.....Diario di Gianlu.....

**Lorenzo** · 01-02-2008, 02:11 PM

ti devi far curare bruno ! :P

**Gianlu.....** · 01-02-2008, 03:43 PM

sono daccordo che % basse di bf, in persone non geneticamente predisposte, siano negativi dal punto di vista del profilo ormonale ecc..

attenzione però: con alte % di grasso, il 20% è decisamente una percentuale alta, i livelli di testosterone dimunuiscono e aumenta l'aromatasi ,enzima che forma gli estrogeni nell'uomo, convertendo gli androgeni in estrogeni.

quindi bisogna trovare un buon compromesso e il tutto è soggettivo.

io penso di essere maggiormente efficiente tra il 12 e il 14%.....

daccordissimo sul discorso grassi saturi che alcuni, ingiustamente, demonizzano!

alexsurfer · 01-02-2008, 03:52 PM

Sono d'accordo con Gianlu sulla %, anche secondo me un elevata % di grasso elevata e' controproducente, cmq varia da soggetto a soggetto.
Pero' facendo un ragionamento sui 100m, quando si levano la maglietta alla faccia del grasso, sono tiratissimi, e l'alzata da PL si puo' paragonare a quello sforzo. Cosa ne pensate, soprattutto Lore cosa ne dice, visto che ha fatto il 100metrista per un po'

**Gianlu.....** · 01-02-2008, 04:12 PM

Allenamento di oggi:

panca 10x3r@78% 75kg
squat 10x3r@78% 85kg
flessioni sulle braccia su rialzi 3x10@bw varie prese s.a.
back extention 5x12@bw
addome:
crunc completo 1x12
crunc appeso alle sbarra 1x12
crunc obliqui 1x12xlato
reverse crunc 1x12

stretching
----------------------------------

questa notte ho dormito 4 ore e stamattina ho scaricato 12 bancali di batterie da oltre 1000kg a bancale...
quindi non ero proprio fresco....

pre work dolorino al c.l. del tricipite sx e dolorino zona zombare sx. causati dalle batterie...

panca: non proprio brillante come lunedi ma abbastanza veloce... un pò di stanchezza sul finale.

squat: parte male. rigido, dolorino a lombari e aduttori con doms. verso la sesta serie migliora. le ultime serie sono venute benino ma peggio di lunedi.

ho notato, riguardando i video, che scendo tanto (abbondantemente sotto al parallelo) e nell'ultimo tratto inizia una leggera retroversione del bacino. Dovrei riuscire a restare maggiormente duro e compatto in quella zona per accorciare la discesa a prima della retroversione fruttando al meglio le forze elastiche. giusto?

a fine work leggero dolore a c.l. del bicipite sx....

**Gianlu.....** · 01-02-2008, 04:16 PM

Quote:

Sono d'accordo con Gianlu sulla %, anche secondo me un elevata % di grasso elevata e' controproducente, cmq varia da soggetto a soggetto.
Pero' facendo un ragionamento sui 100m, quando si levano la maglietta alla faccia del grasso, sono tiratissimi, e l'alzata da PL si puo' paragonare a quello sforzo. Cosa ne pensate, soprattutto Lore cosa ne dice, visto che ha fatto il 100metrista per un po'

beh calcola che tu vedi la competizione. e per qualche giorno puoi anche avere % bassissime senza ecessivi problemi. poi c'è il doping che cambia molte cose....

alexsurfer · 11:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ho notato, riguardando i video, che scendo tanto (abbondantemente sotto al parallelo) e nell'ultimo tratto inizia una leggera retroversione del bacino. Dovrei riuscire a restare maggiormente duro e compatto in quella zona per accorciare la discesa a prima della retroversione fruttando al meglio le forze elastiche. giusto?

a fine work leggero dolore a c.l. del bicipite sx....

Jian, mi ricordo il tuo squat, ed è vero tu scendi molto ma molto sotto il parallelo, e la retroversione è normale per la profondità che raggiungi.

tacchi · **domani -** 02-02-2008, 01:53 AM

Ciao Gian,

Domani fai un passo in palestra...io ed Enzone ci vediamo alle 15,30....se non sai cosa fare....

Ciao caro,

Fede

tacchi · 01-02-2008, 05:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

attenzione però: con alte % di grasso, il 20% è decisamente una percentuale alta, i livelli di testosterone dimunuiscono e aumenta l'aromatasi ,enzima che forma gli estrogeni nell'uomo, convertendo gli androgeni in estrogeni.

Praticamente oltre il 20% di grasso diventi donna...

**Lorenzo** · 01-02-2008, 04:19 PM

bruno quello che vale secondo te è decisamente sbagliato !

qua si parla di massimizzazione di forza massimale. i PL nn sono centometristi, dove anche la 'zavorra superflua' ha, scusate il gioco di parole, un suo 'peso'... Quindi è chiaro che tutti i corridori d'elite, sia di velocità che di resistenza, siano anche particolarmente asciutti.

poi magari il fisico particolarmente asciutto è mediamente piu gradevole a vedersi, ma anche questo è un altro discorso che esula dalla massimizzazione delle prestazioni...

gian, chiaramente il 15-20% è il limite massimo.
poi è chiaro che se uno è al 14 e ha la pancia xkè il grasso è tutto li, beh non va bene lo stesso !

ado gruzza · 01-02-2008, 05:22 PM

Sinceramente tutti i più cazzuti che conosco hanno oltre il 20% di bodyfat.
Ragazzi guardate che il 15% è una percentuale da fisicone, i calciatori di serie A hanno il 15. Io ho avuto percentuali bassissime e mi hanno limitato tantissimo, lo dico per esperienza diretta. Avrei avuto molta più carne addosso mantenendo un ottima linea. Sopratutto lontano dalla gara.

Gian ovvio che a 87kg eri troppo grasso ma da 87 a 75 ci sono 12 kg. Quella del testosterone che cala è una favola. Da un lato cala ma dall'altro tiri il doppie e cresce. NOn crediamo a tuttto tutto, altrimenti dovreste dimostrarmi che terence hill ha più testosterone di bud spencer (capite la logica rispetto al mondo reale) e sappiamo tutti che non è vero.

**Gianlu.....** · 01-02-2008, 06:01 PM

Quote:

Gian ovvio che a 87kg eri troppo grasso ma da 87 a 75 ci sono 12 kg. Quella del testosterone che cala è una favola. Da un lato cala ma dall'altro tiri il doppie e cresce. NOn crediamo a tuttto tutto, altrimenti dovreste dimostrarmi che terence hill ha più testosterone di bud spencer (capite la logica rispetto al mondo reale) e sappiamo tutti che non è vero.

aspetta ado perchè il tutto è molto soggettivo e relatuvo alla persona. Non ho detto che un individuo magro ha più testo di uno grasso. Ma è possibile abbia più testo di se stesso in versione grassa.

cmq la trasformazione degli androgeni in estrogeni è anche soggettiva: chi, ingrassando, tende ad accumulare il grasso sulle cosce e tricipiti (io) una delle cause potrebbe essere appunto un eccesso di estrogeni.

invece a chi viene la pancia no.

cmq sto parlando di alte %. Sono d'accordo con voi che una % media ,relativamente alla predisposizione del soggetto, se ben distribuita su tutto il corpo, sia favorevole.

Quote:

Praticamente oltre il 20% di grasso diventi donna...

cmq credo abbia ragione il tacchi!

**Gianlu.....** · 01-02-2008, 06:04 PM

fuck, adesso inizio a mangiare macine e nutella prima di dormire come Lore!!!

ado gruzza · 02-02-2008, 12:08 PM

Gian hai senz'altro ragione, dico solo che la mia fortuna nel tempo è stata quella di non ascoltare cagate tipo quella del armotasi, tipo "dopo 1 ora il cortisolo ti mangia" tipo "i muscoli crescono quando riposi" tipo "bisogna dormire 9 ore al giorno" tipo "il tut determina il valore metabolico della serie", tipo "le gambe vanno allenante con meno frequenza".
Ti stai già accorgendo che sono cose molto vere ma anche molto false

**Gianlu.....** · 02-02-2008, 12:56 PM

Quote:

Gian hai senz'altro ragione, dico solo che la mia fortuna nel tempo è stata quella di non ascoltare cagate tipo quella del armotasi, tipo "dopo 1 ora il cortisolo ti mangia" tipo "i muscoli crescono quando riposi" tipo "bisogna dormire 9 ore al giorno" tipo "il tut determina il valore metabolico della serie", tipo "le gambe vanno allenante con meno frequenza".
Ti stai già accorgendo che sono cose molto vere ma anche molto false

ma sono d'accordissimo! Infatti certi "miti" sono totalmente falsi, altri invece sono veri ma in pratica influiscono talmente poco da non dover essere considerati, altri ancora sono veri ma in situazioni particolari e quindi non vanno generalizzati, altri hanno una teoria di fondo giusta ma l'applicazione è totalmente sbagliata, ecc...

quindi concordo con te.

che mi dici riguardo allo squat?

**Gianlu.....** · 05:11 PM

ALLENAMENTO

lento in piedi 5x5@45kg
trazioni:
orrizzontali 3x5@bw+5
supine larghe 3x4@bw+5
supine strette 3x3@bw+5
prone 3x2@bw+5

GM 5x10@40kg s.a.
alzate a L 3x20@4
distensione dinamica piedi 3x20@60kg

---------------------------------
allenamento con soli complementari.
tutto con ampio buffer.
divertenti le trazioni: mi sono ispirato alla maratona orrizzontale di panca che ho lunedi. ossia peso costante, ripetizioni decrescenti e aumento dell'intensita tramite variazioni dell'esercizio.
ho voluto fare un bel volume di trazioni per compensare con la spinta...

ciao

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	01-02-2008, 02:11 PM .....Diario di Gianlu..... ti devi far curare bruno ! :P

	(#2)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-02-2008, 03:43 PM sono daccordo che % basse di bf, in persone non geneticamente predisposte, siano negativi dal punto di vista del profilo ormonale ecc.. attenzione però: con alte % di grasso, il 20% è decisamente una percentuale alta, i livelli di testosterone dimunuiscono e aumenta l'aromatasi ,enzima che forma gli estrogeni nell'uomo, convertendo gli androgeni in estrogeni. quindi bisogna trovare un buon compromesso e il tutto è soggettivo. io penso di essere maggiormente efficiente tra il 12 e il 14%..... daccordissimo sul discorso grassi saturi che alcuni, ingiustamente, demonizzano!

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	01-02-2008, 03:52 PM Sono d'accordo con Gianlu sulla %, anche secondo me un elevata % di grasso elevata e' controproducente, cmq varia da soggetto a soggetto. Pero' facendo un ragionamento sui 100m, quando si levano la maglietta alla faccia del grasso, sono tiratissimi, e l'alzata da PL si puo' paragonare a quello sforzo. Cosa ne pensate, soprattutto Lore cosa ne dice, visto che ha fatto il 100metrista per un po'

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-02-2008, 04:12 PM Allenamento di oggi: panca 10x3r@78% 75kg squat 10x3r@78% 85kg flessioni sulle braccia su rialzi 3x10@bw varie prese s.a. back extention 5x12@bw addome: crunc completo 1x12 crunc appeso alle sbarra 1x12 crunc obliqui 1x12xlato reverse crunc 1x12 stretching ---------------------------------- questa notte ho dormito 4 ore e stamattina ho scaricato 12 bancali di batterie da oltre 1000kg a bancale... quindi non ero proprio fresco.... pre work dolorino al c.l. del tricipite sx e dolorino zona zombare sx. causati dalle batterie... panca: non proprio brillante come lunedi ma abbastanza veloce... un pò di stanchezza sul finale. squat: parte male. rigido, dolorino a lombari e aduttori con doms. verso la sesta serie migliora. le ultime serie sono venute benino ma peggio di lunedi. ho notato, riguardando i video, che scendo tanto (abbondantemente sotto al parallelo) e nell'ultimo tratto inizia una leggera retroversione del bacino. Dovrei riuscire a restare maggiormente duro e compatto in quella zona per accorciare la discesa a prima della retroversione fruttando al meglio le forze elastiche. giusto? a fine work leggero dolore a c.l. del bicipite sx....

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tacchi ParentalAdvisoryMember Messaggi: 312 Data registrazione: Nov 2007 Età: 48	domani - 02-02-2008, 01:53 AM Ciao Gian, Domani fai un passo in palestra...io ed Enzone ci vediamo alle 15,30....se non sai cosa fare.... Ciao caro, Fede

	(#9)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	01-02-2008, 04:19 PM bruno quello che vale secondo te è decisamente sbagliato ! qua si parla di massimizzazione di forza massimale. i PL nn sono centometristi, dove anche la 'zavorra superflua' ha, scusate il gioco di parole, un suo 'peso'... Quindi è chiaro che tutti i corridori d'elite, sia di velocità che di resistenza, siano anche particolarmente asciutti. poi magari il fisico particolarmente asciutto è mediamente piu gradevole a vedersi, ma anche questo è un altro discorso che esula dalla massimizzazione delle prestazioni... gian, chiaramente il 15-20% è il limite massimo. poi è chiaro che se uno è al 14 e ha la pancia xkè il grasso è tutto li, beh non va bene lo stesso !

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	01-02-2008, 05:22 PM Sinceramente tutti i più cazzuti che conosco hanno oltre il 20% di bodyfat. Ragazzi guardate che il 15% è una percentuale da fisicone, i calciatori di serie A hanno il 15. Io ho avuto percentuali bassissime e mi hanno limitato tantissimo, lo dico per esperienza diretta. Avrei avuto molta più carne addosso mantenendo un ottima linea. Sopratutto lontano dalla gara. Gian ovvio che a 87kg eri troppo grasso ma da 87 a 75 ci sono 12 kg. Quella del testosterone che cala è una favola. Da un lato cala ma dall'altro tiri il doppie e cresce. NOn crediamo a tuttto tutto, altrimenti dovreste dimostrarmi che terence hill ha più testosterone di bud spencer (capite la logica rispetto al mondo reale) e sappiamo tutti che non è vero.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-02-2008, 06:04 PM fuck, adesso inizio a mangiare macine e nutella prima di dormire come Lore!!!

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	02-02-2008, 12:08 PM Gian hai senz'altro ragione, dico solo che la mia fortuna nel tempo è stata quella di non ascoltare cagate tipo quella del armotasi, tipo "dopo 1 ora il cortisolo ti mangia" tipo "i muscoli crescono quando riposi" tipo "bisogna dormire 9 ore al giorno" tipo "il tut determina il valore metabolico della serie", tipo "le gambe vanno allenante con meno frequenza". Ti stai già accorgendo che sono cose molto vere ma anche molto false

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	02-02-2008, 05:08 PM ALLENAMENTO lento in piedi 5x5@45kg trazioni: orrizzontali 3x5@bw+5 supine larghe 3x4@bw+5 supine strette 3x3@bw+5 prone 3x2@bw+5 GM 5x10@40kg s.a. alzate a L 3x20@4 distensione dinamica piedi 3x20@60kg --------------------------------- allenamento con soli complementari. tutto con ampio buffer. divertenti le trazioni: mi sono ispirato alla maratona orrizzontale di panca che ho lunedi. ossia peso costante, ripetizioni decrescenti e aumento dell'intensita tramite variazioni dell'esercizio. ho voluto fare un bel volume di trazioni per compensare con la spinta... ciao Ultima Modifica di Gianlu..... : 02-02-2008 05:11 PM.