.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 13-04-2008, 01:50 PM

ado, hai la cartella mp piena.... svuotala!

ado gruzza · 14-04-2008, 10:44 AM

no, non funziona, mandami una mail o chiama.

**Gianlu.....** · 14-04-2008, 02:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

no, non funziona, mandami una mail o chiama.

ok ti mando ora mail

**Gianlu.....** · 10:12 PM

allenamento di oggi:

squat marathona 60kgx5 70x5 85x4 90x4x2s 97,5x4x2s 105x3x2s 110x3x2s 117,5x2x2s

panca 50x5 60x5 65x5x2s 70x4x2s 75x3x2s 80x3x2s 85x2x2s 90x1x3s

-----------------

squat: parto molto bene, senza rallentamenti e senza anticipo di culo fino a 105kg, buon setup e buona presa. a 110 inizio a rallentare, specie le terze ripetizioni. a 117,5 salgo abbastanza di schiena.... (video)

note:
tutto senza cinta... l'ho messa una serie a 105kg ma non riuscivo... se la metto bassa non riesco a scendere oltre un certo punto perche mi preme sul bacino... se la metto alta mi fa male alle costole... la via di mezzo non la trovo.... inoltre questa cintura (di lore, da panca) è proprio dura e spessa... quella di parma mi sembrava decisamente più confortevole..
che mi consigliate di fare? provarla sempre anche con pesi bassi in moda da abituarmi all'uso?

ora il bilancere non mi da più la sensazione di scivolare o ruotare... ed è un altro mondo!!! è stato però indispensabile migliorare la extrarotazione del braccio sinistro....

panca: anche se ero un pò cotto credo ottima.... veloce anche a 90.... (video)

note: vorrei approffondire il concetto di leg drive....! la spinta in terra coi piedi mi stabilizza ma non sento moltissimo transfert sul sollevamento... è normale o forse sbaglio qualcosa?

non sono riuscito a fare i complementari perchè ho perso un mucchio di tempo a montare le sbarre di sicurezza nel "rack".... prima le ho montate alte e c'ho sbattuto contro... poi le ho montate esterne, troppo vicine ai dischi da 20... infine le ho messe bene... che palle! è giunta l'ora di comprare un rack deciente.... se avete consigli scrivete, ne vorrei uno minimal con sbarra per trazioni dritta (non come quello powerteck....)

ciao

**Gianlu.....** · 15-04-2008, 12:21 AM

la qualità è pessima perchè ho erroneamente filmato in formato ridotto....

squat 110kgx3

squat 117,5x2

panca 90x1

alexsurfer · 12:39 AM

Molto bene Gian lo squat, e sono contento per te per come ti trovi ora con il bilanciere. Riesci a spiegarmi come fai gli esercizi degli extrarotatori, poichè ora riesco a tenere bene il bilanciere in posizione PL, ossia incastrato sulla schiena, ma ho ancora dei problemi con i polsi, li vedo ruotati troppo all'esterno e nn bene perpendicolari al bilanciere.

ado gruzza · 17-04-2008, 07:19 AM

secondo me la cintura lì è come non averla, però, qualcuno molto raro, che la mette lì c'è.
Personalmente ho il sospetto di aver già assistito a questa discussione circa 10 mesi fa con pippolo. Sono convinto che arriverai al punto in cui la metterai nella parte che ti RENDE di più senza averne i fastidi. INtanto, se ti trovi bene, tienila lì.

Lo squat della settimana scorsa mi sembrava tutto sommato discreto. Sembra, ma sottolineo sembra, che avessi le punte dei piedi non perfettamente impostate, soprattutto se in relazione allo squat frontale di ieri, che, davvero, ti viene perfetto. Ecco, da te vorrei un back squat così, misto di discesa posteriore e verticalità.

Anche panca piana e stacco da terra mi sembrano ottimi. Hai sempre nella panca piana quel gomito stranamente piegato in partenza, ma se non ricordo male è una tua conformazione fisica.

Sabato prossimo (cioè non dopodomani) ci sono.

**Gianlu.....** · 11:17 AM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

secondo me la cintura lì è come non averla, però, qualcuno molto raro, che la mette lì c'è.
Personalmente ho il sospetto di aver già assistito a questa discussione circa 10 mesi fa con pippolo. Sono convinto che arriverai al punto in cui la metterai nella parte che ti RENDE di più senza averne i fastidi. INtanto, se ti trovi bene, tienila lì.

forse è vero che li mi serve a poco... però al momento non riesco proprio a metterla più bassa... boh vedremo dal vivo.......

Lo squat della settimana scorsa mi sembrava tutto sommato discreto. Sembra, ma sottolineo sembra, che avessi le punte dei piedi non perfettamente impostate, soprattutto se in relazione allo squat frontale di ieri, che, davvero, ti viene perfetto. Ecco, da te vorrei un back squat così, misto di discesa posteriore e verticalità.

il problema è che avendo il bilanciere davanti mi riesce stare verticale, perchè il baricentro si sposta in avanti, con il peso dietro è molto più difficile... cmq sto migliorando..........
che intendi con punte non perfettamente impostate?

Anche panca piana e stacco da terra mi sembrano ottimi. Hai sempre nella panca piana quel gomito stranamente piegato in partenza, ma se non ricordo male è una tua conformazione fisica.

si il gomito è cosi penso.... lo estendo al massimo.....

Sabato prossimo (cioè non dopodomani) ci sono.

ci sarò!

ado questa sett finisco il programma.... che faccio la prossima?

tacchi · **....... -** 17-04-2008, 11:29 AM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

Sabato prossimo (cioè non dopodomani) ci sono.

Bene, ci sarò anche io!

Ciao.

Fede

alexsurfer · 17-04-2008, 11:59 AM

Se Tacchi va di corpetto verro anch io...

tacchi · **...... -** 17-04-2008, 12:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Se Tacchi va di corpetto verro anch io...

Ti vuoi fare due risate???

**Gianlu.....** · 17-04-2008, 01:29 PM

dubito fortemente arrivi l'attrezzatura in tempo.....

cmq fede, tu che non digerisci cintura e fasce, fare un allenamento rivolto all'uso di sole queste due, non può che giovarti....

inoltre avrai da lavorare anche sulla posizione del bilanciere, non ho più visto il tuo squat, ma se il bill lo tieni come prima di sicuro ado te lo farà abbassare a forza.... (all'inizio perdi verticalità, vero, ma non immagini quanto sia indispensabile per usare correttamente l'attrezzatura....)

ado gruzza · 18-04-2008, 08:38 AM

a parte i soldi del viaggio, se venite scaglionati è assolutamente meglio, a meno che non ci sia pure il pipp e paoloca e si va ad empoli.

tacchi · **.... -** 18-04-2008, 11:08 AM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

a parte i soldi del viaggio, se venite scaglionati è assolutamente meglio, a meno che non ci sia pure il pipp e paoloca e si va ad empoli.

Allora sento Enzone e se lui è abbastanza sicuro di esserci il 3/5 io vado in quella data. Se poi Ado non c'è faremo il 10, e se non c'è neanche il 10 mi unirò alla spedizione del 26. Eventualmente posso anche andare da solo il 3, non è un problema.

Però Ado e Lore ditemi se il corpetto di Lore va bene anche per me, perché se non è così ordino anche quello!!!

Ciao,

Fede

alexsurfer · 18-04-2008, 11:20 AM

Quote:

Originariamente inviato da tacchi

Allora sento Enzone e se lui è abbastanza sicuro di esserci il 3/5 io vado in quella data. Se poi Ado non c'è faremo il 10, e se non c'è neanche il 10 mi unirò alla spedizione del 26. Eventualmente posso anche andare da solo il 3, non è un problema.

Però Ado e Lore ditemi se il corpetto di Lore va bene anche per me, perché se non è così ordino anche quello!!!

Ciao,

Fede

Ma il 26 di che mese?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-04-2008, 01:50 PM .....Diario di Gianlu..... ado, hai la cartella mp piena.... svuotala!

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	14-04-2008, 10:44 AM no, non funziona, mandami una mail o chiama.

	(#4)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-04-2008, 10:07 PM allenamento di oggi: squat marathona 60kgx5 70x5 85x4 90x4x2s 97,5x4x2s 105x3x2s 110x3x2s 117,5x2x2s panca 50x5 60x5 65x5x2s 70x4x2s 75x3x2s 80x3x2s 85x2x2s 90x1x3s ----------------- squat: parto molto bene, senza rallentamenti e senza anticipo di culo fino a 105kg, buon setup e buona presa. a 110 inizio a rallentare, specie le terze ripetizioni. a 117,5 salgo abbastanza di schiena.... (video) note: tutto senza cinta... l'ho messa una serie a 105kg ma non riuscivo... se la metto bassa non riesco a scendere oltre un certo punto perche mi preme sul bacino... se la metto alta mi fa male alle costole... la via di mezzo non la trovo.... inoltre questa cintura (di lore, da panca) è proprio dura e spessa... quella di parma mi sembrava decisamente più confortevole.. che mi consigliate di fare? provarla sempre anche con pesi bassi in moda da abituarmi all'uso? ora il bilancere non mi da più la sensazione di scivolare o ruotare... ed è un altro mondo!!! è stato però indispensabile migliorare la extrarotazione del braccio sinistro.... panca: anche se ero un pò cotto credo ottima.... veloce anche a 90.... (video) note: vorrei approffondire il concetto di leg drive....! la spinta in terra coi piedi mi stabilizza ma non sento moltissimo transfert sul sollevamento... è normale o forse sbaglio qualcosa? non sono riuscito a fare i complementari perchè ho perso un mucchio di tempo a montare le sbarre di sicurezza nel "rack".... prima le ho montate alte e c'ho sbattuto contro... poi le ho montate esterne, troppo vicine ai dischi da 20... infine le ho messe bene... che palle! è giunta l'ora di comprare un rack deciente.... se avete consigli scrivete, ne vorrei uno minimal con sbarra per trazioni dritta (non come quello powerteck....) ciao Ultima Modifica di Gianlu..... : 14-04-2008 10:12 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	15-04-2008, 12:21 AM la qualità è pessima perchè ho erroneamente filmato in formato ridotto.... squat 110kgx3 squat 117,5x2 panca 90x1

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	15-04-2008, 12:27 AM Molto bene Gian lo squat, e sono contento per te per come ti trovi ora con il bilanciere. Riesci a spiegarmi come fai gli esercizi degli extrarotatori, poichè ora riesco a tenere bene il bilanciere in posizione PL, ossia incastrato sulla schiena, ma ho ancora dei problemi con i polsi, li vedo ruotati troppo all'esterno e nn bene perpendicolari al bilanciere. Ultima Modifica di alexsurfer : 15-04-2008 12:39 AM.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	17-04-2008, 07:19 AM secondo me la cintura lì è come non averla, però, qualcuno molto raro, che la mette lì c'è. Personalmente ho il sospetto di aver già assistito a questa discussione circa 10 mesi fa con pippolo. Sono convinto che arriverai al punto in cui la metterai nella parte che ti RENDE di più senza averne i fastidi. INtanto, se ti trovi bene, tienila lì. Lo squat della settimana scorsa mi sembrava tutto sommato discreto. Sembra, ma sottolineo sembra, che avessi le punte dei piedi non perfettamente impostate, soprattutto se in relazione allo squat frontale di ieri, che, davvero, ti viene perfetto. Ecco, da te vorrei un back squat così, misto di discesa posteriore e verticalità. Anche panca piana e stacco da terra mi sembrano ottimi. Hai sempre nella panca piana quel gomito stranamente piegato in partenza, ma se non ricordo male è una tua conformazione fisica. Sabato prossimo (cioè non dopodomani) ci sono.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	17-04-2008, 11:59 AM Se Tacchi va di corpetto verro anch io...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-04-2008, 01:29 PM dubito fortemente arrivi l'attrezzatura in tempo..... cmq fede, tu che non digerisci cintura e fasce, fare un allenamento rivolto all'uso di sole queste due, non può che giovarti.... inoltre avrai da lavorare anche sulla posizione del bilanciere, non ho più visto il tuo squat, ma se il bill lo tieni come prima di sicuro ado te lo farà abbassare a forza.... (all'inizio perdi verticalità, vero, ma non immagini quanto sia indispensabile per usare correttamente l'attrezzatura....)

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	18-04-2008, 08:38 AM a parte i soldi del viaggio, se venite scaglionati è assolutamente meglio, a meno che non ci sia pure il pipp e paoloca e si va ad empoli.