Enzovsall's training

[enzovsall]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Grazie per la ripresa.
La mia impressione e' che scendi dritto,ma risali storto.
In particolare, in fase di inversinoe e nella prima parte della risalita, il tuo ginocchio dx chiude verso l'interno, mentre quello sx rimane dov'e'. Ti ritrovi quindi con la gamba dx piu' chiusa verso l'interno, mentre quella sx e' aperta.
La cosa mi pare si veda piuttosto bene al secondo 49; se fermi il video quando sei a meta' risalita, ed osservi la tua immagine riflessa nello specchio, dovresti vedere una differenza piuttosto evidente tra le due gambe, differenza dovuta al fatto che le due ginocchia non sono in posizione simmetrica.

Riguardo la stance, puoi chiuderal un pochino di piu' (poco); inoltre, secondo me tieni le punte troppo divaricate, puoi portarle un po' piu' in dentro senza problemi.

A casa se ho tempo mi riguardo le immagini, qui in ufficio la connessione non regge e vedo tutto a scatti.

buona giornata.

va bene.


work di ieri

pulley basso 4x6 65 kg

lento avanti manubri 4x6 22 kg

parallele strette 4x8

curl alternato 3x6/8 14/14/10 kg

abs e corsa 15 minuti con 4 scatti da 30 sec

@newfit tiraggio? si procede con la dieta postata in sezione , peccato che il peso non si smuove

[enzovsall]

Ciao, venerdi niente allenamento causa infezione al dito.

work di oggi

panca piana 5x5 65 kg

squat 5x5 70/70/70/80/80

trazioni supine 4x6

abs + corsa 15 minuti con 4 scatti da 30 sec

niente video visto che c'era il pienone in pale...mi sa che mi tocca cambiar orario

[enzovsall]

work oggi

lento avanti 4x6 manubri 22kg

rematore manubrio 4x6 28 kg

parallele strette 4x8

curl alternato 3x6/8 14/14/10 kg

corsa 15 minuti con 4 scatti da 30 sec.

[enzovsall]

work di oggi

panca 5x5 65/65/67/69/69

squat 4x5 70/70/80/80 + 1x8 a 80kg con spotter dietro ultima a cedimento

trazioni prone 5x5

corsa 15 minuti con 3 scatti da 30 sec.


ho le gambe che mi fanno ancora male

video squat , ne ho fatto uno al volo scusate per la poca precisione

ho cercato di aver le gambe più simmetriche possibili e ho diminuito un po la larghezza delle punte .

[enzovsall]

work lunedi

panca 5x5 67kg

trazioni prone 5x5

abs


work oggi

rematore manubrio 4x6 28/28/30/30

lento avanti manubrio 4x6 22 kg

parallele strette 4x7/8

bicipiti curl alt. 3x7/8 12kg

abs e corsa 15 minuti

[enzovsall]

work venerdi

panca 5x5 65/69/67/67/67

squat 5x5 70/70/80/80/80

trazioni supine 4x6

camminata in salita 10 minuti

ultima serie di squat:

stando in ipocalorica i carichi dubito che possono salire, però non s sa mai

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da enzovsall

ultima serie di squat:

ferma il video tra 1:05 ed 1:07.
Guarda dove sono il tallone dx, il ginocchio dx ed i due gomiti rispetto alle ginocchia (in particolare intorno a 1:06).

Forse potrebbe essere utile abbassare il carico e lavorare un pochino solo sul movimento.

Aggiungo: con quella ripresa e' difficile valutare se scendi a sufficienza, ma l'impressione e' che siano tutti squat poco profondi. Una ripresa da una posizione piu' elevata aiuterebbe.

Buona giornata.

[enzovsall]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,



ferma il video tra 1:05 ed 1:07.
Guarda dove sono il tallone dx, il ginocchio dx ed i due gomiti rispetto alle ginocchia (in particolare intorno a 1:06).

Forse potrebbe essere utile abbassare il carico e lavorare un pochino solo sul movimento.

Aggiungo: con quella ripresa e' difficile valutare se scendi a sufficienza, ma l'impressione e' che siano tutti squat poco profondi. Una ripresa da una posizione piu' elevata aiuterebbe.

Buona giornata.

Ciao, ho rivisto il video svariate volte, in effetti il ginocchio destro rispetto al sinistro ha un range un po più piccolo come se non riuscisse a spinger verso l'esterno, la cosa bella è che prima di scender sto 10/15 secondi per metter bene in linea i piedi ma niente.. . Più che movimento errato secondo me sbaglio la posizione dei piedi, se stringo la stance (come anche tu mi hai consigliato) ho paura a scendere, quindi allargo un po troppo le gambe, può esser dovuto a questo?

per la ripresa proverò a farmela fare da amici o su un rialzo sempre dalla stessa posizione.

grazie.

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da enzovsall

Più che movimento errato secondo me sbaglio la posizione dei piedi, se stringo la stance (come anche tu mi hai consigliato) ho paura a scendere, quindi allargo un po troppo le gambe, può esser dovuto a questo?

secondo me no. Assumendo che i piedi siano in posizione simmetrica, e direi che lo sono, devi solo importi di spingere in fuori le ginocchia, e di tenerle spinte in fuori per tutta la durata del lift. E' per questo che secondo me abbassare il carico puo' esserti utile.
E' difficile concentrarsi sul tenere le ginocchia in fuori quando si lavora con un carico impegnativo.

Buona giornata.

[enzovsall]

Buonasera, work di oggi !

squat 5x5 70 kg con discesa e salita molto controllate

panca 5x5/6 65/67/69/69/67 kg

trazioni prone 5x5

corsa una specie di hiit 15 minuti, 1" di scatto e 1" di camminata veloce, bello tosto xD

ecco il video con ripresa migliore:

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da enzovsall

ecco il video con ripresa migliore:

Ottimo! se riuscissi a zoomare un pochino sarebbe perfetto, ma gia' cosi' va molto bene.

Mi pare che ci sia una cosa piuttosto evidente da correggere: la sbarra e' storta. Gia' quando parti, l'estremita' sx della sbarra e' piu' bassa di quella dx, e la differenza di accentua man mano che tu procedi nella serie. Guarda com'e' inclinata la sbarra quando ti rialzi dopo la terza o quarta ripetizione.

Secondo me, tu metti le mani pari, ma poi ti infili sotto la sbarra non al centro. Osserva bene lo spazio tra le mani e le spalle una volta che hai finito il setup, giusto prima di cominciare. A me pare che la distanza mano sx/spalla sx sia maggiore che la distanza mano dx/spalla dx.

Per prima cosa quindi, sistema l'impugnatura e la posizione della sbarra (per una volta avere lo specchio davanti e' utile). Poi si puo' passare al resto, ma vedrai che gia' con questa correzione le cose miglioreranno.

Buona giornata.

[enzovsall]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ottimo! se riuscissi a zoomare un pochino sarebbe perfetto, ma gia' cosi' va molto bene.

Mi pare che ci sia una cosa piuttosto evidente da correggere: la sbarra e' storta. Gia' quando parti, l'estremita' sx della sbarra e' piu' bassa di quella dx, e la differenza di accentua man mano che tu procedi nella serie. Guarda com'e' inclinata la sbarra quando ti rialzi dopo la terza o quarta ripetizione.

Secondo me, tu metti le mani pari, ma poi ti infili sotto la sbarra non al centro. Osserva bene lo spazio tra le mani e le spalle una volta che hai finito il setup, giusto prima di cominciare. A me pare che la distanza mano sx/spalla sx sia maggiore che la distanza mano dx/spalla dx.

Per prima cosa quindi, sistema l'impugnatura e la posizione della sbarra (per una volta avere lo specchio davanti e' utile). Poi si puo' passare al resto, ma vedrai che gia' con questa correzione le cose miglioreranno.

Buona giornata.

bella, hai ragione, da solo non me ne ero accorto

work di oggi

lento avanti 4x6 22/22/24/24 kg

pulley basso 4x7/8 70/70/65/65 kg

french press bil ez. 4x8 12 kg + bil

curl bic. 4x6/8 14/14/10/10

ah ultimamente sto notando un fastidio/dolore nella zona dell'aduttore sinistro...come posso rimediare? da ieri per 2 volte al di sto mettendo lasonil più un po di streching il pomeriggio ...

[Jake]

Ciao Enzosvall, seguo in silenzio il tuo diario
Come mai non esegui lo stacco da terra?

Buona giornata

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da enzovsall

bella, hai ragione, da solo non me ne ero accorto

Quattro occhi a volte sono meglio di due.

Lieto di essere stato di aiuto.

Buona giornata.

[enzovsall]

welà , work di oggi !

squat 5x5 70/70/70/80/80 kg

panca 5x5 65 kg

trazioni supine 4x6

cyclette 10 minuti


video squat:

Originariamente inviato da Jake

Ciao Enzosvall, seguo in silenzio il tuo diario
Come mai non esegui lo stacco da terra?

Buona giornata

Ciao jake

riguardo lo stacco lo eseguito per poco tempo e non ho avuto modo di imparar bene la tecnica...un giorno magari tornerò a farlo con calma


Domani parto per ischia e starò li fino a lunedi, buona pasqua a tutti e sgarrate pesante mi raccomando !