.....Diario di Gianlu.....

highflyer · 15-08-2008, 10:40 PM

molto bene, ottime le trazioni

**Gianlu.....** · 18-08-2008, 11:26 PM

allenamento di oggi 18_08_08 :

squat 85x5 95x4 (cinta) 107,5x3 (fasce 8 giri) 115x3 125x2x3r 135x1
panca 40x6 60x5 75x4 80x3 85x2x2r 90x3x2r

finito il tempo....

-----------------------------

allora volevo fare squat a step con fasce ma non avrei avuto il tempo... allenarsi con le fasce da solo è tosto e perdi un sacco di tempo..... cmq a 115kg molto bene, a 125 bene, a 135 discreta ma un pò poco deciso dopo che le fasce finiscono.... cmq devo imparare a metterle meglio perchè non riuscivo quasi a distendere completamente le gambe

... o meglio le distendevo ma faticvando e sentendo parecchio male... mentre messe da ado questo problema non c'è......

panca buona ma molto di fretta.... cmq ormai i 90kg li sento tranquilli e sono veloci, bene.....

alexsurfer · 21-08-2008, 09:12 PM

Ecco Gian, con Katana,e dopo katana

ado gruzza · 31-08-2008, 01:41 PM

lunedì
squat 70% 3,5,7,4,6,2
panca piana 70% 7,6,5,5,5
lento avanti 45% 5,5,5,5,5

mercoledì
stacco da terra 70% 5,5,5,5,5,5,5,5.
panca stretta 70% 5,4,4,4
trazioni 5,5,5,5,5,55

venerdì
panca piana 70% 4,4,4,4. fermo 4"
squat 70% 4,4,4,4 discesa in 5 "

la settimana dopo tutto uguale col 75% prova a tenere le stesse ripetizioni, altrimenti ne togli una.

**Gianlu.....** · 31-08-2008, 10:12 PM

perfetto!

squat e stacco con o senza cinta??

Quote:

...
trazioni 5,5,5,5,5,55
...

qua manca una virgola spero??

ado gruzza · 31-08-2008, 10:56 PM

no manca un 5. sono 555 ripetizioni. con lo 0,014%

**Gianlu.....** · 31-08-2008, 11:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

no manca un 5. sono 555 ripetizioni. con lo 0,014%

perfetto allora va bene se le faccio bw

**Gianlu.....** · 01-09-2008, 11:21 PM

Allenamento di oggi 1_09_08 :

squat 95kg 3,5,7,4,6,2 (con cinta larga)
panca piana 77,5kg 7,6,5,5,5
lento avanti 35kg 5,5,5,5,5

------------------------------

molto bene! decisamente meglio delle mie aspettative!

squat ho mantenuto un buon movimento nonostante le alte ripetizioni, e quei 95kg li ho sentiti da subito molto leggeri...

panca, di spinta ne avevo ancora moltissimo.... ho cercato di rimanere più compatto da subito, spalle attaccate, schiena dura, fucilata e focalizzare un movimento breve... ma ho ancora da migliorare in questo.....

finito tutto in 1 ora scarsa! programma perfetto per queste 2 settimane!

squat: prima, terza ed ultima serie, da 3-7-2
panca: ultima serie, da 5

alexsurfer · 01-09-2008, 11:44 PM

Gian, secondo me tendi a sprofondare nello squat, e questo ti porta ad andare in GM per compensare nella fase di salita l'eccessiva discesa.
Controllonda con i femorali, e scendendo il giusto, per rompere il parallelo, puoi risalire con schiena più dritta, e nn utilizzare troppo i lombari, come sembra che tu faccia nel video

ado gruzza · 02-09-2008, 11:04 AM

si questo è vero. La seconda serie però sono quasi tutte molto buone.
Probabilmente è un buon attivatore per te la serie lunga.

ado gruzza · 02-09-2008, 11:06 AM

Di panca mi pari sempre troppo instabile in alto. E i gomiti sono storti, non capisco in che maniera ma lo sono.

**Gianlu.....** · 02-09-2008, 02:59 PM

nella panca l'omero è troppo extraruotato mi sa.... e il gomito di conseguenza....

nello squat il diffetto lo percepisco.... ma in molte ripetizioni sono riuscito a evitarlo. cmq non credo sia più un problema di sprofondamento (prima lo era) perchè ora mi sebmra buona la tenuta.... quanto un discorso di leve associato al mio tipo di squat molto di catena posteriore e ginocchia indietro.... la schiena in basso si trova in un angolo troppo sfavorevole ed è difficile, all'inversione di movimento, mantenerla bloccata facendola salire insieme al culo.... questo in parole spicce.... è la mia impressione......

**spike** · 03-09-2008, 11:07 AM

gianlu, sei giovane, posato e fisicamente a posto...complimenti sinceri

alexsurfer · 04-09-2008, 10:47 PM

Gian sembra storto, secondo me è la visuale della telecamera, stai tranquillo!
Cmq il mio gomito è perfetto, vedi mie ripresa, ma io sono la bestpractice!

**Gianlu.....** · 04-09-2008, 11:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Gian sembra storto, secondo me è la visuale della telecamera, stai tranquillo!
Cmq il mio gomito è perfetto, vedi mie ripresa, ma io sono la bestpractice!

no sono storti davvero... me l'ha detto anche ado dal vivo....

più che storti sono ruotati in modi anomali....

boh.....

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	15-08-2008, 10:40 PM .....Diario di Gianlu..... molto bene, ottime le trazioni

	(#2)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	18-08-2008, 11:26 PM allenamento di oggi 18_08_08 : squat 85x5 95x4 (cinta) 107,5x3 (fasce 8 giri) 115x3 125x2x3r 135x1 panca 40x6 60x5 75x4 80x3 85x2x2r 90x3x2r finito il tempo.... ----------------------------- allora volevo fare squat a step con fasce ma non avrei avuto il tempo... allenarsi con le fasce da solo è tosto e perdi un sacco di tempo..... cmq a 115kg molto bene, a 125 bene, a 135 discreta ma un pò poco deciso dopo che le fasce finiscono.... cmq devo imparare a metterle meglio perchè non riuscivo quasi a distendere completamente le gambe... o meglio le distendevo ma faticvando e sentendo parecchio male... mentre messe da ado questo problema non c'è...... panca buona ma molto di fretta.... cmq ormai i 90kg li sento tranquilli e sono veloci, bene.....

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	21-08-2008, 09:12 PM Ecco Gian, con Katana,e dopo katana Icone Allegate

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	31-08-2008, 01:41 PM lunedì squat 70% 3,5,7,4,6,2 panca piana 70% 7,6,5,5,5 lento avanti 45% 5,5,5,5,5 mercoledì stacco da terra 70% 5,5,5,5,5,5,5,5. panca stretta 70% 5,4,4,4 trazioni 5,5,5,5,5,55 venerdì panca piana 70% 4,4,4,4. fermo 4" squat 70% 4,4,4,4 discesa in 5 " la settimana dopo tutto uguale col 75% prova a tenere le stesse ripetizioni, altrimenti ne togli una.

	(#6)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	31-08-2008, 10:56 PM no manca un 5. sono 555 ripetizioni. con lo 0,014%

	(#8)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-09-2008, 11:21 PM Allenamento di oggi 1_09_08 : squat 95kg 3,5,7,4,6,2 (con cinta larga) panca piana 77,5kg 7,6,5,5,5 lento avanti 35kg 5,5,5,5,5 ------------------------------ molto bene! decisamente meglio delle mie aspettative! squat ho mantenuto un buon movimento nonostante le alte ripetizioni, e quei 95kg li ho sentiti da subito molto leggeri... panca, di spinta ne avevo ancora moltissimo.... ho cercato di rimanere più compatto da subito, spalle attaccate, schiena dura, fucilata e focalizzare un movimento breve... ma ho ancora da migliorare in questo..... finito tutto in 1 ora scarsa! programma perfetto per queste 2 settimane! squat: prima, terza ed ultima serie, da 3-7-2 panca: ultima serie, da 5

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	01-09-2008, 11:44 PM Gian, secondo me tendi a sprofondare nello squat, e questo ti porta ad andare in GM per compensare nella fase di salita l'eccessiva discesa. Controllonda con i femorali, e scendendo il giusto, per rompere il parallelo, puoi risalire con schiena più dritta, e nn utilizzare troppo i lombari, come sembra che tu faccia nel video

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	02-09-2008, 11:04 AM si questo è vero. La seconda serie però sono quasi tutte molto buone. Probabilmente è un buon attivatore per te la serie lunga.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	02-09-2008, 11:06 AM Di panca mi pari sempre troppo instabile in alto. E i gomiti sono storti, non capisco in che maniera ma lo sono.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	02-09-2008, 02:59 PM nella panca l'omero è troppo extraruotato mi sa.... e il gomito di conseguenza.... nello squat il diffetto lo percepisco.... ma in molte ripetizioni sono riuscito a evitarlo. cmq non credo sia più un problema di sprofondamento (prima lo era) perchè ora mi sebmra buona la tenuta.... quanto un discorso di leve associato al mio tipo di squat molto di catena posteriore e ginocchia indietro.... la schiena in basso si trova in un angolo troppo sfavorevole ed è difficile, all'inversione di movimento, mantenerla bloccata facendola salire insieme al culo.... questo in parole spicce.... è la mia impressione......

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-09-2008, 11:07 AM gianlu, sei giovane, posato e fisicamente a posto...complimenti sinceri

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	04-09-2008, 10:47 PM Gian sembra storto, secondo me è la visuale della telecamera, stai tranquillo! Cmq il mio gomito è perfetto, vedi mie ripresa, ma io sono la bestpractice!