Diario anche per me

[Trevis]

Originariamente inviato da GiulioWL

Ciao buon diario!
Mi segno

P.S. Sei molto più forte nelle trazioni rispetto alla panca, o sbaglio? Comunque anche nella panca si vede che hai molto margine

Ciao, grazie.

Nelle trazioni sono sempre stato più forte, sia perchè patisco meno il fatto di avere leve lunghe, sia perchè sono stato e sono tuttora un pò cifotico. Poi vabè, ognuno ha anche i suoi punti deboli

[Trevis]

Video dell'ultima serie di squat e della serie da 10 di panca.

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Workout B

Trazioni agli anelli: 6x5x82 kg---> toste, mi sono pure sfondato le mani per farle.

Trazioni supine: 1x5x82 kg---> nonostante le serie precedenti, sono state facili. Torno alle trazioni supine, quelle agli anelli le userò come esercizio di contorno.

Panca piana con fermo al petto: 10x5x50 kg.

Lento avanti: 3x8x24 kg.

Curl manubri su panca inclinata: 4x8x(8+8) kg.

[Trevis]

Workout C

Squat: 10x8x71 kg

Panca piana con fermo al petto: 3x6x40 kg

Ho dovuto interrompere l'allenamento a causa di un crampo all'avambraccio.

[Trevis]

Workout D


Trazioni supine: 1x3x72.5 kg, 5x3x82.5 kg---> molto facili.


Lento avanti con fermo al petto
2x6x30 kg
2x6x32 kg
2x6x34 kg
2x6x36 kg
2x6x38 kg.


Panca piana con fermo al petto: 5x4x50 kg.


Curl bilanciere dritto: 5x10x20 kg---> abbastanza difficile.

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Workout A

Squat: 10x9x71 kg---> sempre facile ma faticoso.

Panca piana con fermo al petto: 1x10x50 kg, 1x10x40 kg.

Curl bilanciere dritto: 10x6x28 kg.

[Trevis]

Workout B

Trazioni supine: 8x5x83 kg--->belle e abbastanza veloci, ma voglio arrivare a farle facili prima di aumentare volume o carico.

Panca piana con fermo al petto:12x5x50 kg---> molto facili, dalla prossima settimana penso di passare alle 6 ripetizioni.

Curl con manubri su panca inclinata: 4x8x(8+8) kg

kick back: 3x12x6 kg

[Trevis]

Workout C

Squat: 10x9x71 kg

Panca con fermo al petto: 5x5x55 kg

[Trevis]

Workout D

Lento avanti con fermo al petto
2x6x30 kg
2x6x32 kg
2x6x34 kg
2x6x36 kg
2x6x38 kg
2x6x40 kg


Trazioni supine: 6x2x83 kg

Trazioni agli anelli: 1x10x73 kg

Panca piana con fermo al petto: 4x10x40 kg

Curl bilanciere dritto: 5x10x20 kg

Kick back: 3x12x6 kg



Video dell'ultima serie di lento avanti

[Trevis]

Workout A

Squat: 10x10x72 kg---> ci ho messo un'ora a farli, una fatica bestiale visti anche i 25 gradi di temperatura che mi hanno fatto bestemmiare a ogni ripetizione.

Panca piana con fermo al petto: 8x5x55 kg

Curl bilanciere dritto: 6x6x30 kg

[Trevis]

Workout B

Trazioni supine: 8x5x83 kg---> belle e facili.

Lento avanti pendolo: 5x5x20 kg

Panca piana con fermo al petto: 5x10x40 kg

Curl manubri su panca inclinata: 4x8x10+10 kg

French press: 3x10x13 kg

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Workout C

Squat: 10x10x72 kg---> mi sono piaciuto di più stavolta, per fortuna dalla prossima settimana il volume cala.

Panca piana col fermo al petto: 10x5x55 kg---> la spalla destra mi ha dato qualche noia, ma nulla di grave. Devo aver sbagliato il settaggio in qualche serie, comunque tutte le ripetizioni sono state veloci.

Addome + decompressione

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Workout D

Lento avanti con fermo al petto
2x6x30 kg
2x6x32 kg
2x6x34 kg
2x6x36 kg
2x6x38 kg
2x6x40 kg
1x5x40 kg

Trazioni supine: 8x2x83 kg

Trazioni prone: 1x10x73 kg, 2x5x73 kg

Panca piana con fermo al petto: 5x10x40 kg

Curl bilanciere dritto: 5x10x20 kg

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Workout A

Squat: 10x8x78 kg---> molto facili.

Panca piana con fermo al petto: 12x5x55 kg---> il lavoro di qualità fatto finora inizia a dare i suoi frutti, ho più margine di quanto ne avessi prima con 5 kg in meno, ogni rep una fucilata. E' questo il "trucco" per migliorare la panca.

Curl bilanciere dritto: 6x6x30 kg.

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Workout B

Trazioni supine: 10x5x83 kg---> tutte abbastanza veloci e con margine, dalla prossima settimana penso di aggiungere qualche serie a corpo libero.

Lento avanti tecnico: 4x6x20 kg con TUT lento

Panca piana con fermo al petto: 5x10x42 kg

Curl manubri su panca inclinata: 10_8_8_6_6x10+10 kg

Pullover manubrio: 5x12x12 kg