Enzovsall's training

[enzovsall]

Ciao a tutti sono da poco qui sul forum ma ho deciso di aprire un mio diario per avere pareri consigli e quant'altro da tutti, visto che mi ha molto colpito la serietà di alcuni utenti.

Allora iniziamo:

Età: 19 anni
Peso attuale: 78 kg
Altezza: 1,80 circa
Anni di allenamento: 1 fatto male ( ho iniziato da un mese a far stacco e squat )

Da inizio ottobre seguo una dieta ipercalorica per mettere massa:

nei giorni on sto a 2750 - off 2500



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nei giorni off abbasso i cho e aumento i grassi.

per quanto riguarda l'allenamento ho iniziato da poco con questa scheda:

A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20


appena posso posto i video delle varie esecuzioni e qualche mia foto.

per altre info chiedete pure