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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#1456)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 10-09-2009, 02:13 PM


no uso la lever belt comprata da goodlift...

la uso solo sopra certi pesi... effettivamente vorrei non metterla in questi allenamenti più leggeri ma visto i problema che ho avuto alla schiena mi sento più sicuro. soprattutto nello squat.

però sto cercando di metterla a kg sempre più alti in modo da rinforzare maggiormente il core



cmq non è che con la cintura la schiena non lavora eh... però effettivamente di da molta compattezza


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  (#1457)
B/ J/ 4 /2 B/ J/ 4 /2 Non in Linea
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Predefinito 10-09-2009, 05:15 PM


Grande Gianlu, ti auguro che i prossimi W.O vadano Super-iper-bene...

La cintura, è un oggetto, anche io la tengo solo per le occasioni speciali

Una domanda: le catene erano 15kg totali??
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  (#1458)
ado gruzza ado gruzza Non in Linea
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Predefinito 10-09-2009, 06:00 PM


Troky dipende che carichi hai.

Piu' sei forte piu' la cintura la devi mettere spesso, anche perche' piu' sei forte + serie di riscaldamento o avvicinamento avrai.

Un atleta CMS a 2 mesi dalla gara, mette la cintura ogni santo allenamento. Non c'e' nulla di strano.
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  (#1459)
Trokji Trokji Non in Linea
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Per lo squat stessa cosa?
Forza 5 rip con 125 di squat e 5 rip con 165-170 di stacco (più o meno)
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  (#1460)
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scusate l intromissione (premetto che sono sega e sono solo curioso), ma se io avessi carichi alti, potrei non usare mai la cintura?
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  (#1461)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 10-09-2009, 11:43 PM


ovviamente si... se l'esecuzione è corretta i tuoi muscoli del core sono sifficenti a darti la solidità adeguata per proteggere la colonna


ovvio se fai PL il discorso cambia perchè la cintura è anche un mezzo per sollevare più kg

si simone 15 kg totali...
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  (#1462)
gian90 gian90 Non in Linea
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gian te sei libero dalla prossima settimana vero?
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  (#1463)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 11-09-2009, 04:15 PM


la prossima lavoro ancora.... da quella dopo invece sono abbastanza libero!


stavo pensando di fare un test valutativo mercoledi 29 a parma da ado. a 4 settimane dalla coppa italia.. e magari partecipare raw...

(ado che ne dici?)


non voglio forzare troppo in fretta però perchè la schiena non è ancora in perfette condizioni quindi il tutto è in forse.....
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  (#1464)
gian90 gian90 Non in Linea
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in caso...io ci sono!
altrimenti vado solo
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  (#1465)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 11-09-2009, 09:20 PM


oggi allenamento buono:

squat 40x6 60x6x2 80x5x2 90x5x5s , cinta 100x1 105x1 110x1 115x1

panca 40x6 60x5x2 70x5 75x5x4s 85x6 con fermo

in 10' 48 piegamenti alle parallele + 24 trazioni alla sbarra


---------


bene lo squat a 90 senza cinta. facile e veloce. però un pò di fastidio alla schiena in discesa...

bene anche le singole a salire.


discreta la panca

devo comprare una fotocamera perchè sono praticamente inutili sti video fatti col cellulare....


c'è prima la singola a 115 poi quella a 110

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  (#1466)
homer homer Non in Linea
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quindi non solo io ho perso 1 saccodi forza con il periodo di rest!
la discesa mi piace, arrivi proprio bene in basso, pero quando sali c'è 1 momento di spinta che non mi sembra molto "corretto" forse mi sbaglio ma mi pare carichi la schiena.
pero ti ripeto non sono ness1 per parlare
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  (#1467)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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ho avuto un problema alla schiena e sono in fase di recupero....


quello che dici è vero ma se guardi i video di un annetto fa li si che caricavo la schiena

cmq è infatti l'errore che cerco maggiormente di correggere!
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Vecchio
  (#1468)
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grande gianlu! cerca di andarci alla gara e di dare il massimo! faccio il tifo per te!
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Vecchio
  (#1469)
gian90 gian90 Non in Linea
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Gian fammi sapere cosa fai il 29...cosi' mi regolo!
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  (#1470)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 17-09-2009, 11:40 PM


sabato son stato tutto il pomeriggio sui gokart poi arrivo a casa, mi sentivo parecchio mollo, misuro la febbre: 39.1... sticazzi

mi è passata lunedi pomeriggio ma fino ad oggi mi sentivo veramente mollo. anche perchè ho dovuto continuare a lavorare un sacco

oggi mi son allenato:

squat 40x6x2 60x5x2 80x5x2, cinta 90x5x5
panca 40x6 60x5x2 70x5x5
trazioni 5x5


allenamento easy ma ero mollissimo... cmq esecuzioni buone


gian, non so ancora forse mi tocca continuare a lavorare fino ad ottobre!! tu organizzati come ti vien meglio
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