Enzovsall's training

[enzovsall]

rieccomi !

work di sabato:
squat 5x5 80/80/90/90/90 kg
panca 5x5 68/68/68/68/68 kg
trazioni prone 5x5/5/5/4/4

work martedi

panca piana 5x5 70/80/80/74/74 kg (le due a 80 mi son fatto aiutare )
squat 5x5 70kg
trazioni supine 6x5 di cui 4 con sovraccarico di 8kg

Oggi spalle,tric e bic ! buona serata .

[enzovsall]

work di giovedi

military press 4x6 40kg
dip 3x8 sovraccarico 14 kg
pulley 4x8 65/65/60/60 kg
push down corda 3x8 25kg
curl bic ez stretto 3x8 35/35/30 kg

domani filmo squat e panca !

[enzovsall]

work di oggi !

squat 5x5 90kg
panca 5x5 64 kg
trazioni prone 5x5

ecco i vedeo:

panca:


squat:


lo squat misà che devo scendere dipiù, la larghezza delle gambe invece va bene?

[Doc]

I guantini...

Panca: adduci poco le scapole e vai poco incontro al bilanciere con il petto

Squat: Direi che a mala pena è un half squat. Comunque le riprese nello squat andrebbero fatte da lato o dai tre quarti posteriori, così si vede poco.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da enzovsall

lo squat misà che devo scendere di più, la larghezza delle gambe invece va bene?

L'inquadratura non aiuta affatto, ma a me sembrano tutte alte. I piedi sono secondo me troppo larghi, ma e' un aspetto secondario rispetto al fatto che non scendi abbastanza.

Buona serata.

[enzovsall]

Ciao !

ok per le riprese farò meglio la prossima volta.
Riguardo lo squat magari per riabituarmi a scendere sotto al parallelo potrei usar come punto di riferimento le due aste di sicurezza all'interno del rack e settarle alla giusta profondità in modo da scender sempre il giusto... nel video le aste sono settate al sesto buco, può andare ? come alternativa posso far il box squat con dietro una panchetta.

grazie e buona serata .

[IlPrincipebrutto]

Non e' difficile.
Fai una serie, fai un video, e guardi il video subito dopo. Se sei sceso abbastanza, sei a posto. Altrimenti, alla prossima serie scendi di piu'.

Buona giornata.

[Doc]

Comunque un box all altezza gista, da sfiorare, è un buon aiuto.
(Le aste di sicurezza come riferimento, invece, non sono una buona idea)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Comunque un box all altezza gista, da sfiorare, è un buon aiuto.

Se uno ha sufficiente controllo sul movimento, si. Altrimenti quello che succede e' che sul box ci sbatte sopra, con conseguente compressione della parte bassa della schiena, e magari finisce pure col piegare la schiena per il contraccolpo.
A me, il box pare qualcosa da lasciare a chi ha gia' un po' di esperienza.

Buona giornata.

[Doc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Altrimenti quello che succede e' che sul box ci sbatte sopra, con conseguente compressione della parte bassa della schiena, e magari finisce pure col piegare la schiena per il contraccolpo.

Senza dubbio!

[enzovsall]

Ciao
ecco l'allenamento di oggi :
panca 5x5 74 kg
squat 5x5 70 kg
trazioni 2x5 con 10kg,2x5 con 8kg, 2x4 semplici

per la panca devo ancora trovare un buon posizionamento su cui poggiare il telefonino, ecco il video dello squat:

miglioramenti?

[Doc]

l' asciugamano davanti () rende difficoltoso valutare, ma direi che non ce n'è una sotto il parallelo.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

ma direi che non ce n'è una sotto il parallelo.

Io non sono cosi' sicuro, ma con l'asciugamano in quella posizione non mi esprimo. Da rivedere.

[Doc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Io non sono cosi' sicuro, ma con l'asciugamano in quella posizione non mi esprimo. Da rivedere.

Accidenti al Principe che mi ha messo la pulce nell' orecchio!

Sono andato a rivedere il video ingrandito e con il fermo immagine, e direi che le prime ripetizioni non scendono sicuramente sotto il parallelo, forse qualcuna delle ultime, millimetricamente, scende sotto il parallelo, ma nel complesso direi che non basta essendo un allenamento e non un massimale

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

nel complesso direi che non basta essendo un allenamento e non un massimale

Direi che non basta punto. Anche in gara, non e' mai una buona politica dare ai giudici la possibilita' di avere dei dubbi.

Buona giornata.