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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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10-03-2008, 03:02 PM
.....Diario di Gianlu.....Quote:
per i gomiti ci sto lavorando..... oggi ho da fare: ... 2. panca piana elastici 60x5, 65x5, 70x4, 75x4, 80x3x3s 3. board press 4x3 ... gli elastici quanto devono tirare? faccio circa 15kg come le catene? cos'è il board press?? |
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(#2)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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10-03-2008, 03:09 PM
ho cercato con google e il board press sembre essere una board alta, 20cm, giusto? ma che peso uso? bello alto direi.... |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 658
Data registrazione: May 2005
Età: 53
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10-03-2008, 03:23 PM
Jian ho le stesse tue sensazione per quanto riguarda l'intensità percepita nello squat e la differenza con la panca. Con 90kgx4r di panca (107,5 di massimale) vado bello esplosivo e dinamico con un bel fermo, con 96kgx3r nello squat (120 di massimale) alla 3° ripetizione già mi trovo in difficoltà e inizio a schienare leggermente come fai te. |
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(#4)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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10-03-2008, 03:37 PM
Quote:
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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10-03-2008, 03:49 PM
board stai sotto i 10cm, vedrai che sistemati gomiti sistemi tutto. |
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(#6)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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10-03-2008, 10:03 PM
Quote:
i gomiti intendi allo squat, giusto?! speriamo, ma non riesco proprio.... non so come fare..... --------------------------------- allenamento di oggi 10-03-08 boxsquat 65kgx5 77,5x5 85x5 90x5 97,5x4 105x3x3 panca + elastici (20kg di trazione) 60kgx5 65x5 70x4 75x4 80x3x3 panca board 16cm 105kgx3x4s tricipiti lottatore 36kgx6x5s GM 50x8x4s -------- box squat: parte male, mezzora netta per provare ad impugnare il bilanciere in modo che non ruotasse... non ce l'ho fatta  e mi è salito anche un pò di scazzo! inizio le serie arrivando a quella 90kgx5 che sembrava pesantissima! le 5 ripetizioni mi ammazzano... poi 97,5x4 viene meglio, infine il 105x3x3 viene ancora meglio... diciamo che dopo la terza ripetizione ho un calo spaventoso....cmq tirti tutti di schiena! e faticando più di gambe... penso che se facessi volontariamente uno squat GM faticherei molto meno.... in pratica ho la schiena troppo più forte delle gambe e per tirare su quei kg devo usare maggiormente la schiena... altrimenti proprio non salgono... non so sia un bene lavorare a questa intensità o se sarebbe meglio ridurra per cercare di repèlicare il movimento corretto..?! panca: ho calibrato la trazione degli elastici utilizzando un manubrio da 10kg, 20kg totali nel punto di massima trazione. bene tutte le serie, tranne le ultime rip delle ultime due serie a 80 dove deceleravo vistosamente in chiusura. board: molto laviro di tricipiti, esecuzione veloce. note: non riesco proprio a capire come impugnare il bilanciere nello squat in modo che non tenda a ruotare e coi gomiti bassi!!! se abbasso i gomiti il deltoide posteriore non si "gonfia" e il bilancere non si appoggia e mi scivola........ HELP cmq ribadisco di essere più forte col box che senza.......... lore non so se son pronto per provare il costume.... boh... magari solo le fasce se riesci a venire sabato...... |
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(#8)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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11-03-2008, 12:24 AM
Quote:
non so... per la presa e altri problemi da risolvere... cmq se riesci a venire posso provare anche tutto....  |
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(#9)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 312
Data registrazione: Nov 2007
Età: 48
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11-03-2008, 12:28 AM
Quote:
 Non sei un vero "powerlifting"!!!!!! |
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,669
Data registrazione: Sep 2005
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11-03-2008, 12:40 AM
Quote:
 Dai Jian, anche tu ne puoi uscire! A parte tutto, il problema della presa è molto arduo, dipende secondo me, da pochi trapezi, e il fatto che tendi a schicciarti con la schiena. Esattamente come sucede a me. |
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(#11)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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11-03-2008, 01:33 AM
Quote:
nella presa non centrano una mazza i trapezi e i muscoli in generale... rifacendomi ad un discorso fattomi da ado: ci sono donne di 50kg che tengono il bil li senza problemi.... penso di avere più trapezio io no?! se vogliamo proprio trovare un problema strutturale, secondo me potrebbe influenzare un scarsa mobilita della spalla (specie la sinistra) causa poca elasticità dei muscoli intrarotatori.... se cosi fosse cmq piano piano la situazione dovrebbe migliorare, anche con il solo squat che fungerebbe da stretching attivo.... più probabilmente però penso ci sia un errore di impostazione.... che ovviamente non so quale sia... altrimenti lo correggerei  notte bodybuilders |
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(#12)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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11-03-2008, 01:22 AM
Quote:
ah ah ah è fine ma l'ho capita, subito mi era sfuggita...! brunetto manco se n'è accorto! uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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13-03-2008, 03:48 PM
da |
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(#14)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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13-03-2008, 04:03 PM
Quote:
 che volevi scrivere?? Quote:
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Modalità ibrido
