Enzovsall's training

[enzovsall]

work di ieri

panca 5x5 65/65/69/69/65 kg

squat 5x5 70/70/70/70/80 kg

trazioni prone 5x5

a fine wo ho avvertito giramenti di testa e stanchezza ...saranno state le abbuffate di queste feste

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da enzovsall

video squat:

Direi meglio.
Serve una inquadratura piu' zoomata se possibile, ed un'altra di 3/4 dietro.

Prossimo aspetto da correggere: apri quel petto.
Parti gia' un po' gobbo, e quando rimbalzi il peso ti schiaccia il torace. Finisci con il risalire con la schiena un po' curva e la testa piegata parecchio all'indietro: se tenessi il torace bello aperto il collo assumerebbe una curvatura piu' naturale.

Buona giornata.

[enzovsall]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Direi meglio.
Serve una inquadratura piu' zoomata se possibile, ed un'altra di 3/4 dietro. okkey per lo zoom, 3/4 dietro cioè?

Prossimo aspetto da correggere: apri quel petto.
Parti gia' un po' gobbo, e quando rimbalzi il peso ti schiaccia il torace. Finisci con il risalire con la schiena un po' curva e la testa piegata parecchio all'indietro: se tenessi il torace bello aperto il collo assumerebbe una curvatura piu' naturale. mhh okkey, come faccio ad aprirlo il petto? tiro più indietro le braccia ?

Buona giornata.

work di oggi molto veloce senza gambe

panca 5x5 65kg

trazioni supine 5x5 , 4 con sovracc. 5 kg, 1 semplice


dalla settimana prossima che ne dite se aumento le sedute a 4 ? in pratica lavoro i bicipiti,tricipiti,spalle e dorso per 2 volte a settimana anzichè 1.

ah auguri a me, oggi sono santo

[IlPrincipebrutto]

La ripresa di 3/4 dietro e' a meta' strada tra la ripresa di lato e quella da dietro.

Per 'aprire' il petto, quando sei in piedi con la sbarra sulle spalle, prima di partire, pensa di dover mostrare il petto a qualcuno, gonfiandolo in alto e verso l'esterno.
Oppure, pensa ad arcuare la parte superiore della schiena, a seconda di quale comando mentale ti viene meglio.

Il bello e' poi tenere il petto in fuori durante tutto il movimento, come puoi immaginare.

Buona serata.

[enzovsall]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

La ripresa di 3/4 dietro e' a meta' strada tra la ripresa di lato e quella da dietro.

Per 'aprire' il petto, quando sei in piedi con la sbarra sulle spalle, prima di partire, pensa di dover mostrare il petto a qualcuno, gonfiandolo in alto e verso l'esterno.
Oppure, pensa ad arcuare la parte superiore della schiena, a seconda di quale comando mentale ti viene meglio.

Il bello e' poi tenere il petto in fuori durante tutto il movimento, come puoi immaginare.

Buona serata.

okkey penso di aver capito


work di oggi

squat 5x5 70/70/70/80/80

panca 5x5 65/65/67/71/75 ultime 2 con spotter fatte 8 rip tirate, ho visto le stelle xD

trazioni prone 5x5

abs

squat zoomato :

[enzovsall]

ciao ragà , ecco il work di oggi

military press 4x6 40 kg , durante la discesa e salita il corpo deve essere tutto teso ? gambe schiena addome ? no perchè ho fatto veder l'esecuzione al titolare e mi ha consigliato di flettere un po le gambe per non caricare troppo sulla zona lombare. In più sembra più completo rispetto al lento avanti manubri da seduto.

rematore manubrio 4x6 30 kg

skull crusher 4x8 12 kg + bil ez

curl bicipiti bilanciere 4x8 25 kg

corsa 20 minuti

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da enzovsall

no perchè ho fatto veder l'esecuzione al titolare e mi ha consigliato di flettere un po le gambe per non caricare troppo sulla zona lombare.

Ignoralo.
Tieniti in tensione, compatto, dai piedi alla testa, e non avrai problemi di carico sulla zona lombare.
In particolare, ricorda di strizzare le chiappe, di solito sono le prime ad essere dimenticate.

Re: squat zoomato.
ti devo un parere, ma ora non ho tempo.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Ciao

re: squat zoomato

C'e' qualcosa che ancora non mi convince, ma ho riguardato il video quattro volte, e non riesco a puntare il dito su nulla.
Spero che qualcun altro ci dia un'occhiata, per cogliere magari qualcosa che sfugga.

Una nota: quello non e' il modo di riappoggiare la sbarra a fine serie.
Una volta che sei in piedi, avanzi finche' la sbarra non picchia sul rack, da tutte e due le parti. A quel punto, pieghi le ginocchia di quel tanto che basta per abbassare la sbarra sul rack (visto che sei piu'alto dei ganci).
In questo modo, non fai oscillare la sbarra da un lato, e non devi girare la testa, non devi fare niente: solo aspettare il 'clank' e poi abbassarti qualche cm.

Buona serata.

[cicciodila]

Il bilanciere lo tiene molto in alto...
sul collo direi

[enzovsall]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao

re: squat zoomato


Una nota: quello non e' il modo di riappoggiare la sbarra a fine serie.
Una volta che sei in piedi, avanzi finche' la sbarra non picchia sul rack, da tutte e due le parti. A quel punto, pieghi le ginocchia di quel tanto che basta per abbassare la sbarra sul rack (visto che sei piu'alto dei ganci).
In questo modo, non fai oscillare la sbarra da un lato, e non devi girare la testa, non devi fare niente: solo aspettare il 'clank' e poi abbassarti qualche cm.

Buona serata.

ok

work di ieri molto veloce

panca 5x5 69 kg

trazioni presa martello 4x6 con sovracc. di 4 kg

abs

le gambe non le ho potute allenare per via di una partita poche ore dopo, se riesco le recupero sabato.

[enzovsall]

work oggi

military press 4x6 40 kg

rematore manubrio 4x6 32 kg

distensione dietro nuca manubrio 2x8 24 kg + push down corda 2x6/8 20kg

curl manubri p.inclinata 4x6 14/12/10/10 kg

corsetta 15 minuti

[enzovsall]

ehila son appena tornato, oggi wo massacrante...

squat pesante 5x5 80kg

panca 5x5 69kg

trazioni prone 5x5

squat:


una curiosità, son 5 mesi che seguo la stessa scheda non è che devo cambiare metodo o modificar qualcosa? alla fine spulciando nei vari diari ho notato che molti utenti cambiano programma ogni 4/5 settimane... se magari passassi a una monofrequenza? ho anche aperto un post in allenamento ma nessuno ha risposto

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da enzovsall

squat:

Ok, penso di aver capito: ti avviti leggermente quando scendi.
Osserva i dischi grandi bel bilanciere, specie quello dx.
Nota che quando sei in piedi, c'e' una certa distanza tra il disco e il montante del rack; quando sei accosciato, la distanza e' cambiata.
Dall'altra parte, il disco di sinistra appare piu' schiacciato quando sei accosciato, e piu' "rotondo" quando sei in piedi.

Secondo me, quando scendi ti avviti leggermente, portando la parte dx del bilanciere in avanti, e quella sx indietro. Questo spiega perche' la posizione dei gomiti rispetto alle gambe, che e' ok quando sei in piedi, diventa leggermente asimmetrica quando sei accosciato.

Tre cose da provare:

Meno importante: sbarra leggermente piu' in basso, sulla schiena invece che sulla base del collo.

Piu' importante: quando sei sistemato, appena prima di spingere la sbarra per staccarla dai ganci, avvicina le scapole tra di loro. Tienile avvicinate per tutta la durata dello squat, fai uno sforzo cosciente. In questo modo, la parte superiore del tronco sara' piu' solida al momento del rimbalzo, il che potrebbe contrastare la tua tendenza a cedere sotto il peso e girarti.

Prova anche a tenere la testa piu' in linea con la schiena. Quando sei accosciato, hai la testa piegata molto all'indietro, e ti ingobbisci. Invece di guardare dritto di fronte a te, prenditi un punto di riferimento piu' basso.

Il tutto da provare con meno peso, ovviamente.

Buona giornata.

[enzovsall]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,



Ok, penso di aver capito: ti avviti leggermente quando scendi.
Osserva i dischi grandi bel bilanciere, specie quello dx.
Nota che quando sei in piedi, c'e' una certa distanza tra il disco e il montante del rack; quando sei accosciato, la distanza e' cambiata.
Dall'altra parte, il disco di sinistra appare piu' schiacciato quando sei accosciato, e piu' "rotondo" quando sei in piedi.

Secondo me, quando scendi ti avviti leggermente, portando la parte dx del bilanciere in avanti, e quella sx indietro. Questo spiega perche' la posizione dei gomiti rispetto alle gambe, che e' ok quando sei in piedi, diventa leggermente asimmetrica quando sei accosciato.

Tre cose da provare:

Meno importante: sbarra leggermente piu' in basso, sulla schiena invece che sulla base del collo.vero vero, oggi infatti il collo era un po dolorante .

Piu' importante: quando sei sistemato, appena prima di spingere la sbarra per staccarla dai ganci, avvicina le scapole tra di loro. Tienile avvicinate per tutta la durata dello squat, fai uno sforzo cosciente. In questo modo, la parte superiore del tronco sara' piu' solida al momento del rimbalzo, il che potrebbe contrastare la tua tendenza a cedere sotto il peso e girarti.okkey anche se la vedo dura

Prova anche a tenere la testa piu' in linea con la schiena. Quando sei accosciato, hai la testa piegata molto all'indietro, e ti ingobbisci. Invece di guardare dritto di fronte a te, prenditi un punto di riferimento piu' basso.ok

Il tutto da provare con meno peso, ovviamente.

Buona giornata.

work di oggi

stacco 4x5 90kg (ho ripreso a farlo dopo 3 mesi di stop)

military press 4x6 40/40/40/30kg

pulley basso: 4x8 65/65/65/60

skull crusher 4x8 12kg + bil ez

curl bilanciere 4x6 35/31/29/25 kg

stacco:

[Doc]

E' vero che sculi nello stacco, ma ci si corregge piano piano.

I 90 kg sono un peso giusto, però ti devi posizionare bene, ma prima di cominciare ad alzare il bilanciere devi mettere in tensione la schiena per un paio di secondi.

Visto che c'è chi ha scritto come fare nel modo corretto ti metto il Link:
Stacco da Terra Tecnico: la Guida ~ RawTraining.eu