.....Diario di Gianlu.....

[gian90]

buono gian! Hai presente robin william in "jumanji" quando torna dalla giungla? ecco, con 20 kg in piu' di massa
bf molto sotto controllo!

aggiungo che non sei in posizione favorevole (luci parlando) ad una foto del genere...cosa da non trascurare nella valutazione di un fisico!

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Trokji

Vabè anche così si scrive con l'accento.. che non ho visto.. sul forum ci possiamo prendere alle volte licenze che in un trattato di lingua italiana farebbero rabbrividire

E' vero,ma nn so come fare sulla tastiera di casa l'accento grave,e non acuto come indicato nel post

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

buono gian! Hai presente robin william in "jumanji" quando torna dalla giungla? ecco, con 20 kg in piu' di massa

bene era il mio obiettivo fin da quando ho iniziato palestra

cmq consumo di più principalmente perchè non sto fermo un attimo durante il giorno in questo perido!!

[Gianlu.....]

oggi allenamento un pò sottotono:

squat 40x6 60x6x2 80x5 90x5x5 (cinta dalle seconda serie perche avevo un pò fastidio alla schiena)

panca 40x6 55x6, catene 55x5 65x5x4s 80x5 (+14kg catene)

trazioni neutre + GM 5x5x10 bw / 40kg


-----------

nello squat avevo un pò di fastidio alla schiena solito punto in discesa che mi destabilizzava... meglio con la cinta.. buona l'ultima serie.

panca bene, a 80 con catene ci stava al massimo una sesta ripetizione. cmq quando sono al limite non riesco ancora a rimanere compatto e perdo la tenuta delle scapole. da lavorarci


il GM mi è sembrato utile, dava un pò fastidio la schiena ma dava anche l'impressione di mettersi a posto.... insomma quel dolorino benefico... boh.... cmq mi sembra proprio un problema "posturale" ,come se il bacino sia tendente all'anteroversione. e questo causa anche una cattiva attivazione del gluteo. infatti su questa ultima cosa sto lavorando

[taker_83]

Originariamente inviato da Gianlu.....

oggi allenamento un pò sottotono:

squat 40x6 60x6x2 80x5 90x5x5 (cinta dalle seconda serie perche avevo un pò fastidio alla schiena)

panca 40x6 55x6, catene 55x5 65x5x4s 80x5 (+14kg catene)

trazioni neutre + GM 5x5x10 bw / 40kg


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nello squat avevo un pò di fastidio alla schiena solito punto in discesa che mi destabilizzava... meglio con la cinta.. buona l'ultima serie.

panca bene, a 80 con catene ci stava al massimo una sesta ripetizione. cmq quando sono al limite non riesco ancora a rimanere compatto e perdo la tenuta delle scapole. da lavorarci


il GM mi è sembrato utile, dava un pò fastidio la schiena ma dava anche l'impressione di mettersi a posto.... insomma quel dolorino benefico... boh.... cmq mi sembra proprio un problema "posturale" ,come se il bacino sia tendente all'anteroversione. e questo causa anche una cattiva attivazione del gluteo. infatti su questa ultima cosa sto lavorando

Gianlu, ti vorrei fare alcune domande.

Nel GM scendi fino a quasi il parallelo?

Come ti trovi con i GM, se sei in anteroversione?

Anche io ho una anteroversione del bacino, ma i GM non mi sono stati molto d'aiuto, anzi ho spesso problemi agli erettori spinali. Io ti consiglieri le iperestensioni inverse e i glute-hamraise....tu come ti stai muovendo in questo senso?

P.s. scusa la prolissità

[gian90]

come si migliora la tenuta di scapol al limite? Ho lo stesso problema..

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da taker_83

Gianlu, ti vorrei fare alcune domande.

Nel GM scendi fino a quasi il parallelo?

Come ti trovi con i GM, se sei in anteroversione?

Anche io ho una anteroversione del bacino, ma i GM non mi sono stati molto d'aiuto, anzi ho spesso problemi agli erettori spinali. Io ti consiglieri le iperestensioni inverse e i glute-hamraise....tu come ti stai muovendo in questo senso?

P.s. scusa la prolissità

nel gm vado fino a massimo rom possibile... tenendo però la schiena in posizione fisiologica. con gambe abbastanza tese e sbilanciamento in avanti. insomma non un GM squat.

calcola però che uso di conseguenza pesi bassissimi. insomma un 40% del back squat o meno...

non mi sembra forzare l'anteroversione ma anzi direi che la colonna mi si allinea nella posizione giusta.... però non saprei dirtelo con certezza...



faccio degli esercizi tipo revers iper una gamba alla volta come riscaldamento per l'attivazione dei glutei..

il glute-hamraise penso sarebbe molto utile ma non ho la possibilità....




gian: forzandosi a farle perfette.... soprattutto è importante nei pesi "confine" 80-90%

[gian90]

an ok!
Comunque ho notato che piu' l'impugnatura è larga piu' viene meno questo problema. Ricordo che nella scheda WS che mi avevi fatto nell'illegal bench, anche su pesi alti non avevo questo problema, mentre facendo panca stretta si; possibile?

[Gianlu.....]

in panca stretta anche per me è più difficile...


si l'ultra larga, se fatta ad hoc, dovrebbe aiutare per questo problema... perchè se non tieni le scapole non riesci a spingere

[Gianlu.....]

oggi good work:

stacco 40x6x2 80x5 100x4 110x3x2s 120x1 130x1, cinta 140x1x10s
military press 40x5x2s 50x3x2s 60x5
trazioni orrizzontali + addominali 3x12+20
bicipiti su inclinata + oxford 2x10+30


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molto bene lo stacco dove i 140 volavano pure più veloci dei 130 della scorsa week. un peso significativo che mi farà capire il potenziale di questo nuovo movimento sono i 160kg.

military, ottimo ho centrato le 5 rip con 60kg che mi hanno sempre ispirato.... ora voglio 1xbw... ma è dura perchè la prima rip è più difficile....

[Gianlu.....]

venerdi scorso mi si è rotta la fotocamera... oggi ho fatto qualche video col cellulare... high definition

[gian90]

sei migliorato un sacco nella military! 60x5 è ottimo!

PS: sembrano i primi video che mettevo io

[ApprendistA]

cacchio gianlu come vai! grande così porca miseria!

[Gianlu.....]

l'allenamento di venerdi è stato traslato ad oggi perchè son partito per 2 giorni.....

oggi:

squat 40x6 60x5 80x5x2s, cinta 90x5x4s 105x9
panca a terra 40x6 60x5 70x5 80x5 85x5x2s 90x5x2s 85x5
trazioni supine 1x12 1x9 2x6
decompressione e stretching

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molto bene lo squat dove i 90 erano molto facili. a 105 son contento delle 9 rip fatte, ci stava anche la decima. e la tecnica è rimasta abbastanza buona fino alla fine. sento anche di spingere meglio con le gambe e i piedi a terra


dopo vado per far panca ma alla prima serie con 40kg mi stava iniziando tipo una contrattura ai lombari! ripriovo ma uguale e avvertivo irrigidimento e fastidio alla zona lombare.... più una cosa muscolare cmq....

cosi ho optato per la panca a terra zero legdrive... pensavo fosse più ostica invece i 90kg erano anche facili... (non velocissime le ultime reps. cmq)

ora la schiena è praticamente a posto, penso sia stato solo un forte affaticamento

[Gianlu.....]

metto un video dello squat di ieri, la qualità è sempre qualcosa di vomitevole...

sono la prima e la quarta serie a 90kg e quella a 105. solo che a 105 ha ripreso fino alla settima rip poi è scaduto il tempo massimo del video