.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

allenamento di questa sera:

squat test massimale:

1x85 ok
1x95 ok facile
1x105 ok
1x110 fallita

lento in piedi 5x7@35 1'
trazioni prone 2x7bw 1'
trazioni supine 3x7bw 1'
trazioni orrizzontali prone sotto al rack 3x7bw 1'
-------
nello squat sono riuscito a mantenere il setup desiderato con stance larga. i 110 pensavo di farli solo, allo sticking point, non sono riuscito a mantenere la spinta in fuori delle ginocchia per attivare i glutei e allora ho mollato. vado sempre forse troppo sotto il parallelo.. non riesco a trovare un punto di inversione del movimento più alto.. mi viene naturale quello.... cmq devo lavorare ancora molto per affinare il setup e il nuovo programma mi sembra perfetto....

non avevo ancora provato un vero fallimento nel rack. è comodissimo, quasi troppo.....

i video in nottata...


x alex, lore: domani nella ditta di mia madre dove è situato il magazzino ci lavorano.. solitamente il sabato è chiuso ma sfigatamente domani aprono... quindi l'allenamento salta di nuovo.. non mi sembra il caso di andare li in tre mentre gente lavora fossi solo me ne frego perche conosco tutti ma.....
ripieghiamo allo sportlife io vado per le 3-3,30.......
mi disp alex per le catene ma intanto non le ho ancora comprate
risp se leggete altrimenti mando mess.

[tacchi]

Originariamente inviato da Gianlu.....

allenamento di questa sera:

squat test massimale:

1x85 ok
1x95 ok facile
1x105 ok
1x110 fallita

lento in piedi 5x7@35 1'
trazioni prone 2x7bw 1'
trazioni supine 3x7bw 1'
trazioni orrizzontali prone sotto al rack 3x7bw 1'
-------
nello squat sono riuscito a mantenere il setup desiderato con stance larga. i 110 pensavo di farli solo, allo sticking point, non sono riuscito a mantenere la spinta in fuori delle ginocchia per attivare i glutei e allora ho mollato. vado sempre forse troppo sotto il parallelo.. non riesco a trovare un punto di inversione del movimento più alto.. mi viene naturale quello.... cmq devo lavorare ancora molto per affinare il setup e il nuovo programma mi sembra perfetto....

non avevo ancora provato un vero fallimento nel rack. è comodissimo, quasi troppo.....

i video in nottata...


x alex, lore: domani nella ditta di mia madre dove è situato il magazzino ci lavorano.. solitamente il sabato è chiuso ma sfigatamente domani aprono... quindi l'allenamento salta di nuovo.. non mi sembra il caso di andare li in tre mentre gente lavora fossi solo me ne frego perche conosco tutti ma.....
ripieghiamo allo sportlife io vado per le 3-3,30.......
mi disp alex per le catene ma intanto non le ho ancora comprate
risp se leggete altrimenti mando mess.

Ciao Gian!

Lore era con me e sapeva che domani è saltata....allo Sportlife ci sono anche io domani e viene anche Lore, con orario ancora da decifrare....

Notte,

Fede

[Gianlu.....]

ok


i video:

dai video non sembra ma la stance era larga.. di più mi tirano gli adduttori...

squat 95kg




squat 105kg



squat 110kg fallita allo sticking point dove non sono riuscito a mantenere le ginocchia in linea col tallone.......



ciao notte

edit: riguardando i video forse la profondità è giusta.........

[Lorenzo]

grande nell'ultimo video x andare a spegnere la camera t sei strisciato sul muro!

cosa molto positiva che hai fatto nei 95 e che devi abituarti a fare SEMPRE. stacchi dal rack, un passo a dx e uno a sx e sei pronto x squattare. dato che col rack te lo puoi permettere, prendilo come abitudine.

nelle prime due alzate ho notato che prima d partire tendi a "tremare" troppo. questo non ti agevola a restare compatto. nei 110, anche se il carico era maggiore, invece sei rimasto piuttosto fermo.
Tuttavia la tua compattezza globale è solo discreta.

Questo probabilmente, sentiamo ado cosa ne pensa, xkè i gomiti, che "chiudono" tutto, li tieni davvero troppo ruotati indietro. Tra l'altro questo ti fa auto-imporre una schiena già piegata in avanti.
Sulla profondità: se nn l'hai modificata rispetto alle ultime volte che t avevo visto, sì, t confermo che scendevi anche fin troppo, con un bel movimento e una modesta retroversione. Dal video in effetti sembri giusto probabilmente x l'angolo di ripresa. è ok la posizione, xò dovresti tenere la camera dritta e non ruotata.
i 110 cmq li hai falliti a occhio x i gomiti che nn t hanno permesso ti tenere dura la schiena che t ha portato in avanti.

Buona la tenuta delle ginocchia anche se non sembra ancora un automatismo acquisito. la sensazione è che x te sia ancora "faticoso".

Quanto alla tenuta dell'iperestensione della parte bassa nulla da segnalare. Anzi.

[ado gruzza]

. vado sempre forse troppo sotto il parallelo.. non riesco a trovare un punto di inversione del movimento più alto..

gianluca non dire più queste stronzate. please. Tu devi scendere tutto MANTENENDOTI PERò ESTREMAMENTE COMPATTO. questo ti impedirà di sprofondare. Bene quella sarà l'altezza giusta. Fermarsi prima arbitrariamente può funzionare solo se fai sitback piuttosto estremo. Per cui la questione della verticalità viene meno ecc. ecc.
In pratica nello squat "normale" fermarsi prima significa rompere una catena cinetica e fare uno squat da imbecilli.
Sei profondo regolare.
Se senti di andare anche troppo giù è perchè non stai attivando tutti i muscoli che dovresti attivare.

Lo squat sarebbe anche buono. I gomiti sono mostruosamente alti, e quello devi correggerlo immediatamente. Quella è un altra cosa che ti schiena. Hai uno stick p. in un punto davvero strano, oserei dire che c'è qualcosa di particolare sotto. Comunque il movimento in se è buono. Tieni 110 nel calcolo massimale. E gradirei che l'ultima settimana il 4x3 lo facessi con questo carico (110)