Enzovsall's training

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da enzovsall

squat 5x5 le prime 2 a 60 kg , le ultime 3 fatte con 70 kg insieme a un tipo sulla trentina che si era fissato di farmi caricare di più se no non crescevo

Sei grande e vaccinato, puoi senz'altro dirgli di farsi gli affari suoi.

[enzovsall]

Originariamente inviato da Doc

Mi sembra che nel movimento di discesa della panca anticipi con la sinistra.

strano a me non sembrava .

work di mercoledi:

lento avanti manubrio 4x6 20 kg
rematore manubrio 4x6 24 kg
parallele gomiti stretti 4xmax
tricipiti fune 2x8 25kg
bicipiti curl manubrio 4x8 12 kg

work di oggi

squat 5x5 70 kg
panca 5x5 65 kg
trazioni prone 5x5
abs e corsa 10 minuti

squat:


panca:


bella raga

[enzovsall]

work di oggi

panca piana 5x5 prime due a 75kg, ultime 3 a 65 kg

squat 5x5 prime 2 a 60 , ultime 3 a 70 kg

trazioni presa martello 6x4

corsetta 10 minuti


panca


squat

trazioni

riguardo la panca qualche opinione?

[Doc]

Ho riguardato i tuoi ultimi video di panca e la discesa mi sembra simmetrica, magari avevo visto male prima.

[enzovsall]

work mercoledi:

lento avanti 4x6 manubrio 20 kg

pulley basso 4x6/8 60 kg

parallele strette 4x6/8

curl alternato 3x8 14kg/10kg/8kg

corsa 10 minuti + abs

work di oggi

squat 5x5 74 kg

panca 5x5 68 kg

trazioni prone 4x6

corsa 10 minuti

per quanto riguarda lo squat ho avuto una discussione con un tipo con il quale mi stavo alternando riguardo "il mio modo di scendere nello squat " , sosteneva che quando andavo a portar appena dietro la schiena prima di scender fosse molto pericoloso dicendo che il peso(74 kg) veniva scaricato tutto sulla bassa schiena...non contento
ha chiamato l'istruttore che ha dato ragione a lui...

non so più che pensare

[Doc]

Questo è Enrico Bomboletti e squatta oltre 300 kg, direi che è abbastanza evidente come si squatta (le parole valgono zero):

[enzovsall]

Originariamente inviato da Doc

Questo è Enrico Bomboletti e squatta oltre 300 kg, direi che è abbastanza evidente come si squatta (le parole valgono zero):

eh si, tanta roba

work di oggi

panca 5x5 prime 2 a 75kg, le altre a 65

squat 5x5 70 kg (venerdi provo 80 kg )

trazioni supine 5x5

abs e 15 minuti camminata salita

per la panca come bilanciare è meglio quello da 15 kg o da 17? quest'ultimo è più lungo.

[Doc]

Originariamente inviato da enzovsall

eh si, tanta roba

si, ma vedi, quello che io volevo farti osservare era come squattava, partendo indietro con il sedere, in risposta a quello che tu scrivevi :

sosteneva che quando andavo a portar appena dietro la schiena prima di scender fosse molto pericoloso

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da enzovsall

non contento ha chiamato l'istruttore che ha dato ragione a lui...

Devo ancora incontrare un istruttore che sia degno del nome, vale a dire che sia in grado di istruire una persona sull'esecuzione dello squat (o di qualsiasi esercizio con il bilanciere che non sia un curl).

Discussioni come quella che hai avuto tu sono da evitare, in quanto in ogni caso chi le comincia:

- non sa di cosa sta parlando
- non ha alcuna intenzione di cambiare la propria idea, a prescindere da quanto strampalata e infondata sia.


Visti i tuoi video, quello che puoi migliorare dell squat e' la pausa eccessiva tra il mandare il sedere indietro e l'inizio della discesa. Le due cose dovrebbero essere quasi contemporanee, con il movimento del sedere in leggero anticipo. Tu invece prima spingi tutto il sedere in dietro, poi, cominci a piegare le ginocchia. Fai quindi due movimenti distinti, il primo dei quali risulta un po' avulso dal resto.

Buona giornata.

[enzovsall]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Visti i tuoi video, quello che puoi migliorare dell squat e' la pausa eccessiva tra il mandare il sedere indietro e l'inizio della discesa. Le due cose dovrebbero essere quasi contemporanee, con il movimento del sedere in leggero anticipo. Tu invece prima spingi tutto il sedere in dietro, poi, cominci a piegare le ginocchia. Fai quindi due movimenti distinti, il primo dei quali risulta un po' avulso dal resto.

Buona giornata.

Hai centrato in pieno il problema, il movimento di cui parli ha messo in crisi mezza palestra

grazie a entrambi, venerdi farò nuovi video.

[enzovsall]

work a

rematore manubrio 4x6 (22kg-22kg-24kg-24kg)

lento avanti manubrio 4x6 20 kg

parallele gomiti stretti 4xmax(8)

curl alternato manubri 3x8 (14-10-8)

work b

squat pesante 5x5 80kg

panca 5x5 65kg

trazioni prone 4x6

abs

squat:


panca:

[Doc]

Nello squat in affondo perdi un po' la schiena, nella panca forse hai i gomiti eccessivamente chiusi.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Nello squat in affondo perdi un po' la schiena,

concordo, e aggiungerei che non la perdi solo in alto, ma anche in basso.
Quando arrivi in fondo, le spalle cedono sotto il peso del bilanciere, ti ingobbisci un pochino.
Poi riprendi e cominci la salita, ma e' chiaro che il peso ti sta schiacciando, e tu non riesci a dominarlo abbastanza da mantenere il tuo assetto.

Niente di irreparabile, ci siamo passati in molti. Serve solo a capire che tenere la schiena 'dura' e basta...non basta.

Buona serata.


PS
si puo' mettere il telefonino un po' piu' in alto, magari su uno step o una panca di passaggio ? le riprese da terra sono un po' difficili da giudicare. Grazie.

[enzovsall]

ok per lo squat, la discesa deve essere più controllata e compatta.

per il cell proverò a metterlo su uno step.

work di oggi ( squat saltato , ieri ho giocato una partita di calcio e stamattina le gambe eran di legno , mi tiravan molto (non correvo da prima dell'intervento al piede quindi quasi 3 mesi )

panca pesante 5x5 70kg (riscaldamento 35kg-55kg-65kg x 5 rip)

trazioni presa martello 6x6/5

abs e corsetta 5 minuti

ora grande cena

panca:

[Doc]

La prospettiva del video della panca è un po' strana, però non mi sembra male, cercherei di correggere due cose:

1) Non si capisce bene come tu abbia posizionato i piedi, però sicuramente non sono piantati solidamente al suolo. (sebrano appoggiati di punta e sono troppo vicini alla panca)

2) Fai un fermo al petto in certo che ti costa più fatica così che se tu lo facessi più deciso: scendi, tocchi il petto, ti immobilizzi in tensione per un secondo e riparti