo, ado docente non me lo voglio perdere

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<HULK> RealUncensoredMofo Messaggi: 363 Data registrazione: Jul 2009	12-11-2009, 07:38 PM gentilissimi, un'ultima cosa, sulla voce curriculum sportivo potrei mettere che so gli anni di allenamento o in quel caso convienelasciarlo vuoto ?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-11-2009, 08:29 PM infatti! io ho gia' mandato la domanda, 30 posti purtroppo son pochini

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-11-2009, 12:12 AM io l'ho andata ora... si son pochi ma se pensi che sarà un corso anche pratico mi sembrano gia tanti 30! oh..se andrà bene di sicuro la fipl ne porganizzere altri! -- video della maratona di stacco

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	06-11-2009, 08:19 PM oggi allenamento buono squat 40x6 60x5 80x5 90x4 100x5x5 panca inclinata 20x10 40x5 60x5, discesa a pendolo + catene 60x5 50x5x4s trazioni supine 8xbw 6xbw+5 4xbw+10 piegamenti sulle braccia 5x10r con 10kg su schiena bicipiti bilanciere 4x6rx40kg ------------------ bene lo squat, sono soddisfatto di come ho tenuto il movimento. anche se siamo ben lontani dalla perfezione credo cmq di aer migliorato parecchio. anche come sensazioni ottima la panca. la prima serie ho sbagliato credevo fossere 40kg invece erano 60. e quasi non me ne accorgevo dando la colpa della eccessiva fatica ad affaticamento post military di mercoledi mercoledi prossimo vado dal fisio per la spalla. vediamo che mi dice video: prima ed ultima di squat

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	06-11-2009, 08:26 PM dai dai che per febbraio devi essere a posto per forza

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	07-11-2009, 03:39 PM A me lo squat sembra buono (nessuno è perfetto...). Nell'ultima serie si vede la fatica ma è comunque buona.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-11-2009, 04:35 PM bé qualcuno perfetto c'è! cmq grazie e concordo. certo vorrei riuscire ad essere più esplosivo. allo squat non riesco ad essere veramente veloce neanche a carichi molto bassi...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	11-11-2009, 10:21 PM allenamento di lunedi 9 squat 40x6 60x5 80x4x2 90x2x4s 95x2 100x1 105x1 110x1 115x1 panca inclinata 20x10 40x6 50x5 60x4 70x2x4 75x2 80x1 85x1 trazioni neutre 8xbw 6xbw+5 4xbw+10 piegamenti sulle braccia 5x10 con 10kg sulla schiena ----------- sottotono. affaticato dall'aver dormito poco e male e lavorato tutto il giorno.. squat molto veloce a 90kg (l'obiettivo era quello) ma affaticato a 115 infatti mi son fermato anche se era previsto andare fino a 125. ho preferito cosi e non fare ripetizioni brutte. anche perchè sentivo la schiena non benissimo panca inclinat, idem come sopra ............... allenamento di oggi stacco raw 40x10 80x6 100x4x2 120x3x2 135x3x2 150x2x2 con corpetto bret giu 165x2x2 con corpetto full 180x1 200x1x3s military press 12x4x50kg rec 1' circa (in mezzo qualche serie di polpacci) tricipiti lottatore 3x10x30 + adominali 2x10 normali cn 10kg su petto / 2x10 inversi ----------- anche oggi ero stanchino. sto facendo dinuovo 2 lavori e dormendo poco e male e mangiando non tantissimo... ma solo per sta settimana stacco raw a 150 più faticoso delle ultime volte. con corpetto (messo al contrario) non male. i 200 son venuti lentini ma non malissimo dai..... cmq potevano venire meglio. il corpetto messo al contrario mi è sembrato meno agessivo. forse però mi da meno. ma non saprei visto che ero più moscio raw rispett all'altra volta sicuramente più comodo messo al contrario cmq military ottimissima... non pesava niente! wow ed ecco il video: stacco 165-180-200-200 ultima di military dimenticavo 2 cose: sono andato dal fisio, ho aggiornato in injury... nessuna novità eclatante cmq la cintura dovrebbe essere un poco più stretta col corpetto. ma al buco maggiore non mi va! dovrei fare un buco in mezzo ma ho paura che poi si rompa..!? oppure dovrei prendere un cm di girovita... Ultima Modifica di Gianlu..... : 11-11-2009 10:35 PM.

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<HULK> RealUncensoredMofo Messaggi: 363 Data registrazione: Jul 2009	12-11-2009, 12:59 PM scusa gianlu se ti sporco il diario ma tempo fa avevo notato un post di uno di FIPL qui sul forum che poi è stato chiuso. Volendo fare domanda per il corso è ancora possibile ? si sa il costo ? come dovrei procedere per effettuare la domanda ?