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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#46)
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One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
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20-12-2012, 08:34 PM
Workout B Lento avanti: 20x4x40 kg---> molto leggero, il passaggio al 12x5 non dovrebbe essere un problema ma ripeterò questo schema per altre 2 settimane. Trazioni prone: 4x6 Rematore Bilanciere: 4x8x40 kg Curl manubri: 3x12x10 kg pullover manubrio: 4x6x22 kg |
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(#47)
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One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
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21-12-2012, 09:27 PM
Workout C Panca: 8x7x55 kg---> ancora molto faticosa ma tecnicamente buona. Squat: 3x6x90 kg---> facile, allenamento di media intensità. Panca stretta: 4x10x36 kg---> durante la panca sono sempre i tricipiti ad affaticarsi per primi, vediamo se con un pò di lavoro specifico miglioro. Spinte manubri: 5x10x12+12 kg Leg curl: 3x10x20 kg---> femorali a pezzi. Devo darci dentro con iperestensioni, leg curl e panca stretta per ridurre le carenze muscolari di tricipiti, lombari e femorali. |
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(#49)
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One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
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25-12-2012, 11:18 PM
Workout A Squat: 4x8x90 kg---> belli facili. Panca: 10x6x55 kg---> anche questa molto veloce. Curl bilanciere dritto: 5x8x30 kg---> non mi sono piaciuti, troppo lenti. Panca stretta: 3x10x36 kg Spinte manubri: 5x10x12 kg Iperestensioni: 3x10 Leg curl: 3x10 |
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(#50)
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One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
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28-12-2012, 09:16 PM
Workout B Lento avanti: 20x4x40 kg Trazioni prone: 4x6 Rematore bilanciere: 4x8 Curl manubri: 3x10x10 kg Pullover manubrio: 6x6x22 kg Workout C Panca: 8x7x55 kg Squat: 3x6x90 kg Panca stretta: 3x10x36 kg spinte manubri: 5x10x14 kg Iperestensioni, Leg curl |
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(#52)
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One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
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01-01-2013, 09:50 PM
Workout A Squat: 4x8x92 kg---> bello veloce, come mi aspettavo. Panca: 4x6x55 kg---> meno volume oggi, la spalla dx mi dava noie. Curl bilanciere: 5x6x31 kg Panca stretta: 3x10x36 kg Spinte manubri: 3x10x14 kg Iperestensioni, leg curl |
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(#56)
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One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
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09-01-2013, 10:04 PM
Workout A Squat: 4x8x92 kg---> facile più dell'altra volta, la prossima settimana metto i 94 kg e vediamo che succede. Panca piana 5@50 kg 5@52 kg 5@54 kg 5@56 kg 5@58 kg 5@60 kg 3x3x60 kg ---> ho tenuto un ottimo buffer, finora sono stato per un paio di mesi sui 55 kg a carico fisso apportando variaz di volume, adesso passo ad una programmazione a carico variabile ed intensifico. Curl bil. dritto: 5x5x32 kg---> facile ma doloroso per tendini e legamenti Panca stretta: 3x10x42 kg Spinte manubri, leg curl Workout B Lento avanti: 12x5x40 kg---> un pò faticoso rispetto al 20x4, ma molto veloce. Vediamo se spostandomi un pò di più sul metabolico le spalle aumentano di volume. Per il resto la progressione sta funzionando ottimamente anche in monofrequenza. Trazioni prone: 5x5xbw Rematore manubrio: 4x8 Curl manubri: 4x8x10 kg Pullover: 1x20x20 kg. |
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(#58)
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One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
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15-01-2013, 10:23 PM
Workout D Trazioni: 10 prone, 7 supine, 5 prone, 4 supine Squat: 2x4x90 kg Panca: 5x5x50 kg Curl, pullover Workout A Squat: 4x8x94 kg---> veloce come al solito, il metodo dei 3 carichi funziona. Lo tengo per altre 2 settimane prima di passare ai 96 kg che ho già in canna. Panca 5@50 kg 5@52 kg 5@54 kg 5@56 kg 5@58 kg 5@60 kg 3x3x62 kg Curl bilanciere dritto: 9x33 kg, 3x4x33 kg Panca stretta, spinte manubri, leg curl Good morning usato come stretching per i femorali, molto buono. |
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Modalità lineare
