.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

oggi finalmente mi sentivo dinuovo in forma..

stacco 8x40 6x80 5x100 3x110 2x2x120, cinta 2x130 1x140 9x1x150 1x160

military press 10x20 2x5x40 2x4x50 4x4x55 con fermo
trazioni supine 15x4r rec 1'
addominali completi a terra 1x30
extrarotazioni varie con bastone 3x20
circonduzioni con bastone 1x40


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bene lo stacco. 150kg belli veloci e anche 160. ho variato tra presa mista sx supina, dx supina e presa ad uncino. come tenuta non mi cambia niente non ho nessun problema di presa però come movimento mi sentivo meglio con la presa ad uncino (!) visto che tiene e non fa neanche male proverò ad usarla anche con carichi massimali e vediamo come va. però nessun PL la usa in gara (che io sappia) ma molti WL sono effettivamente fortissimi con presa ad uncino quindi....



bene military buffer di almeno una rep per serie


bel lavoro alle trazioni, l'ultima rip delle ultime serie non riuscivo a mantenere l'adduzione delle scapole in chiusura
ci stavano 20 serie ma forse un pò tirate

[taker_83]

Ciao Gianlu...leggo spesso che fai le Oxford per le spalle, non sono riuscito a capire bene di quale esecuzione si tratti...potresti, gentilmente, darmi qualche dritta?

[gian90]

15x4 di trazioni O_O

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da taker_83

Ciao Gianlu...leggo spesso che fai le Oxford per le spalle, non sono riuscito a capire bene di quale esecuzione si tratti...potresti, gentilmente, darmi qualche dritta?

ma guarda è un esercizietto.... il nome credo lo abbia coniato ado...

si tratta di una superserie di alzate frontali + alzate laterali + alzate a 90° 10 ripetizioni cad reggendo 2 dischi da 5kg (quindi presa scomoda)

[gian90]

reggendoli dal buco o o a "pinza"?

[taker_83]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma guarda è un esercizietto.... il nome credo lo abbia coniato ado...

si tratta di una superserie di alzate frontali + alzate laterali + alzate a 90° 10 ripetizioni cad reggendo 2 dischi da 5kg (quindi presa scomoda)

apposta non trovavo nulla online

Grazie, proverò

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

reggendoli dal buco o o a "pinza"?

io li reggo dal buco... ma si può provare anche a pinza direi....

[Gianlu.....]

oggi allenamento discreto

squat 40x6x2 60x5x2 80x5x2, cinta 90x5x4 105x5x2, bil alto 90x10

panca 40x6 60x5 catena 60x5 70x5x5 , senza catene 80x1 85x1 90x1x2

parallele alternate a trazioni orrizzontali presa larga 4x6-8-10-12

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fastidio alla schiena allo squat fino alla prima serie con 90. poi passato. però non sento la schiena forte come vorrei

movimento buono e veloce.

10 rip a 90 fatte con bilanciere alto, mettere il bil in alto (tipo WLer) ti obbliga ad un movimento corretto perchè se schieni anche poco te ne accorgi molto. fatte bene direi


panca buone. a 90 fatte 2 perchè le prima non mi è piaciuta, ho perso un pò i gomiti. la seconda bella

[gian90]

ma mettere il bilancere stile WL non è nocivo?

[Gianlu.....]

no, perchè nocivo?

svantaggioso al limite

[Gianlu.....]

video:

rispettivamente
squat 90kg / 105kg / 90kg bil alto
panca 70+cat / 90


note: lo squat a 105 non mi soddisfa devo farlo meglio. ma oggi penso sia colpa del fastidio alla schiena che mi turbava

[Gianlu.....]

oggi allenamento mediocre:

snatch + over head squat 20kgx6x2s
power clean + push press + military press 40x2+1+4 x2s 50kgx1+1+2 x2s 60kgx1+1+1 x3s 70kgx1+1+0 x2s (solo push press a 70)

stacco 70x5 90x5 100x5 110x5,cinta 120x3x2 130x4 140x4x5s (presa uncino prime due serie, poi mista sx sx dx)

panca 45° 40x6 50x6 60x6x4s , presa media e stretta

trazioni supine 4xbw 4sx6xbw+5kg 8xbw

bastone per le spalle


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tutto mediocre, insomma bene ma poteva venire meglio

[ApprendistA]

ei gianlu sul serio, ti dai al weightlifting?

[gian90]

non credo visto che gli mancano ancora 1000-1500 euro di attrezzatura

[ApprendistA]

ahahah capito