.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

gli allenamenti procedeno bene ma l'aerobica sta prendendo il sopravvento sui pesi.... ieri 100km in bici!

oggi terzultimo allenamento del ciclo:

squat 100kg+catene(15) x5x2s
panca 75kg+catene x5x2s
stacco mezzosumo 125kg+catene x5
military 55kgx5
trazioni bw+10 x5
parallele bw+20 x5
bicipiti 45 x5
polpacci 100 x5x2s
gm+circonduzionix20 strech

nonostante la fatica generale è andato abbastanza bene... esercizio più sofferto come sempre lo squat, il resto molto composto.
ho tentato di tenere fermi sti gomiti ma non ci sono riuscito
poi metto il video se ho tempo!

ciao!

p.s. ho tagliato i capelli! ma la barba persiste!

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

gli allenamenti procedeno bene ma l'aerobica sta prendendo il sopravvento sui pesi.... ieri 100km in bici!

p.s. ho tagliato i capelli! ma la barba persiste!

minchia!100 km?! e hai pure tagliato i capelli??!! cosa ti sta succedendo..sono seriamente preoccupato x te

[ApprendistA]

100km? dai sei matto...

[derox]

100km in bici iniziano ad esse roba

non ti butterai mica sul ciclismo??

[gian90]

grande jan sei proprio no sportivo

[Jacksparrow]

Grande gian!!!

[Gianlu.....]

che vi devo dire non riesco a stare fermo un attimo, oltre ai 100km ho fatto anche 3 partite a beach volley e la notte prima avevo dormito 4 ore scarse in una serata non propriamente da sportivo

buttarsi sul ciclismo?! no no è uno sport che proprio non mi piace diventerei 40kg ha ha ha ora mi sto allenando per fare una vacanza tipo ciclo turismo, era partita l'idea in maniera soft ma ora ci stiamo gasando di andare da genova a roma...

cmq questo il video di oggi, siate critici:

[Veleno]

Originariamente inviato da Gianlu.....

cmq questo il video di oggi, siate critici:

Ti alleni una merd@...







No, dai, scherzi a parte, un osservazione: avevi detto che con carichi signficativi devi dare tempo alle fibre di attivarsi, ma non è quello che ti vedo fare, in nessuna delle alzate...vai rapido come un treno...che significa? Predichiamo bene e razzoliamo male? eh?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Veleno

Ti alleni una merd@...

era questo il genere di commenti che volevo!!


sul discorso rapidità il succo è: se ti scomponi per essere più rapido non va bene,se invece riesci ad essere rapido senza scomporti è perfetto però questi non sono carichi significativi, soprattutto di stacco erano parecchio leggeri....(cmq se noti da quando abbasso il culo a quando parto aspetto un certo tempo per trovare compattezza, altrimenti partirei più scomposto)


acid, non ho la minima idea di dove passeremo per ora...

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Gianlu.....

c
ora ci stiamo gasando di andare da genova a roma...

uh Giandog, allora passate da Grosseto nella "gitarella" ?
Let me know magari

[Veleno]

Stai a vedere che passa il GianGiro!

[spike]

Il punto è che tu gianlu sei molto particolare.
Nello stacco hai trovato la tua strada, nello squat e nella panca fatichi un po' di più.
Probabilmente ti condiziona (in positivo) l'uso dell'attrezzatura ... però io non ci capisco una mazza e quindi ciò che dirò dopo potrebbe essere per questo un'emerita cazzata anche se non visibile ad una prima occhiata, ti dico cosa proverei a fare per me se mi trovassi nel tua situazione.

Nella panca per via dei tuoi gomiti alla tiraemmolla tendi ad andare verso la faccia. Io non l'accetterei lo stesso e proverei a trovare una soluzione. Ad esempio tu ti concentri giustamente molto ad abbassare le spalle e un po' meno a stringerle, ecconel momento dello SP (nella seconda metà della concentrica) io invece metterei al primo posto la chiusura delle spalle (con questo non voglio dire di alzarle)

Nello squat devi fare una scelta secondo me: o iperestendi di più (ma non so se è compatibile con i tuoi problemi) o scendi più verticale. Prevedendo che propenderai per la seconda devi per forza di cose sacrificare un po la tenuta di ginocchia e le devi lasciar libere di andare un po' più in avanti: prendici confidenza a carichi stupidi o con un overheadsquat ma quest'ultimo non proprio senza carico

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da spike

Il punto è che tu gianlu sei molto particolare.
Nello stacco hai trovato la tua strada, nello squat e nella panca fatichi un po' di più.
Probabilmente ti condiziona (in positivo) l'uso dell'attrezzatura ... però io non ci capisco una mazza e quindi ciò che dirò dopo potrebbe essere per questo un'emerita cazzata anche se non visibile ad una prima occhiata, ti dico cosa proverei a fare per me se mi trovassi nel tua situazione.

Nella panca per via dei tuoi gomiti alla tiraemmolla tendi ad andare verso la faccia.però questo me lo ha consigliato ado proprio per via dei miei gomiti Io non l'accetterei lo stesso e proverei a trovare una soluzione. Ad esempio tu ti concentri giustamente molto ad abbassare le spalle e un po' meno a stringerle, ecconel momento dello SP (nella seconda metà della concentrica) io invece metterei al primo posto la chiusura delle spalle (con questo non voglio dire di alzarle)questo sicuramente lo faro, soprattutto con la maglia sarebbe fondamentale

Nello squat devi fare una scelta secondo me: o iperestendi di più (ma non so se è compatibile con i tuoi problemi)se iperestendo al massimo spesso mi viene male alla schiena in chiusura o scendi più verticale. Prevedendo che propenderai per la seconda devi per forza di cose sacrificare un po la tenuta di ginocchia e le devi lasciar libere di andare un po' più in avanti: prendici confidenza a carichi stupidi o con un overheadsquat ma quest'ultimo non proprio senza caricosicuramente hai ragione... sicuramente dovrei stare più verticale e globalmente con ginocchia più avanti avrei uno squat più efficace ma ho i rotulei che mi si infiammano come niente... non sò se è fattibile

grazie delle considerazioni

[Yashiro]

Ti dico le mie Gianlu:

1)accendi 'na cazz 'e luce!! Però o ho le traveggole o hai tagliato la lana in testa, e questo è già gud (good) rimango in attesa del pelo facciale...
2) Lo squat ha un pò i gomitelli ballerini, a me non dispiace come esecuzione ma scendi poco...valido per carità, ma non c'è tantissimo margine. Ma eri geared? O solo fasce? Per la discesa mi pare che ti limiti anche la stanche stralarga..
3) in panca hai il mio problema, punti alla faccia. Pensa a spingere in diagonale dalla parte opposta, e come dice anche spike tieni bene le scapole.
4) lo stacco mi pare ok, ma non fare quel su e giù con la testa! Parti con lo sguardo quasi basso ed in fase d'esecuzione la tiri su e guardi in alto, anche troppo...parti con una posizione più alta e tieni quella...
5) nel military ti invidio, io non riesco ad avere quella mobilità di spalle
6) nelle trazioni boh, mi pare ok
7) le dip son troppo "sguarattone", il busto cambia mille inclinazioni e chiudi col tronco verticale. Io per andar meglio mi mettevo le catene al collo (stile Warren )che però aiuta a sbilanciarsi in avanti e far diventare le dip più simili alla panca...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Yashiro

Ti dico le mie Gianlu:

1)accendi 'na cazz 'e luce!! Però o ho le traveggole o hai tagliato la lana in testa, e questo è già gud (good) rimango in attesa del pelo facciale... il pelo facciale resisterà almeno fino a fine estate!
2) Lo squat ha un pò i gomitelli ballerini, a me non dispiace come esecuzione ma scendi poco...valido per carità, ma non c'è tantissimo margine. Ma eri geared? O solo fasce? Per la discesa mi pare che ti limiti anche la stanche stralarga..no ero raw solo cinta. vero ultimamente scendo al pelo..
3) in panca hai il mio problema, punti alla faccia. Pensa a spingere in diagonale dalla parte opposta, e come dice anche spike tieni bene le scapole.ok per le scapole, ma la traiettoria è obbligata causa i gomiti un pò storti, me l'aveva corretta ado e se salgo dritto a me viene male alle spalle.... son fatto strano....
4) lo stacco mi pare ok, ma non fare quel su e giù con la testa! Parti con lo sguardo quasi basso ed in fase d'esecuzione la tiri su e guardi in alto, anche troppo...parti con una posizione più alta e tieni quella...
5) nel military ti invidio, io non riesco ad avere quella mobilità di spalle
6) nelle trazioni boh, mi pare ok
7) le dip son troppo "sguarattone", il busto cambia mille inclinazioni e chiudi col tronco verticale. Io per andar meglio mi mettevo le catene al collo (stile Warren )che però aiuta a sbilanciarsi in avanti e far diventare le dip più simili alla panca...le dip le faccio un pò a casaccio è vero

thanks yash