|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#61)
|
|
One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
|
22-01-2013, 09:07 PM
Workout A Squat: 4x8x94 kg---> facile, la prossima volta metto 96 kg. Panca piana: 5x5x60 kg Curl bilanciere dritto: 5x32 kg, 4x5x35 kg, 6x35 kg---> Obiettivo raggiunto, e superato ! |
|
|
(#62)
|
|
One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
|
23-01-2013, 08:06 PM
Workout B Lento avanti: 12x5x40 kg---> sempre molto veloce, stavolta forse un pò di più del solito. Trazioni prone: 2x76, 3x76, 3x81, 3x85, 3x90---> tutto tecnico e veloce, i 100 kg li ho di sicuro. Curl manubrio: 10, 8, 6x10 kg |
|
|
(#63)
|
|
One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
|
25-01-2013, 09:29 PM
Workout C Panca piana 5x50 5x52 5x54 5x56 5x58 5x60 5x62 5x64 5x66 3x3x66 kg---> tutto molto veloce. Squat: 3x6x88 kg video dell'ultima serie di panca |
|
|
(#64)
|
|
One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
|
29-01-2013, 04:07 PM
Workout D Squat: 2x4x94 kg Trazioni: 5x5x76 kg Panca: 5x5x54 kg Curl bilanciere dritto: 10_5_5@26 kg |
|
|
(#65)
|
|
One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
|
29-01-2013, 08:26 PM
Workout A Squat: 4x8x96 kg---> facili e veloci anche questi, i 100 kg sono in canna. Appena li raggiungo offro da bere a tutta la sez diari Panca: 5x50, 5x55, 5x5x60 kg. Curl bil dritto: 5x5x30 kg |
|
|
(#66)
|
|
One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
|
30-01-2013, 08:32 PM
Workout B Lento avanti: 10x6x40 kg---> i 40 kg ormai riesco a gestirli per molte reps, tutte veloci. Trazioni prone: 3x78 kg, 2x84 kg, 1x92 kg, 1x100 kg---> i 100 kg sono saliti a razzo, ci stavano almeno 3-4 kg di margine. Per adesso mi sto concentrando su panca e squat, ma se mi alleno come si deve nelle trazioni facendole 3 volte a settimana i 110 kg li ottengo in poco tempo, potenzialmente ci stanno anche i 120. |
|
|
(#67)
|
|
One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
|
01-02-2013, 08:56 PM
Workout C Panca piana 5@50 5@52 5@54 5@56 5@58 5@60 5@62 5@64 2x5x66 kg---> venerdi prossimo penso di concludere con i 70 kg, dopodichè parto con l'intensificazione. Squat: 3x6x88 kg Curl manubri: 2x10x12 kg |
|
|
(#68)
|
|
One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
|
05-02-2013, 11:23 PM
Workout A Squat: 4x8x96 kg---> più lenti dell'altra volta, probabilmente a causa della nuova cintura con cui non mi sono trovato. Mal di testa e reflusso gastrico mi hanno fatto interrompere l'allenamento. |
|
|
(#69)
|
|
One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
|
06-02-2013, 08:10 PM
Workout B Lento avanti: 11x6x40 kg---> belli faticosi, alle ultime 2 serie c'è stata una spinta asimmetrica all'ultima rep, ma il bilanciere è sempre salito veloce. Trazioni: 5x3xbw Panca: 6x3x60 kg Curl bilanciere dritto: 4x5x32 kg, 1x5x36 kg |
|
|
(#70)
|
|
One of Us
Messaggi: 87
Data registrazione: Aug 2012
|
08-02-2013, 08:56 PM
Workout C Panca con fermo: 5@50 5@52 5@54 5@56 5@58 5@60 5@62 5@64 5@66 5@68 5@70 kg. Panca senza fermo: 1@77 kg, 2@80 kg, 1@80 kg. Squat: 3x6x88 kg Good morning (stretching), panca stretta, curl manubrio, kick back |
|
|