.....Diario di Gianlu.....

[gian90]

impressione mia o l'arco è un po blando?
la tua panca mi ha sempre dato impressione di stabilita' e fermezza...sta volta meno...e sembri poco ancorato alla panca

[Gianlu.....]

si l'arco è meno accentuato (colpa delle scarpe con tacco più basso di quelle da squat)

anche io ho avuto le tue sensazioni infatti non ero soddisfatto, però considerando che son stato 2 mesi senza praticamente fare panca penso sia solo questione di ritrovare feeling....

[ado gruzza]

lo squat sembra bello anche se non sei un fulmine di guerra.
la panca piana mi sembra ottima se non fosse per quei gomiti che non si capisce come stiano. Però non mi sembra male.
Le ginocchiere come le trovi? comode?

[Gianlu.....]

si ok per lo squat, ma visto com'era solo 2 sett fa sono contento


le ginocchiere le avevo prese da haka sport (il tipo che era anche alla gara di stacco), sono da WL

sono ottime!! davvero.

tengono le ginocchia caldissime, quasi troppo.

poi mi danno senso di sicurezza, sento il ginocchio che lavora meglio...

io le consiglio!!


i gomiti in panca intendi sempre dire che sono "storti"? forse però un pò meno di prima


grazie della visita!

[gian90]

Dall'intervento di ado colgo che la schiena in avanti nello squat non risulta essere un problema...o sbaglio?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

Dall'intervento di ado colgo che la schiena in avanti nello squat non risulta essere un problema...o sbaglio?

non esiste uno squat ottimale in senso assoluto..

esiste il miglior setup possibile per ogni individuo

tenere la schiena ancor più verticale di cosi vorrebbe dire per me avanzare ancora di più con le ginocchia oppure allargare maggiormente le gambe.

e non è detto che sia positivo, per me. forse il setup ottimale è questo. o forse no e fra un anno squatterò in maniera diversa...


l'errore mio non è la schiena in avanti ma lo schienare in risalita. ossia alzare il culo prima delle spalle....

vero è cmq che riuscendo a stare più verticali sarebbe più facile tutto. ma non è detto sia possibile.... infatti se guardi i video degli squat ai mondiali ipf stanno tutti molto verticali con la schiena (mantenendo cmq una attivazione della catena posteriore massima, questo è il difficile, e le leve contano purtroppo)

[gian90]

infatti guardando tutti i video di youtube dei campioni hanno tutti uno squat bellissimo da vedere...
a me basta sapere che non crei problemi alla schiena...

[alexsurfer]

Originariamente inviato da gian90

infatti guardando tutti i video di youtube dei campioni hanno tutti uno squat bellissimo da vedere...
a me basta sapere che non crei problemi alla schiena...

Ragazzi, secondo me alla lunga, qualsiasi esercizio, fatto in modo errato, e con pesi eccessivi, puo' portare danni, a maggior ragione uno squat fatto male, e continuativo nel tempo.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Ragazzi, secondo me alla lunga, qualsiasi esercizio, fatto in modo errato, e con pesi eccessivi, puo' portare danni, a maggior ragione uno squat fatto male, e continuativo nel tempo.

grazie alla ciolla

non stiamo parlando di esecuzione errata ma di diversi "setup"

l'esecuzione errata porta ad un logoramento più veloce e maggiore rischio di infortunio. ovvio. sempre presente anche facendo tutto perfettamente. ovvio anche questo.


cmq per risponderti gian, alla schiena non fa male pur che rimanga iperestesa. al massimo pone maggior enfasi sugli erettori spinali rispetto ad uno squat più verticale.


fai caso ad una cosa però, a livello italiano (quindi non prendendo come campione di riferimento la creme del powerlifting mondiale ma un campione più vario) sono pochi pochi quelli con uno squat verticale alla mondiali IPF (che cmq non è verticale come sembra dai video imho, almeno non sempre, l'inquadratura spesso inganna)

la maggior parte degli atleti italiano inclinano parecchio la schiena.....

fattosta cmq che più si riesce ad essere verticali trovando però un movimento nel complesso buono e meglio è. ma non per motivi di sicurezza ma per sollevare più kg

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dopo tutta sta pappardella vi mostrerò lo squat di questa sera che è tutto fuorchè verticale purtroppo

squat 40x6 60x5 70x4 80x3 90x5 105x3 112,5x4x5s
panca 20x6 40x6 60x4 70x4 80x3 85x4x5s
spinte manubri panca 45° presa neutra 5x10x12kg movimento molto lento
trazioni prone 3x6r bw

stretching completo e decompressione 15'

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allenamento molto tosto...

squat, via via che aumentava la fatica peggiorava il movimento.. non c'è stato niente da fare.... però peso avvertito leggero sulle spalle...

in certe ripetizioni sbagliavo l'inversione slivolando in avanti. questo devo assolutamente evitarlo. devo stare attento.

invece le ultime rip erano molto tirate e c'è poco da fare escono di brutto i difetti...

cmq dalla prox volta credo gia di poter far meglio


panca non convincente... penso che cambierò programma di panca che non si addice a questo periodo. considerando la spalla non al 100% e altre cose....



video:
ultima serie di squat e panca

si nota come nello squat la prima rip sia buona, la seconda ceffata per errore all'inversione (son finito avanti), le altre 2 progrerssivamente peggio causa stanchezza limite)
tutte le serie hanno avuto un andamento del genere

[Gianlu.....]

27_03_09

squat 40x6 60x5 70x4 85x4x4
panca 20x8 40x6 60x5 70x4x5s fermo lungo
stacco 60x4 90x3 110x2 130x1 150x1x8s con cinta
trazioni neutre + parallele 3x9+9 bw

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gambe un pò affaticate.
squat bene ma non veloce come un fulmine di guerra

panca benissimo. fucilate.

stacco benino. peso facile ma non veloce. leggero difetto in partenza.

[Gianlu.....]

tutte le ultime serie



ho fatto 2 prove di video editing

[ado gruzza]

Lo squat mi piace, semplicemente è un po' pesante, però mi piace.
La pancac piana= sei sicuro di chiudere? anche perchè rallenti un po' in chiusura, sembra che ti fermi prima.

x gian 90: lo squat deve essere "bello", nel senso che deve esserci una sintonia di movimento e una sinergia muscolare. Non c'è una regola fissa. Se ne vuoi una eccla: meno movimenti extra traiettoria ci sono meglio è.

[Gianlu.....]

ma a quale video ti riferisci? al penultimo?!

nella panca non mi sembra di rallentare in chiusura!? cmq vado fino bloccare i gomiti.....

[gian90]

secondo me è l'angolo del video che inganna..

[Alexius_87]

Gianlu volevo chiederti una cosa...

perchè nella panca piana inarchi così la schiena?
a me mi dicono di star più appoggiato possibile con la schiena...
ovviamene di nn spingere con la schiena però di stare appoggiato completamente...

se vuoi puoi rispondermi sul mio diario...