.....Diario di Gianlu.....

gian90 · 23-06-2009, 02:45 PM

gian ma qualche tempo fa non ti trovavi meglio a squattare con una stance piu' stretta? o mi ricordo male?!

Ma lo slittamento che ti è capitato a che è stato dovuto? a tenere la schiena troppo in lordosi?

**Gianlu.....** · 12:18 AM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

gian ma qualche tempo fa non ti trovavi meglio a squattare con una stance piu' stretta? o mi ricordo male?!

Ma lo slittamento che ti è capitato a che è stato dovuto? a tenere la schiena troppo in lordosi?

ad una predisposizione genetica probabilmente... ma non è che mi si è slittata ed ora è tornata a posto, slitta se iperestendo troppo e alla lunga sotto carico crea disturbi ecc...

si vero stance più stretto, che ne so ora non mi ci trovo più

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oggi allenamento veramente in condizioni limite... dormito pochissimo, mangiato colazione abbondante meno di 2 ore prima del work, allenamento di mattina, una fretta esagerata (avevo meno di 40'), doloretti un pò ovunque perchè ieri ho giocato 4 ore a beach volley, caldo assurdo.

detto ciò ho fatto il test di entrata di panca, 2 singole a 100kg. sono venute di cacca

(parecchio lente e scomposte) però le ho fatte tranquillo di farcela con un bel fermo lungo. quindi forse considerando tutto va bene come entrata..... poi cmq decido in gara col riscaldamento (oggi 75kg gia pesacchiavano......)

ho fatto anche un 6x6 di stacco sumo con 100kg ok la schiena....

gian90 · 25-06-2009, 02:17 PM

ho capito che il piu' sega della categoria saro' io...lol

ApprendistA · 25-06-2009, 07:01 PM

porca miseria complimenti gianlu! e cmq gian faremo a gara io e te

gian90 · 25-06-2009, 07:37 PM

no perchè siamo in categorie diverse!
e nella raw non si fanno distinzioni di eta'!

Ho tirato fuori il body da canoa...mi va bene, peccato per le scritte >_>

ApprendistA · 25-06-2009, 08:11 PM

che categoria sei?

ps per gianlu: approposito di vestiti, ti sei mica informato per il singlet? sennò me lo faccio spedire a casa e via

**Gianlu.....** · 25-06-2009, 09:03 PM

ho mandato una mail, dovrebbero rispondermi domani....

gian90 · 09:56 PM

devo mandargliela anche io..gli chiedo se mi porta su due o tre numeri di scarpe da WL cosi' le provo..le ironwork

A proposito ma se uno si iscrive e poi non viene piu'...c'e' qualche problema?

an..non so se avete visto

Articolo sulla panca raw di ado

Sapete dirmi cosa significa portare "avanti le spalle"?

**Gianlu.....** · 25-06-2009, 11:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

devo mandargliela anche io..gli chiedo se mi porta su due o tre numeri di scarpe da WL cosi' le provo..le ironwork

A proposito ma se uno si iscrive e poi non viene piu'...c'e' qualche problema?

an..non so se avete visto

Articolo sulla panca raw di ado

Sapete dirmi cosa significa portare "avanti le spalle"?

non so, ma non credo succeda niente se ti iscrivi e poi annulli.....

portare avanti le spalle significa perdere la tenuta della schiena (scapole addotte) e spingere il bilanciere anche portando aventi le spalle....

questo è un errore tipico che si vede fare nelle palestre. che oltre a limitare il potenziale è causa alla lunga di problemi alle spalle......

**Gianlu.....** · 26-06-2009, 08:18 PM

hakasport non viene alla gara... quindi bisogna ordinare a casa.

di che colore lo prendi? il modello più economico?

ApprendistA · 25-06-2009, 10:14 PM

grazie mille gianlu!

gian90 · 26-06-2009, 08:42 PM

che sfiga..

ApprendistA · 11:29 PM

azz brutta storia. vabbè pace!
che modello di prendi Gianlu?

**Gianlu.....** · 29-06-2009, 01:57 PM

mi sa il Clubline Suit azzurro.....

tu?

vediamo di non prenderlo uguale

**Gianlu.....** · 30-06-2009, 10:15 PM

oggi un buon allenamento:

panca 40x6 55x3 65x3 75x3x2 85x2x3 90x1x3s
squat 40x6 60x6 80x5 90x5x5
squat con fermo in basso 80x3x5s
squat 3x80
trazioni ipertecniche 9x3 alternando neutre-supine-prone rec 30''
trazioni neutre 1x10
circonduzioni spalle 1x50
stretching e decompressione

ho fatto squat con fermo in basso per cercare di evitare quel minimo schienamento che persiste sempre. ho avuto buone sensazioni....

video:

prima e terza di panca
ultime 2 di squat

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	(#1)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	23-06-2009, 02:45 PM .....Diario di Gianlu..... gian ma qualche tempo fa non ti trovavi meglio a squattare con una stance piu' stretta? o mi ricordo male?! Ma lo slittamento che ti è capitato a che è stato dovuto? a tenere la schiena troppo in lordosi?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-06-2009, 02:17 PM ho capito che il piu' sega della categoria saro' io...lol

	(#4)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	25-06-2009, 07:01 PM porca miseria complimenti gianlu! e cmq gian faremo a gara io e te

	(#5)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-06-2009, 07:37 PM no perchè siamo in categorie diverse! e nella raw non si fanno distinzioni di eta'! Ho tirato fuori il body da canoa...mi va bene, peccato per le scritte >_>

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	25-06-2009, 08:11 PM che categoria sei? ps per gianlu: approposito di vestiti, ti sei mica informato per il singlet? sennò me lo faccio spedire a casa e via

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-06-2009, 09:03 PM ho mandato una mail, dovrebbero rispondermi domani....

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-06-2009, 09:41 PM devo mandargliela anche io..gli chiedo se mi porta su due o tre numeri di scarpe da WL cosi' le provo..le ironwork A proposito ma se uno si iscrive e poi non viene piu'...c'e' qualche problema? an..non so se avete visto Articolo sulla panca raw di ado Sapete dirmi cosa significa portare "avanti le spalle"? Ultima Modifica di gian90 : 25-06-2009 09:56 PM.

	(#10)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-06-2009, 08:18 PM hakasport non viene alla gara... quindi bisogna ordinare a casa. di che colore lo prendi? il modello più economico?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	25-06-2009, 10:14 PM grazie mille gianlu!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	26-06-2009, 08:42 PM che sfiga..

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	26-06-2009, 11:26 PM azz brutta storia. vabbè pace! che modello di prendi Gianlu? Ultima Modifica di ApprendistA : 26-06-2009 11:29 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-06-2009, 01:57 PM mi sa il Clubline Suit azzurro..... tu? vediamo di non prenderlo uguale

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-06-2009, 10:15 PM oggi un buon allenamento: panca 40x6 55x3 65x3 75x3x2 85x2x3 90x1x3s squat 40x6 60x6 80x5 90x5x5 squat con fermo in basso 80x3x5s squat 3x80 trazioni ipertecniche 9x3 alternando neutre-supine-prone rec 30'' trazioni neutre 1x10 circonduzioni spalle 1x50 stretching e decompressione ho fatto squat con fermo in basso per cercare di evitare quel minimo schienamento che persiste sempre. ho avuto buone sensazioni.... video: prima e terza di panca ultime 2 di squat