.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

Grande Gian, molto veloce la panca, molto bene!

La posizione del bil che indichi sarebbe quella opportuna, ma occorre costruirsi un pò di deltoide per frenare la discesa del peso.

grazie bru!
già, appena cresce il trapezio si incastra meglio cmq non mi da più la sensazione che scivoli... dipendeva dalla posizione delle spalle penso... adesso mi ci sento benissimo!

[Gianlu.....]

stacco sui blocchi (10cm) 2x110kg quarta

[ado gruzza]

molto bene,
da l'idea che non distendi del tutto i gomiti in chiusura nella panca piana. Tienmelo a mente sabato.

Lo stacco da terra vola. ottimo.
tutto vola, diciamo che ti vedo anche meglio strutturato fisicamente. Verità o hai truccato il filmanto?

[Gianlu.....]

molto bene,
da l'idea che non distendi del tutto i gomiti in chiusura nella panca piana. Tienmelo a mente sabato.

Lo stacco da terra vola. ottimo.
tutto vola, diciamo che ti vedo anche meglio strutturato fisicamente. Verità o hai truccato il filmanto?

nella panca distendo, sicuro.... me li sento proprio bloccati in chiusura...

ho preso sicuro qualche kg. nessun effetto speciale

[ado gruzza]

Allora non si deve supercompensare? Ero sicuro che ci fosse scritto così sui libri.

[Gianlu.....]

Allora non si deve supercompensare? Ero sicuro che ci fosse scritto così sui libri.

sui brutti libri........

[Gianlu.....]

Allenamento di oggi:

squat: 5x3r@95 - 1x100 - 1x105 - 2x1@110 - 3x3@95
panca 5x3r@87% 82,5kg
spinte manubri piana 5x10@14kg s.a.
6 serie di trazioni leggere, varie prese
extrarotatori pesanti


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squat: inizio le triple con 95kg e mi sentivo in formissima, cosi ho deciso di fare qualche singola più pesante (ne avevamo parlato ma poi l'idea era declinata..): 100kg ottimi, 105 ottimi, 110 tranquilli infatti non ho manco maontato le sbarre di protezione..... leggero risalita anticipata del culo. sicuro le avrei potute fare meglio... mi sono anche dimenticato di espirare nel giusto momento, ritrardando il soffio... cmq soddisfattissimo. (2 video)

le triple di ritorno una passeggiata.

panca: bene anche qua. esecuzione veloce. (1 video)

.............video in serata............

[alexsurfer]

Grande Gian, come immaginavo, con la tua tecnica di squat, a brevissimo vedremo almeno 140 raw!

[Gianlu.....]

Grazie alex! magari..........

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Cazz!!! mi son dimenticato di fare un 5x5 board @87% dopo la piana!! recupero domani.................

[ado gruzza]

Bravo!
per la schiena tieni anche presente che adesso stai tenendo un volume talmente alto oltre l'80% che potrebbe essere causa di naturali scricchiolii.
Alla fine del ciclo ci sarà una forma di scarico, poi il lavoro tosto sarà molto più concentrato su qualche serie (non dieci o quindici come adesso).
Il tuo squat vorrei giudicarlo a suo tempo (sabato). Perchè il video va bene per un "si più o meno ci sei", ma non oltre.

[Gianlu.....]

ok!

si per la schiena infatti non mi preoccupo... ho notato che appena scarico un pò mi passa.........

venerdi faccio allenamento normale, onda tirata di front e 10x3 di panca, oppure mi tengo fresco per sabato? dimmi tu......

[ado gruzza]

venerdì non allenarti affatto.

[alexsurfer]

Grande Jian, ieri fantastico nei sui 130kg raw di squat!Dai, che a breve i 140kg, come avevo previsto!

Mi dispiace per i video!

[ado gruzza]

e dove sarebbe il gm squat?
La difficoltà sta proprio nel tenere la schiena verticale malgrado l'uso maggiore della catena posteriore.

L'alternativa? bilancere alto sulle spalle?

[Gianlu.....]

e dove sarebbe il gm squat?
La difficoltà sta proprio nel tenere la schiena verticale malgrado l'uso maggiore della catena posteriore.

L'alternativa? bilancere alto sulle spalle?

quindi va bene??!

ok perfetto....