.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

mi sa il Clubline Suit azzurro.....

tu?

vediamo di non prenderlo uguale

[Gianlu.....]

oggi un buon allenamento:

panca 40x6 55x3 65x3 75x3x2 85x2x3 90x1x3s
squat 40x6 60x6 80x5 90x5x5
squat con fermo in basso 80x3x5s
squat 3x80
trazioni ipertecniche 9x3 alternando neutre-supine-prone rec 30''
trazioni neutre 1x10
circonduzioni spalle 1x50
stretching e decompressione


ho fatto squat con fermo in basso per cercare di evitare quel minimo schienamento che persiste sempre. ho avuto buone sensazioni....

video:

prima e terza di panca
ultime 2 di squat

[Gianlu.....]

commento a caldo dell'allenamento di oggi:


VAFFANCULO


praticamente ho un dolorino del cazzo nell'estremità distale della clavicola sinistra (leggermente anche la destra) quando faccio panca.

soprattutto in chiusura e dopo che riappoggio il bilanciere scaricando la zona! leggermente anche in partanza dopo il fermo.

non so se dipende da un semplice sovraccarico e se andrà via con lo scarico pregara. ma conoscendomi non passerà completamente... non è forte ma aumente con l'aumentare dei kg quindi sicuramente quando sono al limite mi mangia della forza

per la gara amen intanto le mie possibilità competitive sono nulle in ogni caso però che palle non riesco mai a fare una preparazione completa senza imprevisti....



passiamo all'allenamento:

panca 40x6 60x3 80x3 75x3x2 stop, ho preferito fermarmi e non fare il 80x2x4. intanto è cmq scarico attivo.....

box squat sotto il P. 40x6x2 60x6x2 80x4x4. incredibile come a 80kg faccia una fatica immane per non schienare quei 2-3° in partenza dal box. si tratta proprio di una schienata MINIMA però ormai c'ho una fissa bestiale lo devo fare perfetto cazzo. invece se schieno quel minimo o scendo gia con la schiena più in avanti (come se avessi schienato quel minimo) 80kg non pesano un cazzo. come è giusto che sia


poi son passato a squat:

80x5 90x4 100x5x2 perfette solo le prime 2-3 rip di ogni serie.

poi preso da furia ceca ho fatto

80x3x9/11 (non ricordo ero in furia ceca) con recupero brevissimo diciamo 40''

queste sono venute tutte perfette....

ho notato/capito ma potrei assolutamente sbagliare, che per non schienare ed essere "convincente" in spinta devo tenere il culo più vicino e al centro possibile dei piedi. insomma essere più vicino possimile al centromassa.

questo non avviene nel box (dove si tende anzi di indietreggiare) e spiegherebbe l'immane difficoltà a tenere la schiena più verticale.

squattare sul baricentro è fattibile in 2 modi:

1) avanzare abbastanza di ginocchia. tipo WL. mantenendo nel contempo un'ottima attivazione della catena posteriore. IO NON SONO CAPACE DI FARLO E MI SI STRESSANO I ROTULEI

2) allargare di brutto le ginocchia. questo è più fattibile e ultimamente ci sto riuscendo. anche se con pesi impegnativi è più dura.



infine ho fatto trazioni 4x5
............



scusate il poema mi è partita la tastiera l'ho scritto di getto ed ho ancora un pò di caffeina in circolo

[Trokji]

Con cosa lo fai il box? lo trovi un esercizio utile?
anche a me la spalla fa male nello stesso punto. Poco fa ho fatto 3X2 con 119,6 kg ora prendo un té e faccio lo squat mentre ripeto il timo

[gian90]

Il bo è piu' che utile ma va fatto perfetto...spero guarisca alla mia spalla jan..alla fine abbiamo gli stessi problemi di squat...

[ApprendistA]

dai gianlu, spero che la spalla si rimetta, magari come dici te era solo un pò di accumulo di fatica. sta settimana tanto sarà molto in relax, magari ti migliora!

[ApprendistA]

approposito, riguardo alla gara, a che ora ci sarete?

[Trokji]

Che gara il trofeo Bertoletti?
Comunque ho lasciato il bilanciere a terra con 173,6 kg e fa un po' impressione

[luxor]

Gianlu ti capisco benissimo e so cosa provi, ma so anche che non mollerai rimettiti presto e spacca tutto
Bello lo squat, con il fermo oltre alle buone sensazioni, senti lavavorare di piu' le gambe?

[Gianlu.....]

ma il fatto è che mi sento molto bene e la spalla sembra appostissimo... però in panca mi da quel fastidio... boh

poi vabbe oggi ho dinuovo esagerato con il beach volley ora sono morto ho anche fatto push press con una tipa in spiaggia quindi



trokji@ il box è spesso utile... soprattutto come es propedeutico all'attivazione della catena posteriore.

però non risolve tutti i problemi ovviamente



grazie dell'incoraggiamento, non mi butto certo giu. è un divertimento e rimarrà tale. spero solo di riuscire a dare più continuità agli allenamenti in modo da divertirmi di più


p.s. trokji, si il trofeo bertoletti. potevi venire anche tu, sei forte in panca (anche se penso per fare una valida da reglamento ci perderesti un bel pò..) quanto pesi? alla prossima facci un pensiero


io penso di andare su per l'ora della pesata..

[ApprendistA]

ok capito

[MOLLOTUTTO]

Ciao gianlu... mi garba come fai lo squat , complimenti.......... Bello.. .... Il dolorino non sarà nulla di che , ci stà di avere dei leggeri fastidi.........

PS: L' importante è fare un buon beach volley e poi concluderlo bene.....

[Gianlu.....]

grazie ma devo migliorare davvero molto soprattutto a kg sollevati

[Gianlu.....]

ieri fatta la gara! non mi aspettavo niente di ché... ed infatti non è venuto niente di ché!

sono entrato a 100kg, sparati bene, facili. cosi ado chiama i 107,5 (che effettivamente pensavo di avere visto i 100) ma resto piantato per 2 volte...

un pò il prob alla spalla di nea formazione ha influito, infatti dopo la ripartenza dal petto sentivo come una fitta alla fine della clavicola.

però il prob principale è che a conti fatti negli ultimi 10 mesi, o forse più, non ho mai fatto più di 100kg.... sopratutto per incontinuità degli allenamenti causa piccoli- medi infortuni...


cmq la giornata è stata divertente, ho rincontrato molti amici, e conoscito Apprendista e taki88

[ApprendistA]

ei ciao! è stato un piacere conoscerti!
dimmi un pò, te ti sei preso qualcosa (vedi attestato o simili)? io dopo che ti ho salutato sono tornato a vedere un attimo la premiazione poi via a mangiare eheheh