|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#31)
|
|
One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
|
23-11-2012, 09:45 PM
Workout C Squat: 10x8x78 kg---> facile e veloce come l'altra volta. Panca piana: 12x5x55 kg---> sempre molto veloce anche se con qualche sbavatura tecnica. Addome + decompressione. |
|
|
(#32)
|
|
One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
|
24-11-2012, 09:11 PM
Workout D Lento avanti: 5x6x40 kg---> troppo pesante, devo stare sulle 4 ripetizioni e fare molto volume. Trazioni supine: 8x2x84 kg Trazioni prone: 10x74 kg, 2x5x74 kg Panca piana: 5x10x42 kg Curl bilanciere dritto: 5x10x20 kg + Pullover manubrio: 5x8x12 kg |
|
|
(#33)
|
|
One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
|
26-11-2012, 08:52 PM
Workout A Squat: 10x6x84 kg---> uno scherzo rispetto al lavoro svolto nelle settimane precedenti. Panca piana con fermo al petto: 10x6x55 kg---> molto faticosa e ultima serie brutta, speriamo vada meglio le prossime volte. Curl bilanciere: 5x6x30 kg |
|
|
(#34)
|
|
One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
|
28-11-2012, 08:57 PM
Workout B Trazioni supine: 10x5x84,5 kg Lento avanti: 5x5x20 kg con TUT rallentato Panca piana: 5x8x40 kg Curl manubri su panca inclinata: 4x8x10+10 kg Pullover manubrio: 3x10x16 kg, 2x10x14 kg Addome. |
|
|
(#35)
|
|
One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
|
30-11-2012, 09:03 PM
Workout C Squat: 10x6x84 kg Panca piana: 10x6x55 kg---> non mi soddisfa ancora, speriamo che tra una o 2 settimane diventa facile. Addome. |
|
|
(#36)
|
|
One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
|
01-12-2012, 11:13 PM
Workout D Lento avanti: 12x4x40 kg Trazioni supine: 8x2x85 kg Trazioni prone: 1x10x75 kg, 2x5x75 kg Panca piana: 5x5x40 kg Curl bilanciere: 5x10x20 kg Pullover manubrio: 5x8x16 kg |
|
|
(#37)
|
|
One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
|
03-12-2012, 10:39 PM
Workout A Squat: 8x6x90 kg---> abbastanza facile, la prossima settimana ci sono altri 6 kg di carico in più, speriamo di farli bene. Panca piana: 10x6x55 kg---> molto belli, se continuo così è la volta buona che la smetto di usare pesi da bambina . Curl bilanciere dritto: 6x30, 8x30, 10x30, 2x7x30 kg---> anche qui c'è stato un certo miglioramento, bene così. Video dell'ultima serie di panca, notare i gatti sullo sfondo |
|
|
(#38)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 701
Data registrazione: Jan 2012
Località: In sospensione tra la nuda terra e la volta celeste
Età: 34
|
03-12-2012, 11:13 PM
Di curl tiri parecchio, in rapporto a quanto fai di panca... C'è qualquadra che non cosa . Il fermo al petto così lungo, invece, è intenzionale? Ti consiglio solo di stare più compatto, per evitare che l'asta affondi sul petto (seppur di poco), però per il resto mi sembra una buona esecuzione. |
|
|
(#39)
|
||
One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
|
04-12-2012, 12:00 AM
Quote:
Nella panca è normale che il bil affondi un pò nel petto, ed il fermo non è affatto lungo, è quello minimo cioè di 1". |
|
|
|
(#40)
|
|
One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
|
05-12-2012, 08:49 PM
Workout B Trazioni supine: 10x5x85,5 kg---> sono molto contento per questo risultato, intensificare ulteriormente questo schema però non mi porterebbe lontano, devo pensare ad una nuova programmazione. Lento avanti: 5x5x20 kg TUT lento Panca piana: 5x5x40 kg Curl manubri: 3x10x10+10 kg Pullover manubrio: 2x20x16 kg |
|
|
(#41)
|
|
One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
|
11-12-2012, 12:40 PM
Workout A Squat: 4x8x87 kg Panca: 10x6x55 kg Curl bil dritto: 5x8x30 kg Leg ext SS Stacco GT |
|
|
(#42)
|
|
One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
|
12-12-2012, 09:46 PM
Workout B Lento avanti: 20x4x40 kg Trazioni prone: 4x6x75 kg Curl manubri su panca inclinata: 4x8x10+10 kg Pullover manubrio: 4x8x20 kg |
|
|
(#43)
|
|
One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
|
14-12-2012, 08:14 PM
Workout C Panca piana: 8x7x55 kg---> faticosa, fermo poco controllato in una ripetizione dell'ultima serie. A livello di velocità però tutto ok. dip tra 2 panche: 3x10xbw---> dopo la panca sento sempre i tricipiti scoppiare, così ho deciso di inserire qualche complementare. croci manubri: 5x10x10+10 kg---> mi hanno fatto venire un dolorino alla cuffia, le sostituisco con delle spinte leggere. Ho saltato la parte delle gambe per motivi di tempo. |
|
|
(#44)
|
|
One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
|
15-12-2012, 10:23 PM
Workout D Trazioni: 12 supine, 6 prone, 6 supine, 3 prone. Squat: 2x4x90 kg Rematore bilanciere: 4x8x36 kg Curl bilanciere: 5x10x20 kg Pullover manubrio: 1x23x20 kg, 1x10x20 kg. |
|
|
(#45)
|
|
One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
|
18-12-2012, 09:17 PM
Workout A Squat: 4x8x90 kg---> direi facile, tengo questo carico anche la prox settimana. Panca: 10x6x55 kg Curl bilanciere dritto: (4x8 + 1x9)x30 kg---> migliorato, rispetto alla scorsa settimana è stato più facile. Stacco GT Leg ext |
|
|