.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

Scusate se mi intrometto, ma non e' l'appunto che mi hai fatto tu sabato, cioe' che butto l'aria troppo presto, ma da come dice Ado, e' esattamente come faccio io. Mi interessa questo discorso, spiegatevi meglio.

si esatto, tu fai come dice ado........ però non mi è afatto chiaro il discorso...... ado please: più info!


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Allenamento di oggi:

squat 10x3r@84% 92,5kg rec 2'
panca board 5cm 10x3r@90% 85kg rec 2'
curl biulanciere ez 4x6@36kg rec 1'
alzate a L 3x15@5kg


come direbbe piero: dormito un caz_o! meno di 4 ore... ho optato quindi x 3 caffe pre work.

squat: molto bene! ho migliorato ancora un pò la presa rispetto a sabato: leggermente più stretta, spalle molto più dure e ferme, piegavo il bil contro le spalle e stringevo le mani. gomiti in basso quasi verticali. Avevate ragionissima riguardo alla posizione dei gomiti, influenzano da matti la posizione della schiena......

le serie sono state veloci anche se in qualche terza ripetizione tendevo leggermente al GM. (decisamente più facili del primo allenamento del programma 10x3@82,5!)

panca board 5cm: benino, allenandomi solo la board era un pò instabile, l'ho messa sotto la maglia nel tentativo di bloccarla. le ripetizioni non erano molto esplosive... giudicate dal video....

[Gianlu.....]

L'upload non è andato a buon fine.....

riproverò domani

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si esatto, tu fai come dice ado........ però non mi è afatto chiaro il discorso...... ado please: più info!

Non a caso sono vice campione italiano 2007 di panca

Per sabato fammi sapere!

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

Allenamento di oggi:

squat 10x3r@84% 92,5kg rec 2'
panca board 5cm 10x3r@90% 85kg rec 2'
curl biulanciere ez 4x6@36kg rec 1'
alzate a L 3x15@5kg

Ottimo lo squat a 92,5kg, a mio dire hai dei max potenziali molto elevati, in virtu' della tua tecnica!