.....Diario di Gianlu.....

gian90 · 11-09-2009, 04:56 PM

in caso...io ci sono!
altrimenti vado solo

**Gianlu.....** · 11-09-2009, 08:20 PM

oggi allenamento buono:

squat 40x6 60x6x2 80x5x2 90x5x5s , cinta 100x1 105x1 110x1 115x1

panca 40x6 60x5x2 70x5 75x5x4s 85x6 con fermo

in 10' 48 piegamenti alle parallele + 24 trazioni alla sbarra

---------

bene lo squat a 90 senza cinta. facile e veloce. però un pò di fastidio alla schiena in discesa...

bene anche le singole a salire.

discreta la panca

devo comprare una fotocamera perchè sono praticamente inutili sti video fatti col cellulare....

c'è prima la singola a 115 poi quella a 110

**homer** · 11-09-2009, 08:56 PM

quindi non solo io ho perso 1 saccodi forza con il periodo di rest!
la discesa mi piace, arrivi proprio bene in basso, pero quando sali c'è 1 momento di spinta che non mi sembra molto "corretto" forse mi sbaglio ma mi pare carichi la schiena.
pero ti ripeto non sono ness1 per parlare

**Gianlu.....** · 11-09-2009, 09:54 PM

ho avuto un problema alla schiena e sono in fase di recupero....

quello che dici è vero ma se guardi i video di un annetto fa li si che caricavo la schiena

cmq è infatti l'errore che cerco maggiormente di correggere!

ApprendistA · 11-09-2009, 11:31 PM

grande gianlu! cerca di andarci alla gara e di dare il massimo! faccio il tifo per te!

gian90 · 17-09-2009, 06:07 PM

Gian fammi sapere cosa fai il 29...cosi' mi regolo!

**Gianlu.....** · 17-09-2009, 10:40 PM

sabato son stato tutto il pomeriggio sui gokart poi arrivo a casa, mi sentivo parecchio mollo, misuro la febbre: 39.1... sticazzi

mi è passata lunedi pomeriggio ma fino ad oggi mi sentivo veramente mollo. anche perchè ho dovuto continuare a lavorare un sacco

oggi mi son allenato:

squat 40x6x2 60x5x2 80x5x2, cinta 90x5x5
panca 40x6 60x5x2 70x5x5
trazioni 5x5

allenamento easy ma ero mollissimo... cmq esecuzioni buone

gian, non so ancora forse mi tocca continuare a lavorare fino ad ottobre!! tu organizzati come ti vien meglio

**Gianlu.....** · 19-09-2009, 09:10 PM

oggi finalmente mi sentivo dinuovo in forma..

stacco 8x40 6x80 5x100 3x110 2x2x120, cinta 2x130 1x140 9x1x150 1x160

military press 10x20 2x5x40 2x4x50 4x4x55 con fermo
trazioni supine 15x4r rec 1'
addominali completi a terra 1x30
extrarotazioni varie con bastone 3x20
circonduzioni con bastone 1x40

---------

bene lo stacco. 150kg belli veloci e anche 160. ho variato tra presa mista sx supina, dx supina e presa ad uncino. come tenuta non mi cambia niente non ho nessun problema di presa però come movimento mi sentivo meglio con la presa ad uncino (!) visto che tiene e non fa neanche male proverò ad usarla anche con carichi massimali e vediamo come va. però nessun PL la usa in gara (che io sappia) ma molti WL sono effettivamente fortissimi con presa ad uncino quindi....

bene military buffer di almeno una rep per serie

bel lavoro alle trazioni, l'ultima rip delle ultime serie non riuscivo a mantenere l'adduzione delle scapole in chiusura
ci stavano 20 serie ma forse un pò tirate

taker_83 · 19-09-2009, 09:16 PM

Ciao Gianlu...leggo spesso che fai le Oxford per le spalle, non sono riuscito a capire bene di quale esecuzione si tratti...potresti, gentilmente, darmi qualche dritta?

**Gianlu.....** · 20-09-2009, 02:27 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Ciao Gianlu...leggo spesso che fai le Oxford per le spalle, non sono riuscito a capire bene di quale esecuzione si tratti...potresti, gentilmente, darmi qualche dritta?

ma guarda è un esercizietto.... il nome credo lo abbia coniato ado...

si tratta di una superserie di alzate frontali + alzate laterali + alzate a 90° 10 ripetizioni cad reggendo 2 dischi da 5kg (quindi presa scomoda)

taker_83 · 20-09-2009, 06:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma guarda è un esercizietto.... il nome credo lo abbia coniato ado...

si tratta di una superserie di alzate frontali + alzate laterali + alzate a 90° 10 ripetizioni cad reggendo 2 dischi da 5kg (quindi presa scomoda)

apposta non trovavo nulla online

Grazie, proverò

gian90 · 20-09-2009, 01:38 AM

15x4 di trazioni O_O

gian90 · 20-09-2009, 03:10 PM

reggendoli dal buco o o a "pinza"?

**Gianlu.....** · 21-09-2009, 02:14 AM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

reggendoli dal buco o o a "pinza"?

io li reggo dal buco... ma si può provare anche a pinza direi....

**Gianlu.....** · 21-09-2009, 08:22 PM

oggi allenamento discreto

squat 40x6x2 60x5x2 80x5x2, cinta 90x5x4 105x5x2, bil alto 90x10

panca 40x6 60x5 catena 60x5 70x5x5 , senza catene 80x1 85x1 90x1x2

parallele alternate a trazioni orrizzontali presa larga 4x6-8-10-12

-------------------

fastidio alla schiena allo squat fino alla prima serie con 90. poi passato. però non sento la schiena forte come vorrei

movimento buono e veloce.

10 rip a 90 fatte con bilanciere alto, mettere il bil in alto (tipo WLer) ti obbliga ad un movimento corretto perchè se schieni anche poco te ne accorgi molto. fatte bene direi

panca buone. a 90 fatte 2 perchè le prima non mi è piaciuta, ho perso un pò i gomiti. la seconda bella

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	11-09-2009, 04:56 PM .....Diario di Gianlu..... in caso...io ci sono! altrimenti vado solo

	(#2)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	11-09-2009, 08:20 PM oggi allenamento buono: squat 40x6 60x6x2 80x5x2 90x5x5s , cinta 100x1 105x1 110x1 115x1 panca 40x6 60x5x2 70x5 75x5x4s 85x6 con fermo in 10' 48 piegamenti alle parallele + 24 trazioni alla sbarra --------- bene lo squat a 90 senza cinta. facile e veloce. però un pò di fastidio alla schiena in discesa... bene anche le singole a salire. discreta la panca devo comprare una fotocamera perchè sono praticamente inutili sti video fatti col cellulare.... c'è prima la singola a 115 poi quella a 110

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 40	11-09-2009, 08:56 PM quindi non solo io ho perso 1 saccodi forza con il periodo di rest! la discesa mi piace, arrivi proprio bene in basso, pero quando sali c'è 1 momento di spinta che non mi sembra molto "corretto" forse mi sbaglio ma mi pare carichi la schiena. pero ti ripeto non sono ness1 per parlare

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	11-09-2009, 09:54 PM ho avuto un problema alla schiena e sono in fase di recupero.... quello che dici è vero ma se guardi i video di un annetto fa li si che caricavo la schiena cmq è infatti l'errore che cerco maggiormente di correggere!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	11-09-2009, 11:31 PM grande gianlu! cerca di andarci alla gara e di dare il massimo! faccio il tifo per te!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	17-09-2009, 06:07 PM Gian fammi sapere cosa fai il 29...cosi' mi regolo!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-09-2009, 10:40 PM sabato son stato tutto il pomeriggio sui gokart poi arrivo a casa, mi sentivo parecchio mollo, misuro la febbre: 39.1... sticazzi mi è passata lunedi pomeriggio ma fino ad oggi mi sentivo veramente mollo. anche perchè ho dovuto continuare a lavorare un sacco oggi mi son allenato: squat 40x6x2 60x5x2 80x5x2, cinta 90x5x5 panca 40x6 60x5x2 70x5x5 trazioni 5x5 allenamento easy ma ero mollissimo... cmq esecuzioni buone gian, non so ancora forse mi tocca continuare a lavorare fino ad ottobre!! tu organizzati come ti vien meglio

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	19-09-2009, 09:10 PM oggi finalmente mi sentivo dinuovo in forma.. stacco 8x40 6x80 5x100 3x110 2x2x120, cinta 2x130 1x140 9x1x150 1x160 military press 10x20 2x5x40 2x4x50 4x4x55 con fermo trazioni supine 15x4r rec 1' addominali completi a terra 1x30 extrarotazioni varie con bastone 3x20 circonduzioni con bastone 1x40 --------- bene lo stacco. 150kg belli veloci e anche 160. ho variato tra presa mista sx supina, dx supina e presa ad uncino. come tenuta non mi cambia niente non ho nessun problema di presa però come movimento mi sentivo meglio con la presa ad uncino (!) visto che tiene e non fa neanche male proverò ad usarla anche con carichi massimali e vediamo come va. però nessun PL la usa in gara (che io sappia) ma molti WL sono effettivamente fortissimi con presa ad uncino quindi.... bene military buffer di almeno una rep per serie bel lavoro alle trazioni, l'ultima rip delle ultime serie non riuscivo a mantenere l'adduzione delle scapole in chiusura ci stavano 20 serie ma forse un pò tirate

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	19-09-2009, 09:16 PM Ciao Gianlu...leggo spesso che fai le Oxford per le spalle, non sono riuscito a capire bene di quale esecuzione si tratti...potresti, gentilmente, darmi qualche dritta?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-09-2009, 01:38 AM 15x4 di trazioni O_O

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-09-2009, 03:10 PM reggendoli dal buco o o a "pinza"?

	(#15)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-09-2009, 08:22 PM oggi allenamento discreto squat 40x6x2 60x5x2 80x5x2, cinta 90x5x4 105x5x2, bil alto 90x10 panca 40x6 60x5 catena 60x5 70x5x5 , senza catene 80x1 85x1 90x1x2 parallele alternate a trazioni orrizzontali presa larga 4x6-8-10-12 ------------------- fastidio alla schiena allo squat fino alla prima serie con 90. poi passato. però non sento la schiena forte come vorrei movimento buono e veloce. 10 rip a 90 fatte con bilanciere alto, mettere il bil in alto (tipo WLer) ti obbliga ad un movimento corretto perchè se schieni anche poco te ne accorgi molto. fatte bene direi panca buone. a 90 fatte 2 perchè le prima non mi è piaciuta, ho perso un pò i gomiti. la seconda bella