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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#1)
Trevis Trevis Non in Linea
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Predefinito Diario anche per me - 23-10-2012, 08:19 PM

Diario anche per me


Apro anch'io un diario, sia per mettere per iscritto i miei allenamenti e i relativi progressi, sia per ricevere consigli da parte di chi vorrà eventualmente seguire questo thread.

Ho 22 anni, mi alleno da 2 anni e mezzo, sono alto 1.78 e peso 69 kg. Il mio obiettivo è di aumentare i carichi in trazioni, lento avanti, squat e panca piana.


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Vecchio
  (#2)
Trevis Trevis Non in Linea
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Predefinito 23-10-2012, 08:22 PM


Inizio postando l'allenamento fatto ieri:

Squat: 10x7x71 kg
Panca piana con fermo al petto: 6x6x40 kg
Curl bilanciere dritto: 5x6x28 kg

Squat faticoso come sempre anche se il peso era abbastanza basso, panca tecnica e curl facile facile.
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Vecchio
  (#3)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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Predefinito 23-10-2012, 08:40 PM


Ciao, buon diario!

Cmq è fondamentale che tu pubblichi dei video dei tuoi allenamenti!
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Vecchio
  (#4)
Trevis Trevis Non in Linea
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Predefinito 23-10-2012, 08:57 PM


Grazie, dalla prossima volta inizio a postare video
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  (#5)
BrutalBeast90 BrutalBeast90 Non in Linea
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Predefinito 23-10-2012, 08:57 PM


Usa bene questo spazio Trevis, perchè può esserti di grande aiuto nel migliorare.

Circa i video, invece, concordo assolutamente con Liborio.
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  (#6)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
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Predefinito 23-10-2012, 10:44 PM


Buon diario Trevis!
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  (#7)
Doc Doc Non in Linea
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Predefinito 24-10-2012, 12:27 AM


Buon diario (e bel volume di allenamento il 10x7 di squat)
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  (#8)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 24-10-2012, 11:14 AM


buon diario
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  (#9)
Trevis Trevis Non in Linea
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Predefinito 24-10-2012, 09:19 PM


Grazie a tutti, non mi aspettavo tanti interventi

Workout B

Trazioni agli anelli: 6x5x80 kg---> piu dure di quanto mi aspettassi, ma chiuse senza sbavature tecniche eccessive.

Panca piana con fermo al petto: 10x5x50 kg---> sono sempre un pò tremante, ma iniziando a mettere un pò di massa mi sto abituando alle alte ripetizioni.

Curl con manubri su panca inclinata: 4x8x(8+8) kg

kick back: 3x12x6 kg


video delle ultime serie di trazioni e panca
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  (#10)
Trevis Trevis Non in Linea
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Predefinito 26-10-2012, 09:15 PM


Workout C

Squat: 10x7x71 kg---> sempre faticoso, stavolta ero più stanco mentalmente alle ultime serie.

Panca piana max_50_50_50@50 kg: 10_5_5_5 ripetizioni

Alzate posteriori: 4x10x6 kg.
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Vecchio
  (#11)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
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Data registrazione: Mar 2012
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Predefinito 26-10-2012, 09:21 PM


Ciao,
posso chiederti che tipo di programmazione applichi ai fondamentali?
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Vecchio
  (#12)
Trevis Trevis Non in Linea
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Data registrazione: Aug 2012
Predefinito 26-10-2012, 10:02 PM


Quote:
Originariamente inviato da PrisonBreak Visualizza Messaggio
Ciao,
posso chiederti che tipo di programmazione applichi ai fondamentali?
Ciao, per lo squat sto seguendo un ciclo molto voluminoso: parto da un 10x6 con il 60% del massimale fino ad arrivare ad un 10x10 sempre con lo stesso peso, dopo intensifico fino ad arrivare ad un 6x6 con l'80%.

La panca la eseguo sempre come secondo esercizio cercando di fare sempre un buon volume, e rigorosamente col fermo.

Con le trazioni per il momento mi sto abituando a farle agli anelli, sto sulle 5 ripetizioni cercando di fare un volume medio e un'intensità media. Nel workout precedente ad esempio ho messo 10 kg di zavorra e ho fatto un 6x5, quando arrivo ad un 8x5 facile aumento il peso di un paio di kg.

Infine nel lento avanti, punto molto al volume e meno all'intensità, perchè in genere gli esercizi di spinta rispondono bene ad allenamenti voluminosi e poco intensi.

In tutto eseguo squat 2xweek, panca 4xweek, lento 2xweek e trazioni 2xweek. Sia nel lento che nelle trazioni un allenamento è di scarico.
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Vecchio
  (#13)
Trevis Trevis Non in Linea
One of Us
 
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Data registrazione: Aug 2012
Predefinito 27-10-2012, 08:47 PM


Workout D

Trazioni agli anelli
1x3x71 kg
1x3x76 kg
5x3x81 kg

Lento avanti con fermo al petto
2x5x30 kg
2x5x32 kg
2x5x34 kg
2x5x36 kg
2x5x38 kg
2x5x40 kg---> dalla prossima volta sto sule sei ripetizioni.

Panca piana con discesa 4"
4x5x40 kg

Curl bilanciere
5x10x20 kg


Video dell'ultima serie di lento avanti con 40 kg

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Vecchio
  (#14)
Trevis Trevis Non in Linea
One of Us
 
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Data registrazione: Aug 2012
Predefinito 29-10-2012, 09:58 PM


Workout A

Squat: 10x8x71 kg

Panca piana con fermo al petto@50 kg: 10_5_5 ripetizioni

Curl bilanciere dritto: 8x6x28 kg

Domani posto i video
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Vecchio
  (#15)
GiulioWL GiulioWL Non in Linea
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Data registrazione: Feb 2012
Predefinito 29-10-2012, 10:34 PM


Ciao buon diario!
Mi segno

P.S. Sei molto più forte nelle trazioni rispetto alla panca, o sbaglio? Comunque anche nella panca si vede che hai molto margine
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