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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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10-09-2009, 02:13 PM
no uso la lever belt comprata da goodlift... la uso solo sopra certi pesi... effettivamente vorrei non metterla in questi allenamenti più leggeri ma visto i problema che ho avuto alla schiena mi sento più sicuro. soprattutto nello squat. però sto cercando di metterla a kg sempre più alti in modo da rinforzare maggiormente il core cmq non è che con la cintura la schiena non lavora eh... però effettivamente di da molta compattezza |
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One of Us
Messaggi: 67
Data registrazione: May 2009
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10-09-2009, 05:15 PM
Grande Gianlu, ti auguro che i prossimi W.O vadano Super-iper-bene... La cintura, è un oggetto, anche io la tengo solo per le occasioni speciali Una domanda: le catene erano 15kg totali?? |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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10-09-2009, 06:00 PM
Troky dipende che carichi hai. Piu' sei forte piu' la cintura la devi mettere spesso, anche perche' piu' sei forte + serie di riscaldamento o avvicinamento avrai. Un atleta CMS a 2 mesi dalla gara, mette la cintura ogni santo allenamento. Non c'e' nulla di strano. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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10-09-2009, 06:30 PM
Per lo squat stessa cosa? Forza 5 rip con 125 di squat e 5 rip con 165-170 di stacco (più o meno) |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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10-09-2009, 08:05 PM
scusate l intromissione (premetto che sono sega e sono solo curioso), ma se io avessi carichi alti, potrei non usare mai la cintura? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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10-09-2009, 11:43 PM
ovviamente si... se l'esecuzione è corretta i tuoi muscoli del core sono sifficenti a darti la solidità adeguata per proteggere la colonna ovvio se fai PL il discorso cambia perchè la cintura è anche un mezzo per sollevare più kg si simone 15 kg totali... |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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11-09-2009, 03:29 PM
gian te sei libero dalla prossima settimana vero? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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11-09-2009, 04:15 PM
la prossima lavoro ancora.... da quella dopo invece sono abbastanza libero! stavo pensando di fare un test valutativo mercoledi 29 a parma da ado. a 4 settimane dalla coppa italia.. e magari partecipare raw... (ado che ne dici?) non voglio forzare troppo in fretta però perchè la schiena non è ancora in perfette condizioni quindi il tutto è in forse..... |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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11-09-2009, 05:56 PM
in caso...io ci sono! altrimenti vado solo |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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11-09-2009, 09:20 PM
oggi allenamento buono: squat 40x6 60x6x2 80x5x2 90x5x5s , cinta 100x1 105x1 110x1 115x1 panca 40x6 60x5x2 70x5 75x5x4s 85x6 con fermo in 10' 48 piegamenti alle parallele + 24 trazioni alla sbarra --------- bene lo squat a 90 senza cinta. facile e veloce. però un pò di fastidio alla schiena in discesa... bene anche le singole a salire. discreta la panca devo comprare una fotocamera perchè sono praticamente inutili sti video fatti col cellulare.... c'è prima la singola a 115 poi quella a 110 |
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Guybrush
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Data registrazione: Feb 2005
Età: 39
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11-09-2009, 09:56 PM
quindi non solo io ho perso 1 saccodi forza con il periodo di rest! la discesa mi piace, arrivi proprio bene in basso, pero quando sali c'è 1 momento di spinta che non mi sembra molto "corretto" forse mi sbaglio ma mi pare carichi la schiena. pero ti ripeto non sono ness1 per parlare |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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11-09-2009, 10:54 PM
ho avuto un problema alla schiena e sono in fase di recupero.... quello che dici è vero ma se guardi i video di un annetto fa li si che caricavo la schiena cmq è infatti l'errore che cerco maggiormente di correggere! |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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12-09-2009, 12:31 AM
grande gianlu! cerca di andarci alla gara e di dare il massimo! faccio il tifo per te! |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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17-09-2009, 07:07 PM
Gian fammi sapere cosa fai il 29...cosi' mi regolo! |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
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Età: 38
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17-09-2009, 11:40 PM
sabato son stato tutto il pomeriggio sui gokart poi arrivo a casa, mi sentivo parecchio mollo, misuro la febbre: 39.1... sticazzi mi è passata lunedi pomeriggio ma fino ad oggi mi sentivo veramente mollo. anche perchè ho dovuto continuare a lavorare un sacco oggi mi son allenato: squat 40x6x2 60x5x2 80x5x2, cinta 90x5x5 panca 40x6 60x5x2 70x5x5 trazioni 5x5 allenamento easy ma ero mollissimo... cmq esecuzioni buone gian, non so ancora forse mi tocca continuare a lavorare fino ad ottobre!! tu organizzati come ti vien meglio |
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