Enzovsall's training

[enzovsall]

ottimo son contento che vada bene.

oggi alimentazione andata un po cosi:

colazione: 80 g avena, 300 ml albumi, 15 g mandorle, 50 g marmellata hero

pranzo: 75 g riso basmati, 250 g zucca, 10 g olio, 150 g carne equina

spuntino: 200 ml albumi, 30 g whey, 60 g avena , 5 g cacao amaro

cena ( Punto dolente , cena dagli zii quindi potete immaginare )

una bella porzione di catto di patate, una mozzarella di bufala con rucola, 1 babbà piccolo.

sulle 2400 di calorie dovrei stare, mi son contenuto

domani mattina 3 wo !

ciao ragazzi !

[enzovsall]

Ciao ragazzi !

workout C

Squat progressione 5x5 64 kg

panca tecnica 5x5 60 kg

trazioni prone 4x6

abs

per quanto riguarda la progressione son costretto ad alzare 4 kg (2 e 2 ) a settimana visto l'assenza dei dischi da 1 kg. Premesso questo lunedi continuerò la progressione (4 e 4 ) oppure rimango la progressione di questa settimana ( 2 e 2 ) ??? ho paura di alzare troppo per poi stallare troppo in fretta

buona serata ragà

[enzovsall]

andato 1 wo della settimana !

panca progressione 5x5 71 kg ( il tipo della palestra mi ha spronato a far 25 e 25 )

squat tecnico: 5x5 65 kg

trazioni supine 2x8 - 2x6

abs

wo bello intenso , riguardo la panca l'aumento del peso si è sentito ma son riuscito a chiuder tutte le serie perfettamente.

consigli/ pareri?

bella raga

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da enzovsall

consigli/ pareri?

video ?

[enzovsall]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

video ?

workout C

stacco progressione 5x5 81 kg

lento avanti 4x8 14 kg a manubrio

pulley 4x8/6 60 kg

curl bil ez 4x6 10kg + bil

dip 4x8



ecco il video dello stacco:

Prova stacco - YouTube

il link per far veder direttamente il video non va.

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da enzovsall

ecco il video dello stacco:

commenti, un po' monchi perche' grazie alla connessione lenta vedo i video a scatti.

Ci sono scarpe piu' adatte. Quelle che hai hanno la suola soffice (mi pare), e questo vuol dire che quando cominci a sollevare si comprimono e ti danno una base instabile. Un paio di scarpe con suola bassa, o comunque rigida, vanno meglio.

Parti troppo seduto, ed il setup all'inizio e' troppo caotico. Suggerisco questa procedura:

- avvicinati alla sbarra finche' la sbarra stessa non e' sopra la parte centrale del piede (di tutto il piede, non solo della parte che vedi). NON muovere la sbarra

- piega la schiena e afferra la sbarra. NON muovere la sbarra.

- adesso abbassa il sedere fino a che le tibie toccano la sbarra. NON muovere la sbarra.

- metti in tensione la schiena ed apri il petto verso l'alto, come se volessi mostrare i capezzoli a qualcuno che ti sta in piedi davanti. NON muovere la sbarra.

- una volta che la schiena e' pronta, puoi cominciare a spingere. Spalle e sedere salgono insieme fino a che la sbarra non arriva all'altezza delle ginocchia.


Buona giornata.

[enzovsall]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,



commenti, un po' monchi perche' grazie alla connessione lenta vedo i video a scatti.

Ci sono scarpe piu' adatte. Quelle che hai hanno la suola soffice (mi pare), e questo vuol dire che quando cominci a sollevare si comprimono e ti danno una base instabile. Un paio di scarpe con suola bassa, o comunque rigida, vanno meglio. va bene

Parti troppo seduto, ed il setup all'inizio e' troppo caotico. Suggerisco questa procedura:

- avvicinati alla sbarra finche' la sbarra stessa non e' sopra la parte centrale del piede (di tutto il piede, non solo della parte che vedi). NON muovere la sbarra

- piega la schiena e afferra la sbarra. NON muovere la sbarra.

- adesso abbassa il sedere fino a che le tibie toccano la sbarra. NON muovere la sbarra.

- metti in tensione la schiena ed apri il petto verso l'alto, come se volessi mostrare i capezzoli a qualcuno che ti sta in piedi davanti. NON muovere la sbarra.

- una volta che la schiena e' pronta, puoi cominciare a spingere. Spalle e sedere salgono insieme fino a che la sbarra non arriva all'altezza delle ginocchia.


Buona giornata.

grazie delle dritte

3 workout

Squat progressione 5x5 71 kg

panca tecnica 5x5 61kg

trazione 3x8

abs







devo migliorare la tecnica lo so

[enzovsall]

ciao ragazzi!

alimentazione di oggi:

colazione: 110 g avena, 10 g cocco, 300 ml albumi, 10 g parmigiano

spuntino: 120 g pane segale, 15 g whey

pranzo: 110 g riso basmati, 150 g tacchino, 12 g olio

post wo: 30 g whey, 2 banane

cena: 170 g pollo, 110 g riso basmati, 10 g olio

spuntino: 200g fiocchi di latte

2750 calorie , 350 carbo, 200 pro, 62 grassi

oggi allenamento , si punta ai 75 kg di panca piana

ciao ciao

[enzovsall]

panca progressione 5x5 71 kg ( se avessi aumentato di peso avrei peggiorato la tecnica)

squat tecnico: 5x5 65 kg

trazioni supine 3x8

abs

un po deluso per la panca...pensavo di poter aumentar un pò .

ecco i video.

panca:



squat:

[Doc]

Panca: non fai il fermo al petto (rallenti la discesa ma il bilanciere non resta immobile per un secondo al petto). Inoltre non abduci le scapole.

Squat: perdi la schiena in affondo, prova a spingere più in fuori le ginocchia. Inoltre serra le ginocchia all inizio e alla fine dello squat, aiuta la compattezza.

[enzovsall]

Originariamente inviato da Doc

Panca: non fai il fermo al petto (rallenti la discesa ma il bilanciere non resta immobile per un secondo al petto). Inoltre non abduci le scapole.

Squat: perdi la schiena in affondo, prova a spingere più in fuori le ginocchia. Inoltre serra le ginocchia all inizio e alla fine dello squat, aiuta la compattezza.

ciao doc .

per la panca va bene farò il fermo da 1 sec, per le scapole le devo contrarre dopo o prima di alzare il bilanciere ?

per lo squat invece non ho capito bene...che intendi con prova a spingere più in fuori le ginocchia? le devo allagare ?

grazie dell'aiuto

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da enzovsall

per lo squat invece non ho capito bene...che intendi con prova a spingere più in fuori le ginocchia? le devo allagare ?

Monday 8.01.11 | Crossfit Craic

In alto, ginocchia troppo strette.
In basso, ginocchia in posizione corretta. Alcuni divaricano ancora di piu', sia le punte che le ginocchia, ma gia' cosi' va bene.

OT: apprezzabile la quote dei Chemical Brothers in firma.


Buona giornata.

[Doc]

Originariamente inviato da enzovsall

per la panca va bene farò il fermo da 1 sec, per le scapole le devo contrarre dopo o prima di alzare il bilanciere ?

per lo squat invece non ho capito bene...che intendi con prova a spingere più in fuori le ginocchia? le devo allagare ?

grazie dell'aiuto

Le scapole devono essere addotte da quando cominci a far scendere il bilanciere a quando lo riporti su.

Per le ginocchia ti ha risposto egregiamente il Principe

[enzovsall]

grande ragazzi, tutto molto chiaro.

mercoledi e venerdi video nuovi !

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

OT: apprezzabile la quote dei Chemical Brothers in firma.


Buona giornata.

gran pezzo !

[enzovsall]

stacco progressione 5x5 91 kg

lento avanti 4x8 manubri 16kg

pulley 3x8 60 kg

curl bil 4x6 27 kg

dip 4x8

estensioni dietro la nuca 2 x 8 - 8kg

ecco il video dello stacco:




misà che la schiena sale prima delle spalle devo diminuire col peso?