Enzovsall's training

enzovsall · 30-11-2012, 07:49 PM

ciao ragazzi, stamattina mi son operato al piede sinistro e starò una settimana a riposo, questi 7 giorni ho intenzione di passare a una normocalorica sulle 2300/2400 calorie, può andare?

a presto

enzovsall · 07-12-2012, 11:22 PM

Buonasera !

lunedi se tutto va bene torno in palestra, visto che le gambe non le allenerò per tutto dicembre come mi consigliate di allenarmi?

ho pensato a una cosa del genere...

3 o 4 wo a settimana

A
Panca: progressione 5x5
Lento: 4x8
dip 3xmax
French press: 3x10

B
Trazioni: 5x5
Rematore: 4x8
pulley 3x10
Curl bil: 3x12

che ne dite?

enzovsall · 11-12-2012, 08:19 PM

ciao ragazzi !

oggi dopo 10 giorni di stop primo workout...

panca 5x6 60kg , ultime 2 70kg

trazioni 3x6 + 2x4/5 sovraccarico 6kg

dip 2x8 + 3x6 sovraccarico 6 kg

abs

workount fatto senza una logica...devo ancora decider come impostare la scheda senza gambe ...qualche suggerimento?

buona serata

enzovsall · 17-12-2012, 10:16 PM

panca piana 5x5 70 kg

trazioni prone 5x5

dips 3x6 (8kg sovracc.) 1x10

abs

per l'alimentazione sto a 2600 kcal tutti i giorni...

consigli?

enzovsall · 19-12-2012, 09:50 PM

lento avanti 4x8 manubri 18kg

rematore bilanciere 4x8 60kg

curl alternato 3x10 8kg

hammer curl 2x10 6kg

french press 2x10 bil ez + 8kg

distensioni dietro la nuca con 2 mani 2x10 22kg

riguardo il rematore bilanciere era la priva volta che lo facevo...ho sentito lavorare molto i lombari e un po meno la schiena, bhe se devo esser sincero preferisco il rematore manubrio...

saluti.

enzovsall · 21-12-2012, 09:07 PM

panca piana 5x5 70 kg ultima serie bella tosta.

trazioni 5x5 prime 2 con sovrac di 6kg, le restanti 3 normali

dip 4x max

abs

dopo le feste inizierò una progressione seria riguardo la panca...saluti.

enzovsall · 24-12-2012, 02:59 PM

workout della vigilia XD

panca piana 5x5 74 kg movimento controllato con salita forse un po lenta .

trazioni prone 6x5

dip 4x6/8

abs

tutto sommato ottimo allenamento, stasera e domani grandi magnate

ah auguri a tutti

enzovsall · 03-01-2013, 08:23 PM

Oggi primo workout dopo le feste, si ritorna ad allenare le gambe

Panca piana 6x5 (3 a 60kg - 3 a 70 kg)

squat 5x5 50kg strana sensazione, a dir la verità avevo anche un po paura di scendere

trazioni supine 5x6

10 minuti camminata in salita pendenza 10 e velocità 5.5

o da lunedi o dalla settimana prossima ho intenzione di iniziare una progressione per panca e squat per alzare i carichi...

ciao ragazzi .

enzovsall · 07-01-2013, 10:27 PM

panca piana progressione 5x5 70 kg , salita e discesa lenta e controllata.

squat: 5x5 60 kg

trazioni prone 5x5

corsa 10 minuti.

son tornato al vecchio ciclo consigliato da doc, facile e funzionale

enzovsall · 11-01-2013, 10:59 PM

work di mercoledi

lento manubri 4x8 18kg

rematore manubrio 4x8 22kg

dip strette 4x6/8

push down 2x10

curl 4x8

hammer curl 2x10

camminata 10 minuti

enzovsall · 11-01-2013, 11:04 PM

work di oggi

squat 5x5 60kg

panca tecnica 5x5 64kg

trazioni 5x6

abs

camminata 10 minuti

panca:

squat:

trazioni:

qualche consiglio sulle varie esecuzioni?

**Doc** · 14-01-2013, 11:15 PM

Ciao Enzo, provo a darti qualche indicazione, ma tieni presente che sono un seghino in generale e sono carente specialmente nella tecnica, comunque...

Panca: sei troppo piatto sulla panca, non solo non fai l' arco ma si vede che non adduci nenche molto le scapole; un' altra cosa che devi cecare di fare mentre il bilanciere scende è di adargli incontro con il petto (ovviamente senza alzare le spalle dalla panca). Inoltre va bene fare la discesa controllata, però non fai il fermo al petto che è ancora più importante.

Squat molto meglio, se dovessi proprio farti un appunto, ti direi di spingere più in fuori le ginocchia.

Trazioni: anche li dovresti tenere le scapole addotte e estendere di più le braccia.

enzovsall · 17-01-2013, 06:25 AM

grazie dei consigli doc , per me sono oro, venerdi mi filmo e vediam se si nota qualche miglioramento

work di oggi

rematore manubrio 4x8 22 kg
lento avanti manubrio 4x6 20 kg
distensioni dietro nuca manubrio 3x8 22kg
push dow 2x8 25kg
curl alternato manubri 4x8 10 kg

abs e corsetta 10 minuti.

enzovsall · 11:30 PM

work venerdi 18

panca tecnica 5x5 60 kg

squat 5x5 60 kg

trazioni prone 5x5

corsetta 10 minuti

work di oggi

panca 5x5 70 kg

squat 5x5 le prime 2 a 60 kg , le ultime 3 fatte con 70 kg insieme a un tipo sulla trentina che si era fissato di farmi caricare di più se no non crescevo

(esecuzione buona)

trazioni supine 4x6

abs e corsetta 10 minuti

video panca :

**Doc** · 22-01-2013, 05:41 PM

Mi sembra che nel movimento di discesa della panca anticipi con la sinistra.

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enzovsall UncensoredMember Messaggi: 184 Data registrazione: Nov 2009 Località: Napoli Età: 31	30-11-2012, 07:49 PM ciao ragazzi, stamattina mi son operato al piede sinistro e starò una settimana a riposo, questi 7 giorni ho intenzione di passare a una normocalorica sulle 2300/2400 calorie, può andare? a presto

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enzovsall UncensoredMember Messaggi: 184 Data registrazione: Nov 2009 Località: Napoli Età: 31	07-12-2012, 11:22 PM Buonasera ! lunedi se tutto va bene torno in palestra, visto che le gambe non le allenerò per tutto dicembre come mi consigliate di allenarmi? ho pensato a una cosa del genere... 3 o 4 wo a settimana A Panca: progressione 5x5 Lento: 4x8 dip 3xmax French press: 3x10 B Trazioni: 5x5 Rematore: 4x8 pulley 3x10 Curl bil: 3x12 che ne dite?

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enzovsall UncensoredMember Messaggi: 184 Data registrazione: Nov 2009 Località: Napoli Età: 31	11-12-2012, 08:19 PM ciao ragazzi ! oggi dopo 10 giorni di stop primo workout... panca 5x6 60kg , ultime 2 70kg trazioni 3x6 + 2x4/5 sovraccarico 6kg dip 2x8 + 3x6 sovraccarico 6 kg abs workount fatto senza una logica...devo ancora decider come impostare la scheda senza gambe ...qualche suggerimento? buona serata

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enzovsall UncensoredMember Messaggi: 184 Data registrazione: Nov 2009 Località: Napoli Età: 31	17-12-2012, 10:16 PM panca piana 5x5 70 kg trazioni prone 5x5 dips 3x6 (8kg sovracc.) 1x10 abs per l'alimentazione sto a 2600 kcal tutti i giorni... consigli?

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enzovsall UncensoredMember Messaggi: 184 Data registrazione: Nov 2009 Località: Napoli Età: 31	19-12-2012, 09:50 PM lento avanti 4x8 manubri 18kg rematore bilanciere 4x8 60kg curl alternato 3x10 8kg hammer curl 2x10 6kg french press 2x10 bil ez + 8kg distensioni dietro la nuca con 2 mani 2x10 22kg riguardo il rematore bilanciere era la priva volta che lo facevo...ho sentito lavorare molto i lombari e un po meno la schiena, bhe se devo esser sincero preferisco il rematore manubrio... saluti.

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enzovsall UncensoredMember Messaggi: 184 Data registrazione: Nov 2009 Località: Napoli Età: 31	21-12-2012, 09:07 PM panca piana 5x5 70 kg ultima serie bella tosta. trazioni 5x5 prime 2 con sovrac di 6kg, le restanti 3 normali dip 4x max abs dopo le feste inizierò una progressione seria riguardo la panca...saluti.

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enzovsall UncensoredMember Messaggi: 184 Data registrazione: Nov 2009 Località: Napoli Età: 31	24-12-2012, 02:59 PM workout della vigilia XD panca piana 5x5 74 kg movimento controllato con salita forse un po lenta . trazioni prone 6x5 dip 4x6/8 abs tutto sommato ottimo allenamento, stasera e domani grandi magnate ah auguri a tutti

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enzovsall UncensoredMember Messaggi: 184 Data registrazione: Nov 2009 Località: Napoli Età: 31	03-01-2013, 08:23 PM Oggi primo workout dopo le feste, si ritorna ad allenare le gambe Panca piana 6x5 (3 a 60kg - 3 a 70 kg) squat 5x5 50kg strana sensazione, a dir la verità avevo anche un po paura di scendere trazioni supine 5x6 10 minuti camminata in salita pendenza 10 e velocità 5.5 o da lunedi o dalla settimana prossima ho intenzione di iniziare una progressione per panca e squat per alzare i carichi... ciao ragazzi .

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enzovsall UncensoredMember Messaggi: 184 Data registrazione: Nov 2009 Località: Napoli Età: 31	07-01-2013, 10:27 PM panca piana progressione 5x5 70 kg , salita e discesa lenta e controllata. squat: 5x5 60 kg trazioni prone 5x5 corsa 10 minuti. son tornato al vecchio ciclo consigliato da doc, facile e funzionale

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enzovsall UncensoredMember Messaggi: 184 Data registrazione: Nov 2009 Località: Napoli Età: 31	11-01-2013, 10:59 PM work di mercoledi lento manubri 4x8 18kg rematore manubrio 4x8 22kg dip strette 4x6/8 push down 2x10 curl 4x8 hammer curl 2x10 camminata 10 minuti

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enzovsall UncensoredMember Messaggi: 184 Data registrazione: Nov 2009 Località: Napoli Età: 31	11-01-2013, 11:04 PM work di oggi squat 5x5 60kg panca tecnica 5x5 64kg trazioni 5x6 abs camminata 10 minuti panca: squat: trazioni: qualche consiglio sulle varie esecuzioni?

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	14-01-2013, 11:15 PM Ciao Enzo, provo a darti qualche indicazione, ma tieni presente che sono un seghino in generale e sono carente specialmente nella tecnica, comunque... Panca: sei troppo piatto sulla panca, non solo non fai l' arco ma si vede che non adduci nenche molto le scapole; un' altra cosa che devi cecare di fare mentre il bilanciere scende è di adargli incontro con il petto (ovviamente senza alzare le spalle dalla panca). Inoltre va bene fare la discesa controllata, però non fai il fermo al petto che è ancora più importante. Squat molto meglio, se dovessi proprio farti un appunto, ti direi di spingere più in fuori le ginocchia. Trazioni: anche li dovresti tenere le scapole addotte e estendere di più le braccia.

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enzovsall UncensoredMember Messaggi: 184 Data registrazione: Nov 2009 Località: Napoli Età: 31	17-01-2013, 06:25 AM grazie dei consigli doc , per me sono oro, venerdi mi filmo e vediam se si nota qualche miglioramento work di oggi rematore manubrio 4x8 22 kg lento avanti manubrio 4x6 20 kg distensioni dietro nuca manubrio 3x8 22kg push dow 2x8 25kg curl alternato manubri 4x8 10 kg abs e corsetta 10 minuti.

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enzovsall UncensoredMember Messaggi: 184 Data registrazione: Nov 2009 Località: Napoli Età: 31	21-01-2013, 11:29 PM work venerdi 18 panca tecnica 5x5 60 kg squat 5x5 60 kg trazioni prone 5x5 corsetta 10 minuti work di oggi panca 5x5 70 kg squat 5x5 le prime 2 a 60 kg , le ultime 3 fatte con 70 kg insieme a un tipo sulla trentina che si era fissato di farmi caricare di più se no non crescevo (esecuzione buona) trazioni supine 4x6 abs e corsetta 10 minuti video panca : Ultima Modifica di enzovsall : 21-01-2013 11:30 PM. Ragione: errore

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-01-2013, 05:41 PM Mi sembra che nel movimento di discesa della panca anticipi con la sinistra.