.....Diario di Gianlu.....

Kami · 12-03-2009, 05:53 PM

St'estate vogliamo il 250

luxor · 12-03-2009, 07:46 PM

Penso che li fara' anche prima

**Gianlu.....** · 13-03-2009, 08:58 PM

13_03_09

squat 6x40 6x60 5x80 5x87,5 5x95 1x100 1x105 1x110 1x115 1x120 (circa 90%)
panca 2x10rx20 2x6rx40 3x4rx60 3x2rx70kg
panca 4x6rx60 discesa in 6''-5''-4''-3''-2''-1''
stacco presa strappo fino al ginocchio (doppia prona) 6x40 5x60 4x4x80kg fermo 4'' al ginocchio
bicipiti bilanciere + addominali a terra 4x6rx40kg + 4x12

stretching e decompressione

-------------------------------

squat, protocollo di attivazione fantastico. dopo le 3 serie da 5 le singole a salire sembrano quasi tutte dello stesso peso

cmq bene il movimento, finalmente mi soddisfa abbastanza. un leggero fastidio al centro del gluteo sx. penso sia il piriforme

alla fine dopo tante peripezie credo che le scarpe con le quali mi trovo meglio siano delle semplici nike da ginnastica

col tacco di 1-2cm (usate oggi e mercolaedi)

panca, molto contento, la spalla quasi a posto (speriamo). ancora insicuro nella traiettoria specie in discesa per paura di sentir male.
cmq i 70kg molto facili, credo di non aver perso niente

stacco strappo, faticosetto. ero anche cotto a quel punto...

video: squat 110-115-120

non molto esplosivo però non schieno quasi niente e resto compatto. la cinta mi da ancora un pò di fastidio in basso rendendo l'inversione di movimento insicura.

gian90 · 13-03-2009, 09:17 PM

devo provare anche io con le scarpe un po' rialzate...
Gian il prima possibile faccio un video, ma di squat mi sembradi avere i tuoi stessi difetti

saranno le leve lunghe?

**Gianlu.....** · 13-03-2009, 11:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

devo provare anche io con le scarpe un po' rialzate...
Gian il prima possibile faccio un video, ma di squat mi sembradi avere i tuoi stessi difetti

saranno le leve lunghe?

il femore lungo certo non aiuta.....

derox · 13-03-2009, 11:56 PM

ma quelle fasce hai ginocchi aiutano?o sevono solo a tenere calde l'articolazione?

Robespierre · 14-03-2009, 12:03 AM

wow, complimenti, magari avessi io quel power rack!bello veramente, quello che ho io(mi allenoin casa) son poco + che due pali montati su una piastra...che disastro XD

luxor · 14-03-2009, 12:28 PM

A me l'esecuzione piace Gianl, ovvio che essere esplosivi con certi carichi diventa difficile se non impossibile pero' rimani bello compatto che e' gia' tanto

**Gianlu.....** · 14-03-2009, 05:20 PM

derox, son ginocchiere da WL che ho comprato da haka sport... le usao per tenere calde le ginocchia, sono molto valide

Robespierre, è il powerrack powertech, comprato da olympian.... cmq prima di questo usavo un powerack fatto coi tubi delle impalcature

luxor, 120kg devo farli volare!!

**Gianlu.....** · 19-03-2009, 02:54 AM

16_03_09

squat 3x85 4x5rx97,5kg
panca 3x60 4x5rx75kg
manubri piana 5x10
trazioni supine 3x5r bw+5kg

18_03_09

squat 3x80 3x90 5x3rx105kg
panca 3x60 3x70 5x3rx80kg
flessioni braccia piedi alzati 5x10
trazioni prone 3x4r bw+5kg

ho iniziato un maxi programma di squat ... 3 x week.... speriamo di coglierne i frutti!!

lo faccio anche di panca visto che la spalla sembra quasi a posto (ho ridotto del 5% l'intensità)

lo stacco lo farò a volte il sabato e nelle settimane di test di squat. (ogni mese)

**Gianlu.....** · 20-03-2009, 09:57 PM

20_03_09

squat 40x6 60x5 75x3 90x3x4s
panca 20x10 40x6 60x4 70x3x4s fermo a scalare 3-2-1''
parallele 4x5-6-7-8
stacco 6x60 4x90 5x5x110
trazioni presa neutra 3x6r bw+5kg

--------------------------

oggi allenamento molto leggero, i pesi volavano letteralmente! bene!

**Gianlu.....** · 24-03-2009, 01:19 AM

23_03_09

squat 40x6 60x4 80x3 95x3 105x3x5s
panca 20x8 40x6 60x4 70x3 80x3x5s
croci inclinata 5x10x12
trazioni supine 3x8r bw

-------------------------------

squat ottimo! peso facile e rip veloci. molto soddisfatto della tecnica. ultimamente ho migliorato incredibilmente la presa stringendola e abassando i gomiti. anche il setup dei piedi è cambiato, le punte sono leggermente più aperte mentre la stance resta abbastanza stretta; in questo modo riesco ad allargare bene le ginocchia ma mantenere una certa compattezza e non schienare...
inoltre non ricerco minimamente il sitting back sforzandomi anzi di fare un movimento più intorno al baricentro possibile.

panca, nonostante fosse molto facile e veloce non sono pienamente soddisfatto. la tenuta delle scapole non è ottimale, i gomiti ballano un pò. la traiettoria è incerta.
forse la causa però è la spalla non ancora al 100%

video:
squat prima-terza-quinta serie
panca quinta serie

**spike** · 24-03-2009, 11:06 AM

jian ma sei aumentato di peso?

**Gianlu.....** · 24-03-2009, 03:43 PM

oscillo tra 83-84kg... si va per i 90

luxor · 24-03-2009, 04:28 PM

Si vede a occhio che e' aumentato di massa

belli squat e panca Gianlu

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	12-03-2009, 05:53 PM St'estate vogliamo il 250

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	12-03-2009, 07:46 PM Penso che li fara' anche prima

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	13-03-2009, 08:58 PM 13_03_09 squat 6x40 6x60 5x80 5x87,5 5x95 1x100 1x105 1x110 1x115 1x120 (circa 90%) panca 2x10rx20 2x6rx40 3x4rx60 3x2rx70kg panca 4x6rx60 discesa in 6''-5''-4''-3''-2''-1'' stacco presa strappo fino al ginocchio (doppia prona) 6x40 5x60 4x4x80kg fermo 4'' al ginocchio bicipiti bilanciere + addominali a terra 4x6rx40kg + 4x12 stretching e decompressione ------------------------------- squat, protocollo di attivazione fantastico. dopo le 3 serie da 5 le singole a salire sembrano quasi tutte dello stesso peso cmq bene il movimento, finalmente mi soddisfa abbastanza. un leggero fastidio al centro del gluteo sx. penso sia il piriforme alla fine dopo tante peripezie credo che le scarpe con le quali mi trovo meglio siano delle semplici nike da ginnastica col tacco di 1-2cm (usate oggi e mercolaedi) panca, molto contento, la spalla quasi a posto (speriamo). ancora insicuro nella traiettoria specie in discesa per paura di sentir male. cmq i 70kg molto facili, credo di non aver perso niente stacco strappo, faticosetto. ero anche cotto a quel punto... video: squat 110-115-120 non molto esplosivo però non schieno quasi niente e resto compatto. la cinta mi da ancora un pò di fastidio in basso rendendo l'inversione di movimento insicura.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	13-03-2009, 09:17 PM devo provare anche io con le scarpe un po' rialzate... Gian il prima possibile faccio un video, ma di squat mi sembradi avere i tuoi stessi difetti saranno le leve lunghe?

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	13-03-2009, 11:56 PM ma quelle fasce hai ginocchi aiutano?o sevono solo a tenere calde l'articolazione?

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Robespierre UncensoredMember Messaggi: 107 Data registrazione: Mar 2009 Località: Ghisaland	14-03-2009, 12:03 AM wow, complimenti, magari avessi io quel power rack!bello veramente, quello che ho io(mi allenoin casa) son poco + che due pali montati su una piastra...che disastro XD

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	14-03-2009, 12:28 PM A me l'esecuzione piace Gianl, ovvio che essere esplosivi con certi carichi diventa difficile se non impossibile pero' rimani bello compatto che e' gia' tanto

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	14-03-2009, 05:20 PM derox, son ginocchiere da WL che ho comprato da haka sport... le usao per tenere calde le ginocchia, sono molto valide Robespierre, è il powerrack powertech, comprato da olympian.... cmq prima di questo usavo un powerack fatto coi tubi delle impalcature luxor, 120kg devo farli volare!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	19-03-2009, 02:54 AM 16_03_09 squat 3x85 4x5rx97,5kg panca 3x60 4x5rx75kg manubri piana 5x10 trazioni supine 3x5r bw+5kg 18_03_09 squat 3x80 3x90 5x3rx105kg panca 3x60 3x70 5x3rx80kg flessioni braccia piedi alzati 5x10 trazioni prone 3x4r bw+5kg ho iniziato un maxi programma di squat ... 3 x week.... speriamo di coglierne i frutti!! lo faccio anche di panca visto che la spalla sembra quasi a posto (ho ridotto del 5% l'intensità) lo stacco lo farò a volte il sabato e nelle settimane di test di squat. (ogni mese)

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	20-03-2009, 09:57 PM 20_03_09 squat 40x6 60x5 75x3 90x3x4s panca 20x10 40x6 60x4 70x3x4s fermo a scalare 3-2-1'' parallele 4x5-6-7-8 stacco 6x60 4x90 5x5x110 trazioni presa neutra 3x6r bw+5kg -------------------------- oggi allenamento molto leggero, i pesi volavano letteralmente! bene!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	24-03-2009, 01:19 AM 23_03_09 squat 40x6 60x4 80x3 95x3 105x3x5s panca 20x8 40x6 60x4 70x3 80x3x5s croci inclinata 5x10x12 trazioni supine 3x8r bw ------------------------------- squat ottimo! peso facile e rip veloci. molto soddisfatto della tecnica. ultimamente ho migliorato incredibilmente la presa stringendola e abassando i gomiti. anche il setup dei piedi è cambiato, le punte sono leggermente più aperte mentre la stance resta abbastanza stretta; in questo modo riesco ad allargare bene le ginocchia ma mantenere una certa compattezza e non schienare... inoltre non ricerco minimamente il sitting back sforzandomi anzi di fare un movimento più intorno al baricentro possibile. panca, nonostante fosse molto facile e veloce non sono pienamente soddisfatto. la tenuta delle scapole non è ottimale, i gomiti ballano un pò. la traiettoria è incerta. forse la causa però è la spalla non ancora al 100% video: squat prima-terza-quinta serie panca quinta serie

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	24-03-2009, 11:06 AM jian ma sei aumentato di peso?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	24-03-2009, 03:43 PM oscillo tra 83-84kg... si va per i 90

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	24-03-2009, 04:28 PM Si vede a occhio che e' aumentato di massa belli squat e panca Gianlu