Beppe Log

[Ungeheuer]

Ciao a tutti, sono Giuseppe (Ungeheuer è il mio vecchio nick che mantengo).
Atleta FIPL, Dark Side of the Power.
Mi alleno stile west-side, per le meet-prep mi rifaccio ad alcuni coach d'oltre oceano mentre nell'offseason cerco di migliorare i miei punti carneti facendo degli esperimenti sensati.

Ho da pochi giorni deciso di non afforntare la Coppa italia, per una serie di motivi.
I miei migliori risultati in gara sono stati 262.5 200 260 @108kg
Lavoro per migliorare.

25/09/2012
ME squat
squat raw
3x60 80 100 120
aggiunto 32kg di catene (2 per parte)
3x130
3x140
3x150
aggiunto fasce
3x160
3x170
2x180 la terza non l'ho fatta, come entrano le catene mi impunto

GM concentrico dal pin 12
5x60
5x70
5x80

Trazioni+upper back+bicipiti

27/09/2012
DE bench
Panca + 2 catene per parte
3x60 70 80
8x2 90kg

2board
5x100 105 110

Push up 75 rep in 6 set
Super set per tric e spalle + upper back
Addominali


28/09/2012
DE squat
Low box + green bands (corpetto lento br gig)
2x60 80 100
2x2 120
8x2x110

Pin pull with bands
5x60 80 100
5x5 120

Back+bic

[Yashiro]

Ciao Unge! Mi ricordo di te dal forum FIPL, benvenuto su FitUncensored
Se vuoi puoi presentarti al forum nell'apposita sezione http://www.fituncensored.com/forums/presentati/ .
Peccato che tu non ci sia alla Coppa Italia, se posso chiedere sono motivi personali o problemi fisici?

[sOmOja]

cazz! ti sei fatto sverginare da yashiro! io sarei stato + delicato

ben trovato anche su fit uncensored! come i ho già detto, sono sicuro che ti troverai bene tra questi amanti della ghisa

[Ungeheuer]

Originariamente inviato da Yashiro

Ciao Unge! Mi ricordo di te dal forum FIPL, benvenuto su FitUncensored
Se vuoi puoi presentarti al forum nell'apposita sezione http://www.fituncensored.com/forums/presentati/ .
Peccato che tu non ci sia alla Coppa Italia, se posso chiedere sono motivi personali o problemi fisici?

Ciao Yashiro,
no fisicamente toccando ferro (palle) sto bene e dal punto di vista forma non posso neanche lamentarmi dati i molti PR fatti. In questa fase però è necessario avere un livello di concentrazione in più, che non riesco a trovare per una serie di motivi che se li dico potrebbero apparire come scuse eheh. Ciò a fatto si che l'ultimo mese di allenamento è stato catastrofico, da qui la scelta.

Somo,
conosco la tua delicatezza femminile!

[spike]

benvenuto e buon diario

[Doc]

Benvenuto, buon diario!

Sarà interessante seguirti.

[Shade]

Mi SUPER segno sono un novellino del WS e avere un'altra persona sul forum che segue lo stesso protocollo è stimolante oltre che istruttivo ti seguo...

[Prof77]

Buon diario

[AlexPhoenix]

Buon diario Sarà interessante seguire i tuoi allenamenti!!

[PrisonBreak]

Anche io mi ricordo di averti letto altrove!

Benvenuto e buon diario!

[Ungeheuer]

Grazie del benvenuto.
Riprendo oggi dopo 2 giorni di scarico.

DE bench
Panca 4 catene per lato (circa 35kg di overload)
3x40
3x50
3x60
3x70
3x3x80
3x3x85
3x3x90

2board con le stesse catene
5x100
5x105
5x110

Panca inclinata manubri da 22kg 70 rep
Circuito per spalle 3 giri
Tricipiti con elastici superserie pesante-leggero
addominali

[sOmOja]

70 reps x 22kg di panca inclinata in quanti set?

[Ungeheuer]

Se non ricordo male
25 10 15 12 8

quindi 5 set.
Non sono però contento di questa modalità.
Erano 3 mesi che facevo dei super set panca inclinata-flessioni o panca inclinata-panca stretta piana. Secondo me il cambio di esercizio è fondamentale per raggiungere il pompaggio che cerco. Così mi sembra un inutile sforzo. Oggi ho dei doms veramente stupidi.

Ho iniziato a pensare a queste rep vedendo alcuni amici crosfitteriani usare questa modalità sulle trazioni e sulle flessioni.
Per me 100 trazioni sono una utopia, 100 flessioni invece sono un traguardo che secondo me in 2-3 settimane ci arrivo (a farle in 3-4 set a fine allenamento).
Però ho pensato e penso : "a me che interessa di fare 100 flessioni?!"

Che ne pensi?


Fare superset però mi ha insegnato una cosa secondo me molto importante. Non è necessario fare i complementari (e qui non intendo paziali & co, complementari) ultrapesanti.

[novellino]

Buongiorno.....

[simili23]

Benvenuto e complimenti per i kg