.....Diario di Gianlu.....

[gian90]

io senza do win vado molto peggio avendo le caviglie durissime (anche per via del pronismo del piede), quando usavo scarpe piatte andavo ancora piu' avanti di schiena!

[Gianlu.....]

si è normale. se hai la caviglia molto rigida senza tacco sei obbligato a buttare maggiormente avanti le schiena per compensare...


oggi bell'allenamento:

squat 40x6x3 60x5x3 80x5x3 90x5x5 80x10
panca inclinata con catene (15kg) 20x8 40x6 50x5x5
trazioni supine 5x5
strappo grezzo x10x3
oxford x2


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leggero lo squat ma buon movimento anche se la tendenza a sbilanciarmi in avanti quando spigo c'è...

panca anch'essa leggera ma davvero ottima. che scazzo non allenare la piana

strappo grezzo tosto. oggi ero a corto di fiato!

[gian90]

gian ma la panca inclinata non va trattata come la piana? perchè dal video sembra che tu tenga i gomiti piuttosto chiusi rispetto alla piana, o erro?

[Gianlu.....]

no

più si inclina e più i gomiti si stringono. naturalmente

idem la presa. più si inclina e più la presa ideale si stringe.

pensa al military ad esempio presa ben più stretta della panca e gomiti ben più chiusi

p.s. cioè in pratica i gomiti son più stretti perchè la presa è più stretta. ma è meglio nell'inclinata

[gian90]

ok grazie

[ApprendistA]

c...o!!! quella si che è esplosività!!! boia, ti stimo!!!

[ApprendistA]

chiedo una cosa pure io: come mai più si inclina e più si deve stringere la presa?

[gian90]

Originariamente inviato da <HULK>

perdonate la mia incompetenza ma a che pro mettere le catene per la panca inclinata ? come peso non credo perchè toccano a terra e quindi viene scaricato, anche se ho visto mettere dei cavi elastici di quelli in gomma per il corpo libero alla panca piana e poi fissati a terra su dei manubri forse per migliorare l'esecuzione ma non ne sono tanto sicuro...

aggiungono resistenza progressiva aumentando il carico in chiusura...una variante sono gli elastici

Originariamente inviato da Gianlu.....

no

più si inclina e più i gomiti si stringono. naturalmente

idem la presa. più si inclina e più la presa ideale si stringe.

pensa al military ad esempio presa ben più stretta della panca e gomiti ben più chiusi

p.s. cioè in pratica i gomiti son più stretti perchè la presa è più stretta. ma è meglio nell'inclinata

Originariamente inviato da ApprendistA

chiedo una cosa pure io: come mai più si inclina e più si deve stringere la presa?

vedi in rosso

[ApprendistA]

sisi quello mi è chiaro, ma non capisco il motivo, la funzionalità. nel senso, ci sono motivi biomeccanici? funzionali?

[gian90]

non avevo letto il "come mai"
penso per motivi biomeccanici!

[ApprendistA]

eheheh infatti è quello che mi fa curioso. infatti nella mia profonda ignoranza ho sempre fatto military con presa larga lol

[gian90]

perchè non hai letto l'articolo di ipaolo! ! !

[ApprendistA]

si, l ho letto solo poco tempo fa, la military sono già tanti mesi che non l ho messa nel programma

[Gianlu.....]

non è d'obbligo una presa via via più stretta ma è favorevole... pensa al military con la presa di panca piana. avresti l'avambraccio non perpendicolare al bil ma molto obliquo e quindi parte della forza generata si disperderebbe

trokji l'esercizio è lo strappo grezzo inventato da ado.. "simula" lo strappo non lo slancio infatti il disco deve rigorosamente salire in un colpo solo


al resto ha risposto bene gian90 non agiungo altro!

[ApprendistA]

mi sono letto ironpaolo per la seconda volta, ora devo metabolizzare e assimilare le informazioni

ps: io mi sono sempre basato sul military ad avere un angolo tra braccio e avambraccio a 90° quando tra braccio e busto sono a 90°, quindi due angoli uguali.