Enzovsall's training

[Doc]

Panca: controlli bene la discesa, però nel fermo al petto sei "ballerino", mentre dovresti essere granitico.

Squat: dalla ripresa sembri non scendere sotto il parallelo (però potrebbe essere un effetto prospettico). inoltre cominci lo squat mandando le ginocchia avanti invece dovresti partire mandando il sedere indietro.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Squat: dalla ripresa sembri non scendere sotto il parallelo

Concordo.

[enzovsall]

Originariamente inviato da Doc

Squat: inoltre cominci lo squat mandando le ginocchia avanti invece dovresti partire mandando il sedere indietro.

su questo punto devo migliorare, non riesco a scender bene all'inizio.

wo di oggi:

panca progressione 5x5 71 kg

squat tecnico 5x5 65 kg

trazioni 4x6/8

abs

ecco i video :

squat:


panca:

[Doc]

Squat molto meglio: affondo valido, sedere che parte (quasi) per primo in discesa, ginocchia serrate. Se proprio devo dire qualcosa bisogna cercare ancora meglio di non perdere la schiena in affondo, però è già meglio di prima.

Panca: la ripresa sarebbe meglio farla da mezzo metro più in alto, il fermo al petto dovrebbe essere non tanto più lungo, ma più netto, meno tremolante.
Inoltre ti suggerirei di provare ad allargare la presa sul bilanciere di un 5-10 cm per lato e di dirmi come va.

[enzovsall]

Originariamente inviato da Doc

Squat molto meglio: affondo valido, sedere che parte (quasi) per primo in discesa, ginocchia serrate. Se proprio devo dire qualcosa bisogna cercare ancora meglio di non perdere la schiena in affondo, però è già meglio di prima.ottimo

Panca: la ripresa sarebbe meglio farla da mezzo metro più in alto, il fermo al petto dovrebbe essere non tanto più lungo, ma più netto, meno tremolante.eh si ci devo far l'abitudine, è una cosa nuova per me
Inoltre ti suggerirei di provare ad allargare la presa sul bilanciere di un 5-10 cm per lato e di dirmi come va.sarà fatto .

dieta di oggi:

colazione:110 g muesli, 250 ml latte scremato, 300 ml albumi, 15 g parmigiano

pranzo: 90 g riso, 150 pollo, 15 olio

spuntino: 120 g pane segale, 60 g pollo petto, 30 g mandorle

spuntino: 1 mela

cena: 150 g vitello, 50 g wasa, 15 g olio, insalata

spuntino: 200 g yogurt greco, 15 g mandorle, 15 g cacao amaro, 10 g cocco

2630 calorie: 195 pro, 275 carbo, 84 grassi

riguardo al peso, son fisso ormai da una settimana a 78,6 , se vedo che stallo ancora aumento diretto a 2700

in settimana posto qualche foto.

bye .

[enzovsall]

wo di oggi .

stacco 5x5 81 kg (ho diminuito 10kg per migliorare la tecnica)

lento avanti 4x6 16kg

rematore manubrio 4x8 20/22 kg

curl inclinata 4x6 10/12 kg

hammer curl 2x8 6kg

french press 10 kg + bil ez

dip 3 x max

stacco:

qualche consiglio sulla dieta? o va bene cosi?

@doc per la scheda per quanto altro tempo la devo seguire ?

ciao ragà

[Doc]

Il programma potresti anche finirlo così, prò visto che ci sono alcune difficoltà tecniche di esecuzione, se facessi ancora qualche allenamento tenendo gli stessi carichi delle ultime sessioni e curando la tecnica, non ti farebbe male.

Stacco:

I GUANTINI NO !!!!

e poi lo fai spezzando il movimento (ovvero estendendo prima le gambe e poi tirando di schiena) perchè confondi esplosività con velocità.

[enzovsall]

per la scheda la tengo altre 2 settimane senza progressione come suggerito da te.

riguardo lo stacco ...hai ragione , eppure ho seguito i tuoi consigli .

come faccio a far salire insieme schiena e gambe? ci ho provato ma automaticamente salgon prima le gambe

dalla prossima volta diminuisco la larghezza delle gambe visto che le tenevo stile squat , elimino i guanti e cercherò di controllare meglio l'esercizio.

speriamo bene grazie doc.

[Doc]

Originariamente inviato da enzovsall

riguardo lo stacco ...hai ragione , eppure ho seguito i tuoi consigli .

come faccio a far salire insieme schiena e gambe? ci ho provato ma automaticamente salgon prima le gambe

dalla prossima volta diminuisco la larghezza delle gambe visto che le tenevo stile squat , elimino i guanti e cercherò di controllare meglio l'esercizio.

Guarda che nessuno nasce "imparato", io sto ancora cercando di capire come fare

Giusto stringere le gambe (mi sono dimenticato di dirtelo) e anche le mani sul bilanciere.

Per come farlo bene leggi questo articolo di Ironpaolo che dice tutto e poi prova, prova , prova:

DCSS Training – Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra | SmartLifting

[enzovsall]

Originariamente inviato da Doc

Guarda che nessuno nasce "imparato", io sto ancora cercando di capire come fare

Giusto stringere le gambe (mi sono dimenticato di dirtelo) e anche le mani sul bilanciere.

Per come farlo bene leggi questo articolo di Ironpaolo che dice tutto e poi prova, prova , prova:

DCSS Training – Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra | SmartLifting

ok doc

oggi giornata un po incasinata...visto che stasera ho una partita di calcetto lo squat lo rimando a domani e oggi vado di panca (tecnica) + trazioni.

in più il 29 mi devo operare al mignolo del piede sinistro..anche col piede fasciato andrò in pale

buona giornata ragazzi.

[enzovsall]

wo di oggi:

panca tecnica 5x5 61 kg .

trazioni prone 4x6 .

panca:


trazioni:


domani se riesco recupero gambe senò rimando a lunedi.

[enzovsall]

Oggi primo workout dopo le feste, si ritorna ad allenare le gambe

Panca piana 6x5 (3 a 60kg - 3 a 70 kg)

squat 5x5 50kg strana sensazione, a dir la verità avevo anche un po paura di scendere

trazioni supine 5x6

10 minuti camminata in salita pendenza 10 e velocità 5.5

o da lunedi o dalla settimana prossima ho intenzione di iniziare una progressione per panca e squat per alzare i carichi...

ciao ragazzi .

[enzovsall]

panca piana progressione 5x5 70 kg , salita e discesa lenta e controllata.

squat: 5x5 60 kg

trazioni prone 5x5

corsa 10 minuti.

son tornato al vecchio ciclo consigliato da doc, facile e funzionale

[enzovsall]

work di mercoledi

lento manubri 4x8 18kg

rematore manubrio 4x8 22kg

dip strette 4x6/8

push down 2x10

curl 4x8

hammer curl 2x10

camminata 10 minuti

[enzovsall]

work di oggi

squat 5x5 60kg

panca tecnica 5x5 64kg

trazioni 5x6

abs

camminata 10 minuti

panca:

squat:


trazioni:

qualche consiglio sulle varie esecuzioni?