.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

non saprei, allo stacco mi fa male se iperestendo!

allo squat gia quando stacco il bilanciere sento che da un lat della colonna la schiena da un pò fastidio. in un punto preciso. poi fa male all'inversione se mi sbilancio anche solo un minimo in avanti.
poi fa un pò male quano riappoggi il bilanciere togliendo pressione dalla schiena....

devo avere qualche problema alla colonna nella parte anteriore, che si enfatizza se forzo l'iperestensione. ma non ho mai fatto RM

[Gianlu.....]

20 02 10

test entrata di stacco
40-60-80-100-120x3 130x2 140x1 150x1
corpetto B. giu 170x1
full gear 190x1 210x1

panca inclinata menubri 5x6r 12-22-28kg
bicipiti bil 5x10r 32kg
crunch inverso x20x3s


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bene lo stacco 210 tranquilli e veloci...

devo far cucire e bretelle del corpetto perchè una si era gia strappata l'altra volta!!

arrivato a casa mi son pesato ed ero 85.7... ormai passo alla -90

[luxor]

Originariamente inviato da Gianlu.....

non saprei, allo stacco mi fa male se iperestendo!

allo squat gia quando stacco il bilanciere sento che da un lat della colonna la schiena da un pò fastidio. in un punto preciso. poi fa male all'inversione se mi sbilancio anche solo un minimo in avanti.
poi fa un pò male quano riappoggi il bilanciere togliendo pressione dalla schiena....

devo avere qualche problema alla colonna nella parte anteriore, che si enfatizza se forzo l'iperestensione. ma non ho mai fatto RM

Ciao Gian, volevo chiederti........quando fai squat e scendi parecchio sotto il parallelo, accusi fastidio alla schiena?
credo di provare gli stessi fastidi, ma io addirittura se scenso culo a terra mi parte come una scossetta alla schiena, se rimango poco sotto il parallelo no e non capisco nemmeno io cosa possa essere.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da luxor

Ciao Gian, volevo chiederti........quando fai squat e scendi parecchio sotto il parallelo, accusi fastidio alla schiena?
credo di provare gli stessi fastidi, ma io addirittura se scenso culo a terra mi parte come una scossetta alla schiena, se rimango poco sotto il parallelo no e non capisco nemmeno io cosa possa essere.

ma guarda scendo il giusto ora... un tempo scendevo molto di più, o meglio, sprofondavo. infatti retrovertevo troppo la bassa schiena! potrebbe essere questo il tuo problema, facci caso

[luxor]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma guarda scendo il giusto ora... un tempo scendevo molto di più, o meglio, sprofondavo. infatti retrovertevo troppo la bassa schiena! potrebbe essere questo il tuo problema, facci caso

e' questo Gianlu, quando scendo troppo sotto infatti accuso quella scossa.
come posso risolverlo?

[Gianlu.....]

devi scendere al massimo ma TENENDO LA SCHIENA IPERESTESA

non devi retrovertere il bacino in basso o ancor peggio incurvare la schiena....

contrai tutti gli erettori spinali prima di iniziare la discesa e mantieni la contrazione durante ttto il movmento. come a voler forzare l'iperestensione. poi devi imparare ad allargare le ginocchia in moo da portare il bacino in mezzo ai piedi (idealmente) senza incurvare la schiena.


a me è stato utile lo squat con braccia alte, reggendo un bastone. però lo devi fare scendendo mantenendo la schiena perfettamente iperestesa ance nel punto più basso. prova a farci 3 serie da 10 di riscaldamento.


anche del box squat, scendedo a toccare cn la sciena tassattivamente iperestesa, può essere utile. magari partendo da box un pò più alti se non riesci subito con uno basso ad arrivarci con schiena iperestesa.