.....Diario di Gianlu.....

tacchi · **...... -** 22-01-2008, 01:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

si in effetti sono stato troppo leggero, ma sai lui ha titubato un po'.
Però tacchi il tuo allenamento è quasi da "ora di ginnastica alla scuole medie".
No a parte gli scherzi la matrice l'ho presa da un programma su irbisclub (sheiko) da fare prima della fase beginner, con un sacco di lavoro complementare, volume basso ecc. Quindi nella fattispecie sarebbe il programma più leggero (anche se poi a conti fatti è impegnativo, soprattutto lo riconosco, fatto da soli in una palestra commerciale).

E' più o meno quello che facevo io ad agosto scorso ma senza lo stacco da terra....sicuramente con pesi più bassi in assoluto (ma non molto in rapporto al massimale)....

Se quello che faccio ora è il pre-beginner non oso immaginare il seguito....

Soprattutto mi piace la cosa del "volume basso"....

Per un giovanotto atletico come Gian questo è niente....voglio che soffra almeno quanto me e che si lamenti un po' anche lui come si deve, soprattutto per punirlo della sua titubanza iniziale!!!!

Naturalmente scherzo...so che devo costruire intorno alla forza che effettivamente ho una struttura adeguata a supportarla e che pertanto devo fare tanti complementari....era solo un po' di invidia....

Ciao ciao,

Fede

**Gianlu.....** · 22-01-2008, 05:30 PM

Quote:

Per un giovanotto atletico come Gian questo è niente....voglio che soffra almeno quanto me e che si lamenti un po' anche lui come si deve, soprattutto per punirlo della sua titubanza iniziale!!!!

è solo apparenza.......

oggi ho doms pure ai polpacci!!!!!!!

**Gianlu.....** · 22-01-2008, 05:53 PM

oltretutto io sono più indietro come preparazione ed ho bisogno di volume sui fondamentali... fare molti complementari per me, adesso, penso sarebbe controproducente....
invece tu ora ne hai più bisogno....
poi tu sei avvantaggiato poichè, essendo ancora in parte un volatile, possiedi ossa cave e molto leggere! quindi i tuoi 75kg sono maggiormente distribuiti in tessuto muscolare!

tacchi · **...... -** 22-01-2008, 06:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

oltretutto io sono più indietro come preparazione ed ho bisogno di volume sui fondamentali... fare molti complementari per me, adesso, penso sarebbe controproducente....
invece tu ora ne hai più bisogno....
poi tu sei avvantaggiato poichè, essendo ancora in parte un volatile, possiedi ossa cave e molto leggere! quindi i tuoi 75kg sono maggiormente distribuiti in tessuto muscolare!

Tutte scuse...e i miei dieci chili di belino dove li metti???

La verità è che ci sono dei favoritismi....

ado gruzza · 24-01-2008, 07:00 AM

bravo jan, buon lavoro.
Il fatto che tu faccia la stessa fatica tra la prima e l'ultima serie è un buon segno.
Ho dei ragazzi che facendo un test sui big 3, arrivano allo stacco col 10% in meno sul massimale. Ma il 10% matematico, per cui un 190 diventa 170. E si dimostra essere una debolezza del snc. Il reggere è sempre buon segno. Io sono stato dotato da madre natura di un sistema muscoloscheletrico scarso, però ho sempre avuto un buon snc. E il mio (tra un infortunio e l'altro) l'ho fatto.

Eh eh paolo, non avendo bb alle spalle, con questi allenamenti non ci dai molto sotto di bicipiti.
Però c'è un rovescio della medaglia: (testato e ritestato) se li specializzi un paio di allenamenti, arrivi a sollevare dei carichi di curl molto elevati, cioè la forza guadagnata latita ma l'hai guadagnata pure lì.

**Lorenzo** · 24-01-2008, 01:28 PM

5 ripetizioni...200kg...69kg BW....e poi, con che eleganza, senza la minima sporcizia...perfette!

alexsurfer · 24-01-2008, 01:34 PM

Se posso essere pignolo, perde la schiena, leggermente, dopo 3/4 della risalita!

Matty · 24-01-2008, 03:05 PM

Tutti scarichi i bilanceri la dentro...eh?

**Gianlu.....** · 24-01-2008, 03:17 PM

azz...da paura!

cmq ho usato una stance uguale credo... quindi ok, ma forse la prossima volta allargo un poco...

Pippolo84 · 24-01-2008, 04:19 PM

Alex non perde nulla.
Quello è Dabaya, campione del mondo WL categoria 69 kg. Il video era già stato postato numerose volte da diversi utenti... perfetto!

grispa72 · 24-01-2008, 05:15 PM

Notevole 200kg @ 69kg di BW

silver · 24-01-2008, 09:25 PM

E'perfetto.Difficile trovare esecuzioni pulite come questa.Stance adatta alle sue leve,2 dita a tenere il bilanciere,bacino che si accomoda tra le gambe.

Riguardo i 100 mt. beh come mai questa domanda?E' un Wler dunque non credo si possa misurare in altre cose...

ado gruzza · 25-01-2008, 08:09 AM

nel 72 hanno fatto un test e sui 35 m i sollevatori di pesi battevano gli sprinter.

e non è nemmeno il più forte di categoria.
Solo gli allenamenti distribuiti hanno prodotto questi risultati eclatanti. Nient'altro.

alexsurfer · 25-01-2008, 09:31 AM

Intendevo questo Ado, chi fa strappo, squat, ecc.. con pesi importanti, almeno 3 volte proprio BW, ha una notevole prestazione in termine di forza/potenza nello sprint, al contrario delle persone normali, che pensavo che un manzo di 120 kg che strappa almeno 200kg sia piantato per terra!

**Gianlu.....** · 04:52 PM

allenamento di oggi, ore 13.

doms a trapezio, femorali e glutei.

panca 15x3r@75% 72,5kg rec 1,30''
squat 15o piùx3@80kg
extrarotatori
stretching spalle

---------------

la panca è volata! 15 serie tutte uguali belle esplosive! ho 2 video a conferma. ho ottimizzato alcuni aspetti tecnici: addurre le scapole prima di staccare il bilanciere, strigere forte il bilanciere con la mani, spingere con la testa contro la panca, ho usato scarpe con più tacco (un vecchio paio di shox) riuscendo a portare i piedi più verso al culo.
ottime sensazioni, sembravano 60kg.

squat: parte malissimo, ero rigido e i femorali con doms non rispondevano..
ho fatto mille prove per la presa. alla fine ho mantenuto il punto dell'altra volta:

subito sotto c'è il processo coracoideo, sotto ancora non c'è nessun appoggio possibile e il bilanciere scivola.
http://tbn0.google.com/images?q=tbn:.../Spalla-1a.jpg

cosi faccio svariate serie con 80kg (avrei dovuto mettere 82,5 ma erano un pò troppi per controllare bene la tecnica)
le prime vengono male poi piano piano migliorano.

alla fine le ultime tre serie sono uscite direi decenti.
sempre fatica nel mio punto morto...
però i gomiti erano decisamente meglio!

finito avevo di nuovo un leggero male al c.l. del bicipite, passato con extrarotatori e stretching.

nessun complementari perchè, passate le 2 ore, ero psicologicamente fuso...

ho dimenticato a casa il cavo usb, quindi per i video di panca e squat dovrete aspettare....col 56k non me la sento di uplodare..

ciao

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	(#3)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-01-2008, 05:53 PM oltretutto io sono più indietro come preparazione ed ho bisogno di volume sui fondamentali... fare molti complementari per me, adesso, penso sarebbe controproducente.... invece tu ora ne hai più bisogno.... poi tu sei avvantaggiato poichè, essendo ancora in parte un volatile, possiedi ossa cave e molto leggere! quindi i tuoi 75kg sono maggiormente distribuiti in tessuto muscolare!

	(#5)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	24-01-2008, 07:00 AM bravo jan, buon lavoro. Il fatto che tu faccia la stessa fatica tra la prima e l'ultima serie è un buon segno. Ho dei ragazzi che facendo un test sui big 3, arrivano allo stacco col 10% in meno sul massimale. Ma il 10% matematico, per cui un 190 diventa 170. E si dimostra essere una debolezza del snc. Il reggere è sempre buon segno. Io sono stato dotato da madre natura di un sistema muscoloscheletrico scarso, però ho sempre avuto un buon snc. E il mio (tra un infortunio e l'altro) l'ho fatto. Eh eh paolo, non avendo bb alle spalle, con questi allenamenti non ci dai molto sotto di bicipiti. Però c'è un rovescio della medaglia: (testato e ritestato) se li specializzi un paio di allenamenti, arrivi a sollevare dei carichi di curl molto elevati, cioè la forza guadagnata latita ma l'hai guadagnata pure lì.

	(#6)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	24-01-2008, 01:28 PM 5 ripetizioni...200kg...69kg BW....e poi, con che eleganza, senza la minima sporcizia...perfette!

	(#7)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	24-01-2008, 01:34 PM Se posso essere pignolo, perde la schiena, leggermente, dopo 3/4 della risalita!

	(#8)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 35	24-01-2008, 03:05 PM Tutti scarichi i bilanceri la dentro...eh?

	(#9)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-01-2008, 03:17 PM azz...da paura! cmq ho usato una stance uguale credo... quindi ok, ma forse la prossima volta allargo un poco...

	(#10)
Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 41	24-01-2008, 04:19 PM Alex non perde nulla. Quello è Dabaya, campione del mondo WL categoria 69 kg. Il video era già stato postato numerose volte da diversi utenti... perfetto!

	(#11)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	24-01-2008, 05:15 PM Notevole 200kg @ 69kg di BW

	(#12)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	24-01-2008, 09:25 PM E'perfetto.Difficile trovare esecuzioni pulite come questa.Stance adatta alle sue leve,2 dita a tenere il bilanciere,bacino che si accomoda tra le gambe. Riguardo i 100 mt. beh come mai questa domanda?E' un Wler dunque non credo si possa misurare in altre cose...

	(#13)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	25-01-2008, 08:09 AM nel 72 hanno fatto un test e sui 35 m i sollevatori di pesi battevano gli sprinter. e non è nemmeno il più forte di categoria. Solo gli allenamenti distribuiti hanno prodotto questi risultati eclatanti. Nient'altro.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	25-01-2008, 09:31 AM Intendevo questo Ado, chi fa strappo, squat, ecc.. con pesi importanti, almeno 3 volte proprio BW, ha una notevole prestazione in termine di forza/potenza nello sprint, al contrario delle persone normali, che pensavo che un manzo di 120 kg che strappa almeno 200kg sia piantato per terra!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-01-2008, 04:50 PM allenamento di oggi, ore 13. doms a trapezio, femorali e glutei. panca 15x3r@75% 72,5kg rec 1,30'' squat 15o piùx3@80kg extrarotatori stretching spalle --------------- la panca è volata! 15 serie tutte uguali belle esplosive! ho 2 video a conferma. ho ottimizzato alcuni aspetti tecnici: addurre le scapole prima di staccare il bilanciere, strigere forte il bilanciere con la mani, spingere con la testa contro la panca, ho usato scarpe con più tacco (un vecchio paio di shox) riuscendo a portare i piedi più verso al culo. ottime sensazioni, sembravano 60kg. squat: parte malissimo, ero rigido e i femorali con doms non rispondevano.. ho fatto mille prove per la presa. alla fine ho mantenuto il punto dell'altra volta: subito sotto c'è il processo coracoideo, sotto ancora non c'è nessun appoggio possibile e il bilanciere scivola. http://tbn0.google.com/images?q=tbn:.../Spalla-1a.jpg cosi faccio svariate serie con 80kg (avrei dovuto mettere 82,5 ma erano un pò troppi per controllare bene la tecnica) le prime vengono male poi piano piano migliorano. alla fine le ultime tre serie sono uscite direi decenti. sempre fatica nel mio punto morto... però i gomiti erano decisamente meglio! finito avevo di nuovo un leggero male al c.l. del bicipite, passato con extrarotatori e stretching. nessun complementari perchè, passate le 2 ore, ero psicologicamente fuso... ho dimenticato a casa il cavo usb, quindi per i video di panca e squat dovrete aspettare....col 56k non me la sento di uplodare.. ciao Ultima Modifica di Gianlu..... : 25-01-2008 04:52 PM.