.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 08:55 PM

si certo mi son divertito un sacco, però non è il massimo fare 850km e sentire cantare da 1000 persone l'inno di mameli sulla rambla poco dopo la mezzanotte

tutto il patriotismo che volete ma cosi si passa per scemi

ma capodanno in piazza è sempre mediocre imho... ovunque vai...

ci ha pensatola sangria a far sembrare tutto più divertente

ApprendistA · 03-01-2010, 08:55 PM

uahahah lol hai perfettamente ragione! meglio la russia o la spagna?

**Gianlu.....** · 03-01-2010, 08:57 PM

di spagna ho visto poco per giudicare, però in russia ci tornerei domani quindi trai la tua conclusione

ApprendistA · 03-01-2010, 09:05 PM

spero di andarci il prox capodanno a mosca, però la cosa è lontana... vedremo

**Gianlu.....** · 05-01-2010, 08:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

spero di andarci il prox capodanno a mosca, però la cosa è lontana... vedremo

si si schianta dal freddo però anche io voglio andarci il prossimo capodanno...

penso quasi sicuramente...

se è ci incontriamo la..

Trokji · 05-01-2010, 09:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

si si schianta dal freddo però anche io voglio andarci il prossimo capodanno...

penso quasi sicuramente...

se è ci incontriamo la..

Sarebbe un bel capodanno

**Gianlu.....** · 05-01-2010, 10:11 PM

bene siamo già in 3...

---

lun 4 gennaio

OHS 20kgx10x5s
trazioni supine x4x5s
parallele 6x5s

allenamento insolito perchè non avevo tempo. volevo fare qualcosa di leggero che mi riattivasse ma senza causare troppi doms

mart 5 gennaio

squat singole fino a 110
3x4x80kg
panca singole fino a 85
4x3x70kg
piegamenti sulle braccia piedi su box x10x5s
trazioni orrizzontali + addominali x10x5r

allenamento nuovo, solo ripetizioni perfette. ovviemente pochissimo in forma nello squat ma vediamo che ne esce

**Gianlu.....** · 06-01-2010, 07:33 PM

6 gennaio 2009

stacco 40x10 60x8 80x6 100x5 + catene 100x3 110x3 120x3 130x2 140x2x5s senza catene 140x2x5s
panca a terra 20x10 40x8 60x6 70x4 80x4 90x2 95x2
military 20x10 40x5 50x5x4s
tricipiti lottatore 30x10x5s
box squat basso 40x8 70x5 80x3x2s 90x1 95x1 100x1

----------

allenamento breve e leggero

cmq freschezza mentale mantenuta sempre alta, ero molto attivato

fastidio alla schiena nel momento di riappoggiare lo stacco, proprio quando tocca a terra. non è la prima volta che capita, anche in passato passato

il fermo nella panca a terra (quando i gomiti toccano) si fa come nella panca ossia mantenendo la tensione oppure bisogna rilassare la muscolatura? io ho rilassato

taki88 · 05-01-2010, 01:14 PM

si schianta dal freddo a mosca per capodanno!!!

silver · 09-01-2010, 03:34 PM

Continuerai ad allenarti senza programma o con qualcosa di "steso"?

**Gianlu.....** · 08:46 PM

no no è ipersteso...

un programma stilato da ado secondo il metodo di John Broz di derivazione bulgara.....
6 allenamenti a settimana, 5 vote lo squat o variani... se la schiena regge

per ora sto meglio di prima ma non benissimo

**Gianlu.....** · 09-01-2010, 08:42 PM

9 gennaio 2009

stacco sui blocchi (8cm)
40x10 60x6 80x5 100x4 110x3 125x3 135x1 145x1x5s
abs a terra con 5kg x10x3s
bicipiti manubri 12kgx10x3s
iperestensioni inverse x20x2

dopo a casa stretching gambe + circonduzioni con bastone 1x50
-----

stacco molto veloce a 145. volevo mettere di più ma per adesso me ne sono stato cosi

ado gruzza · 10-01-2010, 01:34 AM

sfrutto gli atleti scarsi per sperimentare le stronzate.

**Gianlu.....** · 10-01-2010, 03:02 AM

esatto faccio da cavia suicida

**Gianlu.....** · 11-01-2010, 05:50 PM

11 gennaio 2009

squat 40x6 65x5 85x4x2s 95x3x2s 105x1x2s 115x1x2s 85x5x2s 95x4x2s
panca 20x10 40x6 60x4 70x3x2s 80x3 85x1x2s fermo3''
board press 5cm 85x3 90x2 95x2 fermo1''
board press 9cm 100x2 105x2 fermo1''
panca regolare 55x8
spinte manubri inclinata 12x10x5s
bicipiti bilanciere 45x5x5
iperestensioni inverse x20x2s

--------------

bene lo squat, ero molto reattivo di gambe, a 115 esecuzioni pulite e abbastanza veloci. certo il fastidio alla schiena mi ostacola anche psicologicamente. per ora mi limito a monitorarlo e badare che non aumenti

panca buona tutta

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-01-2010, 08:52 PM .....Diario di Gianlu..... si certo mi son divertito un sacco, però non è il massimo fare 850km e sentire cantare da 1000 persone l'inno di mameli sulla rambla poco dopo la mezzanotte tutto il patriotismo che volete ma cosi si passa per scemi ma capodanno in piazza è sempre mediocre imho... ovunque vai... ci ha pensatola sangria a far sembrare tutto più divertente Ultima Modifica di Gianlu..... : 03-01-2010 08:55 PM.

	(#2)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	03-01-2010, 08:55 PM uahahah lol hai perfettamente ragione! meglio la russia o la spagna?

	(#3)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-01-2010, 08:57 PM di spagna ho visto poco per giudicare, però in russia ci tornerei domani quindi trai la tua conclusione

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	03-01-2010, 09:05 PM spero di andarci il prox capodanno a mosca, però la cosa è lontana... vedremo

	(#7)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-01-2010, 10:11 PM bene siamo già in 3... --- lun 4 gennaio OHS 20kgx10x5s trazioni supine x4x5s parallele 6x5s allenamento insolito perchè non avevo tempo. volevo fare qualcosa di leggero che mi riattivasse ma senza causare troppi doms mart 5 gennaio squat singole fino a 110 3x4x80kg panca singole fino a 85 4x3x70kg piegamenti sulle braccia piedi su box x10x5s trazioni orrizzontali + addominali x10x5r allenamento nuovo, solo ripetizioni perfette. ovviemente pochissimo in forma nello squat ma vediamo che ne esce

	(#8)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	06-01-2010, 07:33 PM 6 gennaio 2009 stacco 40x10 60x8 80x6 100x5 + catene 100x3 110x3 120x3 130x2 140x2x5s senza catene 140x2x5s panca a terra 20x10 40x8 60x6 70x4 80x4 90x2 95x2 military 20x10 40x5 50x5x4s tricipiti lottatore 30x10x5s box squat basso 40x8 70x5 80x3x2s 90x1 95x1 100x1 ---------- allenamento breve e leggero cmq freschezza mentale mantenuta sempre alta, ero molto attivato fastidio alla schiena nel momento di riappoggiare lo stacco, proprio quando tocca a terra. non è la prima volta che capita, anche in passato passato il fermo nella panca a terra (quando i gomiti toccano) si fa come nella panca ossia mantenendo la tensione oppure bisogna rilassare la muscolatura? io ho rilassato

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	05-01-2010, 01:14 PM si schianta dal freddo a mosca per capodanno!!!

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	09-01-2010, 03:34 PM Continuerai ad allenarti senza programma o con qualcosa di "steso"?

	(#11)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	09-01-2010, 08:39 PM no no è ipersteso... un programma stilato da ado secondo il metodo di John Broz di derivazione bulgara..... 6 allenamenti a settimana, 5 vote lo squat o variani... se la schiena regge per ora sto meglio di prima ma non benissimo Ultima Modifica di Gianlu..... : 09-01-2010 08:46 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	09-01-2010, 08:42 PM 9 gennaio 2009 stacco sui blocchi (8cm) 40x10 60x6 80x5 100x4 110x3 125x3 135x1 145x1x5s abs a terra con 5kg x10x3s bicipiti manubri 12kgx10x3s iperestensioni inverse x20x2 dopo a casa stretching gambe + circonduzioni con bastone 1x50 ----- stacco molto veloce a 145. volevo mettere di più ma per adesso me ne sono stato cosi

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	10-01-2010, 01:34 AM sfrutto gli atleti scarsi per sperimentare le stronzate.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-01-2010, 03:02 AM esatto faccio da cavia suicida

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	11-01-2010, 05:50 PM 11 gennaio 2009 squat 40x6 65x5 85x4x2s 95x3x2s 105x1x2s 115x1x2s 85x5x2s 95x4x2s panca 20x10 40x6 60x4 70x3x2s 80x3 85x1x2s fermo3'' board press 5cm 85x3 90x2 95x2 fermo1'' board press 9cm 100x2 105x2 fermo1'' panca regolare 55x8 spinte manubri inclinata 12x10x5s bicipiti bilanciere 45x5x5 iperestensioni inverse x20x2s -------------- bene lo squat, ero molto reattivo di gambe, a 115 esecuzioni pulite e abbastanza veloci. certo il fastidio alla schiena mi ostacola anche psicologicamente. per ora mi limito a monitorarlo e badare che non aumenti panca buona tutta