.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

grazie milo lo leggero a breve!

cmq tenere una presa più stretta mi vien proprio scomodo, alla fine sono poco oltre le spalle. cmq probabilmente il discorso gomiti è influenzato dalla presa e allora presa stretta->gomiti in avanti-> avambracci perpendicolari-> buna spinta

mentre

presa media o larga -> gomiti sotto al bilanciere -> avambracci perpendicolari ecc..

forse allora converrebbe cercare di tenere gli avambracci perpendicolari e di conseguenza andranno a posto i gomiti?

[milo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

forse allora converrebbe cercare di tenere gli avambracci perpendicolari e di conseguenza andranno a posto i gomiti?

Se per perpendicolari intendi paralleli tra loro (visti frontalmente) allora sicuramente aiuta.

[Gianlu.....]

si intendo quello. io se avanzo coi gomiti non ho più gli avambracci perpendicolari ma chiusi.. forse dipende tutto dalla larghezza della presa allora.

la domanda è, forse a presa più stretta spingo meglio? ma da delle prove che avevo fatto non mi trovavo..

leggendo l'articolo di paolo, che ora ricordo avevo gia letto, mi trovo nel discorso presa larga o stretta... però io la tengo leggermente più larga rispetto a quella da lui definita larghezza spalle in modo proprio da avere gli avambracci paralleli a gomiti larghi sotto il bil...

[milo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si intendo quello. io se avanzo coi gomiti non ho più gli avambracci perpendicolari ma chiusi.. forse dipende tutto dalla larghezza della presa allora.

la domanda è, forse a presa più stretta spingo meglio? ma da delle prove che avevo fatto non mi trovavo..

Si, io penso che tu usi una presa troppo larga e che dovresti stringerla fino ad arrivare ad avere in partenza le avambraccia parallele, probabilmente le devi tenere appena a larghezza spalle (che tu hai larghe tra l'altro).

Secondo me non ti ci trovi perchè hai in mente una falsa replica della panca, invece nel military deve resettare e creare un nuovo schema motorio.

Aggiungo che forse potresti trarre beneficio dal push press per abituarti alla presa stretta bypassando il momento iniziale, con un massimale di military di 80 è piuttosto realistico puntare ai 100 kg! Poi ritorna al military e vedi che succede.

[Gianlu.....]

come scritto di la, ho capito il senso e farò delle prove!

[Gianlu.....]

venerdi allenamento di scarico.. ho cazzeggiato un pò con pesetti..! però doms da 2 giorni ed erano 6 settimane che non mi veniva nulla! pazzesco il corpo umano...

oggi altri 120km di bici (e mare)..sono proiettato alla vacanza, il 6 parto... mi gaso quando con la mia bici anni 70 ed un look che non centra nulla col ciclismo supero quelli tutti vestiti a puntino con la bici olmo!

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

venerdi allenamento di scarico.. ho cazzeggiato un pò con pesetti..! però doms da 2 giorni ed erano 6 settimane che non mi veniva nulla! pazzesco il corpo umano...

oggi altri 120km di bici (e mare)..sono proiettato alla vacanza, il 6 parto... mi gaso quando con la mia bici anni 70 ed un look che non centra nulla col ciclismo supero quelli tutti vestiti a puntino con la bici olmo!

ahahahah!! grandissimo GianTURBO!
appena deciderai di fare qualche kilometro in più e arrivare in sicilia,fammelo sapere che ti ospito volentieri!...cmq risate a parte, x l'invito non scherzo!quando vorrete passarvi una vacanza dalle mie parti,sarà un piacere per me conoscervi e ospitarvi

[Gianlu.....]

ti ringrazio Claudio! di sicuro arriverà l'occasione giusta! magari non in bici però, stai un pò distante! in sicilia ci sono stato solo una volta da piccolo!!

fantastico il nuovo avatar


intanto ieri allenamento di mantenimento coi pesi visto che per 2 settimane poi farò tutt'altro..
squat 3x3x110
panca 3x3x90
parallele con catene dietro al collo 15kg x10x4s (belle cosi, il movimento mi piace di più)
bicipiti su inclinata 15kgx10x4s

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ti ringrazio Claudio! di sicuro arriverà l'occasione giusta! magari non in bici però, stai un pò distante! in sicilia ci sono stato solo una volta da piccolo!!

fantastico il nuovo avatar

Mi fa piacere che mi chiami claudio piuttosto che mavors,ti confesso che i nickname mi stanno un pò sui cabasisi,poichè credo che chiamarsi x nome sia più confidenziale,come fra amici,perchè anche se non ti conosco di persona ti reputo un mio amico
credo che la sicilia ti piacerbbe..sole,mare,cultura,buona cucina e tanta figa(io essendo fidanzato da otto anni e prossimo al matrimonio,dal quel punto di vista non ti potrei aiutare però mio fratello ti potrebbe fare da cicerone )
anche tu sei un fans di Zach Galifianakis? io lo adoro!!quel tipo è più svitato di me .se non li hai visti ti consiglio di vedere Una notte da leoni,Parto col folle e Una notte da leoni 2(l'ho visto domenica scorsa con la mia ragazza..abbiamo riso con le lacrime)

[Gianlu.....]

come non li ho visti??!! se matto!??! di una notte da leoni ho comprato il dvd originale dopo averlo visto 2 volte al cinema!
e gli altri 2 anchessi visti al cinema (e io di solito non vado al cinema)

mi hai messo voglia di sicilia!!!

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

come non li ho visti??!! se matto!??! di una notte da leoni ho comprato il dvd originale dopo averlo visto 2 volte al cinema!
e gli altri 2 anchessi visti al cinema (e io di solito non vado al cinema)

mi hai messo voglia di sicilia!!!

Ti ho sempre stimato reputandoti un ragazzo intelligente e simpatico
con questo post,la mia stima nei tuoi confronti aumenta sempre più
p.s: quando lo vorrai,sarai il benvento

[Gianlu.....]

oggi altro allenamento a casaccio:

stacco 3x3x160
trazioni supine 4x4 bw+15
military 40kg x3x4s prove tecniche 50kgx6x6
trazioni orrizzontali x15x2s
tricipiti + alzate 90° + alzate laterali 15+15+15x2s


dunque nel military tenendo presa stretta e gomiti stretti cercando di mantenere gli avambracci paralleli tra loro (cioè non allargare i gomiti in spinta) sento maggiore sforzo sulle spalle e sui gomiti e molto meno attivazione della schiena.. inoltre sento il peso allontanarsi dal baricentro in partenza dal petto al meno di non indietreggiare con la schiena (come si faceva nel press olimpico)

infatti a mantenere i gomiti stretti in spinta con 40 kg gia non ci riesco senza indietreggiare con la schiena! insomma per me dopo le prove fatte è una cagata pazzesca! va bene se fai press olimpico o il push press non il military press!
è un pò paragonable a fare la panca stretta mantenendo i gomiti stretti!! una cagata perchè ti obbliga a fare l'ercobaleno invece che salire rettilineo e al petto sei fuori asse di spinta


ho fatto un video dimostrativo!
quello più dignificativo per me è l'ulitmo, che mostra come a gomiti stretti e presa stretta la traiettoria sia per forza avanti indietro curvilinea, al meno di compensare indietreggiano con la schiena in partenza. per me bisogna scegliere se fare military press o fare press olimpico: le 2 tecniche sono differneti




ditemi che ne pensate!!

[milo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ditemi che ne pensate!!

Volentieri... non appena si vede il video

Comunque, secondo me l'esecuzione migliore è una via di mezzo tra i due estremi, non mi trovi favorevole ne nel restare perfettamente eretto, ed essere costretto a deviare con il bilanciere e i gomiti, e ne inclinarsi eccessivamente indietro come facevano i pesisti degli anni '60-'70.

Come ti sembra questa esecuzione?:

[milo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ditemi che ne pensate!!

Vedo ora il video, in entrambe le esecuzioni esci lateralmente con i gomiti nel punto intermedio ma nella seconda esecuzione segui una traiettoria decisamente più verticale del bilanciere!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da milo

Vedo ora il video, in entrambe le esecuzioni esci lateralmente con i gomiti nel punto intermedio ma nella seconda esecuzione segui una traiettoria decisamente più verticale del bilanciere!

si certo infatti la verticalità è proprio il punto di cui parlavo§:

a gomiti stretti per restare verticali bisogna necessariamente cendere indietro con la schiena nella prima parte di movimento.

e allora è come se ci fossere 2 tecniche diverse: quella tipo press olimpico e quella del military press

cmq più stretti di cosi i gomiti non posso tenerli neanche con un bastone...se non si aprono gli omeri non salgono, vanno incontro ad un blocco meccanico. questa è la mia sensazione

silver, col petto alto (estensione toracica) si fatica di meno in teoria, non di più.. e si riesce ad andare più verticali