.....Diario di Gianlu.....

[gian90]

5 kg anche se sporchi sono tantissimi...pero'!
se ti chiedono di che è stata la creatina !

[Gianlu.....]

derox@ si straquoto lorenzo... in generale cmq tiri meglio a % basse ma poi ci perdi dei kg al massimale percè appuno arrivi in chiusura troppo curvo...

gian@ si son tantissimi, e ti giuro che non sono neanche sporchi... cioè un pò di grasso l'ho preso ma in % decisamente bassa!
un pò la crea forse ha aiutato pens, anche se non è la prima volta che la prendo e le altre volte nada

[derox]

Originariamente inviato da Gianlu.....

derox@ si straquoto lorenzo... in generale cmq tiri meglio a % basse ma poi ci perdi dei kg al massimale percè appuno arrivi in chiusura troppo curvo...

io pero sinceramente mi ci trovo meglio..pero quando arrivo in chiusura fatico di brutto..ho provato diverse volte a stare piu dritto pero non è che mi convince un gran che..e mi sento piu debole,forse sara una fisiologia mia che rendo di piu in quel modo..

una curiosita:io che faccio 260 di stacco normale nel sumo quanto portei tira?e viceversa uno che 260 di sumo su quello normale quanto puo tira?

[Gianlu.....]

esatto derox, forse in partenza tiri di più curvo, per un fattore di baricentro. però sicuramente in chiusura ci perdi tutto quello che hai guadagnato in partenza con gli ineressi.. soprattutto nel tuo caso che anche da raw hai il punto debole in chiusura

tu dovresti sforzarti a tenere la schiena meglio possibile proprio per arrivare in chiusura in una condizione più favorevole. devi lavorare tecnicamente la partenza per migliorare la chiusura


il rapporto tra sumo e regolare non è prprio fattibile... il regolare permette certi errori che il sumo non perdona, come proprio perdere la schiena o schienare.
quindi se tali errori li commetti nel classico arrivi cmq a bei kg, mentre col sumo ti inchiodi ben prima.
ovvio però che se impari un sumo perfetto, e tecnicaente è abbastanza difficile, il potenziale dell'alzata nella stragrande maggioranza dei casi è superiore...

[ado gruzza]

Derox il sumo è molto più tecnico, non esiste un rapporto diretto.

La domanda che dovresti porti è:
io che tiro 260 senza una cura del movimento in partenza, quanto arriverei a fare se controllassi l'attivazione?

Tanto.


Tu fatichi in chiusura perchè sei debole in partenza. So che sembra un paradosso, ma è assolutamente così. Se partissi meglio chiuderesti meglio, potresti applicare più accellerazione ecc ecc. Sicuramente sei portato per farlo a schiena curva altrimenti avresti già smesso, però la tecnica, è non importante, di più.

[gian90]

si avra' aiutato a buttar su un po' di liquidi ma non è quella che fa la differenza...che dire, ottimo!

[ApprendistA]

ho letto solo ora il tuo risultato nello stacco... grande Gianlu!!!

[Gianlu.....]

venerdi 12 febbraio 2010

squat 40-60-80x4x2 90x3x4s 100x3x3 80x5 60x8
panca 20-40-60x4 70x3 80x3x2s 85x2x3s 90x1x2s fermo 1''
parallele + trazioni orrizzontali 2x10
GM con bastone + circonduzioni con bastone
stretching a palate


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allenamento per forza leggero! mercoledi ho dato tutto oggi ero parecchio giu di tono... ci sta...
schiena muscolarmente cotta.....

[silver]

Complimenti...

[silver]

Gianlu potresti fare un video di panca direttamente di lato al bilanciere-non da 3/4-da una posizione piu' bassa del solito?

[gian90]

com'e' andato il corso ragazzi?

[Gianlu.....]

è andato molto bene direi.......

1)sono troppo lento nell'inversione di movimento allo squat. devo trovare il modo di essere più reattivo.
2)devo provare a fare la panca in un modo un pò diveso. assolutamente soggettivo e non imitabile

[gian90]

io ho ancora un mal di gola abbastanza pesante, la mattina ho provato ad alzarmi ma ero troppo debilitato...non sai che nervoso
che ti han consigliato sulla panca? e perchè?

[Gianlu.....]

modificato molto la traiettoria, sulla ase di qualcosa che non ho esattamete capito centrano i miei gomiti anormali cmq.
però sembra funzionare alla grande.

15 02 10

panca 20-40-60x4x2 70x3x2 80x3x2 85x2 90x1 95x1 100x1 105x1 80x4 85x2x2 90x2x2 95x1 100x1
80x4 70x5x? (5-6)

croci su incl. 12x10x5s

squat 40-60-80-90x3 100x2 110x1 120x1

non avevo più tempo, ne ho perso troppo in panca

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di panca ho attuato un pò di modifiche parecchio gosse. lem sensazioni sono state immediatemene positive, volevoanche fare i 110 penso di averceli però poi visto che non ero ancora abituato bene alla nuova traiettoria ho evitato.
nelle serie finali mi son fatto guardare da un amico e addrizzare. rendevo ad arrivare un pò storto al petto, cl braccio detro più verso i piedi. sensazione molto migliore dopo. veramente soddisfatto la sessione di panca migliore mai fatta.


allo squat ero cotto e fatto di fretta.... mi rifarò domani

[gian90]

ma spingi sempre verticale?