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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2009
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29-03-2009, 06:20 PM
Si dovrebbero appoggiare glutei e spalle, in modo da non far forza sulla schiena e far pressare tutto sulle scapole! |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
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29-03-2009, 11:18 PM
Quote:
inoltre posizionarsi cosi da anche molta stabilità perchè i muscoli della catena posteriore essendo contratti creano una solida base di spinta... enfatizzando l'arco (come cerco di fare io) si raccorcia anche il rom. questo permette di alzare più kg. specie in ottica atrezzatura (maglia da panca) cmq la panca da "palestra" va fatta con leggero arco, petto in fuori, scapole addotte, traiettoria del bil verticale sui capezzoli. non ci sono altri modi, questo è quello coretto perchè permette di reclutare più muscoli (e meglio i pettorali) |
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FIPL Moderator
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Località: Genova
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31-03-2009, 12:23 AM
30_03_09 squat 40x6 60x5 70x4 85x4 97,5x5x6s esercizi per le spalle e scapole stretching gambe --------------------------- oggi avevo poco tempo cosi' ho preferito fare solo squat. squat, bene abbnastanza facile anche se fatico a mantenere il movimento perfetto nelle ultime ripetizioni. e le 5 reps mi sfiaccano |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
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Età: 38
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31-03-2009, 02:12 AM
ultima serie |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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01-04-2009, 12:49 PM
Hai ancora un po' di punto morto ai 45gradi che con questo carico non dovresti avere, pero nel complesso andiamo bene. |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
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01-04-2009, 03:01 PM
eh si..... è anomalo come punto morto secondo te o ci sta? |
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FIPL Moderator
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01-04-2009, 09:59 PM
1_04_09 squat 40x6 60x6 80x5 90x3 105x3x6s panca piedi alti 20x10 40x6 60x6x2s 70x4x6s trazioni supine + parallele 1+1,2+2,3+3,4+4,5+5,6+6,5+5,4+4,3+3,2+2,1+1 rec 30'' circonduzioni spalle con bastone 1x50 stretching gambe + decompressione ------------------ squat brutto... ero particolarmente cotto e sono usciti i soliti problemi di esecuzione (tutti) però un allenamento storto ci sta dai, anche se subito ero particolarmente incazzato venerdi c'è squat leggero poi scarico anche lunedi e testo il massimale mercoledi. il primo mesociclo del maxi macro di squat è terminato. i prossimi saranno più tosti panca, l'ho fatta senza appoggiare i piedi per limitare la stabilità e obbligfarmi alla massima compattezza del busto. è andata piùttosto bene. di sicuro la cosa più importante è questa per una buona panca, il leg drive viene dopo come importanza. il resto divertente per rilassarmi. (interessante cmq, in paratica da 1+1 ripetizioni di traz e parallele son salito di una rip per serie fino ad un buffer di circa 2 rip. recuperando 30'' ogni volta. poi il ritorno) |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
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Età: 38
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01-04-2009, 10:25 PM
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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02-04-2009, 09:22 AM
bella bella |
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(#1285)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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02-04-2009, 03:47 PM
ci sta come punto morto (come angolo intendo) è che 100 kg, da qua e un po' devono diventare davvero un riscaldamento per te. Buona la panca piana |
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(#1286)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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02-04-2009, 07:06 PM
e si cazzo!! |
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(#1287)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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03-04-2009, 12:37 PM
La panca come sempre......... mi piace troppo, sei compattissimo |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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03-04-2009, 09:12 PM
grazie ------------ 3_04_09 squat 40x6 60x5 70x4 80x3 90x4x4 ultima con cinta panca stretta 20x8 40x6 60x5 70x3 75x3 80x3 85x3 stacco fino al ginocchio 60x6 90x4 110x5x5 fermo 1'' ultima rip chiusa spinte + bicipiti manubri su panca 45° 4x15+10@12 forzando lo stretch circonduzioni spalle con bastone 1x50 stretching gambe schiena trapezio ------------------------------ squat abbastanza buono panca stretta tecnicamente scarsa. traiettoria incerta, chiusura scarsa, cattivo uso delle scapole (non mi riesce bene con presa stretta) a 85kg lento in chiusura stacco bene ma ero cottarello |
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(#1289)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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03-04-2009, 10:20 PM
perché la panca con le gambe in quel modo? altra cosa: che benefici trovi nelle ginocchiere e nella cinta? e quando le usi? |
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(#1290)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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04-04-2009, 04:48 PM
Quote:
ginocchiere molto valide. riscaldano moltissimo e tengono bene le ginocchia... sono da WL le ho prese da hakasport la cintura ti aggiunge molta compattezza al core... ti da effettivamente parecchi kg di massimale.... non è stato però almeno per me cosi immediato il suo uso. mi ha dato molti problemi alle costole e ancora a volte da fastidio.... |
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