Enzovsall's training

[enzovsall]

va bene doc.

work mercoledi

lento avanti manubri 4x6 22kg

rematore manubrio 4x6 26 kg

dip strette 4x7/8

curl alternato 3x8 14kg,10kg,8kg

corsa 15 minuti

work oggi

squat leggero 5x5 60kg

panca piana 5x5 prime 2 a 60 , ultime 3 a 70 kg

trazioni prone 5x5


panca (ho provato a metter il cell sopra un disco di ghisa ma visto che affianco c'era vicinissima la chest press è venuto un pò storto):

[enzovsall]

Squat 5x5 70 kg

panca 5x5/6 65 kg

trazioni supine 4x6

corsa 20 minuti

squat:


panca:


bella raga.

[enzovsall]

rematore manubrio 4x6 26 kg

lento avanti manubri 4x6 22kg

parallele strette 4x6/8

curl alternato 4x6/8 14/10/8/8 kg

20 minuti corsa

[Doc]

Fai sparire i guantini e vergognati...!!!

A parte gli scherzi, i guantini non vanno bene perchè interferiscono con il riflesso miuscolare legato alla stretta della mano sul bilanciere.

Nello squat perdi un po la schiena nelle ultime ripetizioni

Nelle panca qualche fermo lo fai proprio solo accennato (si nota di più nel viseo precedente)

[enzovsall]

eliminati guanti, calletti a gogo

work di oggi

panca 5x5 65/69/69/71/71

squat 5x5 64/64/64/70/70

trazioni supine 4x6

abs e corsetta 20 minuti


squat&feature=youtu.be


panca

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

hai una bellissima panca proprio davanti al telefono; metticelo sopra quando riprendi lo squat, cosi' l'inquadratura verra' meglio.

Il tuo squat parte dalle ginocchia, invece ceh dai fianchi. Nonostante questo e' dritto.
La profondita' e' al limite, un cinque centimetri piu' in basso toglierebbe qualsiasi dubbio.

Buona giornata.

[enzovsall]

work oggi

panca 5x5 67 kg

squat 5x5 64kg

trazioni prone 5x5

abs e 20 minuti corsetta

il venerdi riesco ad alzare di più sia in squat che panca, saranno i giorni in più di recupero?



squat ( tel sopra panca)




panca

[IlPrincipebrutto]

domanda:

ma le punte dei piedi spingono contro la base del rack ?


osservazione:

difficile dirlo visto che la ripresa e' molto storta, ma c'e' almeno una alzata nella serie di squat che sembra alta, cioe' non sotto il parallelo (direi la quarta).


buona giornata.

[enzovsall]

no le punte dei piedi sono rivolte verso il rack in modo da aver le gambe e le punte ben divaricate.

per l'osservazione vedrò di filmar meglio e scender di più

work oggi

lento avanti 4x6 24/22/22/22 kg

rematore manubrio 4x6 24/28/28/28 kg

parallele strette 4x8

curl 4x6 14/14/10/8 kg

abs e corsa 15 minuti

ciao.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da enzovsall

no le punte dei piedi sono rivolte verso il rack in modo da aver le gambe e le punte ben divaricate.

Si puo' avere una ripresa da dietro ?
Ho l'impressione che tu non riesca scendere di piu' perche' hai le gambe troppo larghe.

Buona giornata.

[enzovsall]

work oggi

panca piana 5x5 65/67/67/67/67 kg

squat 5x5 60/70/70/70/80 kg

trazioni prone 5x5

abs e corsa 15 minuti


squat ripreso da dietro:


panca

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da enzovsall

squat ripreso da dietro

grazie per la ripresa.
C'e' qualcosa che non mi torna.
Osserva la posizione relativa dei gomiti e delle ginocchia, usando anche l'immagine riflessa.
A me non pare siano uguali.
Inoltre, se fai un fermo immagine sulla discesa dell'ultimo squat, noterai che la mano sx e' piu' staccata dalla spalla della mano dx.
L'intero movimento sembra 'spostato' verso dx.
Questo potrebbe essere dovuto al fatto che la ripresa non e' fatta dal centro esatto del rack, e quindi la ripresa e' sbieca rispetto al tuo corpo; oppure, sei tu a metterti sbieco dentro al rack.
Oppure ancora, scendi storto, ma a dire il vero non mi sembra una cosa evidente.

Secondo me potresti stringere la stance di un poco, diciamo 5 cm in tutto. E tieni le ginocchia larghe, spingile fuori e tienicele. Guarda il gioco che fanno i talloni, specie quello dx. Noterai che al momento dell'inversione, e vicino allo sticking point, si sollevano un po', e questo e' dovuto al fatto che la ginocchia cedono verso l'interno (di poco).

Last but not least: quelle scarpe sono bene allacciate ?


Buona serata.

[enzovsall]

ilprincipebrutto ottima osservazione, hai centrato in pieno diverse cose.

okkey per lo stringimento della stance, riguardo le scarpe fail mio...in pratica non le allaccio ma le metto e via per far veloce

work di oggi

panca panca 5x5 67 kg

squat 5x5 60/70/70/70/70 kg

trazioni prone 5x5

corsa 15 minuti con scatti da 30 sec

squat:


panca:

grazie dei consigli

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da enzovsall

squat:

Grazie per la ripresa.
La mia impressione e' che scendi dritto,ma risali storto.
In particolare, in fase di inversinoe e nella prima parte della risalita, il tuo ginocchio dx chiude verso l'interno, mentre quello sx rimane dov'e'. Ti ritrovi quindi con la gamba dx piu' chiusa verso l'interno, mentre quella sx e' aperta.
La cosa mi pare si veda piuttosto bene al secondo 49; se fermi il video quando sei a meta' risalita, ed osservi la tua immagine riflessa nello specchio, dovresti vedere una differenza piuttosto evidente tra le due gambe, differenza dovuta al fatto che le due ginocchia non sono in posizione simmetrica.

Riguardo la stance, puoi chiuderal un pochino di piu' (poco); inoltre, secondo me tieni le punte troppo divaricate, puoi portarle un po' piu' in dentro senza problemi.

A casa se ho tempo mi riguardo le immagini, qui in ufficio la connessione non regge e vedo tutto a scatti.

buona giornata.

[newfit]

enzo come sta andando il concetto tiraggio?