Greatescape Diary - Training Log

[greatescape]

apertura diario per l' allenamento fattomi fare da spike
l'allenamento ha come obiettivo l'aumento dei carichi nella panca, il massimale attuale è di 140kg.
allenamento precedente a questo era 4xweek dove ogni gruppo muscolare veniva allenamento direttamente 2 volte ruotando gli abbinamenti.

questa è la 2° settimana di allenamento, la prima è stata fatta con lo stesso schema, alla fine della seconda settimana ci sarà un nuovo schema fatto da spike

lun
panca piana 5@50 4@60 20x2@70%
trazioni 14x1
lavoro per gli extrarotatori
mar
panca piana 5@50 5@60 5x5@70%
croci leggerissime tipo 10+10 5x10 lente e senza mai perdere l'adduzione delle scapole
trazion 14x2
mer
panca piana 5@50 5@60 20x2@70%
lavoro per gli extrarotatori
gio
panca piana 5@50 4@60 2x3@70 4x1@80 3@70 4@60 5@50
croci leggerissime tipo 10+10 5x10 lente e senza mai perdere l'adduzione delle scapole
trazioni 14x3
ven
military 6x3@45% (del massimale della panca) se preferisci anche con una presa più larga del solito
panca stretta 5x4@70%
tricipiti del lottatore 5x10
curl manubri su panca inclinata 4x12

la settimana scorsa eseguivo la panca al 70% con 97.5 invece che 98kg, ieri ho alzato di poco il peso portandolo a 100kg

in palestra da me ieri ho avuto la fortuna di trovare anche tonymusante dove mi sono fatto vedere le prime serie di panca, per darmi delle sue impressioni dal vivo, che sono state tutte positive

le trazioni le ho fatte senza carico all' inizio poi ho aggiunto 10kg, la scorsa settimana avevo messo 15kg per farle bene senza faticare troppo.
spike mi aveva detto senza carico ma era come non farle non le sentivo proprio ...
i chin ups scarichi mi sembrano come volare poi con una singola ripetizione per giunta ...

ecco il video enjoy

https://vimeo.com/49223707

p.s. ho appena caricato il video ma vimeo lo sta convertendo, ci vorranno approssimativamente 30 minuti per visualizzarlo sorry

[LiborioAsahi]

Paparappa, buon diario

[Shade]

Bene si parte con il diario magari ti appassioni e diventa un diario permanente e non solo per questo ciclo

A me quando clicco sul video mi dice che è stato cancellato o non esiste più.... :/ bho!!!

[PO-OL]

Buon lavoro!

[Devox]

Buon diario Great!!

[DesperateGymwife]

Wow, finalmente un tuo diario!

[Prof77]

Buon diario

[greatescape]

ehi adesso finalmente si vede
potete andare con i commenti nel diario

p.s. ai mod mi cambiate il titolo l'ultima parola diary me la sostituite con log

grazie a tutti per il diario
con l'allenamento di spike faro di sicuro il diario e anche i video quando posso ...
se mi dovessi allenare in giorni con grande affluenza o persone con cui non mi trovo i video saltano ...
non mi piace farmi vedere che mi faccio riprendere.

[Sammy.Stifler]

Buon diario ...
Prenderò sempre spunto dai tuoi allenamenti

[IcedTears]

Uh il diario di greatescape!!!

[zac]

yeppa il diario di great escape!!!!!

adesso potrò finalmente vedere se sei davvero così grosso quanto dicono tutti!!!!

manca solo che apra un diario anche orange e le ho viste tutte nella vitaa

[orange]

Vi piacerebbe...

Come titolo avrei molte opzioni, come sottotitolo invece sarebbe d'obbligo "Il diario degli OT"

[Doc]

Originariamente inviato da greatescape

p.s. ai mod mi cambiate il titolo l'ultima parola diary me la sostituite con log

Titolo cambiato

Complimenti per il diario, sei una bella bestia accidenti.

Una curiosità, la tua presa nella panca mi sembra abbastanza stretta, c'è un motivo?

[LiborioAsahi]

Ma la respirazione in panca come la fai?

Le trazioni monorep non riesci proprio a non aggiungere qualcosa già ti devi esser contrariato a mettere solo 10kg

[PrisonBreak]

Finalmente...buon diario Great!