.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da silver

Come mai competeresti raw e non geared?

perchè non sò usare la maglia!

ho provato 2 volote una katana ma era impossibile usarla. non ho ancora abbastanza forza per gestire i kg minimi per quella maglia...

infatti l'ho vanduta.. ora ho una fury strausata e di una taglia in più da provare ma da solo è impossibile... quindi questa gara vado raw....

purtroppo imparare ad usare l'attrezzatura allenandosi da solo dilata in maniera esponenziale i tempi....

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

comunque almeno scrivi i programma che sta seguendo...circa
non so volume, intensita', MASSA, DEFINIZIONE

faccio MASSA


ho deciso di fare 2 programmi sheiko un pò modificati fino alla gara....

[silver]

La maglia da panca è molto piu' difficile da usare-e ancora di piu' da sfruttare-di quanto si pensi...

[gian90]

sheiko...vuoi propio arrivare bene a sta garetta
spero di esserci!

[Gianlu.....]

oggi:

panca 6x40 5x55 4x65 2x3x75 6x2x85
flessioni piedi rialzati con catene 5x10
squat con box sotto al parallelo 2x6x40 2x6x60
squat 6x60 2x6x70 2x4x80 6x70 8x60 10x40 (con box) 10x40
trazioni supine 4x4 bw+5 in 4'
circonduzioni spalle con bastone 1x40

stretching e decompressione


bene la panca a 85kg anche se troppo lenta... spero di recuperare la fucilata in fretta. ho provato un nuovo setup con piedi più larghi e punte più extraruotate. con scarpe basse. forse mi viene meglio l'arco anche ad altezza di panca regolare.

squat molto buono il movimento anche se a 80kg leggero fastidio alla schiena, devo riabituarla gradualmente.

l'ultima serie di panca:

[gian90]

vero, anche io da ragnetto mi trovo meglio con la scarpa piatta a far l'arco...

[Gianlu.....]

oggi di panca ho fatto:

6x40kg 5x55 4x65 2x3x75 5x3x85 2x1x90

triple a 85 e singola a 90


nella ripresa frontale si nota come il gomito dx non chiuda bene. più di cosi non mi si distende però....
invece il sx chiude ma tende anche a extraruotare boh


cmq le sensazioni erano buone anche se non molto veloci.
a 90kg (e leggermente a volte anche a 85) perdo un pò la schena in spinta. me ne accorgo sia nel mentre dell'esecuzione che dal video. dovrò starci molto attento nei prossimi allenamenti

[effect]

toc toc, scusami gianlù, hai la casella della posta piena

[luxor]

Devo trovare un sistema per bloccare la panca come fai tu Gianlu.
A me l'esecuzione piace, l'unica pecca e' appunto la fucilata, ma conoscendoti so che la riprenderai

[Gianlu.....]

in che senso bloccare la panca? in terra intendi?

[luxor]

si esatto, in terra come hai fatto tu, mettendo qualcosa sotto, che crei attrito con il pavimento perche' a volte........ mi scivola proprio quando stacco il bilanciere e sta cosa non mi piace.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da luxor

si esatto, in terra come hai fatto tu, mettendo qualcosa sotto, che crei attrito con il pavimento perche' a volte........ mi scivola proprio quando stacco il bilanciere e sta cosa non mi piace.

si succedeva anche a me quando avevo l'altro rack. ora no perchè appoggia contro lo stesso dal lato della testa.... (la panca tende ad andare indietro quando faccio l'arco, invece in avanti non si muove)

dovresti mettere qualcosa in terra tra il rack e la panca in modo da bloccarla...

[luxor]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si succedeva anche a me quando avevo l'altro rack. ora no perchè appoggia contro lo stesso dal lato della testa.... (la panca tende ad andare indietro quando faccio l'arco, invece in avanti non si muove)

dovresti mettere qualcosa in terra tra il rack e la panca in modo da bloccarla...

yep lo faro', deve stare ferma come dico io.

[Gianlu.....]

oggi allenamento tosto con video:

panca 40kgx6 55x5 65x4 75x3x2 85x2x2 90x2x2 95x2x3s (medio sugli 81)
stacco sumo 40kgx10x2 60x6x2 80x6x8s
panca 55kgx5 70x5 80x4x4 (indice sugli 81)
croci piana 5x10x12
affondi inversi manubri 5x10x12


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panca buona ma non troppo. a 95 non tengo bene la schiena e infatti i gomiti ballano un pò...

molto buono il ritorno a 80kg con presa al massimo. non riesco a capire se mi trovo meglio con la presa più larga o 1 cm più stretta...


stacco, ho ripreso col sumo da 2 sett. sembra che la schiena vada meglio ma il problema pare causato da una ecessiva iperestensione!! in pratica una vertebra slittava troppo su un altra ecc ecc...(di base c'è una curva lordotica troppo accentuata). la soluzione sarebbe iperestendere meno la schiena. certo non mi trovo molto a mio agio per ora anche se effettivamente ho zero dolore cosi. il problema è non incurvare troppo per non andare a sovraccaricare altre zone..



video: panca 85-90-95 (prima e ultima)
stacco 80 (come vi pare la schiena?! non è iperestesa ma abbastanza dritta?!)
panca ritorno 80 ultima (presa al limite)

[Gianlu.....]

lo squat sembra procedere bene, venerdi ho fatto 3x10x80kg e oggi 5x5x90 + 5x5x70 con stance vari. senza problemi alla schiena


praticamente non mi concentro più a iperestenderla ma solo a tenerla bloccata


video 2 serie del 5x5x90