Greatescape Diary - Training Log

greatescape · 11:15 AM

apertura diario per l' allenamento fattomi fare da spike
l'allenamento ha come obiettivo l'aumento dei carichi nella panca, il massimale attuale è di 140kg.
allenamento precedente a questo era 4xweek dove ogni gruppo muscolare veniva allenamento direttamente 2 volte ruotando gli abbinamenti.

questa è la 2° settimana di allenamento, la prima è stata fatta con lo stesso schema, alla fine della seconda settimana ci sarà un nuovo schema fatto da spike

lun
panca piana 5@50 4@60 20x2@70%
trazioni 14x1
lavoro per gli extrarotatori
mar
panca piana 5@50 5@60 5x5@70%
croci leggerissime tipo 10+10 5x10 lente e senza mai perdere l'adduzione delle scapole
trazion 14x2
mer
panca piana 5@50 5@60 20x2@70%
lavoro per gli extrarotatori
gio
panca piana 5@50 4@60 2x3@70 4x1@80 3@70 4@60 5@50
croci leggerissime tipo 10+10 5x10 lente e senza mai perdere l'adduzione delle scapole
trazioni 14x3
ven
military 6x3@45% (del massimale della panca) se preferisci anche con una presa più larga del solito
panca stretta 5x4@70%
tricipiti del lottatore 5x10
curl manubri su panca inclinata 4x12

la settimana scorsa eseguivo la panca al 70% con 97.5 invece che 98kg, ieri ho alzato di poco il peso portandolo a 100kg

in palestra da me ieri ho avuto la fortuna di trovare anche tonymusante dove mi sono fatto vedere le prime serie di panca, per darmi delle sue impressioni dal vivo, che sono state tutte positive

le trazioni le ho fatte senza carico all' inizio poi ho aggiunto 10kg, la scorsa settimana avevo messo 15kg per farle bene senza faticare troppo.
spike mi aveva detto senza carico ma era come non farle non le sentivo proprio ...
i chin ups scarichi mi sembrano come volare poi con una singola ripetizione per giunta ...

ecco il video enjoy

https://vimeo.com/49223707

p.s. ho appena caricato il video ma vimeo lo sta convertendo, ci vorranno approssimativamente 30 minuti per visualizzarlo sorry

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	Greatescape Diary - Training Log - 11-09-2012, 11:08 AM Greatescape Diary - Training Log apertura diario per l' allenamento fattomi fare da spike l'allenamento ha come obiettivo l'aumento dei carichi nella panca, il massimale attuale è di 140kg. allenamento precedente a questo era 4xweek dove ogni gruppo muscolare veniva allenamento direttamente 2 volte ruotando gli abbinamenti. questa è la 2° settimana di allenamento, la prima è stata fatta con lo stesso schema, alla fine della seconda settimana ci sarà un nuovo schema fatto da spike lun panca piana 5@50 4@60 20x2@70% trazioni 14x1 lavoro per gli extrarotatori mar panca piana 5@50 5@60 5x5@70% croci leggerissime tipo 10+10 5x10 lente e senza mai perdere l'adduzione delle scapole trazion 14x2 mer panca piana 5@50 5@60 20x2@70% lavoro per gli extrarotatori gio panca piana 5@50 4@60 2x3@70 4x1@80 3@70 4@60 5@50 croci leggerissime tipo 10+10 5x10 lente e senza mai perdere l'adduzione delle scapole trazioni 14x3 ven military 6x3@45% (del massimale della panca) se preferisci anche con una presa più larga del solito panca stretta 5x4@70% tricipiti del lottatore 5x10 curl manubri su panca inclinata 4x12 la settimana scorsa eseguivo la panca al 70% con 97.5 invece che 98kg, ieri ho alzato di poco il peso portandolo a 100kg in palestra da me ieri ho avuto la fortuna di trovare anche tonymusante dove mi sono fatto vedere le prime serie di panca, per darmi delle sue impressioni dal vivo, che sono state tutte positive le trazioni le ho fatte senza carico all' inizio poi ho aggiunto 10kg, la scorsa settimana avevo messo 15kg per farle bene senza faticare troppo. spike mi aveva detto senza carico ma era come non farle non le sentivo proprio ... i chin ups scarichi mi sembrano come volare poi con una singola ripetizione per giunta ... ecco il video enjoy https://vimeo.com/49223707 p.s. ho appena caricato il video ma vimeo lo sta convertendo, ci vorranno approssimativamente 30 minuti per visualizzarlo sorry Ultima Modifica di greatescape : 11-09-2012 11:15 AM.