Playa_bonito's diary......man at work......

playa_bonito · **Playa_bonito's diary......man at work...... -** 12-01-2008, 11:11 PM

Allora ragazzi....anzitutto ciao a tutti................Voglio aprire questo diario per trovare la strada giusta per la mia alimentazione.....ho visto ke c sono parekki esperti su qst forum e spero ke mi seguiate e ke mi consigliate visto ke sn un neofita......

Un po' di dati.Attualmente sono:
1.88cm
88kg
14%bf
tdee:2550kcal

Vi dico come sono partito dal principio....
Ad ottobre cominciai una metabolica pura,qnd cn i 12 gg di assestamento,kcal nn troppo basse e fat-pro-cho(solo da verdure)come da testo di DiPa.Dopo qualche week di adattamento ho capito realmente e cn diverse prove che io necessito sempre sia w.o. days ke rest di 30 gr cho a colazione se no muoio.......
Decisi allora di settare una dieta cn i 30 gr cho a prima colaz e 30 post w.o.(vitargo).Siccome poi la mia esigenza era di dimagrire(sono partito cn 17% di bf...)sono partito cn kcal alte x scendere piano piano......Attualmente:

tdee:2550kcal(17850kcal\week - 20%=14300)
gg w.o.:1875x4=7500kcal
gg rest:1580x2=3160kcal
reffed=14300-10660=3640->3500kcal circa
88kg
75kg di LBM

gg w.o.:
235gr pro(3.13gr\LBM)-940kcal-50%
65gr cho(0.85gr\LBM)-260kcal-13.8%
75gr fat(carne rossa-olio evo-prosc.-tonno olio-grana-w3)-36%
kcal 1875

gg rest:
225gr pro-900kcal-57%
35gr cho-140kcal-8.8%
60gr fat(stessa provenienza gg w.o.)-34%

in 2 mesi e mezzo sono sceso dal 17% al 14%(pero' prima delle feste sn arrivato al 13%)e da86 a 88 kg.Il mio obbiettivo TASSATIVAMENTE e' di arrivare a circa un 7% per l'estate,e poi ripartire cn una clean-bulk.......per mettere meno fat possibile.Mi date dei consigli sulla dieta?Dove posso migliorare?Voglio ottenere il max.............?Voglio diventare una makkina bruciagrassi

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playa_bonito One of Us Messaggi: 64 Data registrazione: Dec 2007	Playa_bonito's diary......man at work...... - 12-01-2008, 11:11 PM Playa_bonito's diary......man at work...... Allora ragazzi....anzitutto ciao a tutti................Voglio aprire questo diario per trovare la strada giusta per la mia alimentazione.....ho visto ke c sono parekki esperti su qst forum e spero ke mi seguiate e ke mi consigliate visto ke sn un neofita...... Un po' di dati.Attualmente sono: 1.88cm 88kg 14%bf tdee:2550kcal Vi dico come sono partito dal principio.... Ad ottobre cominciai una metabolica pura,qnd cn i 12 gg di assestamento,kcal nn troppo basse e fat-pro-cho(solo da verdure)come da testo di DiPa.Dopo qualche week di adattamento ho capito realmente e cn diverse prove che io necessito sempre sia w.o. days ke rest di 30 gr cho a colazione se no muoio....... Decisi allora di settare una dieta cn i 30 gr cho a prima colaz e 30 post w.o.(vitargo).Siccome poi la mia esigenza era di dimagrire(sono partito cn 17% di bf...)sono partito cn kcal alte x scendere piano piano......Attualmente: tdee:2550kcal(17850kcal\week - 20%=14300) gg w.o.:1875x4=7500kcal gg rest:1580x2=3160kcal reffed=14300-10660=3640->3500kcal circa 88kg 75kg di LBM gg w.o.: 235gr pro(3.13gr\LBM)-940kcal-50% 65gr cho(0.85gr\LBM)-260kcal-13.8% 75gr fat(carne rossa-olio evo-prosc.-tonno olio-grana-w3)-36% kcal 1875 gg rest: 225gr pro-900kcal-57% 35gr cho-140kcal-8.8% 60gr fat(stessa provenienza gg w.o.)-34% in 2 mesi e mezzo sono sceso dal 17% al 14%(pero' prima delle feste sn arrivato al 13%)e da86 a 88 kg.Il mio obbiettivo TASSATIVAMENTE e' di arrivare a circa un 7% per l'estate,e poi ripartire cn una clean-bulk.......per mettere meno fat possibile.Mi date dei consigli sulla dieta?Dove posso migliorare?Voglio ottenere il max.............?Voglio diventare una makkina bruciagrassi